Тренировка при варикозе

Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Тренировка при варикозе

Тренировка при варикозе

Спортивные занятия при варикозе

Тренировка при варикозе имеет очень много ограничений и условностей. При установке аналогичного диагноза, врач-флеболог обязательно посоветует намного больше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, ясное дело, он даже и говорить не станет. Но с целью улучшения циркуляции крови нужно двигаться, возлежание с задранными кверху ногами здесь не поможет. По этому, заниматься спортом при варикозе можно и даже необходимо. Просто, к выбору тренировок и составлению программы тренировок необходимо подходить вдумчиво, беря во внимание существующую проблематику. О том, как это осуществить, читайте в моей статье. Наиболее интересное о тренировках и спортивном питании у нас на канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

Согласно данным статистики варикоз у представительниц прекрасного пола появляется вдвое чаще, чем у мужчин, а вообще, данным заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленый диагноз – это разумеется плохо, но когда человек даже не догадывается о собственном заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это гораздо хуже.

Тренировка при варикозе

Симптомы варикозного увеличения вен, часто путают с усталостью ног

Тем более, если взять во внимание, что первые признаки варикозного увеличения вен путают с обычной физической усталостью, ведь у большинства людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на больших каблуках. Симптомы варикоза такие:

  • Судороги в ногах ночью
  • Ощущение постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног вечером

При выявлении аналогичных симптомов нужно сразу обратиться к врачу-флебологу и обследоваться.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и получившуюся в раннем возрасте деформацию нижних конечностей, то главными причинами болезни считаются:

  1. малоподвижный жизненный образ
  2. лишний вес
  3. невысокая пластичность сосудов кровообращения, вызванная минусом коллагена

Примечание: коллаген – это особенный (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а еще сосуды кровообращения. От содержания коллагена сильно зависит стабильность костей, а еще внешний вид волос, ногтей и кожи.

Избавится от проблемы с минусом коллагена легче всего. Необходимо в рационе повысить кол-во продуктов, содержащих данный вариант белка, а если понадобится принимать его в виде специализированной добавки. С целью решения же 2-ух оставшихся проблем требуется специальная физнагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Профессор медицины , родоначальник школы кинезитерапии (лечение ряда болезней без вмешательства хирургическим путем), писатель. Мнение эксперта: варикоз можно лечить даже на самой поздней стадии, однако, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите в первую очередь консультацию флеболга. Физнагрузка при варикозе возможна, она должна решать такие задачи: обеспечить обычный кровоток в конечностях, сделать лучше лимфоотток, увеличить подвижность пластичность сосудов и всего костно-мышечного аппарата.

И, коль в качестве физнагрузки подобран силовой тренинг, программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – сбросить вес и увеличить пластичность сосудов кровообращения, не вызвав при этом ухудшения состояния организма.

Тренировка при варикозе

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудание

Во время физнагрузки мышцы уменьшаются это, со своей стороны, убыстряет ток и объём крови, проходящей по венам. Сосуды кровообращения сжимаются и растягиваются, что и увеличивает в конце концов их пластичность.

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно исполнять в обычном режиме, предпочтение отдавая упражнениям, осуществляемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом разрешено устанавливать либо на саму скамью, либо на специализированную подставку (тот же степ, к примеру).

Тренировок сидя, при выполнении которых нужно сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше не допускать. Речь идёт о подобных движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все основные процедуры для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, по этому от них нужно отказаться. Тренировка при варикозе налаживает запрет на исполнение всех тренировок со свободным весом (штанга, гантели), исполняемых в положении стоя.

Тренировка при варикозе

Силовая нагрузка при варикозе исключает процедуры, осуществляемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что любому из этих тренировок можно найти, пусть не эквивалентную, но соответствующую по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора массы мышц, чем основные процедуры. Но, здоровье важнее, а к вопросам роста мышц можно будет вернуться после излечения от болезни.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в определенном тренажёрном зале, однако даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести при помощи подобных тренировок:

Для передней поверхности бедра:

  • Жим ногами платформы лёжа (ноги стоят в середине платформы на ширине плеч)
  • Разгибание ног на тренажёре сидя

Для задней поверхность бедра:

Примечание: исполнять эти процедуры можно и 2-мя ногами сразу и каждой попеременно. В данном случае из работы будут исключены мышцы – стабилизаторы, это даст возможность прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

  • Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

  • Отвод ноги вверх лежа на наклонной скамье

Эти все процедуры применять в рамках одного занятия, смысла нет. Намного правилнее будет составить из них несколько индивидуальных тренировочных комплексов и иногда их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе необходимо медленно и понемногу. Аналогичным образом можно пронаблюдать за влиянием физнагрузки на организм и, если понадобится, добавить корректировки. Если же после тренировки, ноги ощутимо отекли и болят, программу необходимо исправлять.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения процедуры) при варикозе не надо. В данный момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится высокой.

