Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

27 февраля 2020 / Как лечить

Болят колени? Это упражнение спасло миллионы коленных суставов!

Фитнес при варикозе ног

Согласно статистике более 80% представительниц прекрасного пола имеют проблемы с сосудами. Ситуация становится хуже с возрастом и при наборе избыточного веса: внутрибрюшное давление увеличивается, усиливая нагрузку на ноги.

Похудание дало возможность бы существенно сделать лучше мониторинг болезни и вместе с этим решить ряд сопутствующих задач: освободится от одышки, уменьшить риск болезней сердца и т.д. Впрочем фитнес при варикозном расширении вен имеет собственные характерности, и процедуры, которые кажутся самыми эффективными для уменьшения веса, противопоказаны при варикозе. Услышав аналогичное от врача-флеболога, многие пациенты приходят к выводу, что оптимальным решением будет не нагнетать ситуацию, а уменьшить потенциальные нагрузки и чаще закидывать ноги вверх.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Пациенты иного типа (в основном, это молодые люди) об сокращении нагрузок слышать ничего не хотят. Они воспринимают болезнь как косметический дефект, продолжая активно тренироваться в тех видах спорта, способных привести к серьезным осложнениям или быстрому прогрессу болезни. Аналогичное халатное отношение к собственному здоровью не менее страшно, чем отказ от физнагрузки. Фитнес при варикозе просит внимания и обязательного планирования программы занятий в зависимости от стадии заболевания.

Ограничения при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи определенно говорят, что можно заниматься фитнесом при варикозе, но с учетом медицинских противопоказаний. Ограничения при этом следует воспринимать не как запрет, а как возможность поиска новых вариантов.

  1. Процедуры в положении стоя. Если во время тренировки приходится часто стоять, то разумнее выбрать другой вид занятий: с частой сменой положений, с преимущественной работой сидя или горизонтально.
  2. Интенсивные тренировки. Любимые многими представительницами прекрасного пола процедуры на степах, прыжковые тренировки, интервальные полностью противопоказаны для людей с варикозным расширением вен. Альтернативой как правило служат плавание или занятия на велотренажере с горизонтальным кручением педалей.
  3. Работа с отягощением. Не воспрещена, но ограничена. Подбирайте процедуры, осуществляемые в положениях сидя или лежа. Пользуйтесь специализированными колготами или гибкими бинтами. Будьте особо внимательны при выполнении приседаний и выпадов: если их выполнение доставляет боль или приводит к отекам, нужно отказаться от них в пользу иных тренировок.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Советы при варикозе

Фитнес при варикозе ног может быть довольно разным и приносить много удовольствия, даже в том случае, если понадобилось поменять программу тренировок. Для пациентов рекомендованы такие варианты нагрузок:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, стрейчинг, пилатес;
  • танцы чтобы сбросить лишний вес;
  • гимнастика для лечения, суставная зарядка.

Не стоит воспринимать варикоз как приговор! Фитнес вреден только, если варикозное расширение вен зашло далеко и доктор решительно рекомендует удержаться от занятий. Будьте активны, заботьтесь о собственном здоровье и во всем используйте правильный подход.

Варикоз и зал для занятий спортом

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К несчастью, некоторые молодые люди, у которых появился варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный жизненный образ. Много людей думают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. В действительности это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только позволяется, но и нужно. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Варикоз – небезопасное заболевание и в запущенных формах считается полным противопоказанием к занятиям в в зале для занятий спортом. Описаны ситуации, когда варикоз возникал на фоне существенных физнагрузок, но одновременно, под воздействием тренировок варикоз может регрессировать.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Мы советуем!
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% настоящий гель-воск от варикоза Медовый спас.
Детальное описание читайте по данной ссылке .

Небезопасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать особо опасными для человеческой жизни. Самыми значительными осложнениями считаются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет немалый риск рецидива болезни, даже после хирургического лечения.

Одним из очень грозных сложностей считается тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит сдерживание тока крови, на фоне которого активируются процессы скручивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит глобальный тромбоз, развивается существенный отёк мягких тканей, перекрывающий вывод и кровоприток.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из сложностей варикоза

Советы к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам ужиматься, а это приводит к ускорению кровотока и уменьшению риска тромбозов. Не обращая внимания на такую пользу, нужно быть внимательным и правильно выбирать процедуры и методики их выполнения.

Врачи-флебологи советуют щадящие спортивные занятия, которые направлены на снижение давления в венах.

Советы по занятиям в в зале для занятий спортом при варикозе:

  • сделать меньше кол-во тренировок в стоячем положении;
  • исполнять больше подходов, но с маленьким весом;
  • поменяйте пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, мышцы груди и руки тренируются как в большинстве случаев;
  • после любого процедуры ложитесь на землю и поднимайте ноги;

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Руки при варикозе тренируются как в большинстве случаев

  • при постоянных тренировках важно хранить распорядок принятия пищи и сна;
  • в ходе работы в статическом положении необходимо применять бинты или специализированные чулки.

Спортивные занятия обязаны быть размеренными и чередоваться с приятным отдыхом. В большинстве случаев достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что разрешено делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам нужно пройти консультацию у доктора.

