Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Зарядка при варикозе: гимнастика для лечения по Бубновскому для нижних конечностей тела для стройных ног дома

Неверное питание, лишний вес, плохие привычки, ошибочный жизненный образ, небольшая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, в следствии которых может возникнуть варикоз. После тридцати и мужчины, и дамы чаще ощущают тяжесть в ногах, судороги, замечают широкие вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые смогут помочь в сжатые сроки освободится от малоприятных симптомов. Впрочем, мало кто знает, что процедуры от варикоза для ног будут действовать эффектнее, не просто снимая симптомы, а ликвидируя проблематику на корню.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс обычных тренировок, рекомендованных врачами-флебологами для предупреждения и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в конкретной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден продолжительное время пребывать в положении сидя либо, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Польза оздоровительной гимнастики

Рекомендуется делать гимнастику трижды в течении дня. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы улучшить кровообращение после сна и зарядиться энергетикой, обеденный комплекс, который может делаться на работе, находясь за столом или стоя для того, чтобы убрать напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и представительниц прекрасного пола поможет тонизировать мышцы. Это превосходный вариант, так как она не предполагает тяжёлых нагрузок. Например, упражнение «ножницы» — очень обычное и эффективное. Необходимо поднять ноги над полом и по очереди скрещивать. Перед началом можно поднять ноги выше, на протяжении какого-то времени стремясь держать их ближе к поверхности пола.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя подымать большой вес и делать процедуры при варикозе очень быстро и активно, чтобы не причинить вред сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного увеличения налаживает ограничения, которыми не нужно пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в намного тяжёлую стадию. Представительницам прекрасного пола нужно отказаться от ношения высоких каблуков, нешироких джинсов и утягивающего белья. Приём спиртного и курение также провоцирует нарушение кровообращения, по этому от плохих привычек нужно отказаться. Мнения докторов сходятся в том, какие процедуры ни вкоем случае не делайте при варикозе ног. Определенно, нельзя скакать, бегать на дальние дистанции или в чрезмерно быстром темпе, тем более, если есть избыточный вес, подымать тяжести. Также нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на целебный.

Процедуры для ног при варикозе дома

Гимнастика при варикозе особенно актуальна, и делать ее необходимо постоянно. Для занятий не обязательно посещать спортивный зал, действительно возможно проводить их дома, для этого не понадобится никаких специализированных устройств. Комплекс тренировок при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на на протяжении всего дня, а при ежедневном выполнении вечером и утром поможет освободится от болезни. Важно, что все процедуры необходимо исполнять медленно, помня о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать неудобства, при появлении болезненных чувств нужно сходить к доктору и утвердить программу тренировок.

Суть методики в том, чтобы процедуры при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота также активно работают. Общее время тренировки не должно быть больше 30 минут.

  1. Подняться на носочки, продержать позу пару секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Исполнять 2 минуты.
  2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить не очень глубокое приседание, ноги не должны сгибаться больше, чем на 90 градусов.
  3. Упереться в стенку прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
  4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
  6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
  7. Сидя на стуле исполнять 10-15 раз в каждую сторону движения по кругу пятками, держа носки прижатыми к поверхности пола.
  8. Лежа на полу, на выдохе по очереди подымать ноги до угла 90 градусов, не быстро опуская на вдохе. Упражнение осуществляется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.

Стадии варикоза и программа тренировок

От степени тяжести болезни зависит, какие процедуры будут наиболее полезны, а какие лучше убрать. На ранней стадии доктора, когда болезнь только начала возникать, рекомендуют больше двигаться, исключая тяжёлые нагрузки. Для второй стадии, для которой свойственны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, нужно начать посещать бассейн и делать прописанную доктором ЛФК. Стадия третья, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, возникает отечность, нельзя допустить самолечение, комплекс тренировок должен выбрать исключительно доктор, после щепетильного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии просят медикаментозного и своевременного лечения.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Эффектный комплекс

Повседневная гимнастика при варикозе – залог удачной борьбы с трудностью. Помимо очевидной пользы для вен, такой целебный комплекс поможет похудению, укрепит организм и поможет ощущать себя лучше в общем. Процедуры против варикоза на ногах продуктивны, когда соблюдены советы по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые распространённые процедуры, которые советуют доктора.

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после этого вынуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время сложно держать ноги поднятыми, можно опереться на стенку.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Работа с коленками

Ноги поднять на 90 градусов, поперемено сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не стоит торопиться, выполнение должно быть удобным.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка поднять над полом. На вдохе медленно поднять ногу, стремясь притянуть ее достаточно близко к себе. Выполнить 5 раз, после этого заменить ногу.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Сворачивания

На коврике поднять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподымая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги осуществляется небольшое количество повторов, понемногу доводя до 30.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, исполнять медленно, понемногу делая больше ритм. Выполнить 30-50 вращений. Также это замечательное упражнение для ягодиц при варикозе.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

При помощи рук поднять корпус над ковриком, голова и шея обязаны быть прижаты к поверхности пола, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Потом опустить руки вдоль туловища и не быстро опуститься на ковер.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. По очереди переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Потом поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении пытаться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Процедуры на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы ощутить вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Приятный массаж

После оздоровительной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно применять крем, массажное масло или оздоровительные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, потом стопы, пятки, медленно переходя на голенища и бедра. Массаж необходимо делать в течение 2-5 минут после любой тренировки. Это поможет сделать быстрее кровоток и расслабить мышцы.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Полезные и запрещенные спортивные виды

Самыми полезными спортивными видами при заболевании вен считаются:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

А вот занятия тяжёлой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, процедуры, в которых применяются большие веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не помогая выздоровлению.

Допустимые спортивные виды имеющие ограничения

  1. Бег. Пробежки полезны к примеру, если выдерживается усредненный ритм без ускорения и дистанция маленькая. Также, если вес более 85 кг, для начала лучше обойтись спортивной ходьбой.
  2. Приседания. Перед выполнением приседаний нужно получить консультацию с врачом. Присед не должен быть глубоким и резким. Допускается медленно опуститься, будто бы на стул, и также медленно встать.
  3. Фитнес. Необходимо избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — пойдут на пользу.

