Особенности тренировок при варикозе ног

3 апреля 2020 / Как лечить

Характерности тренировок при варикозе ног

Рейтинговое место авторов: на внеконкурсной основе (стать автором)
Дата: 2013-02-12 Просмотры: 484 995 Оценка:

5.0

Медали
статьи:

более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Особенности тренировок при варикозе ног

Чаще всего мне задают вопросы, которые касаются тренировок и тренировок при варикозном расширении вен. Данная проблема есть у многих представительниц прекрасного пола и мужчин тоже. Говоря честно, раньше я мало что знал об данной теме. Но ваши бесчисленные вопросы побудили меня заняться близко её изучением. Проанализировав достаточно много информации и сравнив её с собственными практическими способностями, вышла вот такая статья )

Хочу разъяснить, что данная публикация посвящена собственно варикозу ног. Так как такой вариант наиболее встречающийся очень часто. Но принципы, описанные ниже, применимы и к остальным частям тела. Ещё добавлю, что в данной публикации я не рассматриваю особо тяжёлые ситуации варикоза. Когда потребуется вмешательство хирургическим путем.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен появляется вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. Другими словами тонус вен на ногах падает – благодаря этому они расширяются. В подобных расширенных венах скорость кровотока уменьшается, что вызывает закупорку как капилляров, так и очень крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физнагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А со второй – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши широкие вены могут стать ещё шире. Выходит такая палка о 2-ух концах.

Безусловно, что тренировка ног при варикозе необходима. Однако необходимо это делать так, чтобы нагрузку на сосуды свести до минимума. В общем, необходимо и рыбку скушать и на мотороллере прокатится ) В настоящий момент объясню, как это можно создать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Самую большую нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. Другими словами это все приседания, тяги становые и выпады. При подобных упражнениях давление на сосудистые стенки в ногах увеличивается в несколько раз. Эти все процедуры лучше убрать. Хотя бы на определенный период времени. Но, снова-таки, все зависит от стадии варикоза. Я думаю, что в первых стадиях можно оставить пару подобных тренировок и делать их с малым весом.

2. Тренируйте мышцы ног как правило лёжа или сидя. Так давление в ногах намного меньше. Прекрасный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Также ещё подойдут процедуры, которые выполняются стоя, однако в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён перечень подобных тренировок:

Варикоз и зал для занятий спортом

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К несчастью, некоторые молодые люди, у которых появился варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный жизненный образ. Много людей думают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. В действительности это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только позволяется, но и нужно. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Варикоз – небезопасное заболевание и в запущенных формах считается полным противопоказанием к занятиям в в зале для занятий спортом. Описаны ситуации, когда варикоз возникал на фоне существенных физнагрузок, но одновременно, под воздействием тренировок варикоз может регрессировать.

Особенности тренировок при варикозе ног

Мы советуем!
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% настоящий гель-воск от варикоза Медовый спас.
Детальное описание читайте по данной ссылке .

Небезопасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать особо опасными для человеческой жизни. Самыми значительными осложнениями считаются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет немалый риск рецидива болезни, даже после хирургического лечения.

Одним из очень грозных сложностей считается тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит сдерживание тока крови, на фоне которого активируются процессы скручивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит глобальный тромбоз, развивается существенный отёк мягких тканей, перекрывающий вывод и кровоприток.

Особенности тренировок при варикозе ног

Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из сложностей варикоза

Советы к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам ужиматься, а это приводит к ускорению кровотока и уменьшению риска тромбозов. Не обращая внимания на такую пользу, нужно быть внимательным и правильно выбирать процедуры и методики их выполнения.

Врачи-флебологи советуют щадящие спортивные занятия, которые направлены на снижение давления в венах.

Советы по занятиям в в зале для занятий спортом при варикозе:

  • сделать меньше кол-во тренировок в стоячем положении;
  • исполнять больше подходов, но с маленьким весом;
  • поменяйте пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, мышцы груди и руки тренируются как в большинстве случаев;
  • после любого процедуры ложитесь на землю и поднимайте ноги;

Особенности тренировок при варикозе ног

Руки при варикозе тренируются как в большинстве случаев

  • при постоянных тренировках важно хранить распорядок принятия пищи и сна;
  • в ходе работы в статическом положении необходимо применять бинты или специализированные чулки.

Спортивные занятия обязаны быть размеренными и чередоваться с приятным отдыхом. В большинстве случаев достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что разрешено делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам нужно пройти консультацию у доктора.

При варикозе планировать занятия следует очень внимательно. Необходимо помнить о подготовительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не считается преградой для выполнения как силовых, так и кардио тренировок.