При варикозе планировать занятия следует очень внимательно. Необходимо помнить о подготовительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не считается преградой для выполнения как силовых, так и кардио тренировок.

Специфики работы на кардио-тренажерах:

  • Предпочтительно применять велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой заменой могут быть прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Предпочтительно при варикозе применять велотренажёры

  • Эллиптический тренажер применяется с ограничениями в скорости. Ритм не должен быть больше 4-5 шагов.
  • Дорожка для занятий бегом позволена на ранней стадии болезни либо с требованием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, в основном, плохо проявляется на состоянии пациента, однако, если держаться определенных правил, сложностей возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

  • бег не должен продолжаться более поулчаса;
  • получше бегать не быстро, трусцой;
  • поверхность для бега обязана быть очень ровной и не бугристой;
  • важно носить специализированную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  • процедуры неплохо бы проодить до двенадцати часов дня.
Советуем!

Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими характеристиками:

  • Укрепляет сосудистые стенки
  • Лечит трофические язвы
  • Делает лучше работу венозных клапанов
  • Даёт ногам ощущение легкости, снижая болевые ощущения

Выяснить детальнее можно по данной ссылке .

Силовая тренировка

Чаще всего пациенты-культуристы спрашивают, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но во многих случаях такие процедуры имеют много отрицательных эффектов.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения тренировок с весом необходимо держаться подобных правил:

  • Остерегайтесь тренировок стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом более чем на 1-2 минуты.
  • Предпочтение отдавайте маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
  • Нужно следить за состоянием здоровья. При появлении отёков или увеличении варикозных вен следует поменять методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как мы уже говорили выше, при варикозе следует убрать выпады и приседания с весом. А дело все в том, что в ходе выполнении данных тренировок происходит увеличение давления на широкие вены и может быть случится увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

  • жим ногами в положении сидя, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
  • махи ногами по сторонам и назад – упражнение возможно исполнять возле тренажёра или в специализированных утяжелителях;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, однако без веса.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Спортивные занятия при варикозе

Все процедуры обязаны быть направленны на постоянное уменьшение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Видимым эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса применяются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Исполнять сгибание возможно и сидя, но необходимо обратить свое внимание: ноги должны быть на специализированной подставке.

Что ни вкоем случае не делайте в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки способны значительно причинить вред вашему здоровью. Что ни вкоем случае не делайте в в зале для занятий спортом:

  • статические процедуры, во время которых выполняется чрезмерная нагрузка на ноги;
  • приседания с приличным весом;
  • занятия на дорожке для занятий бегом больше, чем 30 минут;
  • нельзя заниматься по методике кроссфита, потому как выполняется чрезмерная нагрузка на сердце, благодаря чему страдает его насосная функция.

Необходимо понимать, что вред несут не только определенные процедуры, а все занятия, во время которых увеличивается венозное давление в нижних конечностях.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Одежда для спорта при варикозе

Нужно носить специализированные компрессионные чулки, которые комфортно спрятать специализированными гибкими штанами. Важное имеет значение ваша обувь. Кроссовки обязаны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация даст возможность уменьшить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

В настоящий момент существует множество специализированных трикотажных шорт и штанов, они все предназначаются для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специализированные штаны, необходимо пользоваться гибкими бинтами. Их необходимо наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не применять специализированную одежду советуют исключительно на ранней стадии заболевания.

Противопоказания к занятиям

При любых обстоятельствах, перед тем как идти в тренажёрный зал людям с варикозом нужно обратиться к врачу за подготовительной консультацией. Даже в случае позитивного ответа не стоит спешить максимально выкладываться на любой тренировке.

Есть несколько состояний, при которых доктор возможно запретит физнагрузки, к ним относят:

  • Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также появляется риск отрыва тромба и его переселения в небольшой круг кровообращения.
  • Отёк и лимфостаз. При лимфостазе появляется недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности кровопритока появляется ишемия, которая может перейти в некроз.
  • Трофические язвы и некрозы кожи.
  • Обтурация больших вен и артерий.

Небольшие процедуры имеют место в излечении варикозного увеличения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

Какие разновидности фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особенных на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От большинства видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие разновидности занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем детальнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще вырисовывается у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: мастеров по прическам, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах появляются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя собственную пластичность. В середине вен скапливаются сгустки крови, которые создают тромбы.

Не отказывайтесь от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки выбираются индивидуально все зависит от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а процедуры заранее обговариваются с доктором — флебологом. Во время занятий одевается особое компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во тренировочное время в тонусе и помогает улучшить кровообращение.

На разной стадии заболевания разрешены собственные типы нагрузок.

Первая степень болезни

На ногах появляются маленькие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются лишь, когда человек стоит. Конечности отекают исключительно к вечеру, но несущественно. Боли человек не испытует.

Допускается заниматься на тренажерах, но подбираются такие, которые дают небольшую нагрузку на ноги. Продуктивны процедуры, которые направлены на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой осуществляется разминка и процедуры на подогрев мышечной системы. Невысокая нагрузка на сосудистую систему и подогрев мышц поможет не допустить развитие тромбофлебита.