Меры предосторожности

Во время лечения и профилактике варикозного увеличения вен при помощи спортивных занятий, нужно не забывать про то, что большие нагрузки могут больше причинить вред, чем помочь. Даже, если заниматься в в зале для занятий спортом, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Перед тем, как начинать процедуры, нужно получить консультацию с доктором, если понадобится выбрать компрессионное белье. Также ни одно из тренировок не должно вызывать боли. Если это произошло, то его необходимо либо исполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

Успехов в излечении и здоровых ног без отеков!

Рекомендованные записи:

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Вам необходимо войти, чтобы оставить объяснение.

Зарядка при хроническом варикозе ног – эффектные процедуры при варикозном расширении вен

Когда варикозное расширение вен поражает человеческий организм, то кажется, что уже ничем не помочь, боль и тяжесть будут регулярно находиться в ногах, и больной начинает впадать в угнетенное состояние. Главное, у пациента начинает исчезать вера в то, что можно все поправить, и он отказывается от предлагаемых доктором мер лечения. А ведь не только лекарства способны бороться с варикозной патологией. Важную роль играет оздоровительная физкультура, зарядка при варикозе ног и грамотно выбранные физические процедуры.

Эффектные методики лечения варикозного увеличения вен

Варикозное расширение вен уменьшает человека в движениях, благодаря постоянной боли и ощущенье тяжести в ногах. На его лечение направлены:

  • медикаментозная терапия;
  • системное питание на диетической основе;
  • массаж (по назначению доктора);
  • умеренные физнагрузки;
  • гимнастика.

Не обращая внимания на то что у человека болят находящиеся снизу конечности, бывают отеки и есть ощущение тяжести, зарядка при варикозе ног невероятно важна, так как она дает возможность привести вены, капилляры и сосуды в тонус.

Польза зарядки при варикозном расширении

Мучаются от варикоза не только пожилые люди. Уже после 30 лет у любого человека теряется пластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног. Для тех, кто находится в группе риска, имеет предрасположенность по наследству или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять большое внимание физнагрузкам и гимнастике.

Лечащий врач-флеболог конкретно для пациента разрабатывает зарядку и комплекс тренировок, который поможет в определенной ситуации на конкретной степени болезни в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, сделает лучше кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поможет устранению отечности и ощущений боли.

Разрешен целебный массаж, однако он должен проводиться только по назначению доктора. Массажный комплекс будет характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмен веществ в организме в общем. На начальном этапе варикозного увеличения вен разрешается и массаж ног, в других вариантах это методика лечения как правило оказывает «медвежью услугу», так как она может спровоцировать отрыв тромба. Тромбофлебит развивается при варикозе очень часто, по этому меры предупреждения тромбоза тоже очень важны. ЛФК с гимнастикой в этом помогут.

Единые правила выполнения занятий для усиления тонуса вен

Зарядка для ног выполняется при хроническом варикозе по утру и перед тем как ложиться спать. Утром она помогает поддерживать мышцы в тонусе, сделать быстрее поток крови в ногах, а в вечернее время укрепляет сосудистую систему и снимает тяжесть и отеки. Если больной не хорошо себя чувствует, либо у него очень сильная боль в нижних конечностях, то от зарядки необходимо отказаться. Впрочем, систематичность все же очень важна, так как вырабатываются конкретные рефлексы и привычки в самом организме и, например, в сосудистой системе. Перед зарядкой каждый раз нужно посидеть на корточках 20-30 сек. Когда больной встанет, кровоток в ногах резко усилится.

Необходимо держаться ключевых принципов, которые смогут помочь качественно выполнять гимнастику:

  • делать зарядку от варикоза необходимо в хорошо проветренном помещении;
  • общее время на зарядку не должно быть больше 15-17 мин;
  • разрешено делать зарядку в эластичных гольфах, чулках или специальном белье;
  • важно мерить пульс во время зарядки (норма 115-125 уд/мин);
  • следует строго смотреть за собственным дыханием при физ. нагрузках, дышать необходимо ровно, глубоко и без перерывов, чтобы не обеднять организм кислородом;
  • спустя каждые 4-5 минут делать маленькой перерыв, чтобы мышцы расслабились;
  • результативность зарядки усилит крем от варикоза;
  • начинать занятия необходимо с легкой разминки, понемногу делая больше нагрузку;
  • кол-во повторов стоит исправлять под собственное самочувствие и степень болезни;
  • после завершения зарядки важно подержать ноги «на высоте», полежать, положив их на подушку или валик из полотенца;
  • при трофических язвах физнагрузки запрещены.

Комплексы ЛФК с списком тренировок

Ниже представлен примерный комплекс зарядки для пациента с варикозом нижних конечностей, его можно брать за основу, исправляя кол-во повторов и силу нагрузки. Они делаются не только для лечения, но и с целью предупреждения варикозного увеличения вен.

Зарядка, которая осуществляется стоя:

  • установить ноги на прямой линии, выпрямиться, подниматься на носочки медленнее, потом опуститься, повторить 20-25 раз;
  • положение остается тем же, только носки развести, пятки объединить и подниматься не быстро на носочки, 10-15 раз;
  • начальное положение то же самое, носки сведены, пятки разделить, медлительный подъем на носочки, 10-15 раз;
  • ходьба на месте, без отрыва носочков от напольной поверхности;
  • руки опущены по швам, ноги соединены, глубокий вдох, расслабиться, потом выдох и не быстро отводите плечи назад, а голова наклоняется вперед, 8-10 раз;
  • начальное положение то же, на глубоком выдохе развести плечи назад медленнее, на вдохе наклонять голову вперед;
  • встать ровно, ноги разведены на ширине плеч, глубокий вдох с плавным поднятием рук вверх и подъемом на носочки, на выдохе возвращаетесь в начальное положение, повтор 10-12 раз;
  • упражнение ласточка, рекомендовано удерживать положение на одной ноге не менее 15 секунд, делать для двух ног.

