Тренировки при варикозе — как совместить занятия в зале и болезнь

22 апреля 2020 / Как лечить

Зал для занятий спортом при варикозе — мнение докторов и хорошие советы

Варикоз и зал для занятий спортом, наперекор популярным заблуждениям, не противоречат друг дружке, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху прячется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих тренировок, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

Полезны ли спортивные занятия при варикозе?

Как понятно, среди довольно популярных причин варикозного увеличения вен в ногах числится лишняя нагрузка на них в результате длительного стояния или частой ходьбы, которая продолжается годами – к примеру, из-за особенности работы.

И хотя изменение стиля жизни в пользу более постоянного отдыха полезно проявляется на ситуации, большинство людей неправильно считают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься интенсивной физической работой, тренироваться, практиковать спортивные виды или же просто ходить в зал для занятий спортом им решительно нельзя.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

На дорожке для занятий бегом позволяется бегать не больше 30-50 минут в среднем темпе.

Конечно, это не так: умеренные физнагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и помогут общему оздоровлению организма.

Есть ряд правил, которые необходимо учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • принудительное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале исключительно под надзором тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • комбинирование программы тренировок с сбалансированным питанием и нормированным приятным отдыхом.

Чрезвычайно важно помнить, что при варикозе занятия в спортивном зале направлены не на построение замечательного тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как подобных нагрузок пациенты ноги просто не вынесут. Основная задача тренировок при варикозном расширении вен состоит в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неверных, которые и стали причиной развитию болезни.

Только соблюдение всех предписанных доктором запретов и ограничений даст возможность всесторонне оздоровить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор тренировок в спортивном зале при варикозе

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, наиболее целесообразно подойдут такие разновидности активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда старательной разминкой и разогревом.

Тренировать ступни ног при варикозе, а еще и ягодицы с икрами, можно десятками разных вариантов, однако если говорить о кардио-занятиях, остановиться лучше на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • процедуры на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь данный комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к очень непростым тренировкам, включающим в себя силовые детали.

Необходимо обратить свое внимание! В основном, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя последнее решение остается за тренером, который справедливо оценит уровень прогресса собственного пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое применение штанги, гантель либо других отягощений непозволительно на тренировке в спортивном зале при варикозе для развития ног, по этому из базовых тренировок остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Основное различие состоит в положении стоп на площадке: пятки должны чуть-чуть выступать на края площадки, благодаря чему достигается изменение направления нагрузки – взамен ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Необходимо смотреть и за тем, чтобы колени были чуть-чуть напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Кроме жимов, пациентам с патологией сосудов кровообращения ног доступны следующие процедуры, развивающие находящиеся снизу конечности:

  • махи, осуществляемые попеременно выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отвод прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • традиционный мостик с ногами на площадке и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в лежачем положении на тренажере, которое затрагует, помимо указанных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Чрезвычайно важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

В спортивном зале при варикозе ног не следует останавливаться исключительно на разработке нижних конечностей, так как для правильного развития тела необходимо выделять внимание всем группам мышц. К примеру, одно из основных тренировок для спины – тяга блоков к животу в положении сидя, при которой ноги обязаны быть параллельно полу на уровне таза.

Помимо нагрузки на спинные мышцы, тяга делает лучше осанку и открывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Неплохо бы выбирать для такой активности тренажеры, оборудованных упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это достаточно непростое упражнение, после законченых подходов эксперты советуют убрать напряжение, лежа на спине и приподняв руки и ноги вверх (можно чуть-чуть встряхивать ими для большей релаксации).

Тренировка груди и плеч

С мышцами груди все просто: подойдут любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, но не забывайте два правила: ноги обязаны быть строго на площадке или скамейке, а выбор весов должен настраивать тренер.

Что же касается плеч, то самыми эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки устья, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на площадке – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и по сторонам, впрочем лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Как тренировать руки?

Базовое упражнение для рук, которое могут пациенты с варикозом и дома практиковать, это разгибание рук с гантелями в лежачем положении на спине, в то время как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но еще трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, вследствие чего нагружаться будут одновременно и мышцы груди. Применяя легкие гантели, в качестве отдыха можно выполнять движения по кругу руками, разгоняя кровь по сосудам.

Что следует убрать

Варикоз и зал для занятий спортом должны восполнять друг друга, а не нагнетать положение, по этому нужно со всей серьезностью отнестись к перечню тренировок, которые являются недопустимыми в спортивном зале при варикозном расширении вен.

К примеру, во время работы с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, помимо тренировок в тренажере для жима ногами.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится главная нагрузка, по этому в спортивном зале не рекомендуется исполнять приседания, выпады и становую тягу.

Со своей стороны, недопускаются жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие долгое стояние вертикально. Остается добавить, что для многих больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – неплохо бы одевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, на талии и таза. Что же касается нестандартных требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то доктора настойчиво рекомендуют одевать особое компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, сшитые из медицинского трикотажа 2 класса.

Наконец, следует использовать исключительно гибкую, легкую и хорошую обувь (неплохо бы, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Качалка при варикозе

Варикозное расширение вен – это заболевание, требующее не только комплексного консервативного лечения, но и выполнения пациентом правил здорового стиля жизни: хорошее питание, умеренные тренировки. Занятия в спортивном зале при варикозе обязаны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при воплощении пациентом советов флеболога.

Что такое варикоз?

Варикоз – патологическое расширение поверхностных вен, которое связанное с неплатежеспособностью венозных клапанов.

В области нижних конечностей нарушается вывод жидкости, давление на вены возрастает и они расширяются.

Внимание! Серьезным осложнением варикоза считается тромбофлебит – воспаление венозных стенок. Это приводит к появлению тромбов, которые могут закрывать просвет вены. Опасным последствием данной болезни может быть тромбоэмболия легочной артерии, которая часто завершается смертельным исходом.

Полезны ли спортивные занятия при варикозе?

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Спортивные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы и даже нужны, так как собственно двигательная активность помогает сделать быстрее вывод жидкости в нижних конечностях и сделать меньше давление на пораженные вены. Тем более это касается тех людей, которые проводят большое количество времени в неподвижном положении.

Чтобы спортивные занятия при варикозе принесли лишь пользу, нужно соблюдать несколько главных правил:

  1. Интенсивность тренировок. При этом заболевании ни вкоем случае не делайте процедуры с приличным весом. Зато будет намного лучше делать больше подходов и повторений, чем в большинстве случаев. Аналогичным образом, рекомендуется следовать принципу «лучше легче, но чаще».
  2. Хороший комплекс тренировок. При варикозе следует выбрать процедуры, которые направлены на выздоровление организма и улучшение его общего состояния, помогают поддерживать форму, чтобы помогать борьбе с застоями жидкости в сосудах нижних конечностей.
  3. Качественно сделанная одежда для занятий спортом и обувь. Для того чтобы тренировки в спортивном зале при варикозе ног были полезными, продуктивными и безопасными, следует выбирать правильные амортизирующие кроссовки, а еще компрессионное белье, которое поддерживает стенки периферических вен при физ. нагрузках.