Непозволительно при начальной стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки совмещаются с повседневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Чистый воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам прибавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные рельефные вены в виде маленьких червяков, узелки заметны, даже в том случае, если больной сидит или лежит.

Заболевшему со второй стадией варикоза стоит относиться к нагрузкам серьезнее. Недопускаются резкие движения ногами и прыжки. Продуктивны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Представительницам прекрасного пола подойдёт Пилатес или любые занятия йогой.

Йога дает возможность смотреть за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все процедуры делаются медленно.

Непозволительно при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые процедуры с прыжками и бег, даже легкий. Можно выполнять спокойные прогулки с приятным отдыхом.

Стадия третья

К уже имеющимся сигналам добавляется боль в ногах. Человеку тяжело долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены разбухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в определенных местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без ненужных нагрузок. Эффектно просто наплаваться по дорожке без тренировок. Вода в бассейне должна быть тёплой. Охлаждать варикозные вены непозволительно. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, однако при этом смотреть за собственным состоянием.

Понять какая степень болезни в определенном случае поможет мастер — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это конкретный комплекс тренировок и силовых нагрузок, которые помогают появлению фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек может достигать за считанные месяцы постоянных занятий, а чтобы его зафиксировать достаточно, посещать тренировки 2 раза на протяжении недели.

Есть несколько безопасных видов фитнеса, которые подойдут больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки при помощи специализированного резинового мяча. Большой и мяч из резины поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол является одним из очень полезных при варикозе.

Процедуры на мяче выбираются в зависимости от комплекции человеческого тела и степени болезни, также берутся во внимание сопутствующие патологии.

Хотим представить несколько самых простых тренировок, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, концы пальцев ступней упираются в пол. В первую очередь гнется в колене левая нога, потом правая. Во время поднятия нужно подержать согнутую ногу 1 минутку, только потом возвращать в начальное положение. Каждой ногой осуществляется по 10 подъемов.
  2. Нужно сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню полностью, а исключительно на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время процедуры следует не быстро опуститься на полную ступню, потом ноги возвращаются в начальное положение. Во время процедуры тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят маленькими группами в любом сегодняшнем спортивном центре. Если есть желание можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия дома без страховки не рекомендуется, в другом случае незамысловатые процедуры могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Маленькие кардионагрузки в комбинировании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Дорожка для занятий бегом

Разрешается ходьба на дорожке для занятий бегом. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки нужно прислушиваться к собственному организму, так как нельзя допустить переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначается для тренировки самых разных групп мышц. Во время процедуры выполняется упор на ноги, по этому допустимы занятия исключительно при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля использованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед главной нагрузкой. При постоянных тренировках увеличивается пластичность сосудов, становиться лучше кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного увеличения вен заболевшему противопоказаны аэробные нагрузки, в виде исключения могут быть занятия в бассейне.

Во тренировочное время в водной массе снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но непозволительно при третьей и второй степенях варикоза исполнять резкие махи и прыжки, даже в водной массе. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в водной массе. При движении все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Аналогичную ходьбу можно выполнять в открытом водоеме в жаркий период времени. Полезно идти против направления воды, это сделает нагрузку больше на мышцы.

Подойдите серьёзно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с высоким содержанием хлорки вредна для кожи. Отдавайте предпочтение бассейну с ионизированной водой. Если аналогичного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Огромное значение играет температура воды. При варикозе непозволительно переохлаждать ноги. Позволяется тёплая вода или домашней температуры. Вреден также перегрев сосудов, по этому температура воды не должна быть больше 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но разрешается при первых стадиях болезни и в виде предупреждения. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и увеличит пластичность сосудистых стенок. Однако нельзя бежать долгое время, организм не должен переутомляться. А еще запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях заболевания вен. Прогулки должны стать повседневной привычкой. Во время ходьбы постарайтесь держать один ритм и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и отдохнуть.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены такие варианты нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или продолжительный;
  • Длительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают процедуры на степпере. Степпер при варикозе вреден, однако если заболевание на самой первой стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики попытайтесь не переутомляться. Все процедуры на степ-доске заранее обсуждаются с доктором — флебологом. Советов тренера из фитнес-центра при варикозной заболевания недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги с помощью массирующих движений и нанести на поверхность кожи крем с увлажняющим эффектом.

Во многих центрах для занятьий спортом предлагаются услуги: кедровая бочка, парная, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес вреден при тяжёлых формах варикоза. Допустимы лишь специализированные адаптированные процедуры, которые выбираются специалистом.

Процедуры дома

Варикозное расширение вен — это заболевание, требующее не только постоянного внимания профессиональных мастеров, но и полного изменения обычного стиля жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они выбраны ошибочно. По этому любые спортивные занятия должны меняться специалистом по ЛФК.