Специфики работы на кардио-тренажерах:

  • Предпочтительно применять велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой заменой могут быть прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Особенности тренировок при варикозе ног

Предпочтительно при варикозе применять велотренажёры

  • Эллиптический тренажер применяется с ограничениями в скорости. Ритм не должен быть больше 4-5 шагов.
  • Дорожка для занятий бегом позволена на ранней стадии болезни либо с требованием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, в основном, плохо проявляется на состоянии пациента, однако, если держаться определенных правил, сложностей возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

  • бег не должен продолжаться более поулчаса;
  • получше бегать не быстро, трусцой;
  • поверхность для бега обязана быть очень ровной и не бугристой;
  • важно носить специализированную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  • процедуры неплохо бы проодить до двенадцати часов дня.
Советуем!

Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими характеристиками:

  • Укрепляет сосудистые стенки
  • Лечит трофические язвы
  • Делает лучше работу венозных клапанов
  • Даёт ногам ощущение легкости, снижая болевые ощущения

Выяснить детальнее можно по данной ссылке .

Силовая тренировка

Чаще всего пациенты-культуристы спрашивают, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но во многих случаях такие процедуры имеют много отрицательных эффектов.

Особенности тренировок при варикозе ног

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения тренировок с весом необходимо держаться подобных правил:

  • Остерегайтесь тренировок стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом более чем на 1-2 минуты.
  • Предпочтение отдавайте маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
  • Нужно следить за состоянием здоровья. При появлении отёков или увеличении варикозных вен следует поменять методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как мы уже говорили выше, при варикозе следует убрать выпады и приседания с весом. А дело все в том, что в ходе выполнении данных тренировок происходит увеличение давления на широкие вены и может быть случится увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

  • жим ногами в положении сидя, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
  • махи ногами по сторонам и назад – упражнение возможно исполнять возле тренажёра или в специализированных утяжелителях;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, однако без веса.

Особенности тренировок при варикозе ног

Спортивные занятия при варикозе

Все процедуры обязаны быть направленны на постоянное уменьшение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Видимым эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса применяются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Исполнять сгибание возможно и сидя, но необходимо обратить свое внимание: ноги должны быть на специализированной подставке.

Что ни вкоем случае не делайте в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки способны значительно причинить вред вашему здоровью. Что ни вкоем случае не делайте в в зале для занятий спортом:

  • статические процедуры, во время которых выполняется чрезмерная нагрузка на ноги;
  • приседания с приличным весом;
  • занятия на дорожке для занятий бегом больше, чем 30 минут;
  • нельзя заниматься по методике кроссфита, потому как выполняется чрезмерная нагрузка на сердце, благодаря чему страдает его насосная функция.

Необходимо понимать, что вред несут не только определенные процедуры, а все занятия, во время которых увеличивается венозное давление в нижних конечностях.

Особенности тренировок при варикозе ног

Одежда для спорта при варикозе

Нужно носить специализированные компрессионные чулки, которые комфортно спрятать специализированными гибкими штанами. Важное имеет значение ваша обувь. Кроссовки обязаны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация даст возможность уменьшить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

В настоящий момент существует множество специализированных трикотажных шорт и штанов, они все предназначаются для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специализированные штаны, необходимо пользоваться гибкими бинтами. Их необходимо наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не применять специализированную одежду советуют исключительно на ранней стадии заболевания.

Противопоказания к занятиям

При любых обстоятельствах, перед тем как идти в тренажёрный зал людям с варикозом нужно обратиться к врачу за подготовительной консультацией. Даже в случае позитивного ответа не стоит спешить максимально выкладываться на любой тренировке.

Есть несколько состояний, при которых доктор возможно запретит физнагрузки, к ним относят:

  • Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также появляется риск отрыва тромба и его переселения в небольшой круг кровообращения.
  • Отёк и лимфостаз. При лимфостазе появляется недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности кровопритока появляется ишемия, которая может перейти в некроз.
  • Трофические язвы и некрозы кожи.
  • Обтурация больших вен и артерий.

Небольшие процедуры имеют место в излечении варикозного увеличения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

Варикоз и бодибилдинг

Особенности тренировок при варикозе ног

Варикозом именуют заболевание вен, при котором увеличивается давление благодаря уменьшению их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления сосудистые стенки растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников просят, чтобы тренировки проводились с ограничениями.

Варикоз и фитнес

Простой фитнес для поддерживания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — вполне совместимая с данным заболеванием нагрузка. Тренировки 3-4 раза на протяжении недели, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — вполне настоящие задачи для многих людей.

Варикозу предрасположены, как правило, дамы. Им очень тяжело построить грамотную фитнес-программу, так как подавляющая часть желает заострять собственный тренинг на развитие ног и ягодиц.

