В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

26 февраля 2020 / Как лечить

Можно ли бегать при варикозе ног

Варикозное расширение вен на ногах приносит много неудобства в обычную обычную жизнь людей. Заболевание сопровождается малоприятными симптомами в виде очень высокой усталости, чувства неудобства и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь просит изменения обычного стиля жизни, включая распорядок принятия пищи и подвижность.

В наши дни все больше населения различных возрастов стремятся закрепить собственное здоровье при помощи разных видов спорта.

Самым из довольно доступных и полезных для организма считается бег. Однако при появлении варикозной заболевания люди озабочены, реально ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как окажет влияние бег на развитие патологических процессов?

Мнение профессиональных мастеров

Диагностикой и лечением варикозного увеличения вен занимаются доктора – флебологи. Согласно их точке зрения, физнагрузка – это один из этапов предупреждения и лечения варикоза. Бег и гимнастика для лечения оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, крепят сосудистые стенки, делая их наименее проницаемыми, усовершенствуют функционирование суставов, крепят мускулатуру тела.

Пробежки по утрам на чистом воздухе доступны любому человеку. Но прежде, чем приступать к занятиям нужно познакомиться с правилами бега при варикозе, которые смогут помочь извлечь из спортивной нагрузки лишь пользу, не навредив работе сосудисто-сердечной системы.

Также эксперты советуют заниматься бегом исключительно на первых стадиях болезни, при отсутствии выраженной деформации вен, возникновения узлов и образования тромбов. Опасность физнагрузок в таком случае состоит в отрыве тромба и будущем его проникновении в легочную артерию, что может привести к смерти.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит очень большую пользу всему организму, в особенности ССС. Результативность пробежек состоит в следующем:

  • становиться лучше кровообращение, что препятствует возникновению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • увеличение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • удаление лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • увеличение иммунитета.

Бег считается прекрасным методом предупреждения развития варикозного увеличения вен, а еще правильные занятия на первых этапах заболевания препятствуют последующему прогрессированию патологии.

В каких вариантах бег при варикозной заболевания вреден?

Перед началом развития варикоза первыми симптомами становятся очень высокая утомленность ног, даже при отсутствии больших нагрузок, дальше появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом помогают устранению данных признаков заболевания. Впрочем есть состояния, при которых физнагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и появлением тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и иные физнагрузки приводят к отрыву тромба и развитию тяжёлых последствий);
  • перенесенный в минувшем острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • возникновение на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, появляющиеся по ходу вен;
  • перенесенные в минувшем операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • возникновение язвенных ран, экземы или мокнущих областей на коже.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных иными сопутствующими заболеваниями следует приготовиться к занятиям бега. Сначала важно подобрать правильную экипировку, другими словами одежду и обувь.

Применение компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при первых шагах заболевания. Для этого используются специализированные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость применения и польза компрессионного белья состоит в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; аналогичным образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными элементами и кислородом; налаживается функционирование сосудисто-сердечной системы, что способствует уменьшению чувства усталости и неудобства в нижних конечностях;
  • снижение допустимости травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение чувства тела и управление двигательным контролем – это основные функции, которые при варикозном расширении вен дают возможность правильно распределять нагрузки на ноги;
  • природные материалы из которых выполняется компрессионный трикотаж дают возможность беречь нужное тепло в мышцах и вывести дополнительную влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует излишняя потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом вряд ли можно обойтись без компрессионного белья. Дабы получить результат который хочется получить следует выбрать достаточно качественные изделия, которое не выделяется доступной ценой. Наиболее целесообразно покупать изделия, в их состав входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Хорошее белье считается противоаллергическим и бесшовным, имеет прекрасный красивый вид.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Обувь для спорта, которая изготавливается из настоящей кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует высокому потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Чрезвычайно важно выбрать обувь в зависимости от индивидуальных свойств стопы. Также принесут пользу специальные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая неудобства, даст возможность полностью почувствовать пользу от пробежек.