Важно! В начале тренировок необходимо обязательно получить консультацию с врачом-флебологом, который решит, какая степень нагрузки допускается для определенного случая болезни варикозом.

Про то, как правильно выбрать компрессионное белье для спорта читайте в нашей публикации.

Занятия в спортивном зале

Современные клубы где можно заниматься спортом располагают большим числом тренажеров, которые дают возможность менять степень нагрузки и подбирать идеальную программу тренировки.

При варикозном расширении вен допустимы такие варианты тренировок в спортивном зале:

  1. Бег. Следует распознавать разные варианты бега. При варикозе допустим легкий бег трусцой со скоростью не больше 10 километров в час. Он помогает сделать быстрее кровообращение в области нижних конечностей, что считается очень хорошим способом борьбы с застоями. Нужно сказать, что при подобном диагнозе, как тромбофлебит, бег запрещен, так как он провоцирует отрывание тромба.
  2. Ходьба. Допустимы и полезны все разновидности ходьбы. Современные дорожки для занятий бегом оборудованы функцией подъема, по этому можно дать ногам маленькую дополнительную нагрузку, поднимаясь «в гору».
  3. Процедуры на растяжку. Растягивание мышц нижних конечностей крайне полезно чтобы придать тонуса расширенным венам. Замечательно станет делать это упражнение на специальном тренажере.
  4. Умеренные силовые нагрузки. Каждый хочет сделать собственное тело сильным, подтянутым и рельефным. А достичь этого помогают только физнагрузки. При варикозе силовые тренировки ног допустимы, но только при воплощении некоторых правил.

Упражнения на силу

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Занятия на силовых тренажерах при варикозе обязаны быть умеренными и сбалансированными. Допустимы процедуры фактически на все мышечные группы:

  1. Спина. Разрешаются процедуры, которые делаются в сидячем положении, к примеру, тяга блока к груди. Подобный вариант нагрузки прекрасно помогает подкорректировать осанку.
  2. Плечи. Замечательными упражнениями будут подъемы гантелей перед собой в лежачем положении. Ноги при этом обязаны упираться в подставку.
  3. Грудь. Горизонтальные и наклонные жимы в тренажере прекрасно подойдут для тренировки при варикозе.
  4. Руки. Разгибания и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье прекрасно тренируют двуглавую мышцу, дельтовидную, а еще большую мышцу груди.
  5. Ноги и ягодицы. При варикозе жим ногами лежа допустим и считается очень хорошим упражнением для тренировки четырехглавой мышцы бедра. На отдыхе между подходами лучше просто вынуть ноги и полежать в тренажере, чтобы вывод крови нормализовался.

Важно! Самое основное правило при выполнении любых комплексов тренировок – ноги не должны испытывать сильную нагрузку, их приходится встраивать на подставку или какую-то иную опору.

При варикозе запрещены упражнения на силу с приличным весом, а еще приседания со штангой, выпады и восхождения на платформу.

Программа тренировки

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Чтобы тренировка в зале была полезной и продуктивной, следует правильно распределять физ. нагрузку. Ниже представлен пример тренировочного плана.

  1. Разминка. Для данного этапа лучше подобрать беговую дорожку и очень легко пробежаться со скоростью 8-9 километров в час в течение 5-10 минут. После нужно походить в течение того же времени, чтобы возобновить дыхание.
  2. Упражнение на пресс. Чтобы дать нагрузку прямым мышцам живота, можно выполнить сворачивания туловища в тренажере, 3 подхода по 10 раз с малым весом.
  3. Процедуры на мышцы спины. Для этого прекрасно подойдут гиперэкстензии, осуществляемые в тренажере. Это упражнение даёт отличную нагрузку на мышцы-разгибатели позвоночника.
  4. Процедуры на грудные мышцы. Горизонтальный жим помогает закрепить большие мышцы груди. Это упражнение рекомендуется делать под управлением тренера, так как оно предполагает работу со свободным грузом.
  5. Процедуры на мышцы ног. Жим ногами лежа в тренажере даёт хорошую нагрузку на мышцы голени и бедра.
  6. Кардионагрузка. Для умеренной кардиотренировки после выполнения главного комплекса тренировок рекомендуется подобрать эллиптический тренажер, который обеспечивает идеальную нагрузку на все мышечные группы.
  7. Растяжка. После тренировки следует в обязательном порядке растянуть мышцы, чтобы расслабить их. Это даст возможность избежать болей мышц.

Читайте в наших публикациях о Скандинавской ходьбе — ещё одном виде спорта, разрешенном при варикозе, а еще можно ли заниматься на велотренажере, или ездить на велосипеде при варикозном расширении вен.

Заключение

Аналогичным образом, идеальная и сбалансированная физнагрузка полезна при варикозе. Допустимы даже упражнения на силу, но делать их нужно очень осторожно и неплохо бы под управлением профессионального тренера.

Какие тренировки допустимы при варикозном расширении вен?

Содержание

Тренировки при варикозе – можно либо нет? Этим вопросом задаются люди, которые привыкли к активному жизненному способу и не мыслят себя без повседневных занятий спортом в залах или на природе.

Чтобы точно разобраться в данном вопросе, необходимо чуть-чуть припомнить о самом заболевании, его воздействии на обычный жизненный образ и некоторых вопросах предупреждения варикозного увеличения вен.

Варикоз, его причины и последствие

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

При варикозном расширении вен страдают преимущественно сосуды нижних конечностей. Варикоз – это расширение, удлинение и образование узлов в венах, вызывающее ухудшение работы клапанов. Отсюда и самые популярные симптомы – синюшность кожи в месте процесса воспаления, выпирание расширенных сосудов, образование бугорков над поверхностью.

Причинами подобного явления, как варикоз, могут быть:

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если у кого-то в роду были такие проблемы, то вы унаследовали предрасположенность к патологии. Это называют врожденной слабостью стенки сосудов. Варикоз появляется не в 100% случаев, но вероятность его велика.
  2. Половая принадлежность. Обосновано, что дамы мучаются от данной болезни в 5 раз чаще мужчин.
  3. Возрастные факторы. На протяжении какого-то времени сосуды слабеют, и может развиться их патология, тем более при наличии внешних плохих факторов.
  4. Изменения гормонального фона. Это может происходить у представительниц прекрасного пола в период полового развития, в период беременности, при климаксе, при приеме гормональных контрацептивов. У мужчин очень часто бывает вызван приемом стероидов и стероидов.
  5. Избыточный вес. Масса тела давит на ноги и стало быть – на сосуды в них.
  6. Гиподинамия. Малоподвижный жизненный образ (как и большие нагрузки) вызывает дистрофические изменения не только в мышцах, но также и в сосудах.
  7. Особенность работы – «сидячая» или «стоячая». Долгое пребывание в подобных позах вызывает застой крови в венах нижних конечностей.