Примечание: одним из последствий данного заболевания считается тромбофлебит, по этому аналогичная перегрузка провоцирует отрыв тромба. Чтобы это не допустить, заканчивать подход необходимо за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении тренировок с весом собственного тел и тем более в зрелом возрасте.

Тренировка при варикозе

Спортивные занятия при варикозе исключают выполнение тренировок до отказа

Правило 3. После завершения тренировки следует минут 5-7 полежать с поднятыми ногами. Аналогичным образом кровенаполнение вен можно сделать меньше. Экономить не нужно время за счёт разминки и растяжки.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако требуется соблюдать ограничение скорости. Следует настроить спокойный режим таким образом, чтобы не выполнять больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования необходимо подходить продуманно, абсолютно не каждый тренажёр подойдет для применения при подобном диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, расположенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе целесообразнее не применять. Собственный выбор можно остановить на 2-ух кардио-машинах:

  • Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он предоставит возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая неиспользуемую нагрузку с предстательной железы. Во время работы на нём необходимо сильнее прижиматься к спинке и применять усредненный рабочий режим.
  • Гребной тренажёр. Он дает возможность очень интенсивно и безопасно проработать главные мышечные группы (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой ненужной нагрузки. Тут допускается пробовать различные скоростные режимы.

Тренировка при варикозе

Заниматься кардио при варикозе можно на исключительно на безопасных тренажёрах

Примечание: самый большой жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки чтобы сбросить лишний вес малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых тренировок в рамках одной тренировки.

Бег при варикозе

Бег крайне полезен для укрепления сосудисто-сердечной системы. Во время такой физ. активности кровь в венах активно двигается, что дает возможность избежать застойных явлений. Но слишком многое зависит от степени развития болезни, возраста и веса тела.

Тренировка при варикозе

Бегать при варикозном расширении вен можно лишь с согласия доктора

Если болезнь находится в первой стадии, а избыточный вес не считается критическим, бегать при варикозе можно, однако при условии выполнения всех правил безопасности:

  • Бегать нужно трусцой (спокойно)
  • Время бега не должно быть больше 30 минут
  • Необходимо применять специально приготовленную для бега обувь с толстой упругой подошвой
  • Бегать лишь по негрунтовой местности
  • Одевать на ноги компрессионную одежду
  • Бегать утром либо же до двенадцати часов дня. И только не бегать на пустой желудок
  • Применять ортопедические стельки, если есть наличие плоскостопия

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс продолжительный и очень дорогой, потому что эффектные медицинские препараты всегда дорого стоят. Однако, есть большой ряд добавок, которые увеличивают пластичность сосудов и уменьшают вероятность последующего развития варикоза. Их называют венотониками. Больше про такие добавки, а еще про препараты улучшающие реологические критерии крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, один от одного, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и необходимо. Это диагноз не представляет собой преграда для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек. Правильно построенная программа нагрузок может, наоборот, убрать главные причины проявления болезни и упростить его протекание. Необходимо только неукоснительно выполнять вышеописанные правила, ставя своё здоровье на первое место. Да, пребудет с вами сила!

Физические процедуры при варикозе ног

Варикоз это заболевание, возникающее из-за генетической недостаточности мышечной стенки вен и их внутренних клапанов. Варикоз развивается не быстро, на ранней стадии можно остановить его прогрессирование при помощи тренировок и оздоровительной физкультуры. Процедуры для вен при варикозе самые простые и под силу даже беременным представительницам прекрасного пола.

Перед началом выполнения тренировок можно достичь несущественного регресса болезни, чтобы добиться прекрасных результатов тренировки обязаны быть длительными. Кроме этого, оздоровительные процедуры от варикоза имеют много достоинств если сравнивать с консервативной и хирургической терапией.

Преимущества тренировок

  • Процедуры на вены можно исполнять в каждом помещении, не тратя деньги на специализированные спортивные залы.
  • Заниматься тренировками можно исполняя традиционные дела по дому.
  • На ранней стадии тренировки могут возобновить тонус вен и убрать косметический дефект.
  • Спортивные занятия профилактируют образование тромбофлебитов.
  • Кроме лечения варикоза, оздоровительная физкультура поможет привести ваш организм и сердечно-сосудистую систему в тонус.

Врачи-флебологи говорят: в случае варикоза физкультура не только нужна, но и считается одной из составляющих базовой терапии.

Необходимо понимать! Простая зарядка и ЛФК при варикозной заболевания радикально отличаются.

Характерности ЛФК

В вариантах болезней сосудов тренировки обязаны быть щадящими и направленными на снижение давления в венах.