Особенности тренировок при варикозе ног

Примерный план для представительниц прекрасного пола с варикозным расширением вен может быть таким:

  • жимы ногами, в тренажерах, где ноги размещаются выше головы. Так вы избежите увеличения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и остерегаться пиковых нагрузок и весов, которые поднимаются на 5-6 повторов;
  • сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки очень мало, можно попробовать дроп-сеты, или исполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
  • разгибания голеней в тренажере, многие не выполняют их совсем, однако это упражнение помогает дать прекрасную форму передней поверхности бедра;
  • с тренажером для икр нужно быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
  • допускаются приседания и выпады с очень маленьким отягощением или полностью без веса, в малом объеме

Важно: можно следовать общим советам и получать обычный результат, а можно соприкоснуться с усилением отеков и симптомов варикозного увеличения вен. Следует бережно подходить к тренингу и вносить изменения в него, если есть ухудшения

Фитнес-уроки

Для представительниц прекрасного пола предлагается много фитнес-уроков, но вам не нужно посещать групповые аэробные классы, танцы, и степ. Там значительный объем ударной и прыжковой нагрузки. Не советуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и пилатес, разрешается динамическая йога, дабы получить дополнительную кардионагрузку.

Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и чтобы нормализовать баланса жидкости. Она помогает освободится от отеков, и уменьшить давление в сосудах. Плавание тоже работает как оздоровительная нагрузка.

Тренировки для тех представителей сильной половины человечества и их характерности

Особенности тренировок при варикозе ног

Стоит остерегаться всех базовых тренировок, которые одновременно меняют давление в полости живота, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжёлые приседания, традиционные и мертвые тяги. Не рекомендованы тяги в наклоне с значительными отягощением, а еще подтягивания с приличным весом, прикрепленным к поясу. Это дает возможность многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не простым фитнесом?». На данный вопрос существует несколько способов ответов:

  • вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, исполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Применяйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сумеете достичь гипертрофии, исполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
  • все разгибания и сгибания ног прекрасно помогают проработать нижнюю часть тела, они обязаны производится в умеренном объеме, необходимо отслеживать собственное состояние;
    тренировку спины без подтягиваний с весом тоже по настоящему организовать. Многие просто меняют процедуры местами — в начало ставится тяжёлая блочная тяга, а подтягивание осуществляется в конце тренировки;
  • относительно жима лежа существует несколько мнений. В действительности, вы можете исполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от внушительных весов и экипировочного лифтерского жима придется удержаться

Общая рекомендация для абсолютно всех — проводить эксперименты с сето-повторными схемами, а не только наращивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж прекрасно восполнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с подобной трудностью? Каждому следует индивидуально решать данный вопрос с собственным доктором. Возможно, после того как проведена операция или лечения, можно будет повысить нагрузку. При любых обстоятельствах, приходится следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене. Потому в начале подготовки обязательно мед. обследование по профилю главного болезни.

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по дорожке для занятий бегом. Бег создаёт изменения давления в сосудах, и будет причиной кровоизлияний. Разрешается ходьба по дорожке с уклоном, однако она не является предпочтительным видом кардионагрузки. Наиболее безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с незначительным сопротивлением на гребном тренажере, и плавание разными стилями. Даже с подобным ограниченным набором кардиоупражнений можно достичь высокого результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия постоянными.

Следует осуществлять процедуры на растяжку после каждой тренировки. Это не только делает лучше гибкость и подвижность, но и способствует более активному кровообращению в очень маленьких капиллярах, и активному питанию мышц.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, при любых обстоятельствах, нужно уделять внимание зелени и овощам, дабы получить нужные для поддержки отличного кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не считается противопоказанием к силовой тренировке. Подбирая адекватные процедуры, и качественно прорабатывая мышцы, вы сумеете достичь собственной цели.

Видео «Варикоз и силовой тренинг»

Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно

Особенности тренировок при варикозе ног

Спортивные занятия при варикозе

Тренировка при варикозе имеет очень много ограничений и условностей. При установке аналогичного диагноза, врач-флеболог обязательно посоветует намного больше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, ясное дело, он даже и говорить не станет. Но с целью улучшения циркуляции крови нужно двигаться, возлежание с задранными кверху ногами здесь не поможет. По этому, заниматься спортом при варикозе можно и даже необходимо. Просто, к выбору тренировок и составлению программы тренировок необходимо подходить вдумчиво, беря во внимание существующую проблематику. О том, как это осуществить, читайте в моей статье. Наиболее интересное о тренировках и спортивном питании у нас на канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

Согласно данным статистики варикоз у представительниц прекрасного пола появляется вдвое чаще, чем у мужчин, а вообще, данным заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленый диагноз – это разумеется плохо, но когда человек даже не догадывается о собственном заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это гораздо хуже.