В результате появляются малоприятные чувства, которые существенно воздействуют на жизненное удобство. Из перечисленных выше причин делаем вывод, что умеренные физнагрузки не только возможны, но и полезны с целью улучшения работы сосудистой системы.

Какие тренировки допустимы при варикозе

Можно ли при варикозе качать ноги? На данный вопрос врач даст ответ вам определенно – нет. Ведь это ненужная нагрузка на сосуды нижних конечностей. Они и так перегружены и предрасположены патологическим изменениям.

Силовые тренировки в стоячем положении противопоказаны как правило, тем более если будут максимально использованы ноги. Но в остальных положениях и для тренировки всех других групп мышц ограничений нет.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Какой все таки может быть тренировка при варикозе, чтобы она доставила пользу и помогла справиться с болезнью?

  1. Ходьба как динамичная нагрузка на ноги полезна для лечения и предупреждения сложностей, а еще проявления самого болезни как правило. Ритмичные движения помогают работе мышечного аппарата, что активизирует венозный насос и делает лучше ток крови к сердцу.
  2. Бег невысокой интенсивности. Такой способ тренировки при варикозном расширении вен имеет единственный минус – нагрузка на суставы. Однако ее можно уменьшить, бегая по траве или пересеченной местности, а не по жёсткому покрытию (асфальту, к примеру).
  3. Велотренажер и эллиптический тренажер при варикозе ног предоставляют возможность накачать икроножные мышцы без особенной нагрузки на сосудистые стенки, так как активизируют кровообращение и увеличивают тонус вен.
  4. Силовое упражнение с отягощением можно исполнять лишь в положении сидя или лежа, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. Применять легкий вес и после сета вставать не сразу. Неплохо бы чуть-чуть полежать с поднятыми выше туловища ногами, чтобы восстановить нарушенное кровообращение и улучшить вывод крови от нижних конечностей.

Тренироваться необходимо в меру, смотреть за состоянием собственного здоровья в общем проекте и контролировать состояние ног. Лучше перед выбором физнагрузок проконсультироваться с лечащим доктором. Он наверное подскажет плаванье, как способ не только сделать меньше нагрузку на сосуды, но и провести стимуляцию венозного кровотока.

Кое-что интересное

Чтобы тренировочный процесс приносил пользу, необходимо внести корректировки и в питание.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Хорошее питание исключает потребление:

  • жареных, заостренных и пряных блюд;
  • солений, маринадов и заостренных специй;
  • алкоголя, помимо красного сухого вина;
  • фастфуда и продуктов с «пищевой химией»;
  • продуктов с ГМО.

Внесите в собственный перечень необходимых и ценных продуктов еще несколько. Они смогут помочь не только изменить рацион, получить гастрономическое удовольствие, но и принести организму в общем и вашим сосудам в особенности немало пользы.

Полезные продукты при занятиях спортом:

  • Черника. Ягода, особенно дикая, богата флавоноидными пигментами, которые помогают восстановлению соединительных тканей, укреплению стенок сосудов за счёт нормализации протеиновых структур. Оказывает хорошее влияние на весь организм и сердечно-сосудистую систему в особенности.
  • Авокадо имеет в собственном составе два необходимых для сосудов витамина – С и Е. Они пребывают в подобном состоянии, что не составит никакого труда усваиваются организмом.
  • Имбирь делает лучше текучесть крови благодаря собственной способности растворять фибрин – вещество, провоцирующее образование тромбов.
  • Свекла помогает рушить аминокислоту, которая оказывает влияние на формирование агрессивных соединений, угнетающих сосудистые стенки.
  • Спаржа (особенно молодые побеги) помогает укреплению сосудов разного размера.
  • Гречка – источник 8 необходимых аминокислот, которые влияют на восстановление тканей.

Можно ли ходить в зал для занятий спортом при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен нарушается состояние венозных сосудов и благодаря этому процесса нарушается обратный ток крови из конечностей к сердцу. Обратное возвращение крови проходит с добавочной помощью мышечных сокращений. Потому, что мышцы пребывают в регулярном тонусе даже в состоянии покоя, поддерживается обычное кровообращение.

Что интересно, варикоз бывает исключительно у людей. Связывают это с тем, что когда человек находится в стоячем положении, находящиеся снизу конечности вены испытывают сильное давление. У зверей оно делится намного равномернее.

Главными факторами, которые активизируют развитие варикоза, считаются:

  1. Предрасположенность по наследству. Она оказывает влияние на возникновение многих патологий и варикоз не исключение, но! Наследственность — это не приговор и в большинстве случаев зависит от вас, возникнет у вас варикозное расширение вен либо же нет.
  2. Большая физнагрузка. При интенсивном занятии спортом верхние венозные сосуды начинают изменяться. Они и их составляющие растягиваются и теряют пластичность. Пропускающая способность вен нарушается и кровь беспрепятственно течет в те сосуды, которые находятся ниже. Аналогичным образом и растет давление и процесс идет по накатанной.
  3. Избыточный вес. Механизм его действия очень похож на указанный. Только если спортсмены отдыхают и восстанавливаются между занятиями, полный человек носит с собой вес все время и нагрузка выполняется перманентно.
  4. Гиподинамия. Сидячий жизненный образ активизирует развитие очень многих болезней. У человека встречается постоянный застой крови, появляются тромбы и благодаря этому страдают сосуды.
  5. Влияние табака и алкоголя. И хмельной напиток, и курение увеличивают сосуды. На время увеличивается кровоток, а потом происходит обратный процесс – сужение сосудов. При регулярном курении и из-за этих смен тонуса сосудов происходит нарушение их гибкости. Клапаны перестают закрывать просвет, что приводит к быстрому развитию болезни.

Почему необходим спорт?

Наверняка каждый слышал о такой пословице: «Движение — жизнь». И если даже человек болен варикозом, его данное правило касается тоже. Дело даже не в том, что необходимо поддерживать физическое здоровье и стройную фигуру. Ничто так хорошо не способствует нормализированию состояния кровеносной системы, как умеренные физнагрузки. Они оказывают несколько типов воздействий на организм:

  • Помогают привести в порядок ток крови по венам;
  • Ликвидируют застои венозной крови в теле, тем более в нижних конечностях;
  • Активизируют работу мышечно-венозного насоса и клапанов;
  • Увеличивают процессы поставления в ткани кислорода и питательных элементов.