Кроме компрессионного трикотажа чрезвычайно важно применять костюм для спортивных занятий из природного материала и согласно условиям погоды. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в кожной клетки и не подстрекать очень высокое потоотделение.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Главные правила своевременно занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только хороший эффект и оказали хорошее влияние на состояние венозной системы необходимо следовать определенным правилам:

  • Для начала следует определиться с продолжительностью тренировок и идеальным ритмом – для этого принимается во внимание возраст, весовая категория, наличие хронических болезней, а еще занимался ли раньше человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физнагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха необходимо производить контроль пульса, он не должен быть больше 120 ударов за 60 секунд.
  • Не менее важно выбрать место для занятий – замечательным станет грунтовая дорожка, лучше подобрать парк или лесную территорию. Данные места содержат большой уровень кислорода, практичный для организма и а именно для сосудов, а еще грунт более приятный для бега, уменьшает до минимума травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше убрать, так как возникает большая вероятность растяжек и микротравм, увеличивается нагрузка на ноги и отрицательное воздействие на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • В зимний период рекомендуется перенести занятия в зал для занятий спортом.
  • Первые занятия проводят, начав с маленьких расстояний, с каждым разом делая больше дистанцию.
  • Следует с собой брать бутылочку очищенной минеральной негазированные воды. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит одновременно с потом и предупреждать развитие вязкости крови.
  • Сначала пробежки рекомендуется пройти около 100 метров традиционным спокойным шагом и лишь потом начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах нужно по приходу домой выполнить гимнастические процедуры «велосипед» и «ножницы», выполняя умеренный ритм.
  • После физнагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Не позволяется после тренировок походы в баню и парную, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях нужно отказаться от физнагрузок на какое то время и получить консультацию с лечащим доктором.
  • В начале занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется заранее пройти исследования и осмотр у врача-флеболога.

Иные виды спорта с целью улучшения работы венозной системы

Кроме бега при варикозной заболевания принесут огромную пользу и остальные виды спорта. Все может зависеть от стадии патологического процесса и появляющихся симптомов. В виде исключения могут быть профессиональные спортивные виды, просящие высоких физнагрузок.

Самую большую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Гимнастика для лечения в водной массе – посещая бассейн, летом речку, можно исполнять традиционные физические процедуры в водной массе, например махи ногами, прыжки во время которых ноги ставят на ширине плеч и потом возвращаются в начальное положение, также крайне полезно плавание. Вода уменьшает давление на вены, что делает лучше циркуляцию крови и предохраняет застой.
  • Прогулки пешком на свежем воздухе – станут хорошей заменой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, таким образом становиться лучше циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранней стадии болезни.

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из данной статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно страшно. Какие правила при беге необходимо обязательно исполнять.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Автор статьи: Нивеличук Тарас , управляющий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, рабочий стаж 8 лет. Высшее образование по специальности «Врачебное дело».

В статье нет информации о воздействии бега на иные виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у представительниц прекрасного пола с самыми разными характерностями сооружения вен и органов области таза.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными характерностями левой семенной вены.

Не обращая внимания на то, что причины развития у них совершенно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации бывает как полезно, так и вредно и даже смертельно страшно.

Во время бега, также как и во время ходьбы, мышцы ног (более всего голеней) активно уменьшаются. Согласно традиционным представлениям, их сокращения считаются одной из основных движущих сил, помогающих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). По этому в общем бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Однако это умозаключение не может быть теоремой или признанным правилом, которое распространяется полностью на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом определенном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы заболевания – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то необходимо делать это правильно – неправильные занятия могут причинить вред.

Собственными силами подобных решений лучше не принимать. Лучше проконсультироваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно тоже с общим хирургом – эти профессионалы занимаются диагностикой, лечением и предупреждением варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе точно будут полезны

При варикозной заболевания ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не двигается, а застаивается. Но потому, что ключевой вывод выполняется по глубоким венам (более 70%), даже в подобных условиях кровь продолжает хорошо циркулировать. Больших проблем и сложностей не появляется до той поры, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с обычными неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) делает легче и убыстряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это снижает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В данную категорию входят пациенты с первой и второй степенью увеличения вен, которые не имеют иных болезней и противопоказаний к бегу. Характерности заболевания у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Возникновение на кожных покровах усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Широкие извитые подкожные вены (единичные или бесчисленные), однако не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, однако не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде несущественного увеличения вен.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Противопоказания: когда лучше удержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы заболевания ярко выражены или появились осложнения? Не обращая внимания на все хорошие эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он решительно вреден. Связывают это с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже завершиться смертью.

Удержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего постоянного тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а еще сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде больших узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, кожное покраснение по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным страшно, потому как вибрация провоцирует отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не причинить вред

Чтобы бег при варикозе принёс лишь пользу, придерживайтесь подобных советов:

  1. Перед каждым занятием в лежачем положении наденьте на ноги индивидуально выбранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготки, гольфы, в исключительном случае традиционные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Купите удобную обувь для занятий спортом на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Постарайтесь бегать по специализированным беговым дорожкам со смягченным покрытием или остерегайтесь твёрдых поверхностей.
  4. Во время бега употребляйте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (к примеру, на стенку, упражнение «березка»). Также достаточно нанести гель на поверхность кожи над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более трех километров), прыжки, упражнения на силу и иные избыточные нагрузки на ноги.

Если бег вреден, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Бег при варикозе: доводы за и против. Чем заменить можно бег?

Главная составляющая комплекса оздоровительных мер при варикозном расширении вен – физические процедуры. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Попытаемся разобраться, какое влияние как правило оказывает бег на вены нижних конечностей.

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Если учесть, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из нюансов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно добиться при помощи физнагрузок. В этом смысле бег при варикозе оправдывается, но польза от него возможна только при воплощении определенных правил.

Среди них необходимо выделить несколько:

  • благоразумный подход;
  • правильная одежда и обувь;
  • отдых.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Благоразумный подход

Это означает, что не надо пытаться лечить варикозное расширение вен при помощи бега в сжатые сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и кратковременным – трусцой, в среднем не более 20 минут.

Правильная одежда и обувь

Для бега прекрасно подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой необходимо одеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры гибкими бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Хотя после лёгкой кратковременной пробежки сильного чувства усталости в большинстве случаев нет, придя домой, необходимо дать ногам отдых. Для этого необходимо лечь и поднять их повыше. После чего принять контрастный душ – ещё одно дополнительное средство в борьбе с варикозом.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В большинстве случаев такие тренировки могут больше причинить вред, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие болезни,
  • избыточный вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие болезни

Сначала необходимо упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них появляются тромбы, бег строго вреден. Это приведет к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Кроме этого, некоторые позвоночные заболевания и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной заболевания не ухудшить иные.

Избыточный вес

Наличие лишнего веса само по себе вредно. При беге он делает дополнительную нагрузку на ноги, которая абсолютно не нужна. Для позвоночника это тоже плохой вариант.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с самой большой скоростью может сильно причинить вред из-за слишком чрезмерной нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё нужно, чтобы кровообращение одинаково усиливалось, при этом просвет вен не был чрезмерно широким, и они не растягивались ещё больше. Ошибочная обувь тоже может создать дополнительную нагрузку или нарушить кровоток. Кроме того, это может причинить вред суставам и позвоночнику. Если из этого исходить, бег на каблуках за автобусом совсем нельзя считать оздоровительным.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по какой-то причине от бега приходится отказаться, его можно заменить иными физнагрузками. Самыми неопасными при варикозном расширении вен являются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • процедуры на растяжку и улучшение кровообращения;
  • нестандартные процедуры при варикозе.

Данный вариант спорта наиболее близок к бегу, имеет при этом ощутимо меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе необходимо чётко устанавливать ногу в первую очередь на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид таких занятий – скандинавская ходьба с палками, которая прекрасно тренирует многие мышечные группы.

Аквааэробика

Процедуры в водной массе, которые делаются под управлением тренера в группе под активную музыку. Тяжёлые физнагрузки не учтены, что важно при варикозе. Процедуры дают возможность воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это даёт крови беспрепятственно циркулировать. Избыточный вес не проблема для этих тренировок, так как благодаря поддержке воды нет большой нагрузки на суставы и мышцы.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Как и при аквааэробике, вода массажирует все тело. Однако при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что помогает улучшить кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Становиться лучше работа сосудисто-сердечной системы.

Восточные танцы

Тоже имеют несколько положительных качеств. Во-первых, это эстетическое занятие, которое благоприятно оказывает влияние на самомнение. Второе, постоянные тренировки дают возможность держать все мышцы тела в прекрасном состоянии. Однако тут чрезвычайно важен выбор отличного тренера, который понимает, какую нагрузку допустимы при варикозе, а какие нет. Слишком активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Процедуры на растяжку

Очень оптимальный вариант – делать процедуры на растяжку дома собственными силами. Это может быть простой комплекс тренировок, начинающийся с разогрева. После чего стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они прекрасно подходят для новичков и исключают резкие движения. В большинстве случаев в ходе тренировки можно ощутить, как тянутся мышцы и становиться лучше кровообращение.

