Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

30 марта 2020 / Как лечить

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Степ-аэробика и варикоз

Считается, что любая физнагрузка всегда полезно оказывает влияние на состояние здоровья. Все таки, при определенных болезнях к выбору физнагрузки стоит относиться внимательнее, иначе нельзя исключать травмы или рецидивы. Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Степ-аэробика и варикоз:

    Варикозное расширение вен: советы.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Варикозное расширение вен: советы

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Степ-аэробика и варикоз

Когда у вас есть какое-то заболевание, тем более если оно подлежит диспансерному учету, активные нагрузки в большинстве случаев противопоказаны или сильно урезаны. Все благодаря тому, что ослабленный организм не может управится с рядом тренировок. Ритм, с которым легко управится здоровый человек, не всегда по силам заболевшему.

Варикоз – серьезнейшее заболевание, при котором любая слишком активная нагрузка может привести к обострению хронических заболеваний и воспалению на местах старых травм.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Если у вас варикоз, любой спорт может стать опасным, по этому подбирать его стоит очень тщательно. По этому:

1. Посоветуйтесь с доктором, который следит ваш варикоз, нужно с ним решить процедуры, что можно, а что нельзя, в каком темпе допускается заниматься. Иногда мастер разрешает тренироваться на степе с маленькими ограничениями, а в большинстве случаев такая нагрузка воспрещена решительно, и лучше про это выяснить сразу, чем потом расходовать деньги на лечение и сокрушаться о потерянном здоровье.

2. Порой в медкартах пишут, что варикоз пролеченный, и пациенты неправильно считают, что они здоровы. В действительности это лишь значит, что болезнь отступила и больше не прогрессирует, однако не исчезла. Если у вас конкретно такой диагноз, перед посещением спортивного зала следует посетить доктора – степ провоцирует рецидив.

3. Если доктор разрешил заниматься степ-аэробикой, это не означает, что на тренировках вам можно скакать на площадке до иссупления. Подбирайте щадящий тренировочный режим, идущий на поддержание тела в форме. Худеть при помощи данного вида занятий вам точно нельзя.

4. Степ-аэробика и варикоз совместимы, если заниматься в зале с личным тренером в белье с лимфодренажным эффектом и специализированной обуви. Тренеру необходимо обязательно сообщить о заболевании, чтобы он скорректировал программу.

Нельзя тренироваться дома по типовому курсу из Интернета. Это страшно, так как вы не в состоянии контролировать нагрузку на сосуды и мышцы, ритм тренировки и продолжительность, неопасную для тех, кто страдает варикозом.

Как заниматься на степе

Как уже ясно, степ-аэробика и варикоз почти что не совместимы. С большой вероятностью можно сказать, что из-за тренировок состояние сосудов резко ухудшится и болезнь будет усиливаться. Варикозное расширение вен – это прямое противопоказание для занятий степ-аэробикой. Если даже у вас легкая стадия заболевания, в качестве спорта можно подобрать что-нибудь другое, иначе она быстро превратится в серьезную форму и даже может привести к операбельному вмешательству.

Все еще желаете заниматься степ-аэробикой? Тогда придерживайтесь данных правил:

1. Занимайтесь в дорогом фирменном компрессионном белье. Его можно выбрать в специальных магазинах, чтобы уберечь себя от подделок. Подобное белье укрепит сосуды и поддержит обычный тонус мышц во время занятий.

2. Не перенапрягайтесь. Если занимаетесь с личным тренером, попросите его подобрать щадящий режим. Если вы в группе, делайте меньше повторов, чем другие. Все выполняют 5 махов ногой? Тогда вам можно 3.

3. Отрегулируйте высоту платформы. Чем она больше, тем больше нагрузка на ноги. Подбирайте для занятий невысокие модели.

4. Как только вы приметили ухудшение состояния, боли в ногах, суставах, мышцах, тут же прекратите тренировки и обратитесь к доктору.

Степ-аэробика и варикоз: видео

Варикозное расширение вен и аэробика – нужно ли продолжать занятия?

Лишняя физнагрузка опасна при варикозной заболевания, особенно при наличии сложностей. С другой стороны — поддержание мышц в тонусе, а тем более борьба с большим весом не только полезны для предостережения прогресса болезни, но и оказывают заметный эффект лечения. Аэробика и варикоз — это абсолютно не взаимоисключающие понятия при хорошем выборе тренировок.

Какая аэробика или фитнес пойдут на пользу при варикозе?

  1. На первое место можно поставить плавание. Компрессия воды подобна легкому массажу, который мягко активизирует венозное кровообращение. Более того, температурная разница воды и воздуха также оказывает хорошее действие.
  2. Щадящие занятия на велотренажере, ходьба по дорожке. Аэробика при варикозе должна вычеркивать существенную силовую нагрузку, по этому процедуры обязаны быть умеренными.
  3. Процедуры со статическими нагрузками (танцы, йога, пилатес) также возможны, но перенапряжения мышц необходимо избегать. Особенно полезны позы с поднятыми ногами, а ритм тренировок при таких видах занятий дает возможность контролировать собственное состояние.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Какая аэробика или фитнес нежелательны при варикозе?