Особенности тренировок при варикозе ног

Симптомы варикозного увеличения вен, часто путают с усталостью ног

Тем более, если взять во внимание, что первые признаки варикозного увеличения вен путают с обычной физической усталостью, ведь у большинства людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на больших каблуках. Симптомы варикоза такие:

  • Судороги в ногах ночью
  • Ощущение постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног вечером

При выявлении аналогичных симптомов нужно сразу обратиться к врачу-флебологу и обследоваться.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и получившуюся в раннем возрасте деформацию нижних конечностей, то главными причинами болезни считаются:

  1. малоподвижный жизненный образ
  2. лишний вес
  3. невысокая пластичность сосудов кровообращения, вызванная минусом коллагена

Примечание: коллаген – это особенный (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а еще сосуды кровообращения. От содержания коллагена сильно зависит стабильность костей, а еще внешний вид волос, ногтей и кожи.

Избавится от проблемы с минусом коллагена легче всего. Необходимо в рационе повысить кол-во продуктов, содержащих данный вариант белка, а если понадобится принимать его в виде специализированной добавки. С целью решения же 2-ух оставшихся проблем требуется специальная физнагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Профессор медицины , родоначальник школы кинезитерапии (лечение ряда болезней без вмешательства хирургическим путем), писатель. Мнение эксперта: варикоз можно лечить даже на самой поздней стадии, однако, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите в первую очередь консультацию флеболга. Физнагрузка при варикозе возможна, она должна решать такие задачи: обеспечить обычный кровоток в конечностях, сделать лучше лимфоотток, увеличить подвижность пластичность сосудов и всего костно-мышечного аппарата.

И, коль в качестве физнагрузки подобран силовой тренинг, программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – сбросить вес и увеличить пластичность сосудов кровообращения, не вызвав при этом ухудшения состояния организма.

Особенности тренировок при варикозе ног

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудание

Во время физнагрузки мышцы уменьшаются это, со своей стороны, убыстряет ток и объём крови, проходящей по венам. Сосуды кровообращения сжимаются и растягиваются, что и увеличивает в конце концов их пластичность.

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно исполнять в обычном режиме, предпочтение отдавая упражнениям, осуществляемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом разрешено устанавливать либо на саму скамью, либо на специализированную подставку (тот же степ, к примеру).

Тренировок сидя, при выполнении которых нужно сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше не допускать. Речь идёт о подобных движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все основные процедуры для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, по этому от них нужно отказаться. Тренировка при варикозе налаживает запрет на исполнение всех тренировок со свободным весом (штанга, гантели), исполняемых в положении стоя.

Особенности тренировок при варикозе ног

Силовая нагрузка при варикозе исключает процедуры, осуществляемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что любому из этих тренировок можно найти, пусть не эквивалентную, но соответствующую по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора массы мышц, чем основные процедуры. Но, здоровье важнее, а к вопросам роста мышц можно будет вернуться после излечения от болезни.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в определенном тренажёрном зале, однако даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести при помощи подобных тренировок:

Для передней поверхности бедра:

  • Жим ногами платформы лёжа (ноги стоят в середине платформы на ширине плеч)
  • Разгибание ног на тренажёре сидя

Для задней поверхность бедра:

Примечание: исполнять эти процедуры можно и 2-мя ногами сразу и каждой попеременно. В данном случае из работы будут исключены мышцы – стабилизаторы, это даст возможность прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

  • Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

  • Отвод ноги вверх лежа на наклонной скамье

Эти все процедуры применять в рамках одного занятия, смысла нет. Намного правилнее будет составить из них несколько индивидуальных тренировочных комплексов и иногда их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе необходимо медленно и понемногу. Аналогичным образом можно пронаблюдать за влиянием физнагрузки на организм и, если понадобится, добавить корректировки. Если же после тренировки, ноги ощутимо отекли и болят, программу необходимо исправлять.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения процедуры) при варикозе не надо. В данный момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится высокой.

Примечание: одним из последствий данного заболевания считается тромбофлебит, по этому аналогичная перегрузка провоцирует отрыв тромба. Чтобы это не допустить, заканчивать подход необходимо за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении тренировок с весом собственного тел и тем более в зрелом возрасте.

Особенности тренировок при варикозе ног

Спортивные занятия при варикозе исключают выполнение тренировок до отказа

Правило 3. После завершения тренировки следует минут 5-7 полежать с поднятыми ногами. Аналогичным образом кровенаполнение вен можно сделать меньше. Экономить не нужно время за счёт разминки и растяжки.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако требуется соблюдать ограничение скорости. Следует настроить спокойный режим таким образом, чтобы не выполнять больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования необходимо подходить продуманно, абсолютно не каждый тренажёр подойдет для применения при подобном диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, расположенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе целесообразнее не применять. Собственный выбор можно остановить на 2-ух кардио-машинах:

  • Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он предоставит возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая неиспользуемую нагрузку с предстательной железы. Во время работы на нём необходимо сильнее прижиматься к спинке и применять усредненный рабочий режим.
  • Гребной тренажёр. Он дает возможность очень интенсивно и безопасно проработать главные мышечные группы (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой ненужной нагрузки. Тут допускается пробовать различные скоростные режимы.