Хорошо совмещаются процедуры со щадящей диетой, которую рекомендуется исполнять заболевшему. Из питания абсолютно исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Весомую часть питания должны составлять овощи и фрукты. Позволяется пить соки, кисломолочные напитки, чай зеленый. В течении дня больной варикозом должен пить не меньше 1,5 л воды. Минус жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

Дома повседневно делаются процедуры:

  • Велосипед. Человек ложиться на плоскую поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Делаются движения по кругу ногами, копирующие кручение педалей на велосипеде. За 1 раз следует осуществить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение осуществляется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Делаются круговые движения ступнями, в первую очередь влево, потом вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа подымается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается с помощью согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально необходимо 2–3 минуты. С первого раза упражнение не выходит у 90% людей. Упростить тренировку можно с помощью стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на ковер, ноги ложатся ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. Попеременно поднимаются ноги, которые держатся в поднятом положении по 1 минуте. За 1 подход делаются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по поверхности стены. Упражнение осуществляется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями делаются шаги вниз и вверх. Упражнение осуществляется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение осуществляется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Потом человек медленно опускается, и вес переносится на пятки. Осуществляется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями нужно подогреть мышцы.

Подойдёт ходьба по кругу, танцы под активную музыку, однако без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса выбираются силовые и аэробные процедуры, так чтобы у пациента укреплялись мышцы и снижался вес. При подборе тренировок выбираются те, которые дают очень маленькие нагрузки на ноги и суставы колен. Результативность фитнес-тренировок повыситься, если выполняется легкая диета. Фитнес считается отличной предупреждением варикозного увеличения вен, однако при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Фитнес при варикозе: можно ли ходить в зал для занятий спортом и заниматься фитнесом, имея сосудистую патологию?

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

О чем статья

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Одно из самых популярных болезней сегодняшнего времени – варикоз. Коварство заболевания состоит в том, что ей предрасположены люди любого возраста. Небольшая подвижность, лишняя масса тела – и вы в зоне риска. Выходит, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К несчастью, это не так. Причин для проявления данной болезни так много, что не всегда даже мастер в состоянии определить, что послужило провоцирующим аргументом к развитию патологического состояния.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Фитнес при варикозе вен ног

Здоровый жизненный стиль не только моден и популярен сейчас, но и сначала нужен человеку во все времена. Очень много людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его при помощи фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых сильно увеличилась. Тренировки прочно входят в обычный перечень задач на 7 дней сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали основой слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли соединить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как нужно подкорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, дальше в нашей публикации.

Тренировки против варикоза

Перед тем, как выяснить то, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а еще, что можно и что нельзя в спортивном зале, очень и очень важно отметить следующее. Первое, что необходимо сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – сходить к доктору.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Специалист профессионал произведёт осмотр ног и опросит пациента. Если понадобится, руководствуясь методами диагностики сосудистых болезней, доктор может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как мастер будет обладать всей соответствующей информацией для постановки диагноза, больной получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, доктор назначит схему лечения. Также, он даст ответ на основной вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног именно в вашем случае либо нет.

Есть неправильное суждение, что при сосудистой патологии нужно отказаться от каких-нибудь нагрузок, дабы не ухудшить общее состояние организма. Двигательная активность должна находиться определенно. Но ей требуется различаться умеренностью и грамотностью планирования. Кроме этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Игнорирование приятным отдыхом и сном опасно ухудшением самочувствия и усугублением фактически любого болезни.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Перед занятиями нужно уделить время разминке. Длительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. В основном, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка продолжается не больше 30 минут и не больше, чем три раза за неделю.

Кардио-тренировка при варикозе

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Какой фитнес можно? Это, наверное, один из основных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то про это доктор обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подойдет для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а еще латиноамериканские и восточные танцы. Эти и иные направления встречаются в услугах фактически каждого фитнес-центра.

Основополагающий принцип в подборе кардио-тренировки при варикозе – не причинить вред. На начальном этапе заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки обязаны быть правильно организованы, нужно вычеркивать прыжки. Рекомендуется применение горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и др.

Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности

Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Однако если программа тренировок в спортивном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он расположен недалеко, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру абсолютно не нужно все время находиться с вами. Достаточно того, чтобы он иногда контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все рабочие нюансы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий аналогичным образом, что нагрузка будет небольшой, а тренировка будет состоять из безопасных тренировок невысокой и средней интенсивности.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все мышечные группы, однако есть определенные нюансы. Очень много ограничений станет иметь конкретно тренировка ног при варикозе. Процедуры для икроножных мышц в в зале для занятий спортом имеют большую степень опасности для занимающегося. Исполняя некоторые процедуры возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в этом положении они дают высокую безопасность.

При выполнении тренировок для нижних конечностей и ягодичных мышц можно исполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Более того, изменения коснутся отдыха между подходами. Сделав установленное инструктором кол-во подходов, нужно сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стенку на пару-тройку минут. Это нужно для того, чтобы сделать меньше нагрузку на слабые сосуды и обеспечить должный вывод венозной крови.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

При проработке мышц спины и груди стоит убрать любой наименьший риск. По этому даже такие процедуры, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, необходимо выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить применение рычажного тренажера сидя, а еще тяги вниз из положения лёжа.

Процедуры для мышц рук (бицепс и трицепс) делаются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом находящиеся снизу конечности обязательно поднять и если есть возможность упереть во что-нибудь. Главное не забыть учесть тот момент, что при патологии сосудов нельзя подымать вес более 3-5 кг.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Кроме ограничений в тренировках, необходимо помнить и про уход за ногами. После тренировки можно применять «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Данное средство моментального действия поможет освободится от усталости в ногах, и вернёт им ощущение лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Применение многокомпонентного настоящего по собственному составу «НОРМАВЕН®» крема для ног также пойдёт для пользы. Он действует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение возникновения отёчности.