  1. Варикоз и степ-аэробика, к несчастью, несочетаются. То же относится и к прыжкам. Ударная нагрузка опасна травмами венозной стенки, отрывом допустимых тромбов. Степ-аэробика относится к нагрузкам, превышающим физиологическую, по этому при варикозе, как и быстрый подъем по лестнице, она не желательна.
  2. Приседания, подъем тяжестей (гири, штанги) стоя делают больше нагрузку на вены ног и помогают растяжению стенок сосудов. Упражнения на силу рекомендовано исполнять в лежачем положении.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Решив начать занятия аэробикой, лучше проконсультироваться с доктором оздоровительной физкультуры или инструктором фитнес клуба. Стадия варикозной заболевания также имеет большое значение при подборе адекватной физнагрузки, и профессионалы подскажут потенциальный комплекс тренировок.

На физкультурные занятия нужно одевать:

  • эластичные бинты;
  • колготки;
  • компрессионное белье, какое было рекомендовано врачом.

При следовании таким рекомендациям и ограничениям аэробика при варикозе будет неопасна и даже крайне полезна.

Какие разновидности фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особенных на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От большинства видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие разновидности занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем детальнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще вырисовывается у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: мастеров по прическам, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах появляются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя собственную пластичность. В середине вен скапливаются сгустки крови, которые создают тромбы.

Не отказывайтесь от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки выбираются индивидуально все зависит от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а процедуры заранее обговариваются с доктором — флебологом. Во время занятий одевается особое компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во тренировочное время в тонусе и помогает улучшить кровообращение.

На разной стадии заболевания разрешены собственные типы нагрузок.

Первая степень болезни

На ногах появляются маленькие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются лишь, когда человек стоит. Конечности отекают исключительно к вечеру, но несущественно. Боли человек не испытует.

Допускается заниматься на тренажерах, но подбираются такие, которые дают небольшую нагрузку на ноги. Продуктивны процедуры, которые направлены на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой осуществляется разминка и процедуры на подогрев мышечной системы. Невысокая нагрузка на сосудистую систему и подогрев мышц поможет не допустить развитие тромбофлебита.

Непозволительно при начальной стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки совмещаются с повседневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Чистый воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам прибавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные рельефные вены в виде маленьких червяков, узелки заметны, даже в том случае, если больной сидит или лежит.

Заболевшему со второй стадией варикоза стоит относиться к нагрузкам серьезнее. Недопускаются резкие движения ногами и прыжки. Продуктивны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Представительницам прекрасного пола подойдёт Пилатес или любые занятия йогой.

Йога дает возможность смотреть за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все процедуры делаются медленно.

Непозволительно при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые процедуры с прыжками и бег, даже легкий. Можно выполнять спокойные прогулки с приятным отдыхом.

Стадия третья

К уже имеющимся сигналам добавляется боль в ногах. Человеку тяжело долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены разбухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в определенных местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без ненужных нагрузок. Эффектно просто наплаваться по дорожке без тренировок. Вода в бассейне должна быть тёплой. Охлаждать варикозные вены непозволительно. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, однако при этом смотреть за собственным состоянием.

Понять какая степень болезни в определенном случае поможет мастер — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это конкретный комплекс тренировок и силовых нагрузок, которые помогают появлению фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек может достигать за считанные месяцы постоянных занятий, а чтобы его зафиксировать достаточно, посещать тренировки 2 раза на протяжении недели.

Есть несколько безопасных видов фитнеса, которые подойдут больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки при помощи специализированного резинового мяча. Большой и мяч из резины поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол является одним из очень полезных при варикозе.

Процедуры на мяче выбираются в зависимости от комплекции человеческого тела и степени болезни, также берутся во внимание сопутствующие патологии.

Хотим представить несколько самых простых тренировок, которые доступны всем:

  1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, концы пальцев ступней упираются в пол. В первую очередь гнется в колене левая нога, потом правая. Во время поднятия нужно подержать согнутую ногу 1 минутку, только потом возвращать в начальное положение. Каждой ногой осуществляется по 10 подъемов.
  2. Нужно сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню полностью, а исключительно на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время процедуры следует не быстро опуститься на полную ступню, потом ноги возвращаются в начальное положение. Во время процедуры тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят маленькими группами в любом сегодняшнем спортивном центре. Если есть желание можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия дома без страховки не рекомендуется, в другом случае незамысловатые процедуры могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Маленькие кардионагрузки в комбинировании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Дорожка для занятий бегом

Разрешается ходьба на дорожке для занятий бегом. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки нужно прислушиваться к собственному организму, так как нельзя допустить переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначается для тренировки самых разных групп мышц. Во время процедуры выполняется упор на ноги, по этому допустимы занятия исключительно при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля использованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед главной нагрузкой. При постоянных тренировках увеличивается пластичность сосудов, становиться лучше кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного увеличения вен заболевшему противопоказаны аэробные нагрузки, в виде исключения могут быть занятия в бассейне.