Нестандартные процедуры при варикозе

Есть гимнастические процедуры, которые направлены конкретно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу же после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Необходимо потянуть носки на себя, при этом можно ощутить, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После чего наклонить носки в обратном направлении. Повторить до той поры, пока это приносит удовольствие.
  • Следом разрабатывается сустав голеностоп. Для этого необходимо сделать движения по кругу стопами в первую очередь в одном, потом в ином направлении.
  • Следующие процедуры предполагают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детства, а польза этого процедуры остаётся неизменной.
  • После “велосипеда” можно создать “ножницы” – прямые ноги на весу в первую очередь необходимо развести по сторонам, а потом скрестить. Это упражнение дает возможность не только активизировать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

От каких тренировок, помимо бега, отказаться при варикозе ног?

Существуют виды тренировок, от них определенно необходимо отказаться при варикозе. К ним можно отнести степ-аэробика, процедуры с поднятием тяжестей больше трёх килограмм, любые прыжки, в том числе и через скакалку. Могут повредить вены быстрые приседания “через силу” и чрезмерные процедуры на растяжку.

Бег – допустимый способ поддержки организма при варикозе, если нет сопутствующих болезней, которые он мог бы ухудшить. Если бег вреден, его можно заменить ходьбой, аквааэробикой, плаванием, танцами или упражнениями. Главное – не забывать о благоразумии и заниматься комплексным лечением болезни.

Можно ли бегать при варикозе ног

Результативность постоянного легкого бега для предостережения заболеваний вен давно подмечена. Но что делать при ситуации, когда венозные клапаны уже не справляются с нагрузкой и развивается варикозное расширение вен нижних конечностей?
Ответ узнать лучше у флеболога, ведь не бывает 2-ух похожих пациентов. Индивидуальная программа тренировок зависит от стадии патологических изменений, выявленной после анализа дуплексного сканирования вен. Сильные нагрузки, которые связаны с нагрузками на скорость и выносливость, запрещаются, но всегда имеется возможность выбрать физкультурные занятия по вкусу и состоянию организма.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Пробежки для вен легко

Умеренные динамические нагрузки полезно влияют на ток крови в нижних конечностях. От кратковременной пробежки мышцы ног приходят в тонус. По этому важна правильная гигиена движений при первых признаках болезни, к которым относятся:

  • сосудистые звездочки;
  • маленькая отечность, возникающая ближе к вечеру;
  • ощущение тяжести и распирания.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Если увидели у себя такие признаки- лучше уменьшить интенсивность и длительность нагрузок, на время перейти на ходьбу, прислушаться к ощущению в ногах. Если симптомы будут как и раньше волновать- обратитесь к флебологу.

Не всегда начальная стадия нарушения кровообращения сопровождается отличительными симптомами, первое время их может не быть. С дискомфортом в ногах можно спутать обыкновенную утомленность к концу дня, по этому обязательно необходима консультация флеболога, который исключит обратный кровоток и нарушение клапанной функции – рефлюкс.

Если же выявлены эти признаки, от интенсивных нагрузок лучше отказаться.

При другой ситуации возможен бег трусцой. Дистанции обязаны быть недлинными, время – от 20 до 30 минут. Всегда необходимо смотреть на самочувствие во тренировочное время, и в срок останавливаться при болезненных и дискомфортных проявлениях: аналогичным образом, организм намекает на то, чтобы заменить вид нагрузки.

Допустимы ли физнагрузки при 2 и 3 стадиях?

Признаки II и III стадии варикоза:

  • узлы и широкие вены очень-то отличаются зрительно;
  • ночные судороги в области икр;
  • выраженные отеки ног;
  • зуд с травмированием покровов кожи;
  • темно-коричневый цвет отдельных участков кожи;
  • развитие тромбофлебита;
  • незаживающие язвы (при усугублении патологии).

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

В данном случае из-за риска сложностей беговые нагрузки вреден: слабые сосуды уже не в состоянии держать очень сильный кровоток. При тромбофлебите появляется опасность отрыва тромба, который может закупорить магистральные сосуды и привести к смерти. Есть и риск кровотечения из варикозных узлов.

Врач-специалист даёт оценку всех показателей, характеризующих состояние вен и выносит собственный решение. От избыточного веса лучше избавиться, потому как происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Хорошее питание необходимо выбрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только нагнетать течение варикоза.

Основы правильных тренировок

Равноценная физнагрузка – залог удачной тренировки на первых стадиях варикоза. Чтобы избежать стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая преобразуется в размеренный бег и опять возвращается в прогулочный шаг с маленькими беговыми вставками. Длительность подобных циклов изменяется самим человеком по самочувствию, а после разминки приходит уверенность в собственных силах и начинается бег трусцой.