Видео: фитнес-тренировка против варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за правдивость информации, представленной в этом видео ролике. Источник — Фитнес подружка

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего сказанного выше стало ясно, что спортивные занятия и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.

Есть одинаковые правила занятий для человека с сосудистой патологией, а все что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Процедуры и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых появляется риск развития осложнения болезни и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на низ тела, и на ноги а именно, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят продолжительного перенапряжения.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

  • спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, а именно на длинные расстояния);
  • очень осторожно степ-аэробика (процедуры, осуществляемые на специализированной площадке).

К упражнениям, которые являются опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие заболевания или спровоцировать рецидив, относятся:

  • базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
  • базовое упражнение с применением снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
  • упражнение для самых разных типов мышц, которое относится к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
  • интенсивные гимнастические растяжки.

Перечень тренировок, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, разумеется, можно дополнить.

По этому не нужно думать, что новичкам легко исполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Не навредив здоровью дома лучше прибегнуть только к оздоровительным гимнастическим упражнениям и применению под эти цели балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к профессионалу.

Браун Н.А. Адаптационный потенциал сосудисто-сердечной системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной заболевания вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.

Калинина И.Н. Методические нюансы врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.

Калинина И.Н. Средства и методы предупреждения и корректировки варикозного увеличения вен нижних конечностей у спортсменов разных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для абсолютно всех: материалы 12 Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009.

Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.

Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlebologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.

Для точной диагностики обращайтесь к профессионалу.

Читайте также:

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Баня и парная при варикозном расширении вен нижних конечностей

Можно ли ходить в сауну финского типа при варикозе, и можно ли париться в русской бане с подобной сосудистой патологией, как варикоз читайте в нашей публикации.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Лечение варикоза солевыми повязками и ваннами

О хороших свойствах соли и её положительном воздействии на организм человека, а именно во время лечения варикозного увеличения вен, дальше в нашей публикации.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Лечение варикозного увеличения вен пищевой содой или продуктивны ли содовые ванны при варикозе?

О том, лечит ли пищевая сода варикоз вен вы узнаете из нашей публикации.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Гели и мази для лечения варикоза

Чтобы не позволить развития болезни и его прогрессирования профессионалы очень часто предписывают средства наружного использования – крем, мазь, гель для вен.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Пиявки или гирудотерапия при варикозе нижних конечностей: история метода, польза и вред лечения

Гирудотерапия если перевести с латинского и древнегреческого буквально значит «лечения пиявкой».

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Скипидарные ванны для ног: история, действие и использование в домашних условиях

История водолечения своими корнями уходит в старые времена.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Закаляем ноги: холодные, тёплые и противоположные обливания ног

При помощи этой обычной процедуры можно увеличить адаптацию организма к негативным влияниям снаружи.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это нужно знать.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж получилось, что фактически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого проблем нет с самым основным активом человека. Впрочем я располагаю другой статистикой, а конкретно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те либо другие отклонения по здоровью. Скажу даже более, некоторые приходят в зал собственно благодаря тому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, собственно таким читателям (а их большую часть) посвящен этот раздел, и сейчас мы осветим еще одну тему и дадим ответ на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Итак, занимайте собственные места в зрительном зале, мы начнем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжим наш новый цикл статей с названием “Уголок Пациента” ?? . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он тут [Зрение и бодибилдинг], по этому если тема для Вас важна, можете свидетельствовать ей собственное благоговение. Сегодня мы попытаемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Стоит сразу сказать, что нижеприведенная информация на вес золота, потому что тема слишком узкая, специальная, а инетное чтиво носит глобальный и популярный характер, по этому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начинаем мы, как в большинстве случаев, с теории, а собственно с…

Для более лучшего усвоения материала все последующее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (очень часто ног) .

К решающим факторам, приводят которые к варикозу относят:

  • наследственность;
  • преклонный возраст;
  • лишний вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены очень часто появляются на ногах/ступнях, и вызвано это прежде, всего частым стоянием/хождением человека и усилением давления снизу тела. В своем большинстве варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не оказывают влияние на человеческое здоровье, это косметический дефект. Но порой варикоз может приводить к большим проблемам.

Воочию варикозное расширение собой представляет очередную картину (кликабельно) .

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

И в разрезе ноги.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Наша сердечно-сосудистая система состоит из сосудов кровообращения, популярных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы по новому обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся поломанными, кровь может накапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся заметны под кожей, и в данном случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего есть две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее актуальны и способны образовывать варикозное расширение вен.

Эти все вены имеют односторонние клапаны, которые обещают, что кровь течет к сердцу. Отказ таких клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое лишнее давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются подобающим образом. Потом кровь течет назад в ногу вдоль таких вен и приводит к развитию варикоза. Высокое давление в венах также помогает развитию сосудистых звездочек и возникновению синяков (обесцвеченных областей) .