Во тренировочное время в водной массе снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но непозволительно при третьей и второй степенях варикоза исполнять резкие махи и прыжки, даже в водной массе. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в водной массе. При движении все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Аналогичную ходьбу можно выполнять в открытом водоеме в жаркий период времени. Полезно идти против направления воды, это сделает нагрузку больше на мышцы.

Подойдите серьёзно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с высоким содержанием хлорки вредна для кожи. Отдавайте предпочтение бассейну с ионизированной водой. Если аналогичного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Огромное значение играет температура воды. При варикозе непозволительно переохлаждать ноги. Позволяется тёплая вода или домашней температуры. Вреден также перегрев сосудов, по этому температура воды не должна быть больше 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но разрешается при первых стадиях болезни и в виде предупреждения. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и увеличит пластичность сосудистых стенок. Однако нельзя бежать долгое время, организм не должен переутомляться. А еще запрещен быстрый бег с нагрузками.

Ходьба рекомендуется при всех стадиях заболевания вен. Прогулки должны стать повседневной привычкой. Во время ходьбы постарайтесь держать один ритм и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и отдохнуть.

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены такие варианты нагрузок:

  • Бег в быстром темпе или продолжительный;
  • Длительные статические нагрузки;
  • Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
  • Степ-аэробика;
  • Сайклинг;
  • Спиннинг;
  • Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают процедуры на степпере. Степпер при варикозе вреден, однако если заболевание на самой первой стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики попытайтесь не переутомляться. Все процедуры на степ-доске заранее обсуждаются с доктором — флебологом. Советов тренера из фитнес-центра при варикозной заболевания недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги с помощью массирующих движений и нанести на поверхность кожи крем с увлажняющим эффектом.

Во многих центрах для занятьий спортом предлагаются услуги: кедровая бочка, парная, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес вреден при тяжёлых формах варикоза. Допустимы лишь специализированные адаптированные процедуры, которые выбираются специалистом.

Процедуры дома

Варикозное расширение вен — это заболевание, требующее не только постоянного внимания профессиональных мастеров, но и полного изменения обычного стиля жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они выбраны ошибочно. По этому любые спортивные занятия должны меняться специалистом по ЛФК.

Хорошо совмещаются процедуры со щадящей диетой, которую рекомендуется исполнять заболевшему. Из питания абсолютно исключаются:

  • Сахар и сахаросодержащие продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Манка;
  • Картофель;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Копченые и соленые блюда.

Весомую часть питания должны составлять овощи и фрукты. Позволяется пить соки, кисломолочные напитки, чай зеленый. В течении дня больной варикозом должен пить не меньше 1,5 л воды. Минус жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.

Дома повседневно делаются процедуры:

  • Велосипед. Человек ложиться на плоскую поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Делаются движения по кругу ногами, копирующие кручение педалей на велосипеде. За 1 раз следует осуществить 10–12 вращающих движений.
  • Вращение ступнями. Упражнение осуществляется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Делаются круговые движения ступнями, в первую очередь влево, потом вправо по 10–15 раз.
  • Березка. В позиции лежа подымается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается с помощью согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально необходимо 2–3 минуты. С первого раза упражнение не выходит у 90% людей. Упростить тренировку можно с помощью стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
  • Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на ковер, ноги ложатся ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. Попеременно поднимаются ноги, которые держатся в поднятом положении по 1 минуте. За 1 подход делаются 10 подъемов каждой конечностью.
  • Ходьба по поверхности стены. Упражнение осуществляется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями делаются шаги вниз и вверх. Упражнение осуществляется в течение 1–2 минут.
  • Поднятие на цыпочки. Упражнение осуществляется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Потом человек медленно опускается, и вес переносится на пятки. Осуществляется упражнение по 10–15 раз за подход.

Перед любыми упражнениями нужно подогреть мышцы.

Подойдёт ходьба по кругу, танцы под активную музыку, однако без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса выбираются силовые и аэробные процедуры, так чтобы у пациента укреплялись мышцы и снижался вес. При подборе тренировок выбираются те, которые дают очень маленькие нагрузки на ноги и суставы колен. Результативность фитнес-тренировок повыситься, если выполняется легкая диета. Фитнес считается отличной предупреждением варикозного увеличения вен, однако при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.

Как фитнес оказывает влияние на вены, или Чем опасна степ-аэробика

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Наш специалист – хирург-флеболог специальной клиники «Центр флебологии», кандидат медицин­ских наук Дмитрий Лишов.

Основные правила

Подвижность оказывает хорошее влияние на организм каждого человека независимо от того, у него есть сложности со здоровьем либо нет. Однако если они есть важно подходить к выбору занятий очень осторожно. Людям с варикозом необходимо:

Оценить общее состояние организма. При подборе вида фитнеса необходимо брать во внимание степень варикозной заболевания, характер увеличения вен, наличие сложностей. Определить все это может лишь профессиональный врач-флеболог, по этому первый шаг в выборе занятий – посещение специалиста.

Подбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-центре, определяясь только на свои силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может причинить вред. Самостоятельная оценка ресурсов организма может абсолютно не подходить реальности. Более того люди часто не помнят о мере и подбирают слишком длительные или чрезмерно интенсивные тренировки, если, к примеру, хотят быстрее сбросить вес или накачать мышцы.