Целью выполнения тренировок считается:

  • Увеличение тонуса венозных стенок и их клапанов.
  • Возобновление нормального кровообращения в периферических артериях и венах.
  • Тренировка мышц ног и таза с целью обеспечения нормального оттока венозной крови.
  • Расширение артерий и увеличение притока артериальной крови, красочной кислородом.
  • Улучшение метаболизма в мышцах нижних конечностей с целью предупреждения трофических язв и эрозий.

Спецификой тренировок считается то, что они не делают больше давление в варикозно расширенных венах и предоставляют обычный вывод венозной крови. Аналогичным образом обеспечивается профилактика венозных застоев, отёков и лимфостаза, который перерастает в трофические язвы.

Тренировка при варикозе

ЛФК при варикозе

Процедуры от варикоза на ногах обязаны быть динамичными и производиться с маленькими интервалами. Если упражнение при варикозе нижних конечностей, матки и половых губ осуществляется стоя, нельзя задерживаться в статической позиции больше 2-ух минут. Когда вы выполняете процедуры сидя, рекомендуется устанавливать низкую подставку под ноги.

Исполнять процедуры необходимо только в отдохнувшем состоянии и на голодный желудок. Достаточно хорошо сочетать физкультуру с массажем и СПА-процедурами.

На тренировках нужно следить за состоянием сосудисто-сердечной системы, иногда измеряйте пульс. Если в ходе выполнения тренировок либо после них у вас появляются отёки, тренировки необходимо перестать или поменять на более легкие.

Процедуры против варикоза обязаны производится с собственным весом, увеличение нагрузки провоцирует увеличение и так деформированных вен.

Главные комплексы при всех разновидностях заболевания

Процедуры в случае болезни варикозом разделяют на общую и нестандартную физкультуру. Общие занятия рассчитаны на увеличение тонуса мышц и улучшение кровообращения. Подобный вариант тренировок подходит людям, которые стремятся профилактировать возникновение новых очагов варикоза, а еще страдающих ожирением и сахарным диабетом.

Не обращая внимания на то что общие тренировки делают положительный эффект, с целью лечения варикоза выполняют и нестандартные процедуры, которые направлены на территорию варикозного увеличения вен.

В главные процедуры входят пробежки трусцой на маленькие расстояния. Характерность пробежки – бег должен быть на стадионе или дорожке для занятий бегом в специализированной обуви.

В единый комплекс входят занятия плаванием и велоспортом. Эти процедуры полезны тем, что в ходе работы мышц венозные клапаны уменьшаются и венозная кровь, которая там застаивается, начинает двигаться к сердцу. Явление это профилактирует тромбозы и тромбофлебиты.

Также для поднятия общей резистентности организма можно тренировать в отдельности все части тела.

Нестандартные процедуры активизируют процессы метаболизма и увеличивают мышечный и тонус сосудов в определенной зоне. Очень часто варикозное расширение вен встречается на ногах и органах малого таза.

Процедуры на пояс нижних конечностей

Процедуры для ног при варикозе могут быть комбинированными (комплексы тренировок) либо одиночные (отдельные).

Перед тем как приступить к работе выполняется зарядка на ноги, разминка может занимать от 4 до 7 минут.

Очередность комплексных тренировок при варикозе нижних конечностей:

  • Лягте на спину и подымите ноги, если поднять тяжело, положите их на специализированную подставку, стенку или кровать.
  • Максимально расслабьтесь, настройтесь на то, как кровь оттекает от варикозного увеличения вен на ногах.
  • После того, как вы расслабились и настроились, согните ноги в тазобедренных суставах. Согните чуть-чуть ноги в коленах и упритесь подошвой в пол либо стенку.
  • Наклоняйте ноги по сторонам легкими движениями, руками опирайтесь, чтобы не перевернуться.
  • Потом начните отводить ногу вместе с рукой той же стороны.
  • Отдохните и опять повторите подход. Кол-во повторений должно зависеть от вашего настроения, физического состояния и самочувствия. В среднем делайте по 10 махов.
  • После отдыха подымите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде, крутить педали необходимо медленно, но иногда менять сторону езды.
  • Следующим начните делать упражнение ножницы, в ходе его выполнения приподнимайте по очереди каждую ногу вверх.

Тренировка при варикозе

Гимнастика для лечения при варикозе на ногах

Регулярно нужно следить за собственным самочувствием и состоянием ног. В случае появлении отрицательных результатов комплекс тренировок при варикозе нижних конечностей нужно поменять на другой, весьма простой.

В конце следует приготовить последнюю зарядку. При варикозе ног финальная зарядка нужна дабы улучшить тонус сосудов.