Особенности тренировок при варикозе ног

Заниматься кардио при варикозе можно на исключительно на безопасных тренажёрах

Примечание: самый большой жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки чтобы сбросить лишний вес малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых тренировок в рамках одной тренировки.

Бег при варикозе

Бег крайне полезен для укрепления сосудисто-сердечной системы. Во время такой физ. активности кровь в венах активно двигается, что дает возможность избежать застойных явлений. Но слишком многое зависит от степени развития болезни, возраста и веса тела.

Особенности тренировок при варикозе ног

Бегать при варикозном расширении вен можно лишь с согласия доктора

Если болезнь находится в первой стадии, а избыточный вес не считается критическим, бегать при варикозе можно, однако при условии выполнения всех правил безопасности:

  • Бегать нужно трусцой (спокойно)
  • Время бега не должно быть больше 30 минут
  • Необходимо применять специально приготовленную для бега обувь с толстой упругой подошвой
  • Бегать лишь по негрунтовой местности
  • Одевать на ноги компрессионную одежду
  • Бегать утром либо же до двенадцати часов дня. И только не бегать на пустой желудок
  • Применять ортопедические стельки, если есть наличие плоскостопия

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс продолжительный и очень дорогой, потому что эффектные медицинские препараты всегда дорого стоят. Однако, есть большой ряд добавок, которые увеличивают пластичность сосудов и уменьшают вероятность последующего развития варикоза. Их называют венотониками. Больше про такие добавки, а еще про препараты улучшающие реологические критерии крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, один от одного, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и необходимо. Это диагноз не представляет собой преграда для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек. Правильно построенная программа нагрузок может, наоборот, убрать главные причины проявления болезни и упростить его протекание. Необходимо только неукоснительно выполнять вышеописанные правила, ставя своё здоровье на первое место. Да, пребудет с вами сила!

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это нужно знать.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж получилось, что фактически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого проблем нет с самым основным активом человека. Впрочем я располагаю другой статистикой, а конкретно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те либо другие отклонения по здоровью. Скажу даже более, некоторые приходят в зал собственно благодаря тому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, собственно таким читателям (а их большую часть) посвящен этот раздел, и сейчас мы осветим еще одну тему и дадим ответ на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Особенности тренировок при варикозе ног

Итак, занимайте собственные места в зрительном зале, мы начнем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжим наш новый цикл статей с названием “Уголок Пациента” ?? . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он тут [Зрение и бодибилдинг], по этому если тема для Вас важна, можете свидетельствовать ей собственное благоговение. Сегодня мы попытаемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Стоит сразу сказать, что нижеприведенная информация на вес золота, потому что тема слишком узкая, специальная, а инетное чтиво носит глобальный и популярный характер, по этому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начинаем мы, как в большинстве случаев, с теории, а собственно с…

Для более лучшего усвоения материала все последующее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (очень часто ног) .

К решающим факторам, приводят которые к варикозу относят:

  • наследственность;
  • преклонный возраст;
  • лишний вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены очень часто появляются на ногах/ступнях, и вызвано это прежде, всего частым стоянием/хождением человека и усилением давления снизу тела. В своем большинстве варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не оказывают влияние на человеческое здоровье, это косметический дефект. Но порой варикоз может приводить к большим проблемам.

Воочию варикозное расширение собой представляет очередную картину (кликабельно) .

Особенности тренировок при варикозе ног

И в разрезе ноги.

Особенности тренировок при варикозе ног

Наша сердечно-сосудистая система состоит из сосудов кровообращения, популярных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы по новому обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся поломанными, кровь может накапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся заметны под кожей, и в данном случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего есть две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее актуальны и способны образовывать варикозное расширение вен.

Эти все вены имеют односторонние клапаны, которые обещают, что кровь течет к сердцу. Отказ таких клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое лишнее давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются подобающим образом. Потом кровь течет назад в ногу вдоль таких вен и приводит к развитию варикоза. Высокое давление в венах также помогает развитию сосудистых звездочек и возникновению синяков (обесцвеченных областей) .

Нужно заявить, что дамы чаще мучаются от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет некоторые сложности с ножными венами. Варикоз очень часто вырисовывается во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Более того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Представительница прекрасного пола вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить 2-мя путями, первый – изменение стиля жизни, второй – вмешательство хирургическим путем (к примеру, внутривенная лазерная терапия) . Главная цель лечения — смягчение симптомов, предотвращение сложностей и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была определенная базовая доктрина для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на основной вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы дать ответ на данный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • есть подтверждённый варикоз;
  • стоящие задачи – подкорректировать фигуру (сделать лучше проблемные зоны, похудеть) .