При варикозной заболевания перегрузки недопускаются, по этому начать занятия необходимо с консультации доктора оздоровительной физкультуры или умелого тренера по фитнесу. Не нужно экономить на данной услуге – она даст возможность вам достичь хорошего результата, не нанёсши урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специализированные чулки и гольфы оберегают вены от перегрузок и травм, выполняют занятия более безопасными и удобными. В спортивный зал необходимо одевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для носки каждый день. Важно, чтобы оно было качественным. Сегодня в аптеках, а порой и в фитнес-клубах можно заметить компрессионные изделия, изготовленные очень маленькими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не даёт положительного эффекта, а в большинстве случаев даже вредит. Подбирать необходимо только сертифицированные изделия популярных компаний, которые реализовываются в специальных магазинах.

Можно и нельзя

Разные варианты фитнеса по-разному воздействуют на состояние вен.

Не навредят им:

— различные варианты аэробной нагрузки – ходьба по дорожке для занятий бегом, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен неполезны;

— статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц;

— плавание и аквааэробика, в том числе с применением гантелей и остальных утяжелителей. Вода оказывает эффект от массажа, вследствие чего становиться лучше венозный кровоток. Полезно действует на вены и контраст температур воды и воздуха, по этому после бассейна самочувствие в большинстве случаев становиться лучше.

Опасны при варикозе:

— силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они делают больше нагрузку на вены. Если имеется желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;

— ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время подобных занятий существует опасность травмировать вены. Более того такая нагрузка не физиологична – в повседневной жизни мы очень нечасто бегаем по лестнице или долго прыгаем.

В продолжении: Cпорт при варикозе >

Фитнес при варикозе: можно или нельзя

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Болезни вен нижних конечностей чаще встречается у представительниц прекрасного пола, чем у мужчин. Опасение вызывает и то, что из года в год не только увеличивается кол-во больных варикозом, однако и их возраст молодеет. Почему появляются проблемы собственно с венозным оттоком? А дело все в том, что, когда кровь двигается от мышцы сердца по артериям, ей помогает сила притяжения. А вот во время движения обратно к сердцу по венам кровотоку приходится уже эту самую силу земного притяжения одолевать. По этому с венозным оттоком проблемы появляются намного чаще.

Существует мнение, что полностью подстраховаться от варикоза невозможно. Но и точную причину его развития вам никто не назовет. Считается, что очень часто варикоз появляется на фоне тяжёлой физической работы, подъема тяжестей, предрасположенности по наследству и малоподвижного стиля жизни. По этому для предупреждения варикозного увеличения вен Diets.ru в который раз призывает вас жить активно, питаться сбалансированно и заниматься фитнесом. Если же ваша бабушка или мама страдают варикозным расширением вен, то вам вдвойне необходимо быть настороже: остерегаться подъема тяжестей, применять профилактическую косметику, исполнять укрепляющую ноги гимнастику.

Но что делать, если вы уже увидели у себя вздутие вен на ногах или остальные признаки варикоза? Ведь бытует двойственное мнение, что это заболевание и занятия фитнесом несочетаются? Нужно сразу сказать, что заявление это правильно только частично. Ваши показания к занятиям фитнесом будут напрямую зависеть от диагностированной стадии варикоза. За данной информацией вам нужен обратиться к врачу-флебологу.

Так, на первом этапе варикоза, когда заболевание заявляет о себе лишь пигментацией кожи или маленьким вздутием вен на одной или двух ногах, можно не отказываться даже от самых обычных силовых тренировок на тренажерах. Но при этом процедуры с утяжелителями лучше исполнять сидя или лежа.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

При создании плана тренировок попросите тренера выбрать вам такие тренажеры, чтобы как можно больше разгрузить находящиеся снизу конечности от веса своего тела.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Также можно предложить заниматься спортом в компрессионном белье, которое эффектно поддержит венозные стенки при физ. нагрузках. Однако уже на данном шаге лучше отказаться от беговой дорожки и тренировок, которые делают высокую нагрузку на вены (приседания, выпады, становая тяга, прыжки через скакалку и т.п.)

При второй стадии варикоза, когда появляется ощущение тяжести в ногах и к вечеру появляются отеки, к фитнесу придется отнестись более избирательно. Бег, прыжки, велотренажер и силовая аэробика оказываются под запретом. Однако при этом физическую форму вы можете поддерживать при помощи занятий плаванием, йогой, пилатесом. Такие варианты физ. активности дают возможность избежать ударной нагрузки на ноги, тут много тренировок делаются в положение сидя и лежа с поднятыми вверх ногами, что очень благотворно чтобы нормализовать венозного оттока.

Намного больше ограничений на третьей стадии варикоза, когда к частым отекам добавляется потемнение кожи, а стоять продолжительное время и совсем становится болезненым занятием.

В данном случае из дозволенной физнагрузки остается лишь плавание в тёплой воде, которое оказывает компрессионное влияние на сосуды ног, и ходьба. Кстати, последняя – не только разрешена при любой стадии варикоза, однако даже желательна и показана. Но при этом необходимо тщательно прислушиваться к собственному самочувствию и не допускать переутомлений.