Процедуры для пояса верхних конечностей

Варикоз на руках – очень нечастое явление, возникающее из-за генетических недостатков в строении венозной стенки. Иногда болезнь появляется в результате самых сильных нагрузок.

Необходимо убрать все физические процедуры, в ходе выполнения которых вам нужно держать значительный вес на вытянутой руке. Преимущество следует отдавать таким упражнениям:

  • Жим гантелей лежа на скамейке горизонтально или под угол в 45 градусов. Упражнение данного рода тренирует трицепс и мышцы груди, активизирует укрепление коллагеновой мембранные ткани вен на руках и делает лучше вывод крови к верхней пустотелой вене.

Тренировка при варикозе

Подтягивания при варикозе

  • Подтягивание на турнике – прекрасное упражнение, в ходе его выполнения тренируется бицепс и мышцы спины. Делая это упражнение, не стоит задерживаться в статических позах, мышцы на руках должны регулярно ужиматься.
  • Тяга блока. В случае болезни варикозным расширением вен тащить блок можно почти всегда, основное все время находиться в динамике и не усердствовать с внушительными весами.

Процедуры на органы малого таза

Останние годы стал постоянно встречаться варикоз на органах малого таза у представительниц прекрасного пола. В большинстве случаев поражаются вены матки и венозные сплетения половых губ. Подобное состояние приносит много неудобства и вызывает косметические недостатки.

С целью предупреждения и лечения варикозного увеличения вен, возникшего в органах таза, рекомендовано такие процедуры:

  • Первое упражнение направлено на увеличение тонуса мышц ног и промежности. Перед тем как приступить к работе выставьте ноги на ширине плеч, а стопы разверните носками по сторонам. Потом медленно поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь в начальное положение.

Тренировка при варикозе

Процедуры для органов малого таза

  • Чтобы выполнить второе упражнение, займите аналогичную позицию, но носки разверните друг к другу.
  • Чтобы выполнить третье упражнение, выставьте ноги чуть-чуть шире плеч и разведите пяточки. В этом положении делайте подъёмы на ноги и медленно опускайтесь на ступни.

Процедуры делаются повседневно по 15-25 раз.

Еще существует много других методик, в ходе которых можно тренировать мышцы тазового дна, самой популярной считается методика Кегеля. Тренировки Кегеля разрешено делать всем представительницам прекрасного пола без исключений.

Процедуры для беременных

Большинство женщин задают вопрос про то, что ни вкоем случае не делайте при варикозе в период беременности. Ответ не всегда четкий, в большинстве случаев доктор изучает состояние пациентки и после того может дать определенные советы.

Тренировки во время беременности имеют собственные характерности и ограничения. В начале тренировок нужно пройти консультацию у вашего врача который вас лечит. Процедуры для беременных при варикозе можно исполнять с своей тяжестью либо на специализированных тренажёрах и шарах.

Тренировка при варикозе

Процедуры для беременных при варикозе

Процедуры:

  • Станьте стоя, разместите стопы ног на расстоянии нескольких сантиметров, а руки протяните вдоль тела. На вдохе неспеша поднимайтесь на носочки. Во время подъёма приподнимайте руки – это расширит межреберные промежутки и даст возможность притянуть кровь из расширенных вен.
  • Мини-бег с фиксированными носочками. Упражнение выполняется по паре подходов в течение дня.
  • Горизонтально голеностоп положите на подушку таим образом, чтобы ноги были выше туловища. В данной позиции поднимайте ноги на протяжении 45-60 секунд.

Физкультура для предупреждения

Процедуры с целью предупреждения варикоза выполняются в случае наличия факторов риска развития полноценной заболевания либо её проявлений. Однако если во внимание брать то, что варикоз приходит при постоянной стоячей нагрузке или при очень тяжёлом физическом труде, можно сделать вывод про необходимость динамических тренировок. Люди, находящиеся в группе риска, способны делать процедуры, исполняя повседневные обязанности.

Для предостережения проявления заболевания выполняют обычные физические процедуры при варикозе:

  • Первое упражнение: иногда разгибать ноги в коленном суставе и удерживать в этом положении на пару секунд. После выполнения пяти – десяти повторений, сидя на стуле, приподнимайте ноги на носочки и опускайте назад.
  • Во время стоячей работы постарайтесь иногда ходить на носочках, это даст возможность вашим мышцам проталкивать кровь вверх и профилактировать её застой в слабых венах.

Своевременные процедуры с целью предупреждения варикоза смогут помочь вам оттянуть его возникновение, основное – не перетруждать и так слабые вены.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаниями к ЛФК считаются такие состояния:

  • хронические болезни почек и сердца;
  • артериальная гипертензия;
  • атеросклероз коронарных сосудов;
  • варикоз вен на ногах в 3 и 4 стадиях;
  • трофические язвы на конечностях;
  • тромбофлебиты и тромбоэмболии вен нижних конечностей.