Вот пару факторов, которые помогут при занятиях:

• Выбор правильного места.

Нет – неровным, бугристым дорожкам с гравием и асфальту! Да – парку, лесной тропе, спортивной дорожке для занятий бегом!

• Удобная обувь и компрессионный трикотаж.

Кроссовки с амортизацией на подошве, ортопедические стельки для одинакового распределения нагрузки на стопу и устранения травм. Трикотажное белье (гольфы, колготки, чулки с индивидуальной степенью компрессии) выбирает мастер.

Пятка идет обязательно впереди носка при соприкосновении с землёй. В другом случае, икроножная мышца не уменьшается так, как нужно, и пользы такая тренировка не приносит.

После тренировки обязательно необходимо разгрузить ноги, снять лишний тонус при помощи растяжки. Более того, полезно обливаться по очереди холодной и горячей водой (шотландский душ).

Для устранения сгущения крови, выведения токсинов обязательно принимать тёплую негазированную воду во время тренировки маленькими глотками.

Чистый воздух полезен везде и всегда, по этому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при воплощении правильного ритма дыхания.

Что нельзя при всех стадиях:

  • большая скорость;
  • пробежки на длинные расстояния;
  • долгая статичная нагрузка;
  • процедуры с подъемом тяжестей.

Какие ещё физнагрузки полезны?

Разумеется же при варикозе III степени любые нагрузки необходимо выбирать очень осторожно. Напряжение ног в данном случае должно быть маленьким. Необходимо смотреть на лечебную гимнастику и йогу. На начальном этапе заболевания возможностей больше.

Танцы разные необходимы, танцы разные актуальны…

Какие танцы любят вены?

Если занятия бегом не весьма нравятся или приносят дискомфорт, имеется возможность заменить их на быструю ходьбу, велосипед, аэробику. Бассейн полезен сам по себе: вода убирает напряжение с вен (кстати, ванны с применением соли тут тоже пригодятся). Более того, можно попробовать пилатес и некоторые асаны йоги. Впрочем необходимо отказаться от степа и прыжков.

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение развивается неожиданно. Человек нечасто относится к сигналам патологического процесса серьёзно. Заболевание продолжает прогрессировать. Очень важно хорошее питание и умеренная подвижность. Но вполне можно ли бегать при варикозе ног? Профессионалы «Балтийской клиники вен» говорят, что при умеренном темпе и соблюдении некоторых советов противопоказаний нет.

Важные маленькие детали

Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Следует рассчитать нагрузку и держать пульс под контролем. Больше 120 ударов сердца за минуту не разрешается. Тщательно нужно следить за собственными ощущениями, общим состоянием организма.

Пробежка должна вызывать приятные эмоции. Дорожка для занятий бегом при варикозе также не исключено. На ней позволяется ходить, сохраняя спокойный ритм. Если чувствуете перенапряжение – сделайте перерыв.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Если для вас бег – важная часть жизни и варикоз течет без сложностей, то не стоит полностью отказываться от любимых тренировок

Соблюдение простых советов даст возможность не допустить усугубление варикоза, сбережет физическую форму:

  • Время. Бег и поражение вен сочетаемы, на первых стадиях заболевания он даже полезен. Пробежка не должна продолжаться дольше 20 минут.
  • Обувь. Варикоз не может быть излечим только бегом. Однако не позволить последующего развития недуга можно. Необходимо отдавать предпочтение мягким кроссовкам из кожи с супинаторами. Обувь для каждого дня также должна быть кожаной и удобной. Высота каблучка должна быть меньше 5 см.
  • Белье. В начале пробежки можно одеть компрессионный трикотаж. Размер и модель выберет профессионал с опытом. Носить на протяжении всего дня компрессионный трикотаж нельзя.
  • Разумный подход. Можно ли заниматься бегом при варикозе, лучше спросить профессионала с опытом. После диагностических исследований доктор установит степень болезни, определит, хорошо ли функционирует клапанный аппарат сосудов кровообращения. Венозный рефлюкс считается противопоказанием для пробежек. Дорожка для занятий бегом при варикозе должна применяться для легкой нагрузки, к примеру, ходьбы.
  • После пробежки. Рекомендуется принять контрастный душ. Потом примите горизонтальное положение, разместите ноги на подушку, чтобы обеспечить вывод крови. Пятнадцати минут отдыха достаточно.
  • Когда бег при варикозе ног вреден? Начиная со 2 стадии варикоза, пробежки нежелательны. А при тромбофлебите они, вообще, противопоказаны. Даже при начальной стадии развития патологического процесса интенсивная нагрузка на находящиеся снизу конечности не рекомендована. Подъем тяжёлых предметов, прыжки на скакалке следует убрать.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Противопоказаны забеги на длинные дистанции, а именно, сопряженные с прыжками по рельефной местности

Бегаем безопасно

Доктора говорят, что на начальном этапе можно бегать при варикозе. Но сначала необходимо определить, какая физнагрузка принесёт пользу, а не навредит.