Основные правила при физ. нагрузках

  1. Перед тем как перейти к тренировкам, вы должны получить консультацию у флеболога;
  2. Применяйте специализированную компрессионную форму подходящей степени компрессии;
  3. Если для разминки вы делаете кардио, но предпочтение отдавайте горизонтальным тренажерам;
  4. При выполнении тренировок придерживайтесь правильного положения тела. Постарайтесь уменьшить давление на конечности;
  5. Не перенагружайтесь и не нужно делать больше, чем можете.
  6. Не кушайте много еды, которая останавливает жидкость.
  7. После завершения подхода выполнения процедуры обязательно отдыхайте. Это можно создать на скамье или на полу. Во время паузы попытайтесь поднять выше ноги и опереть их обо что-то.
  8. Если вы будете исполнять данные советы, то зал принесет вам только пользу.

Как правильно заниматься в зале?

Процедуры в спортивном зале

направляются на прокачку ягодичных, спинных, грудных, плечевых мышц, а еще рук и ног в общем. Тренировка каждой мышечной группы имеет собственные маленькие детали.

Ягодицы и ноги

Для начала попытаемся разобраться с ягодицами. Все спортсмены знают, что наиболее целесообразно в целях прокачки ягодиц подойдут приседы и выпады с весом, процедуры на площадке. Однако они запрещены для которые страдают от варикоза. Что же тогда делать, если вся база, по существу, исключена?

Первое — это жим. Он осуществляется либо лежа, либо сидя. В зависимости от того, в какое место вы ставите ноги, будут нагружаться различные мышцы. Когда стопы стоят сверху — работает задняя поверхность бедра (это ягодичные и седалищно-большеберцовые мышцы). При расположении стоп внизу прорабатываются четырехглавые бедренные мышцы.

Важно качественно выполнять эти процедуры и отдыхать между подходами. В перерывах нужно посидеть или полежать приподняв ноги выше уровня тела. Это нужно, чтобы на вены не создавалась добавочная нагрузка и кровь могла спокойно отойти к сердцу. Когда все подходы сделаны, нельзя резко срываться с тренажера и бежать на другой. Нужно опять чуть-чуть расслабиться. Нужно уделить этому буквально пару минут, а потом продолжайте тренировку.

Мах выполняется прямой (задействована седалищно-подколенная и большая ягодичная мышцы) либо согнутой (только большая ягодичная и меньше нагрузка) ногой. После окончания процедуры неплохо бы сделать растяжку ягодичных мышц.

Третье — мостик. Выполняется из положения лежа, ноги стоят на степпере или на полу. При выполнении мостика работает подколенная и ягодичная область. Продолжительность между подходами — минута, в перерывах необходимо расслабиться описанным выше образом и обязательно сделать валик под шею.

Четвертое — сведение ног лежа, выполняется на тренажере. Работают икры, подколенные и седалищно-подколенные мышечные группы. После выполнения процедуры нужно сделать растяжку на тыльную бедренную поверхность.

И на последок — разведение голеней

в положении сидя. Выполняется на тренажера для жима ногами. Ставите ноги на платформу таким образом, чтобы пятки выступал за неё. Напрягать необходимо икры, не бедра. Необходимо применять коленки. Они обязаны быть согнутыми и четко зафиксированными, чтобы не вышло травм сухожилий под коленками. Упражнение должно выполнятся за счёт движения голеностопа.

Остальные типы тренировок на ноги и ягодицы не подойдут для больных варикозом.

Тяга блока к прессу. Выполняется в положении сидя, ноги поставлены на уровне таза. Упражнение задействует много поверхностных и глубоких мышц спины, частично задействует грудь. Помогает поставить хорошую осанку.

Для тех, кто перенес травмы позвоночника и иные патологии похожего рода, имеются особые тренажеры с упором для груди. Аналогичным образом нагрузка уменьшается на позвоночник и вы перестраховываете себя от травм. Одним из очень подходящих тренажеров считается Хаммер.

Гиперэкстензия. Задействует позвоночные разгибатели и прекрасно их укрепляет. Делать упражнение лучше в тренажерах. Когда вы выполнили спланированное кол-во подходов, следует приготовить такую разминку:

Лягте на пол и подложите валик под шею. Подымайте и выпрямляйте две пары конечностей аналогичным образом, чтобы они стали параллельными потолку. После чего имитируйте ногами и руками вибрацию в течении пары минут. Сделайте 5 повторений.

Тяга вертикального блока к грудине. Есть 2 варианта выполнения такого процедуры: стоя или сидя. Варикозникам делать это лучше собственно в положении сидя, из-за того что аналогичным образом дается меньшая нагрузка на венозные сосуды ног. Вычеркивать это упражнение не надо, основное делать все по правильной технике. Точно также, как и после гиперэкстензии, необходимо сделать вышеописанную разминку. Она помогает активизировать процессы кровяного тока и закрепить сосудистые стенки.

Жим штанги либо гантелей.

Выполняется нагрузка на дельтовидную, глубокую надосную, грудную мышцы, а еще на трапециевидную и передне-зубчатую группу мышечных волокон. Выполняется в положении сидя. Если например вы делаете упражнение без большого дополнительного веса, то необходимо устанавливать ноги на специализированную подставку. Если же вес есть — ноги необходимо включать. После процедуры делаем разминку.

Если у человека есть предрасположенность к прогрессированию варикоза, то лучше отказаться от выполнения собственно этого процедуры и выбрать другое.

Поднимание штанги перед собой. Работает верхняя часть грудных мышц, передняя составная часть устья, трапециевидная, передне-зубчатая группа, а еще глубокая подостная мышца и короткая головка бицепса. Начальное положение — лежачее, человек находится на наклонной скамейке.

Поднимание гантелей перед собой. Необходимо лечь лицом наверх на наклонную скамейку, ноги поставить на подставку.

Поднимание гантелей по сторонам и вверх. Лягте на наклонную скамью на левый или правый бок (от этого может зависеть то, на какую руку пойдёт нагрузка). Изначально руки опущены вниз, их необходимо подымать до того момента, пока они не станут параллельными полу, выше не надо.

Разгибания с гантелями. Выполняется в таком же положении.

Сгибания с гантелями. Применяются двуглавые, плечелучевые, плечевые, дельтовидные, большие грудные и клювовидно-плечевые мышечные волокна. Осуществляется в положении сидя, сесть нужно на наклонную скамью и ноги поставить на подставку.

Страдающим от варикоза подойдут все процедуры горизонтального и наклонного жима, разведения гантелей. Принудительное условия — ставьте ноги на специализированные подставки или скамейки. Попытайтесь убрать жимы, которые делаются в сидячих тренажерах. Допустимы также комплексы тренировок с применением свободных весов в положении сидя, однако если вы их применяете, то необходимо полностью обладать техникой выполнения , иначе венозные сосуды могут пострадать.