При любых обстоятельствах начинать ЛФК необходимо только под управлением доктора или получив его консультацию.

Характерности тренировок при варикозе ног

Рейтинговое место авторов: на внеконкурсной основе (стать автором)
Дата: 2013-02-12 Просмотры: 484 992 Оценка:

5.0

Медали
статьи:

более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Тренировка при варикозе

Чаще всего мне задают вопросы, которые касаются тренировок и тренировок при варикозном расширении вен. Данная проблема есть у многих представительниц прекрасного пола и мужчин тоже. Говоря честно, раньше я мало что знал об данной теме. Но ваши бесчисленные вопросы побудили меня заняться близко её изучением. Проанализировав достаточно много информации и сравнив её с собственными практическими способностями, вышла вот такая статья )

Хочу разъяснить, что данная публикация посвящена собственно варикозу ног. Так как такой вариант наиболее встречающийся очень часто. Но принципы, описанные ниже, применимы и к остальным частям тела. Ещё добавлю, что в данной публикации я не рассматриваю особо тяжёлые ситуации варикоза. Когда потребуется вмешательство хирургическим путем.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен появляется вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. Другими словами тонус вен на ногах падает – благодаря этому они расширяются. В подобных расширенных венах скорость кровотока уменьшается, что вызывает закупорку как капилляров, так и очень крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физнагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А со второй – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши широкие вены могут стать ещё шире. Выходит такая палка о 2-ух концах.

Безусловно, что тренировка ног при варикозе необходима. Однако необходимо это делать так, чтобы нагрузку на сосуды свести до минимума. В общем, необходимо и рыбку скушать и на мотороллере прокатится ) В настоящий момент объясню, как это можно создать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Самую большую нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. Другими словами это все приседания, тяги становые и выпады. При подобных упражнениях давление на сосудистые стенки в ногах увеличивается в несколько раз. Эти все процедуры лучше убрать. Хотя бы на определенный период времени. Но, снова-таки, все зависит от стадии варикоза. Я думаю, что в первых стадиях можно оставить пару подобных тренировок и делать их с малым весом.

2. Тренируйте мышцы ног как правило лёжа или сидя. Так давление в ногах намного меньше. Прекрасный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Также ещё подойдут процедуры, которые выполняются стоя, однако в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён перечень подобных тренировок:

Физические процедуры (ЛФК) при варикозе нижних конечностей дома и какой оздоровительной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью тренировок при варикозе нижних конечностей считается стабилизация венозного и лимфатического оттоков, увеличение тонуса вен, предотвращение последующего развития болезни и профилактика допустимых сложностей. Справиться с заболеванием без использования ЛФК невозможно.

Тренировка при варикозе

Польза и противопоказания

В лечении в комплексе варикозного увеличения вен не последняя роль отводится оздоровительной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физнагрузок на ноги и пытаются убрать их полностью, чтобы не навредить пораженным сосудам. Это неверное суждение. Специально выбранные процедуры при варикозе помогают:

  • увеличить тонус вен;
  • улучшить венозное кровообращение и лимфатический вывод;
  • сделать лучше микрососудистое кровообращение;
  • купировать ощущения боли;
  • убрать отеки;
  • закрепить мышечный каркас;
  • сделать лучше общее состояние пациента.

Более того, появление болезни может быть спровоцировано конкретно невысоким уровнем физ. активности. Полностью запрещены только силовые виды тренингов, а еще все разновидности занятий, которые связаны с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Положительный эффект во время лечения и профилактике патологии дают полезные процедуры при варикозе:

  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в тематике “кроль”).

Тренировка при варикозе

Комплекс для ног

Эффектные процедуры от варикоза дают возможность сделать лучше состояние пациентов при ВРВ, а в комбинировании с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением остановить развитие болезни и не допустить возникновение сложностей.

При запущенных формах начинать тренинги необходимо строго под присмотром специалиста. Потом, с его разрешения, можно продолжить заниматься дома собственными силами. Комплекс оздоровительной физкультуры при варикозе в себя включает:

  • разгибание и сгибание голеней в сидячем положении;
  • подъем ног на носок в положении стоя (сидя);
  • упражнение “Велосипед”;
  • подъемы ног;
  • поочередные махи ногами вверх и по сторонам;
  • упражнение “Ножницы”;
  • ходьба на носках и на пятках.

Чтобы гимнастика для варикозного увеличения вен была действенной и неопасной, нужно утвердить комплекс тренировок с флебологом.

Прыжки Микулина

Продуктивная гимнастика при варикозе (виброгимнастика) была разработана советским авиаконструктором академиком А.А.Микулиным и описана в книге “Активное долголетие”. Для лечения болезни предлагается специализированная зарядка, включающая прыжки Микулина.