Правила, которые смогут помочь не ухудшить варикозное расширение вен:

  • место для пробежки. Парковые аллейки или стадионы не подойдут для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на сосуды кровообращения. Они расширяются, вызывая ощущения боли. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
  • не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно одинаково распределяет нагрузку на сосуды кровообращения, поддерживает находящиеся снизу конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
  • ритм и длительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя умеренный ритм. Утяжелители при беге противопоказаны. Они сделают хуже самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Дорожка для занятий бегом при варикозе должна применяться для ходьбы. Уменьшение ткани мышц массирует сосуды кровообращения. Кровообращение становиться лучше, давление в венах уменьшается. Ходьба предохраняет застоявшиеся процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если соблюдать инструкции.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Можно ли бегать при варикозе? Разумеется! Даже необходимо, если остерегаться слишком интенсивных занятий

Комплекс тренировок

Профессионалы говорят, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застоявшиеся процессы, считается гиподинамия. Комплекс специализированных тренировок и остальные виды спорта усовершенствуют состояние сосудов кровообращения, помогают быстрому выздоровлению. Самую большую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, по этому она обеспечивает высокое давление, тренирует венозные стенки, помогает улучшить кровообращение. Такие занятия делаются без перенапряжения, дают возможность убрать сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

Бег можно заменить другой кардионагрузкой. Предпочтение отдают упражнениям в лежачем положении на спине или сидя. Это может быть растяжка, «ножницы». Полезен велотренажер, если есть опора для спины. Благодаря этому, сокращается нагрузка на находящиеся снизу конечности. Прогулки пешком на свежем воздухе избавят от тяжести и усталости ног. Это доступный и прекрасный способ тренировок.

В спортивном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – этим всем при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше всего сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он разработал индивидуальную программу занятий. Сначала тренировочное время не должно быть больше 30–40 минут три раза за неделю. После любой тренировки с целью улучшения оттока крови необходимо лечь на спину и уложить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Достаточно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, ликвидирует боль.

Комплекс тренировок:

  • «Велосипед». Первое положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Потом следует моделировать движения езды на велосипеде. Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу необходимо очень близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене. Задержаться на пару секунд. Потом потрудиться выровнять ее вертикально. Задержаться пару секунд в этом положении, потом, не подгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
  • Первое положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, чуть-чуть задержаться в данной позе. Потом выровнять ноги вертикально, задержаться пару секунд, опять согнуть их в коленях. Вернуться в начальное положение.
  • Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать движения по кругу двумя стопами наружу и вовнутрь.
  • Начальное положение – лежа на животе. Любая из ног по очереди подымается насколько возможно. На пике поднятия конечности необходимо задержаться пару секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше не допустить, чем лечить. Для этого необходимо носить хорошую обувь с каблуком не выше 5 см, питаться правильно, не подымать тяжёлые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допускается сочетать с остальными видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, выявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Впрочем наличие этого заболевания – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в большинстве случаев бег при варикозе может помогать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, хорошо выбранный тренировочный режим даст возможность заниматься спортом без усугубления заболевания. Каким должен быть бег при варикозе, его главные правила, польза и вред мы будем рассматривать в сегодняшней статье.

Причины возникновения варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застоявшиеся процессы появляются из-за дисфункции венозных клапанов, которые отвечают за управление движения кровотока. Излишнее давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. В конечном итоге, под кожей появляются вьющиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают мало кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что на протяжении какого-то времени приводит к растяжению вен. Если один из близких людей, к примеру, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, просящие продолжительного стояния или нахождения в сидячем положении.
  • Избыточный вес. Лишняя масса тела создаёт сильные нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные перебои.
  • Большие нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, поэтапному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и приём спиртного.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в подобном состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен предоставляют возможность сделать лучше состояние здоровья и, как последствие, уменьшить отрицательные проявления заболевания. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное пропадание чувства тяжести в ногах;
  • Уменьшение веса;
  • Возобновление тонуса вен;
  • Уменьшение риска образования тромбов.