Наиболее целесообразно на состояние венозных

сосудов оказывает влияние комплекс из силовых и кардиотренировок. Что же касается групповых занятий, при варикозном расширении вен полезны только среднеинтенсивные тренировки. Занятия йогой, пилатесом, стречингом и латиноамериканскими танцами подойдут замечательно. Продолжительность занятий должна составлять не более 45 минут. Частота посещений зависит полностью от вас. Но снова же, не нужно пренебрегать консультацией с флебологом по данному вопросу.

Что же касается собственно кардио, варикозникам нельзя злоупотреблять прыжками или бегом. Другими словами тренировки со степом, аэробикой, скакалкой, единоборствами, ирландскими и похожими по специфике танцами необходимо совсем исключить. Также необходимо забыть про традиционные танцы с применением хореографического станка и калланетику, из-за того что они дают большую нагрузку на ноги. В зале необходимо крайне осторожно заниматься на дорожках для бега, эллиптических и велотренажерах.

Что решительно делать нельзя

При варикозе необходимо щадяще

относиться к ногам. Исключаются некоторые процедуры и спортивные виды, которые оказывают большую нагрузку на них. При варикозе запрещены такие разновидности нагрузок:

  • Высокоинтенсивные занятия;
  • Профессиональные спортивные виды;
  • Процедуры с прыжками и выпадами;
  • Марафонский бег;
  • Гиревой спорт;
  • Поднимание штанг и друг весов.

Для больных варикозом абсолютно исключаются процедуры с весами в положении стоя. Связывают это с тем, что сосуды в ногах довольно сильно сдавливаются. Это только способствует усугублению ситуации с варикозом.

Некоторые ограничения на физнагрузки может накладывать тяжесть варикоза. В начале тренировок очень важно обследоваться у доктора-флеболога. Абсолютно может быть, что в вашей ситуации и перечисленные процедуры окажутся запрещенными.

Пригодной для питья режим и питание

Если кровь чрезмерно насыщенная, будет сомневаться её ток. Для утоления жажды прекрасно подходят такие разновидности жидкости:

  1. Качественно сделанная негазированная вода;
  2. Компоты, приготовленные без применения сахара;
  3. Фреши из фруктов и овощей;
  4. Чаи на основе трав.

Укреплять венозные сосуды чрезвычайно важно внутри. Кроме витаминов и добавок этому хорошо помогают некоторые продукты питания. Кушайте больше:

  • Ягоды черники. В них много токоферола, который помогает закрепить коллагеновую матрицу, сосудистые стенки, сделать лучше критерии текучести крови, также он поддерживает процессы протеинового восстановления.
  • Имбирь. Блюда и напитки из данного изделия помогают расщепить молекулы фибрина и аналогичным образом усовершенствуют консистенцию крови. Аналогичным образом налаживается кровоток.
  • Греча. Составляющие этой крупы увеличивают процессы регенерации в тканях, ликвидируют сосудистые звездочки и сеточки.
  • Буряк. Этот продукт существенно укрепляет сосудистые стенки и хорошо воздействуют на кровь. Если вы предрасположены варикозу или уже больны им — обязательно включите свеклу в зеленый перечень продуктов.

Заниматься в зале при варикозе можно, есть при этом ряд правил и некоторые ограничения по упражнениям. Важно исполнять технику, поддерживать пригодной для питья режим, и вот тогда ваши вены будут в норме.

Варикоз и качалка

Добрый день. Люблю заниматься в в зале для занятий спортом (силовые), а дома занимаюсь на велотренажере. Хорошее питание. НО… Это все помимо трех летних месяцев, здесь уж у меня начинается полный отдых (вредная еда, алкоголь и минимум самой разной нагрузки). Так живу уже 4 года, проблем никогда не было. Но после чего лета я обнаружила у себя возле коленок синие прожилины – бегом к доктору. Доктор говорит, что все хорошо, не варикоз, спортивный зал можно, но очень аккуратно. Для предупреждения Лиотон. Не узи, ни чего не назначили. Тренер говорит, что может быть, это последствие неправильного стиля жизни за 3 месяца, что если вернуться к пп, ухудшений не будет, но лучше обойтись без тренировок на ноги, только растяжка. Вопрос к знающим людям. Как и чем можно тренировать ягодицы и ноги? И можно ли будет вернуться к прежним занятиям, если дальше не будут возникать сосуды?

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Online- консультант. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Мастер с сайта b17.ru

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Мастер с сайта b17.ru

современные доктора НИЧЕГО не знают .Рассчитывать на них не имеет смысла.
Лечитесь сами.

Да, но исключительно ни доктор, ни тренер ничего не может толком сказать, лечить или же просто наблюдать. А тренироваться хочется.

идите к иному доктору

У нас на город один флеболог, и то, по совместительству она врач. Иные, тем более ничего не знают.

может, и мне подскажут. болит в левом подреберье практически сутки. к доктору во вторник (уже была там из-за пробл с пищеварением). в настоящий момент выпить что-то или на следующий день идти уже?

У меня варикоз.Тоже хожу в зал.Не выполняю процедуры,которые дают нагрузку на ноги и все)Делаю жим ногами,сгибание разгибание и с утяжелителями махи ногами стоя,и стоя на четвереньках.Гиперэкстензию выполняю с блином-прокачивает ягодичные мышцы.

Похожие темы

современные доктора НИЧЕГО не знают .Рассчитывать на них не имеет смысла.Лечитесь сами.

Мой супруг врач, в минувшем флеболог, в настоящий момент зрение деревня, тонкие венки подкалывать уже не может и с флебологией закончил. Однако за плечами пару тысяч операций — опытному доктору не нужно никаких узи, он и так видит, а если не видит, то тогда и назначит. У меня тоже видно вены на ногах, но говорит не варикоз, тренируюсь несколько лет, тоже люблю силовые, да еще и парную до опупения — ухудшений никаких за долгие годы нет, значит прав муж, без разных узи. По этому случайше доктора, а не клав с форума.

Да, но исключительно ни доктор, ни тренер ничего не может толком сказать, лечить или же просто наблюдать. А тренироваться хочется.

качалка..Боже откуда вы такое слово выка
пали? (((

Компрессионые чулки. Пускай доктор компрессию подберёт. вам наверное первую нужно. В Швейцарии с 16 лет начинают носить компрессионное бельё. Берегут своё здоровье. Для спорта, для работы, для прогулок в горы и т.д. А у нас .