Зарядка, которую необходимо делать лежа на спине:

  • «велосипед», представьте себя на воображаемом велосипеде и закручивайте педали на нем, то ускоряясь, то замедляясь, необходимо делать не менее 25 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопы поднять, сгибать по очереди, то левую, то правую конечность;
  • «березка», не менее 15 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопами упереться в стул, вращения стопами вправо и влево, не отрываясь от опоры;
  • начальное положение – «березка», вращение стоп по очереди и вместе, удерживая их на высоте, не менее 10-12 вращений на каждую ногу;
  • объединить ноги, приподняться на лопатках, разводя ноги помахать ими по очереди по 3-4 раза, опять лечь, повтор не менее 8 раз;
  • лежа на спине, ноги выровнять, объединить, вдыхая подтянуть на себя к груди левую ногу, выдыхая то же самое сделать с правой, повторить не менее 18-20 раз;
  • лежа на спине, обхватить руками бедра, ноги согнуть в коленях, тащить голову к груди, до максимально предпологаемого положения, вернуться в исходную позицию;
  • лежа на спине, объединить выпрямленные ноги, делать глубокие вдохи и выдохи, часто и быстро, потом глубоко и не быстро.

Зарядка, которую необходимо делать лежа на боку:

  • выровнять ноги, упор на руку, сгибать по очереди ноги, заводя колено к груди, рукой держась за голень, повторить в первую очередь на правом боку, потом на левом;
  • лежа на боку, выровнять ноги, сгибать стопы, при этом тащить максимально на себя пальцы, повтор не менее 12 раз;
  • лежа на боку, выровнять ноги, подымать не быстро ногу, не менее 10 раз.

Важно исправлять процедуры под себя, обязательно смотреть за дыханием и не перегружаться, если не хватает сил на выполнение. Начинать можно с 5 минут в течении дня, понемногу делая больше время. К любым упражнениям необходима повадка, а пораженные варикозом конечности устают гораздо быстрее. Чтобы в первый же день занятий не перетрудились мышцы, можно создать по одному упражнению из комплекса, уменьшив вполовину кол-во повторений.

Бег и езда на велосипеде

При варикозном расширении вен доктора могут советовать езду на велосипеде. Это обязана быть не тяжелое размеренное катание, без ускорений и нагрузок на ноги. Велосипед выбирается и настраевается под рост пациента, система кручения педалей должна легко подчиняться нажиму. Поездки на велосипеде по парку или лесу сыграют еще и положительную эмоциональную роль, обогатят организм кислородом, основное, дышать правильно и глубоко. Если дыхание начинает сбиваться, то следует приостановиться, и, отдышавшись, продолжать путь. Первый раз можно ездить не больше 5 минут, потом повседневно наращивать время, чтобы мышцы ног привыкали к нагрузке понемногу.

Если нет возможности выехать в лес или парк, то можно поставить дома велотренажер, который станет подсчитывать километраж, контролировать пульс. Применяя его, тоже необходимо соблюдать нагрузку на ноги и не превосходить рекомендованное врачом время езды. При занятиях на велотренажере можно поджигать аромасвечи или включать аромалампы, применять масла мяты, эвкалипта и лимона. Это благотворно отразится на кровотоке, поможет сделать лучше вещественный обмен, обогатит организм кислородом.

ЛФК для снимания нагрузки с ног

Для тех, кто не способен организовать себя собственными силами, в медучреждениях есть кабинеты лечебно-физической культуры, где доктор фтизиатр и специализированный тренер проводят индивидуальные и групповые тренировки. В замечательную погоду это могут быть занятия на стадионе, а в плохую в помещении.

Процедуры ЛФК будут носить общеразвивающий характер, это поможет пациенту улучшить венозный тонус, закрепить сосудистые стенки. Но отказываться от гимнастики все же не следует. На занятиях оздоровительной физкультурой могут находится процедуры с обручами, гимнастическими палками, со стульями и фитболами. Но необходимо понимать, что пациентам, чей варикоз находится на поздних стадиях, большие нагрузки могут только причинить вред.

От варикоза помогут постоянные занятия, которые не будут перегружать ноги. Комплекс тренировок можно утвердить с доктором и придя на ЛФК, показать фтизиатру на то, от каких-то тренировок придется удержаться. При этом после 2-3 месяцев занятий перечень тренировок может увеличиваться, прибавляются новые виды гимнастики, затрудняется процесс её выполнения. При этом время занятий повышаться не должно, а виды ЛФК будут чередоваться.

Дополнительным способом борьбы с варикозным расширением вен нередко становится плавание. После консультации с доктором больной может посещать бассейн, открытые пруды по сезону, плавать не запрещается довольно большое количество времени, иногда давая отдых ногам и рукам.

Какие процедуры запрещены?

При сильном варикозном расширении вен запрещены какие-нибудь нагрузки на находящиеся снизу конечности. Заболевшему нельзя собирается заниматься профессиональными спортивными видами, а в обиходе придется держаться таких правил:

  • не подымать более 4-5 кг;
  • не находиться регулярно в одном положении, сидячем или стоя;
  • чаще бывать на чистом воздухе;
  • регулярно необходимо смотреть за собственным дыханием.
  • прогулки обязаны быть неторопливыми во время тренировки;

На поздних стадиях варикоза отказаться придется и от массажа, чтобы не спровоцировать отрыв тромбов. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в том случае, когда на фоне варикоза у пациента развивается лимфостаз. Делать подобные процедуры нужно у лицензированного специалиста, чтобы не причинить вред собственным ногам ещё больше.