Также мы хотим предложить вам маленькой комплекс тренировок, который поможет проработать все главные группы мышц и при этом подойдёт при любой стадии варикоза, а еще в виде предупреждения данного заболевания. Но, если вы имеете большие проблемы с венами, то все же перед этой практикой посоветуйтесь с собственным лечащим доктором.

Упражнение 1. Удары пятками об пол, стоя.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Поднимитесь на носочки, буквально оторвав пятки от пола на 1 см, и резко ударным движением опустите их в начальное положение. Сделайте 20-30 подобных ударов пятками об пол, не частите с ударами. Разрешено делать несколько подходов к упражнению в течение дня. Упражнение создаёт особенную вибрацию и делает лучше циркуляцию крови по венам. При варикозном расширении вен удары пятками об пол в положении стоя являются деятельной альтернативой бегу и прыжкам.

Упражнение 2. Махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони прямых рук, разместив последние — на линии плеч.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Из данного положения сделайте 20 небыстрых плавных махов согнутой в колене ногой вверх. То же проделайте со второй ноги.

Упражнение 3. Махи прямой ногой, стоя на четвереньках.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Начальное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз сделайте по 20 небыстрых махов вверх в первую очередь одной, а потом второй прямой ногой.

Упражнение 4. Махи в сторону согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Из начального положения предыдущего процедуры опуститесь на локти и сделайте 20 махов в сторону согнутой в колене правой ногой. Потом повторите упражнение левой ногой.

При варикозе все разновидности махов в положение стоя на четвереньках и лежа на боку являются разрешенной альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге.

Упражнение 5. Разведение ног по сторонам в сидячем положении.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Для выполнения этого процедуры понадобится фитнес-резинка. Сядьяте на пол. Резинку накиньте на стопы, прямые ноги подымите над полом на маленькую высоту, корпус отклоните назад, примите упор на ладони согнутых в локтях рук, установив их за спиной.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Теперь разводите прямые ноги по сторонам, преодолевая сопротивление фитнес-резинки. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 6. Махи, лежа на боку.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Ложитесь на бок. Примите упор на локоть нижней руки, нижнюю ногу согните в колене.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Сделайте 20 махов верхней прямой ногой вверх, постарайтесь пятку при этом направлять в потолок. Потом перевернитесь на другой бок и сделайте еще 20 подобных махов другой ногой.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Также подобные махи можно исполнять, закрепив фитнес-резинку выше колен. Это усложнит упражнение и дополнительно нагрузит мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 7. «Ягодичный мостик».

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

20 раз подымите над полом ягодицы так, чтобы от колен до плечей тело образовало сплошную линию.

Упражнение 8. «Велосипед».

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

По прежнему, лежа на спине, ладони расположите на затылке, прямые ноги, голову и плечи чуть-чуть подымите над полом. По очереди сгибайте в колене то одну, то иную ногу и тянитесь к ним локтем противоположной руки. Повторите по 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 9. Сворачивания.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Опять лежа на спине, руки расположите на полу вдоль корпуса, прямые ноги подымите на маленькую высоту над полом.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Не меняя положения верхней половины тела, прямые ноги подымите до перпендикуляра с полом.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Теперь потянитесь к поднятым ногам прямыми руками, приподняв над полом голову и плечи.

Проделав все движения в обратном порядке, вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 10. Подъем ягодиц, лежа на спине.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Начальное положение – как в предыдущем упражнении, исключительно на этот раз подымите над полом ноги, согнутые в коленях.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Напрягая пресс, а не руки, подымите над полом ягодицы 20 раз.

На этом тренировка завершена.

Напоследок хочется обратить собственное внимание читателей, что варикозное расширение вен, к сожелению, не лечится медикаментозным способом. Применение специализированных кремов на первых шагах болезни, компрессионного белья, специализированных процедуры, о которых мы выше упоминали, способны только помочь не ухудшить уже имеющуюся проблематику. Впрочем избавиться полностью от варикоза можно лишь хирургическим путем. Но и тут не все так банально. Если вы имеете проблемы с лишним весом, то операцию вам порекомендуют отложить до момента нормализации веса. В другом случае проблема быстро вернется. По этому нужно иметь в виду, что любая стадия варикозного увеличения вен – это не повод лежать на диване. Вам нужно движение и умеренная правильное питание и для предупреждения варикоза, и на первых его стадиях, и в случае назначения операции. Будьте здоровы и в хорошей физической форме!

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это нужно знать.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж получилось, что фактически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого проблем нет с самым основным активом человека. Впрочем я располагаю другой статистикой, а конкретно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те либо другие отклонения по здоровью. Скажу даже более, некоторые приходят в зал собственно благодаря тому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, собственно таким читателям (а их большую часть) посвящен этот раздел, и сейчас мы осветим еще одну тему и дадим ответ на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Итак, занимайте собственные места в зрительном зале, мы начнем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжим наш новый цикл статей с названием “Уголок Пациента” ?? . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он тут [Зрение и бодибилдинг], по этому если тема для Вас важна, можете свидетельствовать ей собственное благоговение. Сегодня мы попытаемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Стоит сразу сказать, что нижеприведенная информация на вес золота, потому что тема слишком узкая, специальная, а инетное чтиво носит глобальный и популярный характер, по этому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начинаем мы, как в большинстве случаев, с теории, а собственно с…

Для более лучшего усвоения материала все последующее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (очень часто ног) .