У меня тоже есть некоторая проблема с венами на ногах, не знаю как она правильно именуется. Спортом занимаюсь с фанатизмом пару лет. Ухудшений не заметил.
Возможно, это все индивидуально, но мое мнение такое: спорт только укрепляет здоровье.
А если целыми днями не двигаться, развиться может любая *****

У меня под правой коленкой вены начали проступать последние несколько лет, а пару месяцев назад ещё и болеть начали. С июня начала ходить в зал для занятий спортом, делаю и на ноги процедуры и приседаю, но правда не со штангой, а с гантелей (дошла до 14кг). Что я могу сказать — за 4 месяца хуже не стало. НО. У меня перестали болеть вены ну или эти места где вены. Ноги не болят вообще. Так что буду продолжать заниматься дальше, но очень аккуратно разумеется.

доплер вен (узи) сделать обязательно.

подобный случай. тренер в тренажерке сказал ,что все равно вены будут использованы. носите компрессионное белье, ходите на массаж, чтобы ноги прорабатывали и расслабляли.

А у Вас собственно болели те места, где вены выступили, или ноги? А то мне доктор говорила, что пока ноги волновать не начали — совсем не думать ни о каком варикозе. И я чем больше начала обращать на вены внимания, тем больше я думаю, ноги стали уставать.

Варикоз в большинстве случаев потомственное заболевание. Сходите к флебологу, чтобы разобраться, что у вас. У меня полно прожилок-сеточек, но никакого варикоза. У мужа прожилок нет, а варикоз есть (вена на одной ноге просто вываливалась, пока операцию не выполнили). В настоящий момент занимается спортом и летает на самолете только в специализированных чулках с компрессией, но уровень компрессии и вид белья должен выбрать доктор.

А у Вас собственно болели те места, где вены выступили, или ноги? А то мне доктор говорила, что пока ноги волновать не начали — совсем не думать ни о каком варикозе. И я чем больше начала обращать на вены внимания, тем больше я думаю, ноги стали уставать.

обратитесь к хорошему профессионалу

Скажите, кто какие венотоники при варикозе пьет? Есть смысл? Или здесь если уже возникла болезнь — то все уже?

Скажите, кто какие венотоники при варикозе пьет? Есть смысл? Или здесь если уже возникла болезнь — то все уже?

Тоже Флебодию курсами пропиваю. Помогает убрать отеки и боль в венах.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматично
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы полностью или частично опубликованные им при помощи обслуживания Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что расположение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, однако не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и положительному качеству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, таким образом заинтересован в их статьи на ресурсе и выражает собственное согласие на их последующее применение редакцией сайта Woman.ru.

Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с активной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещается лишь с письменного согласия администрации сайта.

Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на ресурсе woman.ru не запрещается только лицам, имеющим все нужные права для подобного установки.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Представительница прекрасного пола.РУ)

Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Варикоз и тренировки

Люди думают что варикоз и зал для занятий спортом — несовместимые понятия. Но спорт не всегда вреден, а как правило он просто обязателен для нормальной деятельности и остановки развития заболевания. Варикоз вырисовывается расширением вен нижних конечностей, возникновением на них узлов и нарушением работы клапанов и кровотока. Тренировки при подобном заболевании помогают нормализации кровообращения за счёт растягивания и сокращения венозного насоса в мышцах ног.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Характерности спортивных занятий при варикозе

Некоторые доктора и интернет-ресурсы говорят, что при варикозном расширении вен нежелательно пребывать в регулярном движении, а тем более посещать спортивный зал. Часто советуют исполнять постельный режим и ложить ноги на возвышенность. Но это можно отнести исключительно к третьей стадии заболевания. На первых стадиях варикоза умеренные физнагрузки пойдут исключительно на пользу заболевшему. Но подходить к этому необходимо осторожно, потому как тренировок много и они не все пойдут на пользу для вен. Выбирать комплекс тренировок следует таким образом, чтобы сделать меньше нагрузку на сосуды, не спровоцировав их последующее расширение.

Принцип занятий в спортивном зале при варикозе ног — отсутствие тяжёлых тренировок на низ тела, выполняющихся стоя, потому как собственно в этом положении сосуды получают сильную нагрузку. Но на первых стадиях заболевания, не вызывающих неудобства, не навредит исполнять выпады или приседания без веса или с меньшим (до пяти килограмм). По этому в программе должны превалировать движения сидя, лежа и стоя, однако без сгибания колен.

Правила тренировок при варикозе

Если у человека с варикозным расширением вен появилась необходимость в посещении спортивного зала, то сначала нужно будет получить на это разрешение от терапевта или флеболога. Силовые тренировки должны пройти под надзором или с подготовительной консультацией и прохождением вводного инструктажа от тренера. Этот обученый человек, который знает как выбрать процедуры, кол-во подходов и вес отягощения, чтобы добиться результата без ущерба для здоровья. Тренировка ног при варикозе должна в любой момент проводиться в компрессионном трикотаже. Во избежание сгущения крови, рекомендуется чаще пить, но исключительно чистую негазированную воду. Разминаться неплохо бы долго и тщательно после любого подхода. В конце тренировки рекомендуется полежать 5 минут с поднятыми ногами, чтобы улучшить вывод крови к сердцу.

При варикозе тяжёлые основные движения: приседания и тяги (румынская, становая) необходимо убрать хотя бы на первые 3—4 месяца тренировок. Если после выполнения самочувствие испортилось, то их исключают из занятий насовсем.

Процедуры в спортивном зале

После разрешения доктора приступаем к тренировкам. Тренировочный план составляется, объединяя все фулбади в один комплекс или деля процедуры на три части исходя из этого с мышечными группами:

Вернуться к началу

Тренировка на спину

Основные движения со свободными весами — тяга штанги к поясу и становая тяга при варикозе удаляются. Но эффектно качать спину дают возможность и блочные тренажеры. В тяге горизонтального блока к поясу задействуют широчайшие и ромбовидные мышцы, а помощниками выступают мышцы рук и плеч. Это позволяет выправить осанку и открыть плечи. На последних стадиях варикоза упражнение нежелательно, потому как мышцы ног тут находятся в статическом напряжении. Заменить подтягивания поможет тяга верхнего блока к груди или за голову. В работе с блочными тренажерами рекомендуют менять рукояти и положения рук, чтобы влиять на различные участки целевых мышц. Для проработки поясницы осуществляется гиперэкстензия. Хорошо нагружает спину рычажная тяга — заменитель тяги гантели к поясу.

Тренировка ног

Тренажеры при варикозе нижних конечностей — превосходный вариант, дающий возможность применять все мышечные группы ног. Приседания заменяются многосуставным жимом платформы под угол, а если в зале есть горизонтальный жим, то лучше применять его. Влиять на переднюю поверхность бедра помогает разгибание ног в тренажере сидя. Для проработки поверхности внутри выполняют сведения и разведения. Для ягодичных мышц рекомендуется ягодичный мостик, разные разгибания в кроссовере, поочередные отведения ног назад и по сторонам стоя на четвереньках и гиперэкстензия с круглой спиной. Икры легко накачать в тренажере для подъемов сидя и стоя или применяя подставку и утяжелитель. В последнем варианте стоит определить место с опорой, чтобы удержать равновесие.