Занятие спортом при этой болезни просит добавочной консультации с профессионалом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных свойств. С учетом его советов можно достичь хороших результатов без вреда здоровью.

Как бегать при варикозе

Если у вас есть желание получить как можно больше пользы от бега без усугубления заболевания, для этого следует придерживаться второго ряда правил:

  1. Исполнять ритм. Легкий бег – хороший выбор усредненный или медлительный ритм. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Смотреть за пульсом – пиковая отметка не больше 140 ударов за минуту.
  3. Время активной пробежки – не больше 20 минут. Дальше нагрузка на конечности будет превосходить допустимую.
  4. Правильно подбирать обувь. Лучше предпочтение лучше отдавать кроссовкам с очень высокой амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Одевать компрессионное белье перед пробежкой, колготки или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
    В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что сделать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее возобновление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Температурные перепады совершенствовать кровоприток к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка устранит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более гибкими.

Посмотрите видео с комплексом тренировок растяжки после бега:

Советы для неопасного бега

Чтобы извлечь из бега самую большую пользу, необходимо держаться советов профессиональных мастеров. Квалифицированные флебологи рекомендуют:

  1. Заниматься постоянно. Систематичность – залог успеха. Можно создать персональный график – повседневные легкие пробежки на конкретную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки на протяжении недели.
  2. Остерегаться твёрдых поверхностей, например, асфальта, бетона или брусчатки. Для бега при варикозе идеально уместны дорожки на стадионе или в в зале для занятий спортом, трава, тропинки в парке.
  3. Принимать большое количество жидкости для устранения вязкости крови, что делает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – менять тёплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, необходимо не отходить от плана тренировок и применять спортивные часы, для отслеживания критериев организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача умелого доктора – определить, на каком шаге бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное исследование поможет определить состояние вен. Так, при возникновении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первом этапе заболевания, бег при варикозном расширении вен разрешается, то на дальнейших шагах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после своевременного вмешательства.

При данных состояниях бег может ухудшить течение варикозного увеличения вен. В виде замены пробежкам лучше выбрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – подходящий вид активности, который помогает укреплению ног, при этом не создавая чрезмерной нагрузки на сердце. Например, можно выбрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для предупреждения, так и лечения варикоза. Ее техника выстроена по принципу катания на лыжах – при движении опора переносится на палки. Также можно исполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести болезни.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Степени болезни

  • Начальная стадия (проявление индивидуальных вен после нагрузок).
  • Вторая (возникновение отеков и чувства тяжести в ногах) – позволяется плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение покровов кожи) – плавание в тёплой воде. Дополнительные силовые нагрузки абсолютно исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно исключительно после щепетильного исследования и консультации с профессионалом. Умеренная подвижность будет помогать укреплению мышц, что делает лучше кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, однако если вам на это даст добро спортивный доктор!

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение развивается неожиданно. Человек нечасто относится к сигналам патологического процесса серьёзно. Заболевание продолжает прогрессировать. Очень важно хорошее питание и умеренная подвижность. Но вполне можно ли бегать при варикозе ног? Профессионалы «Балтийской клиники вен» говорят, что при умеренном темпе и соблюдении некоторых советов противопоказаний нет.

Важные маленькие детали

Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Следует рассчитать нагрузку и держать пульс под контролем. Больше 120 ударов сердца за минуту не разрешается. Тщательно нужно следить за собственными ощущениями, общим состоянием организма.

Пробежка должна вызывать приятные эмоции. Дорожка для занятий бегом при варикозе также не исключено. На ней позволяется ходить, сохраняя спокойный ритм. Если чувствуете перенапряжение – сделайте перерыв.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Если для вас бег – важная часть жизни и варикоз течет без сложностей, то не стоит полностью отказываться от любимых тренировок

Соблюдение простых советов даст возможность не допустить усугубление варикоза, сбережет физическую форму:

  • Время. Бег и поражение вен сочетаемы, на первых стадиях заболевания он даже полезен. Пробежка не должна продолжаться дольше 20 минут.
  • Обувь. Варикоз не может быть излечим только бегом. Однако не позволить последующего развития недуга можно. Необходимо отдавать предпочтение мягким кроссовкам из кожи с супинаторами. Обувь для каждого дня также должна быть кожаной и удобной. Высота каблучка должна быть меньше 5 см.
  • Белье. В начале пробежки можно одеть компрессионный трикотаж. Размер и модель выберет профессионал с опытом. Носить на протяжении всего дня компрессионный трикотаж нельзя.
  • Разумный подход. Можно ли заниматься бегом при варикозе, лучше спросить профессионала с опытом. После диагностических исследований доктор установит степень болезни, определит, хорошо ли функционирует клапанный аппарат сосудов кровообращения. Венозный рефлюкс считается противопоказанием для пробежек. Дорожка для занятий бегом при варикозе должна применяться для легкой нагрузки, к примеру, ходьбы.
  • После пробежки. Рекомендуется принять контрастный душ. Потом примите горизонтальное положение, разместите ноги на подушку, чтобы обеспечить вывод крови. Пятнадцати минут отдыха достаточно.
  • Когда бег при варикозе ног вреден? Начиная со 2 стадии варикоза, пробежки нежелательны. А при тромбофлебите они, вообще, противопоказаны. Даже при начальной стадии развития патологического процесса интенсивная нагрузка на находящиеся снизу конечности не рекомендована. Подъем тяжёлых предметов, прыжки на скакалке следует убрать.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Противопоказаны забеги на длинные дистанции, а именно, сопряженные с прыжками по рельефной местности

Бегаем безопасно

Доктора говорят, что на начальном этапе можно бегать при варикозе. Но сначала необходимо определить, какая физнагрузка принесёт пользу, а не навредит.

Правила, которые смогут помочь не ухудшить варикозное расширение вен:

  • место для пробежки. Парковые аллейки или стадионы не подойдут для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на сосуды кровообращения. Они расширяются, вызывая ощущения боли. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
  • не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно одинаково распределяет нагрузку на сосуды кровообращения, поддерживает находящиеся снизу конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
  • ритм и длительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя умеренный ритм. Утяжелители при беге противопоказаны. Они сделают хуже самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Дорожка для занятий бегом при варикозе должна применяться для ходьбы. Уменьшение ткани мышц массирует сосуды кровообращения. Кровообращение становиться лучше, давление в венах уменьшается. Ходьба предохраняет застоявшиеся процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если соблюдать инструкции.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан

Можно ли бегать при варикозе? Разумеется! Даже необходимо, если остерегаться слишком интенсивных занятий

Комплекс тренировок

Профессионалы говорят, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застоявшиеся процессы, считается гиподинамия. Комплекс специализированных тренировок и остальные виды спорта усовершенствуют состояние сосудов кровообращения, помогают быстрому выздоровлению. Самую большую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, по этому она обеспечивает высокое давление, тренирует венозные стенки, помогает улучшить кровообращение. Такие занятия делаются без перенапряжения, дают возможность убрать сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

Бег можно заменить другой кардионагрузкой. Предпочтение отдают упражнениям в лежачем положении на спине или сидя. Это может быть растяжка, «ножницы». Полезен велотренажер, если есть опора для спины. Благодаря этому, сокращается нагрузка на находящиеся снизу конечности. Прогулки пешком на свежем воздухе избавят от тяжести и усталости ног. Это доступный и прекрасный способ тренировок.

В спортивном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – этим всем при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше всего сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он разработал индивидуальную программу занятий. Сначала тренировочное время не должно быть больше 30–40 минут три раза за неделю. После любой тренировки с целью улучшения оттока крови необходимо лечь на спину и уложить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Достаточно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, ликвидирует боль.

Комплекс тренировок:

  • «Велосипед». Первое положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Потом следует моделировать движения езды на велосипеде. Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу необходимо очень близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене. Задержаться на пару секунд. Потом потрудиться выровнять ее вертикально. Задержаться пару секунд в этом положении, потом, не подгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
  • Первое положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, чуть-чуть задержаться в данной позе. Потом выровнять ноги вертикально, задержаться пару секунд, опять согнуть их в коленях. Вернуться в начальное положение.
  • Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать движения по кругу двумя стопами наружу и вовнутрь.
  • Начальное положение – лежа на животе. Любая из ног по очереди подымается насколько возможно. На пике поднятия конечности необходимо задержаться пару секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше не допустить, чем лечить. Для этого необходимо носить хорошую обувь с каблуком не выше 5 см, питаться правильно, не подымать тяжёлые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допускается сочетать с остальными видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Добавить комментарий

два × 2 =