INSTA LIVE Тренировка ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА при ВАРИКОЗЕ!

Тренировка при варикозе

Это упражнение при ВРВ допускается исполнять даже при запущенных формах болезни, когда могут быть запрещены быстрая ходьба и бег. Начинать зарядку Микулина нужно сразу после пробуждения. Для этого необходимо:

  1. Встать ровно, опустив руки вниз. На вдохе слегка приподняться на носках (на 1-2 см). На выдохе резким, но аккуратным движением опустить пятки на пол. Толчки обязаны быть жёсткими, однако без болезненных чувств.
  2. Делать прыжки Микулина необходимо не спеша — 1 толчок в 1-2 секунды. При более быстром темпе в межклапанном пространстве вены не успевает накопиться нужное кол-во крови, что помешает ее забросу в верхние отделы, и гимнастика не принесёт пользы. После 20-30 толчков следует приготовить паузу (5-10 секунд). За 1 подход рекомендуется делать не больше 60 толчков.
  3. Строго смотреть за тем, чтобы амплитуда движений была небольшой. Это упражнение ног при варикозе не должно делаться, как интенсивное подпрыгивание. Очень маленького энергичного удара пятками об пол для получения дополнительного импульса для движения крови вверх. На протяжении суток нужно делать 3-5 подходов по 60 секунд каждый.

Такая гимнастика при ВРВ на ногах освобождает ткани от излишка молочной кислоты и шлаков, значительно делает лучше венозное кровообращение, резким толчком направляя кровь по сосудам вверх, не давая возможность ей стоять. Кровотоку в артериях помогают сердечные сокращения, а венозная система такой поддержки не имеет. Виброгимнастика решает данную проблематику.

Прыжки Микулина оказывают оздоровительное влияние не только на большие вены ног, но и на пораженные капилляры. Пациенты, опробовавшие виброгимнастику, относят ее к числу наиболее эфективных видов оздоровительной физкультуры при варикозе. Этот способ считается хорошей предупреждением ВРВ.

Проработка стоп

Движения для проработки стоп выполняются лежа на спине. Ноги поднимают под угол 90°, носки вытянуты вверх. Работа стоп состоит в сгибании их на себя и выпрямлении вверх. Лучше всего предпочитать подобное место для занятий, чтобы было можно упереться стопами о стенку. В данной позиции упражнение будет доступно даже при слабой физподготовке. Такая гимнастика при варикозе вен на ногах дает возможность сделать лучше венозный вывод.

Тренировка при варикозе

Следующее движение — разведение стоп по сторонам и соединение вместе. Заканчивают комплекс вращением стоп.

Работа с коленками

Причины возникновения ВРВ в области сустава колена сходственны тем, которые вызывают расширение вен нижних конечностей иных комбинаций. Все процедуры против варикоза можно включать в спецкомплекс ЛФК при этой форме патологии.

Наиболее эффективным будет поочередное сгибание и разгибание колен. Движения делаются лежа (сидя на полу). Чтобы снять с ног часть нагрузки, следует перенести упор на руки (при положении сидя) и на лопатки (в лежачем положении).

При подобном заболевании, как варикоз, гимнастика должна начинаться с умеренных посильных нагрузок и идти в спокойном темпе. Резких движений необходимо избегать.

Подъемы прямых ног

Процедуры при варикозном расширении вен в себя включают подъемы прямых ног. Движения делаются лежа. Ноги по очереди поднимают вверх, стремясь максимально приблизить к груди. При подъеме носок вытянут вверх. Опуская ногу в изначальное положение, носок необходимо тащить на себя.

Тренировка при варикозе

Занимаясь гимнастикой при варикозе нижних конечностей, выполнять движения следует в умеренном темпе. Не продолжать тренинг, превозмогая утомленность, эффекта можно достичь, сделав несколько подходов с посильной нагрузкой.

Сворачивания

Целебные процедуры при варикозе должны включать “Сворачивания”. Для выполнения необходимо, лежа на спине, выгнуть правую ногу в колене, левая лежит ровно. Согнутой правой ногой переступить колено левой, потянувшись правым коленом дальше в левую сторону. Закрепить положение на 3-4 секунды. Повторить движение левой ногой.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой при варикозе, кол-во тренировок и число подходов пациенты делают больше понемногу. Нагрузку можно настраивать собственными силами. Утомленность после тренингов должна быть приятной. После занятий следует постоять под контрастным душем, после этого расслабиться лежа (подложив под ноги валик).

Зарядка для ног при варикозе должна обязательно включать тренинг “Велосипед”. Для его выполнения необходимо лечь на спину (на плотную плоскую поверхность). Прижавшись лопатками к поверхности пола, поднять две ноги под угол 45° и делать движения, копирующие езду на велосипеде. Руки раскинуты по сторонам или прижаты к бедрам.