Тренировка рук и плеч

Тут строгих ограничений и запретов нет, потому как на развитие варикоза напряжение верхних конечностей не оказывает влияние. Типовые процедуры просто делаются сидя. Для плеч — это подъемы гантелей перед собой, по сторонам и в наклоне для проработки трех пучков дельт. С малым весом выполняют военный жим и жим гантелей вверх. Бицепс нагружают поочередными сгибаниями в вертикальном или вертикальном положении, применяя скамью Скотта или блочный тренажер. С целью проработки трицепса применяют варианты французского жима: сидя или лежа с гантелями каждой рукой по очереди, лежа со штангой, сидя с тяжёлой гантелей или в специализированном тренажере.

Лучше заменить занятия в в зале для занятий спортом на бытовые тренировки, если цель — просто подтянуть тело, а не похудеть.

Варикоз и кардио

Это необходимая часть занятий, особенно чтобы сбросить лишний вес. Бег — самый популярный вид подобных тренировок. На развитие варикоза он не оказывает влияние, но способен нагрузить суставы. Чтобы уменьшить вред, бегать неплохо бы по траве или по специализированным дорожкам с покрытием из резины. Достойной заменой бега считается ходьба на дорожке под уклоном. Эллиптический тренажер при варикозе позволяют, но с небольшим сопротивлением и средней скоростью. Очередной вид кардио — велотренажер или сайкл, который сильнее копирует езду на велосипеде и если он есть в зале, то предпочтение лучше отдать ему. Преимущество тренировки на велотренажерах — работа икроножных мышц и меньше нагрузки на суставы, чем при беге.

Иные виды спорта

При варикозе вен нижних конечностей полезно плавание и водная аэробика. Из групповых тренировок советуют заниматься пилатесом, йогой или растяжкой, которые не нагружают сосуды. Пилатес при варикозе — прекрасный вариант, потому как он развивает гибкость, силу, координацию, способствует похудению и делает лучше состояние человеческого организма. В то же время он не просит тяжёлых усилий, резких движений и нагрузок. Подобно работают йога и стретчинг.

Ограничения, которые связаны с варикозом

Под запретом при варикозе находятся такие варианты тренировок:

  • статическое напряжение;
  • поднятие тяжестей;
  • прыжки и аэробика;
  • движения в плоскости расположенной вертикально.

В каждом виде спорта основное — сдержаность и правильный подход. Даже силовые тренировки наперекор противопоказаниям способны остановить прогресс начавшегося варикоза. В сочетании с медикаментозной терапией и физиопроцедурами есть шанс целиком освободится от патологии и не допустить рецидив.

Тренировки при варикозе: что обязан знать тренер

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

КУРС ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ: анатомия, физиология, метаболизм

Услышав от доктора неутешительный диагноз «варикоз», большинство людей здесь же начинают перекраивать собственную жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — совсем не охота позволить прогрессирования заболевания, а поэтому имеется желание, что именуется, поберечься. Но в действительности все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий как можно больше пользы без ущерба для всеобщего состояния — расскажем дальше.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Что такое варикоз. Главные симптомы

Варикозное расширение вен появляется вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, которые регулируют направление кровеносного потока. Это нарушение сильно распространено, очень часто вырисовывается на ногах. Согласно данным статистики дамы страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Главные симптомы, отличительные для развития болезни, такие:

  • отечность нижних конечностей;
  • боль, жжение, зуд;
  • ощущение тяжести;
  • чувство пульсации;
  • судороги ночью;
  • возникновение сосудистой сеточки;
  • набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, к примеру, постоянного чувства тяжести и усталости ног, необходимо обращаться к доктору. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень болезни и посоветует методы борьбы с ним. На ранней стадии специализированный массаж при варикозе будет особенно продуктивен. Он сделает лучше циркуляцию крови, таким образом вернув питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в собственную жизнь дополнительные физнагрузки, обязательно скажите тренеру о собственном диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Татьяна Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом различной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и необходимо. «Я советую ходить на обыкновенную аэробику, а не на степ-аэробику, так же как и при подъемах на степ возможны маленькие детали. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не скакать на аэробике и не применять во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Основная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает про то, что у человека варикоз и какой он степени. В основном, о таком говорят клиенты с запущенной степенью болезни и ощущениями боли. Но тренеру необходимо узнавать и о несущественных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить идеальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Занятия в спортивном зале при варикозе: советы тренерам

Упражнения на силу — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут продуктивными, потому как нагрузку подберут с учетом возможностей и особенностей определенного человека.

«В начале тренировок, клиента обязательно необходимо опросить на предмет ключевых симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», личный тренер зала для занятий спортом. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к доктору. Ставит диагноз и определяет степень болезни только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских советов».

В общем, международная классификация выделяет шесть классов болезни по степени трудности. Чем класс больше, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или зала для занятий спортом нужно будет отказаться, а в том, что тренеру надо будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый немалый риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застоявшиеся явления из-за слишком чрезмерной нагрузки на ноги, к примеру, когда очень много начальных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Благодаря этому заболевание будет усиливаться. Тренеру нужно пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все детали, которые будут производиться в положении стоя и благодаря этому помогать повышению давления в нижних конечностях. Касается это и кардио, и силовых тренировок».

Так, из кардиотренировок следует убрать степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а конкретно ходьба, выделяет Борис Михайленко, так же как и при ходьбе ударная нагрузка делится одинаково, помогая ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе тоже будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен посоветовать те, на которых будет самая маленькая нагрузка на сосуды. Нежелательны тут степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В спортивном зале процедуры будут производиться сидя или лежа.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Кинезиология при варикозе: чем поможет современная наука

На Западе кинезиология достаточно давно признана наукой, ее наработки широко применяются в разных ветвях медицины. В Украине все пока к этому только идет, однако, как говорит Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как последствие, плохим психосоматическим состоянием. Собственно психосоматика тут очень ключевая: организм сам себя вгоняет в стрессовое состояние. Прикладная кинезиология может помочь в решении этой проблемы», — говорит мастер.

Все более большое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно возобновить приток и вывод жидкостей к определенному участку, а это существенный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо проводит во сне ночью, восполняя силы. Саму вену, конечно, возобновить можно лишь при помощи специализированных лекарств, но значительно сделать лучше общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно при помощи тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

Он при этом выделяет значимость взаимного действия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это подсобные инструменты, решение об их применении принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И здесь же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Однако если есть воспаления или тромбы — такой способ решительно запрещен. Приток и вывод жидкостей налаживается, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Результаты подобных «прогулок» понятны — потенциальный смертельный исход. По этому тейпы — это только сотрудничество флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и советовать клиентам, жалующимся на варикоз, выяснить у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с обдуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям смогут помочь клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в собственную повседневную жизнь.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Профилактика варикоза и компрессионное белье: базовые советы

Варикоз доставляет неудобства повседневно, а поэтому и борьба с ним — каждодневное занятие. Специализированная зарядка при варикозе обязана стать необходимым элементом дневного распорядка, говорит Борис Михайленко. Учить ей также могут тренеры клубов для занятий спортом.