С портретом трудящегося сформировались, теперь узнаем, что нужно избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение тренировок типа приседания (лицевые/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • применение резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в 1 день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • продолжительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно на талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Главной задачей считается избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны сочетать силовые и кардио тренировки.

Из тренировок прекрасно подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Особенности тренировок при варикозе ног

Кол-во повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что же касается кардио, то здесь главная его функция дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В особенности, можете применить:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (невысокая интенсивность) на дорожке для занятий бегом 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

При выполнении тренировок на ноги кровь закачивается назад в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры помогают здоровому кровообращению и делают меньше болезненность вен.

Кроме перечисленных одиночных тренировок и сплитовой тренировки ног, также можно применять высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут продолжается от 15 до 30 минут, и главная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример подобной тренировки для представительниц прекрасного пола:

Особенности тренировок при варикозе ног

При варикозе чрезвычайно важно растягивать целевые группы мышц как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сосудисто-сердечной системы, более того при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что дает возможность проталкивать венозную кровь и остерегаться застойных явлений. Но, если у вас варикоз, и Вы захотели выбрать бег в качестве кардио, тогда помните такие правила:

  • продолжительность сессии должна составлять не больше 30 минут;
  • ритм бега трусцой (умеренный) ;
  • окрестность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки обязаны быть предназначаются конкретно для бега;
  • если есть плоскостопие, применяйте ортопедические стельки;
  • неплохо бы бегать утром или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что же касается техническо-упражненческой части, теперь побеседуем про…

Топ продуктов при варикозе

Кроме правильно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в собственное питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их большой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника помогает укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы возрождают повреждённые белки в стенках сосудов кровообращения и помогают состоянию организма сосудисто-сердечной системы. Более того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) считаются замечательным источником токоферола, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и токоферол, два основных витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает большой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, она защитит сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто применяться для лечения варикозного увеличения вен из-за его способности растворять фибрин в сосудах кровообращения и активизировать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь прекрасно справляется с собственной задачей растворителя, чем делает лучше текучесть крови.

№4. Свекла

Частое включение свеклы в питание поможет не допустить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое в ответе за интенсивность цвета свеклы, помогает уменьшить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению сосудов кровообращения) .

№5. Спаржа

Помогает закрепить вены и капилляры и оберегает их от разрушительных процессов. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, по этому подбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

считается одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний помогает улучшению сосудистого здоровья и оказывает влияние на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в его состав входят 8 необходимых аминокислот, нужных для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит так.

Особенности тренировок при варикозе ног

Включите указанные продукты в собственный рацион, и ноги скажут Вам благодарю!

Собственно, это была последняя информация по этой теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу на очереди статья из цикла “Уголок Пациента”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как построить стратегию и тактику собственных тренировок и какие изменения необходимо внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эти данные как показала практика, ну а с этим Вы уже отлично управитесь и без меня.

На сим все, невысокий поклон и до связи!

PS. а Вам персонально знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Особенности тренировок при варикозе ног

Зал для занятий спортом при варикозе – мнение докторов и хорошие советы

Варикоз и зал для занятий спортом, наперекор популярным заблуждениям, не противоречат друг дружке, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху прячется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих тренировок, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

Полезны ли спортивные занятия при варикозе?

Как понятно, среди довольно популярных причин варикозного увеличения вен в ногах числится лишняя нагрузка на них в результате длительного стояния или частой ходьбы, которая продолжается годами – к примеру, из-за особенности работы.

И хотя изменение стиля жизни в пользу более постоянного отдыха полезно проявляется на ситуации, большинство людей неправильно считают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься интенсивной физической работой, тренироваться, практиковать спортивные виды или же просто ходить в зал для занятий спортом им решительно нельзя.

Особенности тренировок при варикозе ног

На дорожке для занятий бегом позволяется бегать не больше 30-50 минут в среднем темпе.

Конечно, это не так: умеренные физнагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и помогут общему оздоровлению организма.

Есть ряд правил, которые необходимо учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • принудительное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале исключительно под надзором тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • комбинирование программы тренировок с сбалансированным питанием и нормированным приятным отдыхом.

Чрезвычайно важно помнить, что при варикозе занятия в спортивном зале направлены не на построение замечательного тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как подобных нагрузок пациенты ноги просто не вынесут. Основная задача тренировок при варикозном расширении вен состоит в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неверных, которые и стали причиной развитию болезни.

Только соблюдение всех предписанных доктором запретов и ограничений даст возможность всесторонне оздоровить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор тренировок в спортивном зале при варикозе

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, наиболее целесообразно подойдут такие разновидности активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда старательной разминкой и разогревом.