К решающим факторам, приводят которые к варикозу относят:

  • наследственность;
  • преклонный возраст;
  • лишний вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены очень часто появляются на ногах/ступнях, и вызвано это прежде, всего частым стоянием/хождением человека и усилением давления снизу тела. В своем большинстве варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не оказывают влияние на человеческое здоровье, это косметический дефект. Но порой варикоз может приводить к большим проблемам.

Воочию варикозное расширение собой представляет очередную картину (кликабельно) .

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

И в разрезе ноги.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Наша сердечно-сосудистая система состоит из сосудов кровообращения, популярных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы по новому обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся поломанными, кровь может накапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся заметны под кожей, и в данном случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего есть две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее актуальны и способны образовывать варикозное расширение вен.

Эти все вены имеют односторонние клапаны, которые обещают, что кровь течет к сердцу. Отказ таких клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое лишнее давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются подобающим образом. Потом кровь течет назад в ногу вдоль таких вен и приводит к развитию варикоза. Высокое давление в венах также помогает развитию сосудистых звездочек и возникновению синяков (обесцвеченных областей) .

Нужно заявить, что дамы чаще мучаются от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет некоторые сложности с ножными венами. Варикоз очень часто вырисовывается во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Более того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Представительница прекрасного пола вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить 2-мя путями, первый – изменение стиля жизни, второй – вмешательство хирургическим путем (к примеру, внутривенная лазерная терапия) . Главная цель лечения — смягчение симптомов, предотвращение сложностей и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была определенная базовая доктрина для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на основной вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы дать ответ на данный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • есть подтверждённый варикоз;
  • стоящие задачи – подкорректировать фигуру (сделать лучше проблемные зоны, похудеть) .

С портретом трудящегося сформировались, теперь узнаем, что нужно избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение тренировок типа приседания (лицевые/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • применение резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в 1 день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • продолжительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно на талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Главной задачей считается избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны сочетать силовые и кардио тренировки.

Из тренировок прекрасно подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Кол-во повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что же касается кардио, то здесь главная его функция дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В особенности, можете применить:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (невысокая интенсивность) на дорожке для занятий бегом 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

При выполнении тренировок на ноги кровь закачивается назад в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры помогают здоровому кровообращению и делают меньше болезненность вен.

Кроме перечисленных одиночных тренировок и сплитовой тренировки ног, также можно применять высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут продолжается от 15 до 30 минут, и главная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример подобной тренировки для представительниц прекрасного пола:

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

При варикозе чрезвычайно важно растягивать целевые группы мышц как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сосудисто-сердечной системы, более того при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что дает возможность проталкивать венозную кровь и остерегаться застойных явлений. Но, если у вас варикоз, и Вы захотели выбрать бег в качестве кардио, тогда помните такие правила:

  • продолжительность сессии должна составлять не больше 30 минут;
  • ритм бега трусцой (умеренный) ;
  • окрестность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки обязаны быть предназначаются конкретно для бега;
  • если есть плоскостопие, применяйте ортопедические стельки;
  • неплохо бы бегать утром или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что же касается техническо-упражненческой части, теперь побеседуем про…

Топ продуктов при варикозе

Кроме правильно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в собственное питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их большой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника помогает укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы возрождают повреждённые белки в стенках сосудов кровообращения и помогают состоянию организма сосудисто-сердечной системы. Более того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) считаются замечательным источником токоферола, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и токоферол, два основных витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает большой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, она защитит сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто применяться для лечения варикозного увеличения вен из-за его способности растворять фибрин в сосудах кровообращения и активизировать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь прекрасно справляется с собственной задачей растворителя, чем делает лучше текучесть крови.

№4. Свекла

Частое включение свеклы в питание поможет не допустить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое в ответе за интенсивность цвета свеклы, помогает уменьшить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению сосудов кровообращения) .

№5. Спаржа

Помогает закрепить вены и капилляры и оберегает их от разрушительных процессов. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, по этому подбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

считается одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний помогает улучшению сосудистого здоровья и оказывает влияние на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в его состав входят 8 необходимых аминокислот, нужных для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит так.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Включите указанные продукты в собственный рацион, и ноги скажут Вам благодарю!

Собственно, это была последняя информация по этой теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу на очереди статья из цикла “Уголок Пациента”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как построить стратегию и тактику собственных тренировок и какие изменения необходимо внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эти данные как показала практика, ну а с этим Вы уже отлично управитесь и без меня.

На сим все, невысокий поклон и до связи!

PS. а Вам персонально знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Многообразные тренировки при варикозном расширении ног

Довольно невеселым фактом сейчас считается то, что больше половины всего населения нашей планеты мучаются от варикоза. Печально и то, что большую часть среди этой половины занимают люди тридцатилетнего возраста и младше. Причин для такой статистики очень много. Самые основные – это наследственность и малоподвижный жизненный образ.