Зарядка при варикозе: гимнастика для лечения по Бубновскому для нижних конечностей тела для стройных ног дома

Неверное питание, лишний вес, плохие привычки, ошибочный жизненный образ, небольшая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, в следствии которых может возникнуть варикоз. После тридцати и мужчины, и дамы чаще ощущают тяжесть в ногах, судороги, замечают широкие вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые смогут помочь в сжатые сроки освободится от малоприятных симптомов. Впрочем, мало кто знает, что процедуры от варикоза для ног будут действовать эффектнее, не просто снимая симптомы, а ликвидируя проблематику на корню.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс обычных тренировок, рекомендованных врачами-флебологами для предупреждения и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в конкретной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден продолжительное время пребывать в положении сидя либо, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Польза оздоровительной гимнастики

Рекомендуется делать гимнастику трижды в течении дня. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы улучшить кровообращение после сна и зарядиться энергетикой, обеденный комплекс, который может делаться на работе, находясь за столом или стоя для того, чтобы убрать напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и представительниц прекрасного пола поможет тонизировать мышцы. Это превосходный вариант, так как она не предполагает тяжёлых нагрузок. Например, упражнение «ножницы» — очень обычное и эффективное. Необходимо поднять ноги над полом и по очереди скрещивать. Перед началом можно поднять ноги выше, на протяжении какого-то времени стремясь держать их ближе к поверхности пола.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя подымать большой вес и делать процедуры при варикозе очень быстро и активно, чтобы не причинить вред сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного увеличения налаживает ограничения, которыми не нужно пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в намного тяжёлую стадию. Представительницам прекрасного пола нужно отказаться от ношения высоких каблуков, нешироких джинсов и утягивающего белья. Приём спиртного и курение также провоцирует нарушение кровообращения, по этому от плохих привычек нужно отказаться. Мнения докторов сходятся в том, какие процедуры ни вкоем случае не делайте при варикозе ног. Определенно, нельзя скакать, бегать на дальние дистанции или в чрезмерно быстром темпе, тем более, если есть избыточный вес, подымать тяжести. Также нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на целебный.

Процедуры для ног при варикозе дома

Гимнастика при варикозе особенно актуальна, и делать ее необходимо постоянно. Для занятий не обязательно посещать спортивный зал, действительно возможно проводить их дома, для этого не понадобится никаких специализированных устройств. Комплекс тренировок при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на на протяжении всего дня, а при ежедневном выполнении вечером и утром поможет освободится от болезни. Важно, что все процедуры необходимо исполнять медленно, помня о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать неудобства, при появлении болезненных чувств нужно сходить к доктору и утвердить программу тренировок.

Суть методики в том, чтобы процедуры при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота также активно работают. Общее время тренировки не должно быть больше 30 минут.

  1. Подняться на носочки, продержать позу пару секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Исполнять 2 минуты.
  2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить не очень глубокое приседание, ноги не должны сгибаться больше, чем на 90 градусов.
  3. Упереться в стенку прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
  4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
  6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
  7. Сидя на стуле исполнять 10-15 раз в каждую сторону движения по кругу пятками, держа носки прижатыми к поверхности пола.
  8. Лежа на полу, на выдохе по очереди подымать ноги до угла 90 градусов, не быстро опуская на вдохе. Упражнение осуществляется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.

Стадии варикоза и программа тренировок

От степени тяжести болезни зависит, какие процедуры будут наиболее полезны, а какие лучше убрать. На ранней стадии доктора, когда болезнь только начала возникать, рекомендуют больше двигаться, исключая тяжёлые нагрузки. Для второй стадии, для которой свойственны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, нужно начать посещать бассейн и делать прописанную доктором ЛФК. Стадия третья, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, возникает отечность, нельзя допустить самолечение, комплекс тренировок должен выбрать исключительно доктор, после щепетильного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии просят медикаментозного и своевременного лечения.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Эффектный комплекс

Повседневная гимнастика при варикозе – залог удачной борьбы с трудностью. Помимо очевидной пользы для вен, такой целебный комплекс поможет похудению, укрепит организм и поможет ощущать себя лучше в общем. Процедуры против варикоза на ногах продуктивны, когда соблюдены советы по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые распространённые процедуры, которые советуют доктора.

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после этого вынуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время сложно держать ноги поднятыми, можно опереться на стенку.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Работа с коленками

Ноги поднять на 90 градусов, поперемено сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не стоит торопиться, выполнение должно быть удобным.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка поднять над полом. На вдохе медленно поднять ногу, стремясь притянуть ее достаточно близко к себе. Выполнить 5 раз, после этого заменить ногу.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Сворачивания

На коврике поднять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподымая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги осуществляется небольшое количество повторов, понемногу доводя до 30.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, исполнять медленно, понемногу делая больше ритм. Выполнить 30-50 вращений. Также это замечательное упражнение для ягодиц при варикозе.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

При помощи рук поднять корпус над ковриком, голова и шея обязаны быть прижаты к поверхности пола, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Потом опустить руки вдоль туловища и не быстро опуститься на ковер.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. По очереди переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Потом поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении пытаться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Процедуры на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы ощутить вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Приятный массаж

После оздоровительной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно применять крем, массажное масло или оздоровительные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, потом стопы, пятки, медленно переходя на голенища и бедра. Массаж необходимо делать в течение 2-5 минут после любой тренировки. Это поможет сделать быстрее кровоток и расслабить мышцы.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Полезные и запрещенные спортивные виды

Самыми полезными спортивными видами при заболевании вен считаются:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

А вот занятия тяжёлой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, процедуры, в которых применяются большие веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не помогая выздоровлению.

Допустимые спортивные виды имеющие ограничения

  1. Бег. Пробежки полезны к примеру, если выдерживается усредненный ритм без ускорения и дистанция маленькая. Также, если вес более 85 кг, для начала лучше обойтись спортивной ходьбой.
  2. Приседания. Перед выполнением приседаний нужно получить консультацию с врачом. Присед не должен быть глубоким и резким. Допускается медленно опуститься, будто бы на стул, и также медленно встать.
  3. Фитнес. Необходимо избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — пойдут на пользу.

Меры предосторожности

Во время лечения и профилактике варикозного увеличения вен при помощи спортивных занятий, нужно не забывать про то, что большие нагрузки могут больше причинить вред, чем помочь. Даже, если заниматься в в зале для занятий спортом, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Перед тем, как начинать процедуры, нужно получить консультацию с доктором, если понадобится выбрать компрессионное белье. Также ни одно из тренировок не должно вызывать боли. Если это произошло, то его необходимо либо исполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

Успехов в излечении и здоровых ног без отеков!

Рекомендованные записи:

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Вам необходимо войти, чтобы оставить объяснение.