Тренировать ступни ног при варикозе, а еще и ягодицы с икрами, можно десятками разных вариантов, однако если говорить о кардио-занятиях, остановиться лучше на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • процедуры на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь данный комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к очень непростым тренировкам, включающим в себя силовые детали.

Необходимо обратить свое внимание! В основном, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя последнее решение остается за тренером, который справедливо оценит уровень прогресса собственного пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое применение штанги, гантель либо других отягощений непозволительно на тренировке в спортивном зале при варикозе для развития ног, по этому из базовых тренировок остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Основное различие состоит в положении стоп на площадке: пятки должны чуть-чуть выступать на края площадки, благодаря чему достигается изменение направления нагрузки – взамен ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Необходимо смотреть и за тем, чтобы колени были чуть-чуть напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Кроме жимов, пациентам с патологией сосудов кровообращения ног доступны следующие процедуры, развивающие находящиеся снизу конечности:

  • махи, осуществляемые попеременно выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отвод прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • традиционный мостик с ногами на площадке и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в лежачем положении на тренажере, которое затрагует, помимо указанных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Чрезвычайно важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

В спортивном зале при варикозе ног не следует останавливаться исключительно на разработке нижних конечностей, так как для правильного развития тела необходимо выделять внимание всем группам мышц. К примеру, одно из основных тренировок для спины – тяга блоков к животу в положении сидя, при которой ноги обязаны быть параллельно полу на уровне таза.

Помимо нагрузки на спинные мышцы, тяга делает лучше осанку и открывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Неплохо бы выбирать для такой активности тренажеры, оборудованных упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это достаточно непростое упражнение, после законченых подходов эксперты советуют убрать напряжение, лежа на спине и приподняв руки и ноги вверх (можно чуть-чуть встряхивать ими для большей релаксации).

Тренировка груди и плеч

С мышцами груди все просто: подойдут любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, но не забывайте два правила: ноги обязаны быть строго на площадке или скамейке, а выбор весов должен настраивать тренер.

Что же касается плеч, то самыми эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки устья, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на площадке – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и по сторонам, впрочем лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Как тренировать руки?

Базовое упражнение для рук, которое могут пациенты с варикозом и дома практиковать, это разгибание рук с гантелями в лежачем положении на спине, в то время как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но еще трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, вследствие чего нагружаться будут одновременно и мышцы груди. Применяя легкие гантели, в качестве отдыха можно выполнять движения по кругу руками, разгоняя кровь по сосудам.

Что следует убрать

Варикоз и зал для занятий спортом должны восполнять друг друга, а не нагнетать положение, по этому нужно со всей серьезностью отнестись к перечню тренировок, которые являются недопустимыми в спортивном зале при варикозном расширении вен.

К примеру, во время работы с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, помимо тренировок в тренажере для жима ногами.

Особенности тренировок при варикозе ног

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится главная нагрузка, по этому в спортивном зале не рекомендуется исполнять приседания, выпады и становую тягу.

Со своей стороны, недопускаются жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие долгое стояние вертикально. Остается добавить, что для многих больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – неплохо бы одевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, на талии и таза. Что же касается нестандартных требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то доктора настойчиво рекомендуют одевать особое компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, сшитые из медицинского трикотажа 2 класса.

Наконец, следует использовать исключительно гибкую, легкую и хорошую обувь (неплохо бы, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Здоровье И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ

Эти материалы нигде в РФ не издавались и не печатались. Применение этой статьи может быть только с письменного разрешения автора.

Базой для написания этой статьи послужил данный вопрос:
Добрый день! Мне 27 лет, я перенес 3 операции на ногах по удалению варикозных вен, можно ли после чего качать на полную, мышцы живота, а еще руки, спину и грудь?

Чуть-чуть о варикозе.

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, и еще в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

Согласно статистике дамы болеют в 3 раза чаще мужчин. Важное значение в появлении варикозного увеличения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, странности сосудов, а еще изменение гибкости мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах в большинстве случаев замедляется, что очень часто приводит к появлению тромбов.

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток
Очень эффективный комплекс минералов и витаминов 485 руб. Детальнее »»

Витаминно-минеральный комплекс для представительниц прекрасного пола Flex Formula (LadyFitness) 72капс
Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов 1136 руб. Детальнее »»

Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток — вкусно и эффектно! 134 руб. Детальнее »»

Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс кальция и магния с витамином А 272 руб. Детальнее »»

Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток
Комплекс из 26 минералов и витаминов 450 руб. Детальнее »»

Наш магазин выполняет доставку спортпита по Москве и России!