Чаще всего врачам задают вопрос про то, можно ли заниматься гимнастикой или фитнесом при этом заболевании. А некоторых беспокоит вопрос, разрешены ли тренажеры при варикозе. Попытаемся разобраться, в каких вариантах ответы на появившиеся вопросы будут позитивными, а в каких нет.

О заболевании

Варикозное расширение вен состоит в том, что обратный возврат крови от ног в сторону сердца затруднен. Такое происходит из-за причины недобросовестной работы мышечного слоя вен и клапанного аппарата. В конце концов появляющийся значительный объем крови приводит к тому, что венозные стенки растягиваются и вены становятся заметны под кожей. Это служит одним из самых главных симптомов варикоза и условием для постановки диагноза.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

К остальным сигналам при варикозе можно отнести:

  • чувство болезненности и тяжести в ногах;
  • ощущение жжения и зуда по ходу пораженных вен;
  • возникновение отечности в области стоп и голеностопных суставов ближе к вечеру;
  • появление судорог ночью.

Очень часто возникает изменение цвета покровов кожи или их покраснение. В последней степени болезни есть риск образования тромбов и трофических язв.

К причинам возникновения варикоза причисляют наследственность, или генетическую предрасположенность, и проблемы с гормональной системой. Большое значение также имеют малоподвижный жизненный образ и лишняя масса тела. Неверное питание, злоупотребление алкоголем и курение тоже очень часто провоцируют развитие варикозного увеличения вен.

Многим интересно, разрешены ли разные тренировки и применение тренажеров при варикозе. Чтобы отыскать ответ на данный вопрос, нужно обратиться к флебологу. Только этот мастер сможет правильно провести оценку болезни и назначить те либо другие процедуры. Одним пациентам могут прописать дозированные нагрузки в фитнес-центрах или кустарных условиях, а иным – специализированную оздоровительную физкультуру в учреждении медицины.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Богатое многообразие тренировок

Систематические физические процедуры при варикозе крайне полезны, в том числе и в качестве предупреждения. Они дают возможность сделать лучше кровоток по венам и сделать больше венозный вывод от тканей и органов. Но крайне важно взять во внимание наличие противопоказаний при подборе того либо другого рода физических занятий. Также в начале любых тренировок следует правильно разогреться, а после их завершения выполнить маленькую растяжку и расслабиться.

Все физические занятия при варикозном расширении вен можно поделить на несколько ключевых групп, об эффективности которых будет рассказано немного ниже. Каждое упражнение, независимо от подобранного вида занятий, должно строго оговариваться с лечащим врачом, потому как неверный выбор повлечет за собой ухудшение состояния вен и развитие сложностей.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

При варикозе необходимо избегать тех занятий, в которых планируются ударные силовые нагрузки на ноги. Стоит убрать те процедуры, где есть приседания, прыжки и подъемы тяжестей (гири, штанги). Степ-аэробика также не рекомендована.

Важно! Как только поставлен диагноз «варикозное расширение вен», решительно противопоказано заниматься разными силовыми спортивными видами профессионально. Тем более это касается тех занятий, где планируются статические или процедуры с нагрузками.

В начале любых занятий (помимо плавания) нужно приобрести особенный компрессионный трикотаж, который был разработан специально для поклонников спорта. Выбрать его правильно смогут помочь профессионалы в профильных магазинах и салонах. Также при занятиях спортом важно питаться правильно и принимать большое количество жидкости.

Занятия йогой приветствуют многие врачи. Разные процедуры дают возможность закрепить стенки и мышечный аппарат вен, а еще сделать лучше в них кровоток. При занятиях йогой необходимо отдавать предпочтение асанам (позам) в положении стоя и балансам. Они оказывают хорошее влияние на тонус мышц и увеличивают силу кровотока в сосудах.

Огромную пользу приносят асаны, которые раскрывают тазовую область и подколенные связки. Перевернутые асаны приводят к усилению кровотока в сторону сердца, предоставляя таким образом отдых венам. Но стоит остерегаться трудных тренировок, к примеру, самых разных скручиваний.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Как пример выполнения рекомендованного процедуры можно привести очередную очередность:

  1. Необходимо лечь на спину.
  2. Уложить на спину ладони, чтобы они поддерживали поясницу.
  3. Согнуть ноги и передвинуть ближе к тазу стопы.
  4. Подымать ноги вверх попеременно.
  5. Поднять таз, удерживая поясницу ладошками, и потрудиться на пару секунд закрепить подобное положение тела.
  6. Опустить ноги и таз на пол и пару минут расслабиться, после этого повторить еще пару раз.

Такое обычное упражнение будет помогать укреплению венозных стенок и улучшению циркуляции крови не только по венам, но и по артериям.

Гимнастика для лечения

Повседневная оздоровительная физкультура поможет справиться с варикозом множеству людей. Гимнастические процедуры при варикозе для такой физкультуры были разработаны грамотными профессионалами. Учли все характерности данной болезни с точки зрения анатомии и физиологии. Достаточно 30 минут в течении дня занятий оздоровительной гимнастикой, чтобы уже после семи дней стали видны улучшения.