Какие процедуры можно и ни вкоем случае не делайте при варикозе ног

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и профессиональных мастеров по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Что такое варикоз
  2. Причины болезни
  3. Борьба с варикозом с помощью тренировок
  4. Чего ни вкоем случае не делайте
  5. Что можно и необходимо делать
  6. Комплекс тренировок для всего тела
  7. Голова и шея
  8. Руки, плечи
  9. Поясница
  10. Ноги
  11. На пресс
  12. Плавание
  13. Основные советы

Когда ваши вены расширяются и начинают возникать под кожей, а в ногах появляются боли, ваш стиль жизни меняется не в хорошую сторону. Процедуры при варикозе ног позволят сделать лучше тонус сосудов, таким образом упростить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (аномальное) явление увеличения вен, благодаря чему на кожной поверхности появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из близких людей у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слыхали от них такое выражение, как «тянут вены». Как понятно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специализированные клапаны в середине сосуда. Они смыкаются после любого сердечного толчка и не дают крови под действием своего веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и становятся тонкими, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на кожную поверхность и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В нужный момент приходит «точка невозврата», когда без операции уже вряд ли можно обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и консервативным лечением.

Очень важное – уберечь себя от последующего развития варикоза. Для начала необходимо разобраться, откуда он взялся.

Причины болезни

Все причины увеличения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках сосудов кровообращения.

Первая группа причин может быть устранена очень легко, а вторая вызвана генетическими характерностями и с ней можно лишь согласиться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Длительное неблагоприятное положение тела, как, к примеру, сидение на корточках во время садовых работ.
  • Долгая работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные болезни сосудов.
  • Ожирение.

Как можно заметить, большую половину данных причин можно уничтожать. Говоря иначе, процедуры будут не эффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не уменьшите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не нужно отчаиваться. Просто вашим ногам потребуется много внимания.

Итак, давайте выясним, какую нагрузку можно давать мышцам при этом заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще есть процедуры.

Борьба с варикозом с помощью тренировок

Подвижность призвана сделать лучше кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже просит своевременного вмешательства. Однако если болезнь только возникла, процедуры будут очень полезны.

Чего ни вкоем случае не делайте

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про упражнения на силу, они будут нагнетать ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды скорее всего начнут трескаться.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Приведем определенные вопросы от людей, которые страдают варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с своей тяжестью можно. Однако, если процедуры вам дается сложно, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но очень осторожно, лучше одеть специализированные компрессионные чулки. Осторожно необходимо относиться к упражнениям, которые задействуют конкретно мышцы ног, например становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот тут придется себя лимитировать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с малым весом, так как вы делаете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения зала для занятий спортом вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но необходимо отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем варианте вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. В большинстве случаев они большие и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это хорошо. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К несчастью, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на первых стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжёлую нагрузку. А вот на поздних стадиях, тем более при тромбофлебите, внезапное движение страшно отрывом тромба и катастрофическими результатами.

Очень осторожно необходимо относиться ко всему, что просит от вас серьезного физического усилия: это упражнения на силу, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и необходимо делать

Процедуры для ног при варикозе выделяются дозированной нагрузкой. Это практически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы ужиматься, а со второй, не вызывает сильного напряжения. Все процедуры от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Очень простое из тренировок для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Выполняется это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте так, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете уложить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Вообразите, что концы ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование выполняется за счёт движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Тяните носок на себя, продолжайте тащить его, когда достигните предела. Вы почувствуете не тяжелое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После чего вытяните носки, тяните пятки вниз за счёт икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, потом друг к другу.
  7. Попробуйте исполнять это упражнение пару раз.

Говоря иначе, активно вращаем стопами, уменьшаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Этот прием позволяет размять мышцы, размещенные ниже коленка, сидя на диване, находясь в кровати.

Комплекс тренировок для всего тела

Следующая активность в себе совмещает разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и такое же количество раз в обратном направлении.

На каждом круге постарайтесь тянуться. Быстро делать не следует, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу шейных мышц, восторгайтесь этим.

Потом тянитесь подбородком к груди раза 3–4, такое же количество раз затылком к спине.

Перейдем к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и не быстро, тянем мышцы!

Дальше, начнем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не надо, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Одинаково вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Потом прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. Другими словами рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Дальше, мнем поясницу.

Примите позу «руки в боки». Начните за счёт поясницы вертется до предела вправо и влево по 10 раз. Можете вертется подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, потом 10 в иную.

После чего, делайте наклоны вперед и назад. Потом поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Помним, что работать необходимо не быстро с одинаковой скоростью.

Вот здесь можете присесть 10 раз не быстро и без дополнительного веса. Это один из 2-ух допустимых вариантов давать нагрузку на ноги для вас, потому что приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Другой вариант – жим ногами в тренажере с маленькими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза достаточно хорошо.

Другие процедуры на ноги – это самые разные махи, не нагружающие икроножную область.

Для тренировки пресса вам пригодятся процедуры, которые делаются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в данный момент кровь может стоять в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (2-ух или в отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Сворачивания в самых разнообразных техниках тоже не опасны в лежачем положении.

Плавание – замечательный вид физ. активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Действительно замечательное занятие!

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Основные советы

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких советов, будут они выглядеть так:

  • Делайте процедуры при варикозе, практикуйте продолжительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Проверяйте собственный вес.
  • Ведите активный жизненный образ с целью улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжёлую физ. нагрузку необходимо исполнять в специализированных тугих противоварикозных чулках!
  • После физнагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Тем более это касается девушек. Лягте на диван либо кровать, пятками упритесь в стенку. Необходимо лечь таким образом, чтобы ступни были выше головы. Если вы все таки захотели заснуть часок-другой, нужно положить под пятки и колени валики. Обеспечьте подобное положение ног, чтобы они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Применяйте в тренировках кардиоупражнения. Это сделает лучше самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Делаем зарядку при варикозе ног – комплекс тренировок

Варикозное расширение вен – одна из самых востребованных патологий, от которой страдает практически каждый второй представитель взрослого населения планеты. Всемирной Организацией Здравоохранения она включена в перечень «заболеваний цивилизации». Это заболевание относят к тем, которые легче предупредить, чем лечить.

Начальные признаки болезни очень часто не вызывают волнения и проходят фактически неприметно. При их игнорировании осложнения способны нести такую опасность, как тромбофлебит. Зарядка при варикозе поможет в предупреждении и лечении этой болезни.