Нужно заявить, что дамы чаще мучаются от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет некоторые сложности с ножными венами. Варикоз очень часто вырисовывается во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Более того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Представительница прекрасного пола вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить 2-мя путями, первый – изменение стиля жизни, второй – вмешательство хирургическим путем (к примеру, внутривенная лазерная терапия) . Главная цель лечения — смягчение симптомов, предотвращение сложностей и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была определенная базовая доктрина для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на основной вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы дать ответ на данный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • есть подтверждённый варикоз;
  • стоящие задачи – подкорректировать фигуру (сделать лучше проблемные зоны, похудеть) .

С портретом трудящегося сформировались, теперь узнаем, что нужно избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение тренировок типа приседания (лицевые/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • применение резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в 1 день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • продолжительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно на талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Главной задачей считается избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны сочетать силовые и кардио тренировки.

Из тренировок прекрасно подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Можно ли при варикозе: перечень противопоказаний, что нельзя

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Кол-во повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что же касается кардио, то здесь главная его функция дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В особенности, можете применить:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (невысокая интенсивность) на дорожке для занятий бегом 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

При выполнении тренировок на ноги кровь закачивается назад в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры помогают здоровому кровообращению и делают меньше болезненность вен.

Кроме перечисленных одиночных тренировок и сплитовой тренировки ног, также можно применять высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут продолжается от 15 до 30 минут, и главная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример подобной тренировки для представительниц прекрасного пола:

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

При варикозе чрезвычайно важно растягивать целевые группы мышц как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сосудисто-сердечной системы, более того при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что дает возможность проталкивать венозную кровь и остерегаться застойных явлений. Но, если у вас варикоз, и Вы захотели выбрать бег в качестве кардио, тогда помните такие правила:

  • продолжительность сессии должна составлять не больше 30 минут;
  • ритм бега трусцой (умеренный) ;
  • окрестность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки обязаны быть предназначаются конкретно для бега;
  • если есть плоскостопие, применяйте ортопедические стельки;
  • неплохо бы бегать утром или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что же касается техническо-упражненческой части, теперь побеседуем про…

Топ продуктов при варикозе

Кроме правильно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в собственное питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их большой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника помогает укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы возрождают повреждённые белки в стенках сосудов кровообращения и помогают состоянию организма сосудисто-сердечной системы. Более того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) считаются замечательным источником токоферола, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и токоферол, два основных витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает большой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, она защитит сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто применяться для лечения варикозного увеличения вен из-за его способности растворять фибрин в сосудах кровообращения и активизировать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь прекрасно справляется с собственной задачей растворителя, чем делает лучше текучесть крови.

№4. Свекла

Частое включение свеклы в питание поможет не допустить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое в ответе за интенсивность цвета свеклы, помогает уменьшить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению сосудов кровообращения) .

№5. Спаржа

Помогает закрепить вены и капилляры и оберегает их от разрушительных процессов. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, по этому подбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

считается одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний помогает улучшению сосудистого здоровья и оказывает влияние на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в его состав входят 8 необходимых аминокислот, нужных для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит так.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Включите указанные продукты в собственный рацион, и ноги скажут Вам благодарю!

Собственно, это была последняя информация по этой теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу на очереди статья из цикла “Уголок Пациента”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как построить стратегию и тактику собственных тренировок и какие изменения необходимо внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эти данные как показала практика, ну а с этим Вы уже отлично управитесь и без меня.

На сим все, невысокий поклон и до связи!

PS. а Вам персонально знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Фитнес при варикозе: можно ли ходить в зал для занятий спортом и заниматься фитнесом, имея сосудистую патологию?

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

О чем статья

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Одно из самых популярных болезней сегодняшнего времени – варикоз. Коварство заболевания состоит в том, что ей предрасположены люди любого возраста. Небольшая подвижность, лишняя масса тела – и вы в зоне риска. Выходит, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К несчастью, это не так. Причин для проявления данной болезни так много, что не всегда даже мастер в состоянии определить, что послужило провоцирующим аргументом к развитию патологического состояния.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Фитнес при варикозе вен ног

Здоровый жизненный стиль не только моден и популярен сейчас, но и сначала нужен человеку во все времена. Очень много людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его при помощи фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых сильно увеличилась. Тренировки прочно входят в обычный перечень задач на 7 дней сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали основой слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли соединить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как нужно подкорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, дальше в нашей публикации.

Тренировки против варикоза

Перед тем, как выяснить то, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а еще, что можно и что нельзя в спортивном зале, очень и очень важно отметить следующее. Первое, что необходимо сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – сходить к доктору.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Специалист профессионал произведёт осмотр ног и опросит пациента. Если понадобится, руководствуясь методами диагностики сосудистых болезней, доктор может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как мастер будет обладать всей соответствующей информацией для постановки диагноза, больной получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, доктор назначит схему лечения. Также, он даст ответ на основной вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног именно в вашем случае либо нет.

Есть неправильное суждение, что при сосудистой патологии нужно отказаться от каких-нибудь нагрузок, дабы не ухудшить общее состояние организма. Двигательная активность должна находиться определенно. Но ей требуется различаться умеренностью и грамотностью планирования. Кроме этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Игнорирование приятным отдыхом и сном опасно ухудшением самочувствия и усугублением фактически любого болезни.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Перед занятиями нужно уделить время разминке. Длительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. В основном, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка продолжается не больше 30 минут и не больше, чем три раза за неделю.