Тренировка при варикозе

Выполняя упражнение для варикоза на ногах “Велосипед”, ритм движений разрешается менять произвольно, начав с более умеренного. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не рекомендуется продолжать движения до состояния утомления. Временное ограничение — 10 минут, понемногу делая больше кол-во подходов.

Комплекс оздоровительной гимнастики при варикозе может включать езду на велосипеде или занятия на тренажере. Противопоказаниями к выполнению процедуры “Велосипед” считаются:

  • болезни сердца;
  • гипертония 2 и 3 степени;
  • период после операции;
  • тяжёлые формы болезней желудочно кишечного тракта;
  • беременность;
  • тромбофлебит;
  • грыжа.

В подборку оздоровительной гимнастики от варикоза на ногах обязательно включают универсальное упражнение “Березка”. Пришедшая из древней йоги поза “Випарита карани” относится к числу базовых перевернутых асан и именуется королевской из-за собственного исключительного воздействия на организм. Считали, что пребывав в естественном положении (стоя на ногах), человек стареет, а изменив положение туловища на противоположное, молодеет.

Тренировка при варикозе

Упражнение для ног дома “Березка” помогает улучшению оттока крови от пораженных заболеванием сосудов нижних конечностей и уменьшению внутривенного давления. Упражнение способствует:

  • улучшению кровообращения мозга;
  • укреплению мышц спины и улучшению осанки;
  • повышению эластичности позвоночника;
  • улучшению кровоснабжения органов малого таза;
  • разработке шейно-воротниковой зоны;
  • стимуляции работы эндокринной и нервной систем;
  • увеличению притока кислорода в кровь;
  • выводу солей из организма;
  • профилактике и излечению геморроя;
  • уменьшению веса.

Для выполнения «Березки» необходимо лечь на спину, поднять ноги с вытянутыми носками вверх, подпереть спину, упираясь локтями в пол, а ладошками в поясницу. Пребывать в такой позе следует от 30 секунд до 1 минуты. Упражнение осуществляется в конце занятий.

Есть ряд противопоказаний:

  • хронические болезни сердца;
  • травмы шеи и позвоночника;
  • период месячные;
  • глаукома;
  • отит.

Тренировка при варикозе

При заболеваниях щитовидки включать упражнение в тренировки допускается только с согласия флеболога.

Подъемы на носки и пятки

Оздоровительная зарядка при варикозе в себя включает подъемы на носки и пятки (или ходьбу на носках и пятках). Такие обычные процедуры дают возможность стабилизовать лимфатический и венозный вывод и освободится от постоянного застоя крови в пораженных заболеванием венах.

Нагрузка во время гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей должна быть удобной. Возникновение усталости служит сигналом к прекращению тренировки.

Для выполнения движений следует поставить ноги на ширину плеч. Приподнявшись на носках, задержаться в этом состоянии 2-3 секунды и вернуться в первоначальную позицию. Выполнять движения против варикоза ног необходимо иногда меняя расположение стоп. Развернуть носки в разные стороны и выполнить подъемы в этом положении. Потом развернуть пятки и произвести еще несколько подъемов.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендовано следующие процедуры:

  1. В лежачем положении поднять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после этого активно потрясти всеми конечностями.
  2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
  3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После этого повторить движения, опустив руки вниз.

Тренировка при варикозе

Комплекс для органов малого таза

Часто заболевание нижних конечностей осложняется ВРВ малого таза. В большинстве случаев оно развивается в период второй и дальнейших беременностей из-за большой нагрузки на тазовую область. Целебная гимнастика при варикозе органов малого таза включает физические процедуры:

  • Сгибание ног сидя на полу. Руками сзади упереться в пол. Сгибать конечности по очереди, с силой опираясь на руки, чтобы снять часть нагрузки с ног. При сгибании ступня ноги должна находиться возле колена противоположной.
  • Полуприседания. Исполнять в замедленном темпе, не опуская таз пониже уровня колен. Полуприсев, задержаться в данной позе (на 2-3 секунды) и неспеша подняться в изначальное положение.
  • Подъемы на носках. Развести конечности на ширину плеч. Приподняться на носках, задержаться на 2-3 секунды, не быстро возвратиться в начальную позицию. Общее кол-во повторений — 10. Развернуть носки врозь и в такой позиции сделать еще 10 подъемов. Заменить расположение ног, развернув пятки по сторонам, и выполнить еще 10 подъемов.
  • “Ножницы” — перекрестные движения ног в положении на спине.
  • “Велосипед” — имитация езды на велосипеде. Осуществляется исключительно на жёсткой плоскости, с сильным упором на крестец и спину.
  • Поза “Березка” — упираясь лопатками в пол, поднять ноги с вытянутыми носками вверх, подперев спину ладошками.
  • Сжимание ягодиц. Исполнять можно в любом подходящем положении.