В статье расскажем:

Значение зарядки при варикозе

Массаж при варикозной заболевания решительно вреден – это приведет к нарушению работы вен и появлению тромбов. Все таки общий массаж можно использовать при лечении варикоза на начальном этапе развития. Самым эффективным будет лечение, установленное флебологом, которое разрешается комбинировать с зарядкой и массажем.

Использование общего массажа – прекрасная профилактика варикоза нижних конечностей. Данная процедура помогает улучшению кровообращения, лимфотока, укреплению мышц, исчезновению отёков.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Важно не перегружать собственный организм, чтобы достичь самых больших результатов.

Все процессы в человеческом организме после 25 лет замедляются, а одновременно с ними и метаболизм, что отрицательно оказывает влияние на общее состояние, тонус и пластичность сосудов. В данный этап нужны физнагрузки для поддерживания здоровья, а при появлении трудностей с венами они обязательны.

Комплекс специализированных тренировок снимет напряжение, нормализует кровоток и лимфоток, укрепит мышцы, что приведёт к снятию боли и отёчности.

Советы по выполнению тренировок

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног исполнять зарядку «для капилляров», что полностью заменяет плавание и бег трусцой, а еще процедуры для ног, находясь в лежачем положении:

  • напрягать и расслаблять мышцы бёдер – исполнять не менее 10 раз;
  • двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
  • выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение следует осуществлять не быстро по 10 раз;
  • не быстро сгибать и разгибать пальцы на ногах – 10 раз.

Кроме этого необходимо по пару раз в течении дня и при чувствах усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Если у пациента плоскостопие нужно использование индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, так, чтобы поднять их на 20-30 сантиметров.

Пытаться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно лечь. Развитие патологии вен подразумевает ограничение физ. активности. Требуется необходимая консультация флеболога.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Хороший комплекс тренировок – залог здоровых вен.

  1. Перед выполнением тренировок необходимо посидеть на корточках 2 минуты.
  2. В день 1 занятий не надо сильно загружать организм. Нагрузки нужно наращивать понемногу.
  3. Процедуры необходимо поделить на несколько подходов, исполняя их в течении дня. Отдельные из них можно исполнять на работе сидя на стуле или стоя.
  4. Во время занятий необходимо обязательно смотреть за частотой пульса. Он не должен быть больше 120 ударов за минуту.

По окончании тренировки необходимо сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который помогает улучшению кровообращения. Данные мероприятия усилят хороший эффект.

Комплекс тренировок

Этот вид зарядки отлично подходит при варикозе ног, рук, малого таза.

  1. В лежачем положении согнуть одну из ног и подтянуть её к груди, потом выровнять её вверх и задержать в этом положении на пару секунд, после этого опустить её вниз. Точно такое же упражнение выполнить и со второй ногой.
  2. В лежачем положении согнуть две ноги и поднять их вверх, потом выровнять и закрепить на 1-2 секунды, после этого опять согнуть и вернуться в начальное положение.
  3. Из положения лёжа поднять ноги вверх и вращать стопы в первую очередь внутрь, потом наружу по 10 оборотов в каждую сторону. После этого необходимо по 10 раз выполнить сгибание и разгибание пальцев ног и такое же количество раз согнуть, и выпрямить стопы.
  4. Сесть на стул, упершись пятками в пол. Выполнять движения стопами вправо и влево. Упражнение следует осуществить по 15-20 раз в каждую сторону.
  5. В лежачем положении на животе прижать руки к бёдрам. По очерди подымать ноги на максимально предполагаемую высоту. Исполнять по 8-10 повторений.
  6. «Ласточка» – стоять прямо, опустив руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять руки вверх, потом стать на носочки. Во время выдоха принять позу ласточки. Упражнение следует осуществлять по 15-20 раз.
  7. Стоя выполнять перекатывания с носка на пятку, при этом перенося вес тела. Делать по 15-20 повторений.
  8. По 15 минут выполнять ходьбу на пятках, потом носках, и высоко поднимая бедро.

Противопоказания

Что сделать не рекомендуется:

  1. Перегружать ноги при этом заболевании полностью запрещается.
  2. Занятия профессиональными спортивными видами, требующими выполнения статических тренировок или больших силовых нагрузок, также не рекомендованы.
  3. Запрещено подымать тяжести, заниматься бегом и танцами, требующими большой нагрузки на ноги – ирландские, африканские, рок-н-ролл.
  4. При варикозном расширении вен разрешается выполнение только лёгких тренировок, не вызывающих лишнего напряжения.
  5. Данная патология – очень малоприятный недуг, встречающийся чаще всего. Для снижения его проявлений стоит заниматься специализированной гимнастикой. Занятия обязаны быть постоянными и нести умеренные нагрузки.
  6. Больным с проявлениями варикозного увеличения вен нужно отказаться от плохих привычек, например, как курение и употребление алкоголя , а еще убрать из рациона питания продукты с высоким содержанием холестерина.

Все перечисленное способствует появлению атеросклеротических бляшек, которые считаются основной причиной сужения венозного просвета и развития варикоза.

Как правильно выполнять зарядку при варикозе ног

Варикоз – это не то заболевание, во время которого требуется соблюдать постельный режим. Напротив, следует двигаться и разминать мышцы тела. Зарядка для ног при варикозе – необходимый элемент повседневной оздоровительной физкультуры. Это один из очень простых, продуктивных и бесплатных вариантов борьбы с одним из очень популярных болезней 21 столетия.

Значение зарядки при варикозе

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Варикозное расширение вен, как и каждая другая сосудистая патология, плохо проявляется на состоянии сосудов. И в восстановлении гибкости их стенок важное терапевтическое имеет значение двигательная активность. Повседневная зарядка против варикоза поможет не допустить заболевание или замедлить его прогрессирование.

  • нормализация венозного и лимфатического оттока;
  • снижение давления артерий;
  • улучшение кровообращения;
  • удаление чувства тяжести в ногах;
  • профилактика тромбообразования и отечности.