Кардио-тренировка при варикозе

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Какой фитнес можно? Это, наверное, один из основных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то про это доктор обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подойдет для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а еще латиноамериканские и восточные танцы. Эти и иные направления встречаются в услугах фактически каждого фитнес-центра.

Основополагающий принцип в подборе кардио-тренировки при варикозе – не причинить вред. На начальном этапе заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки обязаны быть правильно организованы, нужно вычеркивать прыжки. Рекомендуется применение горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и др.

Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности

Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Однако если программа тренировок в спортивном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он расположен недалеко, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру абсолютно не нужно все время находиться с вами. Достаточно того, чтобы он иногда контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все рабочие нюансы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий аналогичным образом, что нагрузка будет небольшой, а тренировка будет состоять из безопасных тренировок невысокой и средней интенсивности.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все мышечные группы, однако есть определенные нюансы. Очень много ограничений станет иметь конкретно тренировка ног при варикозе. Процедуры для икроножных мышц в в зале для занятий спортом имеют большую степень опасности для занимающегося. Исполняя некоторые процедуры возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в этом положении они дают высокую безопасность.

При выполнении тренировок для нижних конечностей и ягодичных мышц можно исполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Более того, изменения коснутся отдыха между подходами. Сделав установленное инструктором кол-во подходов, нужно сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стенку на пару-тройку минут. Это нужно для того, чтобы сделать меньше нагрузку на слабые сосуды и обеспечить должный вывод венозной крови.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

При проработке мышц спины и груди стоит убрать любой наименьший риск. По этому даже такие процедуры, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, необходимо выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить применение рычажного тренажера сидя, а еще тяги вниз из положения лёжа.

Процедуры для мышц рук (бицепс и трицепс) делаются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом находящиеся снизу конечности обязательно поднять и если есть возможность упереть во что-нибудь. Главное не забыть учесть тот момент, что при патологии сосудов нельзя подымать вес более 3-5 кг.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Кроме ограничений в тренировках, необходимо помнить и про уход за ногами. После тренировки можно применять «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Данное средство моментального действия поможет освободится от усталости в ногах, и вернёт им ощущение лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Применение многокомпонентного настоящего по собственному составу «НОРМАВЕН®» крема для ног также пойдёт для пользы. Он действует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение возникновения отёчности.

Видео: фитнес-тренировка против варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за правдивость информации, представленной в этом видео ролике. Источник — Фитнес подружка

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего сказанного выше стало ясно, что спортивные занятия и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.

Есть одинаковые правила занятий для человека с сосудистой патологией, а все что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Процедуры и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых появляется риск развития осложнения болезни и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на низ тела, и на ноги а именно, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят продолжительного перенапряжения.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

  • спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, а именно на длинные расстояния);
  • очень осторожно степ-аэробика (процедуры, осуществляемые на специализированной площадке).

К упражнениям, которые являются опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие заболевания или спровоцировать рецидив, относятся:

  • базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
  • базовое упражнение с применением снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
  • упражнение для самых разных типов мышц, которое относится к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
  • интенсивные гимнастические растяжки.

Перечень тренировок, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, разумеется, можно дополнить.

По этому не нужно думать, что новичкам легко исполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Не навредив здоровью дома лучше прибегнуть только к оздоровительным гимнастическим упражнениям и применению под эти цели балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к профессионалу.

Браун Н.А. Адаптационный потенциал сосудисто-сердечной системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной заболевания вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.

Калинина И.Н. Методические нюансы врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.

Калинина И.Н. Средства и методы предупреждения и корректировки варикозного увеличения вен нижних конечностей у спортсменов разных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для абсолютно всех: материалы 12 Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009.

Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.

Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlebologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.

Для точной диагностики обращайтесь к профессионалу.

Читайте также:

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Баня и парная при варикозном расширении вен нижних конечностей

Можно ли ходить в сауну финского типа при варикозе, и можно ли париться в русской бане с подобной сосудистой патологией, как варикоз читайте в нашей публикации.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Лечение варикоза солевыми повязками и ваннами

О хороших свойствах соли и её положительном воздействии на организм человека, а именно во время лечения варикозного увеличения вен, дальше в нашей публикации.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Лечение варикозного увеличения вен пищевой содой или продуктивны ли содовые ванны при варикозе?

О том, лечит ли пищевая сода варикоз вен вы узнаете из нашей публикации.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Гели и мази для лечения варикоза

Чтобы не позволить развития болезни и его прогрессирования профессионалы очень часто предписывают средства наружного использования – крем, мазь, гель для вен.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Пиявки или гирудотерапия при варикозе нижних конечностей: история метода, польза и вред лечения

Гирудотерапия если перевести с латинского и древнегреческого буквально значит «лечения пиявкой».

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Скипидарные ванны для ног: история, действие и использование в домашних условиях

История водолечения своими корнями уходит в старые времена.