«Клиентам с варикозом необходимо рассказать, что два раза в течении дня нужно делать профилактическую зарядку. Это комплекс тренировок, которые делаются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают убрать напряжение в нижних конечностях. К примеру, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа крутится вправо-влево и т.д. Это помогает улучшить вывод крови», — даёт советы мастер.

Как показала практика это обязано выглядеть так: утром человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И вечером, придя домой, нужно лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать 120 секунд и затем сделать процедуры. Так можно уменьшить опасности прогрессирования данного заболевания.

Компрессионное белье — очередной действенный инструмент для предупреждения прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния пациента. Но чтобы данный инструмент работал, нужно соблюдать конкретные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет достаточную степень компрессии. Носить чулки благодаря тому, что посоветовали знакомые или интернет, — очень большая ошибка, клиентам про это необходимо говорить.

Второе, чулок необходимо правильно одевать — и про это тоже может рассказать личный тренер. Выполняется это утром строго в лежачем положении. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера уложить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение небольшое, чулок зафиксирует состояние это на на протяжении всего дня. Садиться и вставать можно исключительно после того, как будет надето компрессионное белье. В данном случае оно поможет снять симптомы усталости, ощущения боли и даст возможность заниматься фитнесом.

Варикоз — не приговор для тех, кто желает посещать спортклубы. Задача тренера тут — тщательно смотреть за состоянием такого клиента, советовать обратиться к врачу при любых изменениях, действовать в согласии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

Что можно и чего нельзя в спортивном зале при варикозе

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Проблемы с венозным оттоком, которые выражаются во вздутии вен на ногах, накладуют конкретные ограничения на занятия в спортивном зале. Считается, что работа с утяжелителями и своей тяжестью может ухудшить варикоз. Собственно, одной из причин его проявления считается некорректная техника подъема тяжестей. Впрочем, вы обязаны знать, что варикоз не значит обязательный отказ от походов в фитнес-центр. По большому счёту, полный запрет на спортивные занятия врач-флеболог может положить, только когда говорится о самых опасных поздних стадиях болезни. Однако уже при первых признаках варикоза врач, быстрее всего, посоветует вам отказаться от следующих тренировок в спортивном зале:

1.Бега на дорожке для занятий бегом, стэппере и эллипсоиде, бега на месте с высоким подъемом коленей или захлестом голени.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

2. Прыжков через скакалку.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

3. Всех видов приседаний с утяжелителями и без них.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

4. Всех видов выпадов с утяжелителям и без них.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

5. Становой тяги на прямых и полусогнутых ногах с любым утяжелителем либо даже без него.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

6. Скручиваний стоя с высоким подъемом колена к противоположному локтю.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

7. Тяги и жимов любых утяжелителей в положении стоя.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Но на этом, пожалуй, главные ограничения в спортивном зале при ранней стадии варикозного увеличения вен заканчиваются.

Это означает, что у вас в распоряжении из кардио тренажеров остается велотренажер. При его применении вы сидите, а, это означает, вес вашего тела перераспределен на ягодицы, а большая нагрузка с нижних конечностей снята. «Катайтесь» на велотренажере по 10 минут перед началом и в конце тренировки.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге при варикозе могут быть следующие процедуры:

1. Подъем ноги, согнутой в колене, стоя на четвереньках с упором на локти. Делайте по 10 подобных подъемов каждой ногой в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

2. Махи прямой ногой, лежа на боку. Делайте по 20 подобных низких подъемов каждой ногой в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

3. Ягодичный мостик. Упражнение осуществляется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. 20 раз подымите из данного положения над полом ягодицы. Можно осложнить упражнение, приподняв над полом одну прямую ногу.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

4. Разведение ног, сидя в специализированном тренажере. Кол-во повторов 15 раз в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

5. Сведение ног, сидя в специализированном тренажере. Кол-во повторов 15 раз в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

6. Выпрямление и сгибание ног, лежа в тренажере. Кол-во повторов 15 раз в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Большинство тренировок на бицепс, трицепс и мышцы спины с утяжелителями, которые при варикозе не не запрещается исполнять стоя, разрешено делать сидя или лежа на скамье. К подобным упражнениям можно отнести подъем гантелей к груди, жим гантелей над головой и за голову, разведение рук с гантелями по сторонам. Каждое упражнение повторяйте по 12 раз в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Также для разведения рук по сторонам доступен специализированный тренажер, который дает возможность проработать мышцы спины и груди. Предлагаемое кол-во повторов – 12-15 раз в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

И, разумеется, для проработки мышц рук и спины есть очень много тренажеров, в которых сидя можно исполнять разные жимы и тяги.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Для спины на специальном тренажере при варикозе не воспрещена гиперэкстензия. Повторяйте сворачивания, лежа на животе 15 раз в три подхода. Также, для увеличения эффективности этого процедуры при его выполнении вы можете удерживать в руках утяжелитель.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Оттачивая осиную талию, делайте по 12 поворотов корпуса в каждую сторону, сидя в специализированном тренажере

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

А для пресса делайте сворачивания лежа спиной на наклонной скамье, установив ноги под специализированными валиками. Предлагаемое кол-во повторов 20 раз в три подхода.

Тренировки при варикозе - как совместить занятия в зале и болезнь

Такой тренировочный план предоставит возможность оставаться в хорошей физической форме и не нагнетать присущие проблемы с венами.

Кстати, помимо фитнеса вашими помощниками в этом будут правильное питание, применение специализированной косметики, утягивающих чулок, контрастного душа, исключение подъемов тяжестей в положении стоя. При этом вы должны иметь в виду, что данные меры не смогут помочь освободится от варикоза, а лишь смогут помочь избежать его прогрессирования. Полностью избавится от проблемы можно лишь хирургически. Однако даже если вы готовы на операцию, то должны иметь в виду, что она будет рекомендована лишь в случае нормального веса. При избыточном весе перед проведением операции на венах нижних конечностей обязательно будет рекомендовано похудание, иначе проблема вернется. Так что при первых признаках варикоза вы сразу должны иметь в виду, что малоподвижный жизненный образ в вашем случае вреден. И не оправдывайте собственную лень первой стадией варикоза. Поскольку даже в данном случае в фитнес-центре для вас найдется много безопасных тренажеров, устройств и тренировок!

Добавить комментарий