Все движения делаются 10-20 раз за 1 подход. Заканчивают тренинг ходьбой на месте. Осуществляется, не отрывая носки от пола.

Какие процедуры делать нельзя

Запрещенные процедуры при варикозе относятся к силовым видам спорта с интенсивными нагрузками нижних конечностей. Под запретом находятся:

  • тренировки с подъемом тяжестей;
  • различные варианты занятий, включающие прыжки;
  • приседания;
  • быстрый длительный бег;
  • степ-аэробика.

С соблюдением некоторых ограничений допустимы:

  • Занятия фитнесом на начальном этапе ВРВ (под присмотром специалиста).
  • Разминки на тренажерах (горизонтальных и гребных).
  • Спокойный бег — с согласия флеболога.
  • Танцы, помимо разновидностей с упором на ритмическую ударную работу ног (чечетка, шотландские: “Хайланд”, “Ледис степ”, “ Кейп-Бретон»).

Занимаясь гимнастикой при варикозе ног, нужно строго дозировать нагрузку.

Процедуры при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Процедуры при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Тренировка при варикозе

Фитнес и постоянные физические процедуры предполагают улучшения внешнего вида и состояния организма занимающегося, однако не всегда и не всем подойдут теже самые процедуры и уровень нагрузки. Бывают ситуации, когда человеку противопоказаны те либо другие процедуры из-за причины сложностей со здоровьем, и сейчас я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе. Варикозное расширение вен – это в основном женская болезнь, по этому мне очень часто конкретно от представительниц прекрасного пола поступают вопросы о том, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и если да, то какие процедуры разрешено делать, а какие стоит остерегаться? В данной статье я детально разберу проблематику варикозного увеличения вен и совместимость этого заболевания с фитнесом. Однако для начала следует углубиться чуть-чуть в теорию, чтобы знать собственного врага «в лицо».

Тренировка при варикозе

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь сосудов кровообращения, отличающаяся увеличением и разбуханием вен с будущим образованием узелков и тромбов.

В человеческом организме циркуляция крови выполняется по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, опять к сердцу (снизу вверх), чтобы по новому насытить ее кислородом.

Вены содержат специализированные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. Другими словами движение по венам можно исключительно в одном направлении – вверх. Как показала практика это выглядит так: когда сердце уменьшается, то кровь подымается вверх по венам и на конкретном участке крепится клапаном, который держит ее на этом уровне до последующего сердечного сокращения. Потом опять происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до последующего уровня и так дальше до самого верха. Так происходит процесс циркулирования крови у человека который здоров, однако у человека с варикозным расширением вен обстоят дела совсем не правильно гладко.

Тренировка при варикозе

При варикозе вены разбухают, и клапаны перестают хорошо работать. Они теряют способность хорошо смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь взамен того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся основой появлению синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Тренировка при варикозе

Итак, с теорией мы коротко познакомились и перед тем, как перейти конкретно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить главные причины, по которой может развиться этот недуг.

Причины варикоза:

малоподвижный жизненный образ – сидение на одном месте по 6-12 часов в день;

наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени предрасположены риску проявления варикоза если сравнивать с теми, у которых в роду не было никогда случаев данного заболевания.

очень высокие физнагрузки в виде подъемов внушительных весов/тяжестей;

неизменная ходьба на больших каблуках;

избыточный вес и ожирение;

гормональные нарушения – срок беременности, климакс/менопауза;

Все данные причины (помимо наследственности) соединяет один фактор – очень высокое давления в венах.

Чаще всего дамы после родов замечают у себя на ногах рельефные вены, и этому имеются собственные телесные разъяснения.

А дело все в том, что в период беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: возрастает объем крови, гормонов, и сама матка также возрастает в размере. Все это приводит к тому, что увеличивается давление в сосудах кровообращения, в том числе и в венах. Собственно такие изменения и могут оказаться причиной временного увеличения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, в большинстве случаев, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон дамы чуть-чуть унимается, и все возвращается на круги собственная. Если же спустя полгода проблема не ушла, то необходимо обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы дать ответ, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие процедуры при этом разрешены, сначала необходимо знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Есть всего шесть стадий варикозного увеличения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – наиболее опасные стадии протекания этой болезни.

Запрещенные процедуры при варикозе

При варикозе необходимо убрать все процедуры, которые провоцируют застоявшиеся явления в ногах (статика, однообразные движения долгое время), а еще процедуры, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, делая больше давления в венах (процедуры стоя). К подобным упражнениям относятся:

Закладка Постоянная ссылка.

Обсуждение закрыто.