Советы по выполнению тренировок

Любые физнагрузки при варикозе обязаны быть умеренными. Это даст возможность добиться необходимого результата и не причинить вред себе. Процедуры необходимо делать до той поры, пока не почувствуете не тяжелое утомление. После чего нужно сделать краткую передышку (2-3 минуты), а потом восстановить занятия с контролем пульса. Хорошо, если есть пульсометр: значение не должно быть больше 120 уд/мин. Если прибора нет, следим за дыханием и просто не нагружаем себя. Комплекс ЛФК при варикозе ног должен выбирать мастер.

Перед упражнениями рекомендуется посидеть на корточках в течение 2 минут. А отличной завершающей стадией тренировки будет самомассаж. Можно помассировать руками бедра, потом голени и стопы. Движения легкие, не болезненные. 10 минут вполне достаточно.

Вены в порядке: благодарю зарядке

Утренняя зарядка при варикозе ног может начинаться прямо в кровати. Проснувшись, необходимо обязательно потянуться, а потом поделать махи ногами, покрутить воображаемые педали, сделать «березку», произвести подъемы ног (по очереди, а потом две вместе) и т.п. Пяти-восьми минут вполне достаточно, чтобы как следует разогнать кровь. После чего можно одеть компрессионные чулки и встать с кровати.

В положении стоя зарядка от варикоза ног может включать следующие процедуры:

  • махи ногами вперед с вытянутыми вперед руками;
  • махи ногами назад и по сторонам (можно держаться за опору);
  • прыжки на месте. Приземление амортизируем, опускаясь в первую очередь на носочки, а потом уже на всю стопу;
  • поочередные подъемы на полупальцы (на носки) в быстром темпе. Выходит пружинящее движение;
  • зарядка при варикозе малого таза должна дополнительно включать повороты корпуса по сторонам и вращения тазом по кругу;
  • одна нога гнется в колене и подымается, носок тянем вниз как балерины. Делаем движения по кругу в воздухе, словно помешиваем ногой очень большой котел с супом. То же другой ногой;
  • приседания (не больше 10 в медленном темпе).

Зарядка при варикозе глубоких вен должна вычеркивать приседания и прыжки. Всего на утреннюю тренировку отводится 10-15 минут.

Потенциальные процедуры оздоровительной физкультуры

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Делаются в удобной одежде. На ноги можно одеть компрессионные чулки и лосины либо шорты. На тело – свободную футболку или спортивный топ. Одежда не должна затруднять движения и передавливать какие-нибудь участки тела.

Теперь варианты тренировок ЛФК при варикозном расширении вен.

Сидя на стуле

Можно исполнять даже на работе во время перерывов. Обувь неплохо бы снять.

  1. Сводим ноги и приподнимаем их на носки, потом опускаем.
  2. Держась за сиденье, поднимаем две ноги, вытягивая их, держим пару секунд, возвращаем.
  3. Ставим ноги на пол. Отрываем носки от пола и тянем на себя.
  4. Обратное упражнение: отрываем пятки от пола и поднимаемся на носки.

Каждое упражнение по 8-10 подходов каждой ногой.

Лежа на спине

Часть тренировок мы посмотрели в рамках зарядки. Вот еще несколько.

  1. «Ножницы»: сводим и разводим прямые ноги в воздухе.
  2. Поднимаем одну ногу, сгибаем в колене и прижимаем к груди.
  3. Подняв ноги, делаем движения по кругу стопами по сторонам.
  4. Разводим ноги по сторонам максимально широко, сводим обратно.

Отвечаем на частый вопрос тех, кто занимается в залах для занятий спортом: можно ли делать жим ногами при варикозе. Можно, но самая большая нагрузка должна быть не более 1 кг. Более того, это упражнение можно лишь для тех, кто только заметил начальные признаки варикоза (маленькой отек к вечеру, легкий зуд кожи ног). После жима следует расслабиться, вытянув ноги вперед.

Пешая ходьба – это тоже в какой-то степени антиварикозная зарядка, по этому не нужно пренебрегать прогулками. Но они обязаны быть легкими, в удобной обуви и без утяжелителей в виде сумок.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Существует множество вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод недорогой, просит только постоянных занятий и позитивного настроения. Но все ли процедуры для вен не опасны? Сколько стоит заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Гимнастические процедуры усовершенствуют венозный вывод и циркуляцию крови

Что ни вкоем случае не делайте при варикозе?

Процедуры для ног при варикозном расширении вен подойдут только специализированные. Определенные виды спорта опасны и только осложнят ситуацию. В стоп-лист попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в спортивном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает неблагоприятное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не желаете отказываться от комплексов для привлекательных и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в лежачем положении. Следите, чтобы конечности расположились выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют очень сильный поток венозной крови к икрам. Это страшно при патологиях кровообращения. По этому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Как исключение из правил модели, где человек размещается в горизонтальном положении;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несочетаются. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и сустав голеностоп, тестирование для воспаленных вен;
  • любая подвижность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и сосудов кровообращения чревата результатами;
  • игровые спортивные виды. Специализированная гимнастика для лечения допускается. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не желаете сложностей, то лучше отказаться от них.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Пример процедуры для предупреждения варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы поняли, какие процедуры ни вкоем случае не делайте при варикозе. Теперь побеседуем о правильном утреннем подъеме. Многие пациенты вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это тестирование для всей сосудисто-сердечной системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а внезапный скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И выходит рефлюкс. Можно ли предупредить аналогичное? Да, основное следовать несложным правилам:

  • Перед тем как ложиться спать подложите под ноги плотный валик или маленькую подушку. Когда конечности в поднятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от кровопритока.
  • Гимнастика для лечения при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто находясь в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы по сторонам: к себе и от себя. Для предупреждения судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проходит так: тянуться необходимо пятками, а не носочками. Не нужно делать резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка очень маленькой моторики хорошо влияет на кровообращение. Неплохой способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для благоприятного результата нужно 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Не быстро. Не допускается при патологии сразу резко подпрыгивать и бежать. Рядом с кроватью положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения небыстрые, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика оберегает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Спорт для сосудов

Для выздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная подвижность укрепляет мышцы, увеличивает тонус и упругость вен и артерий, предохраняет застои, отеки и лимфостазы.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Йога для выздоровления

ЛФК при нарушении проходимости включает различные направления:

  • йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все процедуры выполняются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не собственными силами дома, то абсолютно исключается риск сложностей при нарушении кровообращения от варикозного увеличения вен. Мастер в первую очередь оценивает ваш уровень физподготовки, природную эластичность и гибкость, а потом выбирает комплекс тренировок. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом даёт эффект одинаково с фармакологическими препаратами;
  • пилатес имеет аналогичный принцип, что и йога. Он вписываться в качестве предупреждения и лечения патологии ранней стадии. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
  • ходьба. Что здесь сложного. Вы прогуливаетесь в парке, проходите автобусную остановку или выгуливаете домашнего питомца. Нет трудного ничего, а польза для сосудов ног очень большая. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи советуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение с особыми палками, которые напоминают лыжные. Устройства снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе необычайно востребованна в странах Скандинавии. Понемногу и в наших парках появятся люди, которые активно ходят с особыми палками;
  • езда на велосипеде. Обычное занятие снимает отек от варикозного увеличения. Подбирайте хороший ритм, и вперед за здоровьем.

Комплекс для здоровья

Есть 15 тренировок против варикоза. Они исполняются попеременно в медленном темпе. Мы выбрали несколько наиболее результативных, обычных и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

  • обычные процедуры для предупреждения варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с самой большой амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
  • следующий комплекс напомнит детсад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате попеременно на носочках, на пяточках, внутренней и внешней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые процедуры при варикозном расширении вен ног эффектно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте постоянно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Очень простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс тренировок сидя:

  • присядьте на стул. Поднимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону выполняют по 15 движений на каждую ногу;
  • в сидячем положении вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
  • благотворно влияющие на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Непрочное положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предохраняет сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в лежачем положении:

  • покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это сделать? Просто. Попробуйте вспомнить детство, делайте движения вперед и назад;
  • ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Поднимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их попеременно в районе щиколоток.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Упражнение «велосипед» очень полезно для предупреждения варикоза

Есть и иные комплексы для предупреждения и лечения. Но на начальной стадии достаточно таких. Комплекс хорошо восполнит основное лечение. Главное, делать постоянно, тщательно. Тогда гимнастика от варикоза укрепит мышечный каркас и соединительную ткань вен.

Плавание и недуг

От расширенных вен в разном возрасте помогает бассейн. Если вы плаваете, то оздоровите собственные сосуды в водной массе.

Плавание имеет бесспорные положительные качества:

  • нет противопоказаний. При нарушенной проходимости нельзя заниматься силовыми комплексами, игровыми спортивными видами и делать много остального. Но плавать позволяют;
  • хороший эффект. Тренажеры увеличивают приток венозной крови к пораженным конечностям. Клапаны не справляются с давлением, наблюдают рефлюкс. Вода и специализированные комплексы деликатно влияют на поверхностные и глубокие сосуды;

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Плавание для выздоровления сосудов

  • компрессионный эффект. Вода деликатно и одинаково сдавливает сосуды, поддерживает их в нормальном положении, оберегает от растягивания;
  • многофункциональность. Физические процедуры при варикозе нижних конечностей подойдут для разного возраста;
  • отсутствие силового удара. Нет резкой разницы между активностью и покоем при плавании. Этого не обеспечивает силовая тренировка или тренажеры;
  • выравнивает артериальное давление. При патологиях кровообращения часто встречается гипертония и иные нарушения работы сердца. Водная среда благоприятно действует на рецепторы, успокаивает. Систематические занятия плаванием уменьшают гипертонию даже лучше медицинских препаратов. Больной сам подбирает скорость и интенсивность тренировки для выздоровления;
  • результативность. Разный стиль плавания, даже отдых на спине в водной массе, даст хороший результат. Баттерфляй, брас, на спине, по-собачьи–не имеет значения. Разный стиль дает пользу. Физические процедуры при варикозе ног и плавание – все то же самое.

Одно, что ни вкоем случае не делайте – пропускать тренировки. Если вы занялись плаванием, то регулярно ходите в бассейн. Тогда сосуды и суставы сполна вас отблагодарят.

Аквааэробика

Нельзя при варикозе испытывать на стабильность суставы и сосуды. По этому некоторые разновидности гимнастики и тренировок под запретом. Часто у заболевших встречается гипертония. Комплекс для предупреждения недуга и укрепления здоровья подбирают тщательно.

Упражнения при варикозе, зарядка и гимнастика для нижних конечностей для пожилых и женщин в возрасте

Аквааэробика при варикозе

Флебологи и сосудистые хирурги советуют аквааэробику. Почему? Данный вариант физ. активности имеет плюсы:

  • одинаковое распределение веса. В водной массе мы куда легче. Если кроме патологии кровообращения появились трудности с суставами, то водная гимнастика оберегает от растяжения, повреждения;
  • результативность. Водная среда выполняет эффект сопротивления. Обычные процедуры просят больше сил для проработки. Приобретаем эффект похудения, что важно при варикозном расширении сосудов;
  • глубокая проработка. Вода гарантирует эффект от массажа. Во время обычных движений она отрабатывает поверхностные и глубоко лежащие сосуды, оберегает от рефлюкса. Сеанс снимает отек, ликвидирует судороги;
  • расслабляющий эффект. Процедуры против варикоза ног в водной массе снимают напряжение. После тренировок человек быстро засыпает, имеет приятное настроение, увеличивается трудоспособность.

Если вы плавать не умеете или боитесь воды, то не нужно отказываться от аквааэробики. Возможны занятия в очень маленьком бассейне. Плюс одевают специализированную поролоновую защиту, которая держит человека на воде.

Что выполняют в бассейне? Процедуры от варикоза подойдут традиционные: поднятие ног на самую разнообразную высоту, сгибание конечностей. Хороший результат дают махи, «ножницы». Или же просто побарахтайтесь в приятной воде. Даже этим вы укрепляете мышечный каркас.

Физические процедуры при варикозе нижних конечностей выбирает тренер по аквааэробике или флеболог. Свой комплекс для борьбы и предупреждения патологии составляют, посмотрев видео на просторах интернета.

Originally posted 2013-11-21 00:27:13.

Закладка Постоянная ссылка.

Обсуждение закрыто.