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться
Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Закаляем ноги: холодные, тёплые и противоположные обливания ног

При помощи этой обычной процедуры можно увеличить адаптацию организма к негативным влияниям снаружи.

Каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе?

Двигательная активность – один из путей к скорейшему излечению варикозного увеличения вен. Чем больше человек двигается, тем быстрее и свободнее кровь ходит по сосудам. Но вполне можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног, ведь это довольно своеобразная разновидность спорта? Разберем данный вопрос и вместе с этим выясним, какие процедуры самым лучшим образом помогут при варикозном расширении вен и не ухудшить положение.

Полезен ли фитнес при варикозе?

Проблемы с проходимостью вен в большинстве случаев появляются у 2-ух категорий людей:

  • владельцы избыточного веса;
  • те, кто большое количество времени проводит в обездвиженности (стоя или сидя).

Фитнес не будет ненужным и в том и другом случае. Благодаря активному спорту, мышцы будут ужиматься и помогать оттоку крови. Венозная система разгрузится, отеки пройдут, кровоток восстановится. Дополнительно фитнес поможет полным людям похудеть, а тем, кто страдает от минуса двигательной активности, восполнит ее с избытком.

Чем можно и стоит заниматься при варикозе?

Слово fitness происходит от английского to fit – «быть в хорошей форме». По этому к нему относят всевозможные физические процедуры.

Лучший фитнес при варикозном расширении вен – это:

  1. Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

    Плавание. Замечательный спорт для тех, кто страдает варикозом. Плотность воды практически в 800 раза больше плотности воздуха, по этому она мягко и естественно сдавливает тело, прекрасно справляясь с лишним давлением в сосудах. Дополнительно плавание помогает тонизировать и укреплять мышцы ног, что тоже важно. Также можно заниматься аква-аэробикой.

  2. Йога. Подобрав это направление для борьбы с варикозом, необходимо избегать статичных асанов, подразумевающих стойку на ногах. Лучше останавливаться на подобных позах, когда ноги подняты вверх или вытянуты вдоль тела. Сидячие асаны тоже допустимы.
  3. Пилатес и стретчинг. Предполагают выполнение тренировок на различные мышечные группы, по этому при варикозе могут быть очень полезными.
  4. Занятия в спортивном зале. Идеальные тренажеры для тех, кто хочет бороться с варикозом – предусматривающие лежачее положение тела тренирующегося и подъем ног.
  5. Танцы. Выбираем любое направление, которое предполагает занятия в удобной обуви. Никаких каблуков, по этому о танго, латине или румбе придется забыть. Остановитесь на восточных танцах, джаз-модерне или брейк-дансе.

Теперь вы знаете, каким видом фитнеса можно заниматься при варикозе и можете подобрать самый оптимальный вариант для себя.

Стоп-лист видов фитнеса при варикозе

Среди разновидностей фитнеса есть процедуры, которые сделают хуже состояние ног при варикозе.

Фитнес и варикоз будут несочетаются, если подбирать:

  1. Статические нагрузки. Долгое напряжение страшно для истонченных и ослабленных вен. По этому тяжёлую атлетику исключаем.
  2. Приседания и выпады тоже под запретом, из-за того что нельзя давать ногам большую нагрузку.
  3. Занятия на велотренажеры нагружает икры, в которых залегают глубокие вены. Кручение педалей ухудшает венозный кровоток, по этому лучше крутить ногами воображаемые педали в воздухе.
  4. Силовая аэробика – это прыжки, а, это означает, нагрузка на ноги. Исключаем ее из антиварикозного фитнеса.
  5. Игровые спортивные виды оставить лучше на потом, когда вены придут в норму. Футбол, баскетбол, волейбол – спортивный задор предполагает много непредсказуемых движений (резкие прыжки, остановки), по этому при варикозе необходимо избегать подобных игр.

Такие противопоказания к занятиям фитнесом при варикозном расширении вен. Чтобы не причинить вред себе намного больше, необходимо избегать указанных тренировок.

Советуем прочесть:

Одежда для антиварикозного фитнеса

Варикоз и фитнес от каких упражнений придется отказаться

Прежде чем отправиться в спортивный зал, необходимо правильно подобрать одежду. Тем, кто страдает варикозом ног, нельзя ни в коем случае стягивать их лосинами или штанами, с резиночками на голени. Это будет сдавливать вены, и кровь разгоняться не будет. Подходящий вариант: свободные штаны или юбка (если это танцы). Ткань должна быть настоящей, чтобы кожа

Кстати, при варикозе заниматься фитнесом можно и в компрессионном трикотаже. Даже спортсмены, которые не страдают варикозным расширением, выполняют так чтобы избежать застоя в сосудах. Отзывы поговаривают, что просвечивающиеся чулки можно одевать под те же свободные штаны. А большинство девушек вообще занимаются йогой в одних шортиках и утягивающих гольфах. Снимается компрессионный трикотаж не до недавнего времени, чем через 30 минут после тренировки.

Выходит, что фитнес при варикозе ног оказаться может полезным и практичным занятием, если подобрать подходящие процедуры. При любых обстоятельствах, не надо загружать себя и заниматься усиленно, до последнего пота. Как только ноги начинают уставать, следует перестать занятие и отложить его до последующего раза.

Добавить комментарий

четыре − три =