Развитию варикозного увеличения вен помогают затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а еще сдавления вен малого таза опухолью или у представительниц прекрасного пола беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с продолжительным пребыванием на ногах (хирурги, мастера по прическам, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается понемногу. Пациенты часто жалуются на ощущение тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — сначала приходящую, а в намного поздних стадиях болезни постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Широкие вены в большинстве случаев заметны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых первых стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — лечение хирургическим путем.

Детальнее о варикозном расширении вен можно прочесть тут: http://www.mc-evenal.ru/php/content.php? >

Тренинг при варикозе

Но, не обращая внимания на такую напасть, нам все таки охота тренироваться, поддерживать собственное здоровье, растить силу, мышцы и сберечь и даже сделать лучше фигуру. Реально ли это? Возможно, но с определенными ограничениями. В таком случае наш недруг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно осложняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не могут выдержать. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, повысить ноги выше головы – сводится к нулю. Вот это нам и необходимо использовать в собственных тренировках.

Давайте разберем все части тела в отдельности

Квадрицепсы и мышцы ягодиц.
К несчастью, практически все главные основные процедуры с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, лицевые приседания, выпады и так далее. Эти движения существенно увеличивают внутрибрюшное давление, а еще давление в середине вен на ногах, которого вам следует бояться. Впрочем остается одно отличное упражнение, которое даст возможность вам относительно безопасно поддержать и даже повысить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Потому как ноги в таком случае работают выше головы, существенного увеличения давления на сосудистые стенки не происходит, вены если и испытывают конкретную нагрузку, то во время самого сета. Это только пару секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до последующего сета, оставив ноги на площадке и давая возможность венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Сделав спланированное кол-во подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, потом вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного процедуры можно применять экстензии ног в тренажере. Потому как вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не являются базовым упражнением, конкретную пользу они все же принесут. Как минимум, кровоток в ногах они точно улучшат, а это очень важная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа в тренажере. Собственно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не сможет подойти. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите чуть-чуть, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без трудностей отправилась к сердцу, а потом можно приступать к следующему подходу. По завершении процедуры то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры
Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Начальное положение такое же, как при классических жимах ногами, но пятки должны выступал за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. В ходе выполнения процедуры не выключайте колени, пускай они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение произойдет только в голеностопном суставе. К несчастью, все другие процедуры для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, однако принцип все тот же – обеспечить небольшое давление на сосудистые стенки ног и свести до минимума застой крови в нижних конечностях. Для этого постарайтесь все процедуры исполнять сидя или если возможно, лежа. Не надо жать с груди стоя, подымать штангу на бицепс стоя, исполнять французский жим стоя и так дальше – все это разрешено делать сидя. Давление при любых обстоятельствах окажется меньшей, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина
Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели с помощью одной руки стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все же положение корпуса вертикальное, а это означает, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Тут стоит экспериментировать и взглянуть на реакцию проблемных зон. Замена: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на невысоком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук по сторонам (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь
Не опасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Неплохо бы ноги также устанавливать на скамью, чтобы уменьшить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как уменьшает стойкость тренирующегося, однако в вашей ситуации высокое положение ног важнее. После некоторой практики вы научитесь легко хранить равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не будет мешать. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и взглянуть на реакцию вен.

Плечи
Все процедуры для плеч можно исполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук по сторонам, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно исполнять и на невысоком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы
Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а еще различные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы
Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или поперемено), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги неплохо бы поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и взглянуть на реакцию вен.

Пресс
Кранчи на полу с ногами на высоте, кранчи на наклонной скамье. Добавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса по сторонам, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины
Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги крепятся в горизонтальном положении полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика
Среди небезопасных для вен аэробных тренировок – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и может быть двигающаяся дорожка (это индивидуально, стоит пробовать).
Замечательная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и может быть эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных тренировок и понемногу наращивайте интенсивность. Но какие бы процедуры вы не делали, нужно следить за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Стоит искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь разными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, к примеру, кремом из серии «Софья» «Концентрат пиявки». Об иных методах укрепления стенок вен узнайте у собственного доктора.

Важно: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим доктором! Hardgainer.RU

Комментарии наших читателей

Я задавала вопросы про приседания и выпады флебологу, он сказал, что можно в компрессионных чулках, с меньшим (до двадцати килограмм ) весом, после подходов задирать ноги вверх — свечку сделать, и после тренивроки, можно дома, принять контрастный душ на ноги. Также, он посоветовал наоборот обязательно делать процедуры на ноги, так как трениврока мышц укрепляет и сосуды. Здесь, наверняка, дело в степени варикоза. С тромбами, нельзя, разумеется. С некоторйо степенью деформации, можно, но с обязательными ограничениями. Дорожка с подьемом (градусов 10) и довольно быстрой ходьбой даже рекомендована и при серьезном варикозе.

Добавить комментарий