Эта физкультура способствует нормализации артериального притока, улучшению лимфатического и венозного оттоков и повышению работоспособности. Тонус вен увеличивается, периферическое кровообращение становится интенсивнее, а кровь по венам в сторону сердца подымается легче и в полном объеме.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

В течение дня можно исполнять ряд несложных тренировок:

  • делать перекаты с пятки на носок и обратно на выпрямленных ногах;
  • положа руки на поясницу для поддержки, по очереди сгибать и выравнивать ноги;
  • сидя на стуле и положа на колени руки, сводить и разводить согнутые в коленях ноги, преодолевая сопротивление ладоней.

Также очень большая польза будет от популярного всем «велосипеда» и обыкновенной ходьбы на носочках.

Езда на велосипеде

Велосипедные прогулки — это очередной всем доступный способ борьбы с варикозом, часто который применяется в виде его предупреждения. Чтобы езда была очень эффективной, следует поднять сиденье велосипеде до подобного уровня, чтобы педалей касались только коники пальцев. Другими словами необходимо ездить на цыпочках.

Подобный вариант езды обеспечивает отличную тренировку клапанного аппарата вен и препятствует появлению сгустков крови при варикозе. Достаточно двадцати минут не очень скоростной езды, чтобы венозные стенки начали укрепляться, а кровоток по венам начал циркулировать в полном объеме.

Занятия на тренажерах

При варикозной заболевания поклонникам тренажеров не всегда обязательно отказываться от собственного увлечения. Просто следует несколько перераспределить нагрузки и предпочтение лучше отдавать тем разновидностям тренажеров, на которых процедуры делаются из положения лежа. Одинаково важно убрать тренажеры, на которых планируются существенные физнагрузки, в том числе с поднятием больших грузов.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

Не подойдут для занятий дорожка для занятий бегом, степпер и велотренажер (при условиях слишком интенсивной работы на нем). Эллиптическим тренажером также заниматься не стоит. Самые идеальные процедуры поможет выбрать только профессиональный тренер, имеющий навык работы с людьми, которым поставлен диагноз «варикоз».

Аэробика и фитнес

При варикозном расширении вен занятия фитнесом и аэробикой не имеют существенных противопоказаний. Но необходимо избегать тренировок с нагрузкой на ноги, приседаний и проработки сразу всех групп мышц в 1 день.

Пойдут на пользу следующие процедуры:

  • махи ногами назад из положения «на четвереньках»;
  • отведения ног по сторонам у блока кроссовера;
  • любые сгибания ног с дальнейшими разгибаниями;
  • подъемы на носках;
  • обратные кранчи.

Необходимо выполнять от 3 до 5 подходов по 15 повторов в каждом. При появлении болезненности или усталости нужно уменьшить кол-во повторов.

Аквааэробика и плавание

Подобный вариант физических занятий не только поможет избежать прогрессирования варикоза, но и будет помогать оздоровлению всего организма в общем. Часто при варикозе упражнения на силу во время фитнеса, аэробики и на тренажерах бывают противопоказаны. В данном случае занятия в бассейне становятся реальным спасением.

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе

В процессе плавания тело находится горизонтально, что способствует лучшему оттоку крови по венам и уменьшению нагрузок на ноги. Вены понемногу расслабляются, а кровообращение по ним становиться лучше. Занятия аквааэробикой также помогают поднятию крови в сторону сердца и помогают профилактике варикоза. Полезны такие процедуры и для самого сердца.

Важно! Если не одно из указанных занятий не подошло, то необходимо посмотреть на танцы. Это не обязательно должны быть платные занятия с профессиональным тренером. Очень просто включить дома любимую музыку и поплясать. Это поможет сделать лучше кровоток в ногах и повысить настроение. Самое основное – остерегаться активных подпрыгиваний.

Крайне полезно заниматься ходьбой или легким бегом. Они давно подтвердили собственную результативность при многих заболеваниях, в том числе и при варикозе.

Соблюдаем правила

Неважно, какие спортивные занятия и процедуры при варикозном расширении вен были подобраны, следует придерживаться ряда существенных правил:

  1. Предпочтение лучше отдавать упражнениям, осуществляемым сидя и лежа, во избежание больших нагрузок на ноги.
  2. Потрудиться проводить занятия в компрессионном белье, тем более если его порекомендовал флеболог.
  3. В начале занятий и после них полезно полежать с поднятыми ногами в течение пяти минут, чтобы сделать лучше кровоток и уменьшить нагрузку на венозные стенки.
  4. Длительность любых занятий не должна быть менее 10 или 15 минут.
  5. Следует смотреть за пульсом во время тренировок: он не должен быть выше 120 ударов за минуту.
  6. Дыхание не должно быть чрезмерно частым.
  7. После 5 минут непрерывных тренировок нужно делать перерыв на пару минут.
  8. Необходимо правильно распределять нагрузки и наращивать кол-во повторений понемногу.

Также не следует доводить занятия любым видом спорта до фанатизма, всегда должна присутствовать сдержаность. При появлении болезненности в ногах или появлении отеков нужно перестать процедуры и дать ногам расслабиться, а занятия отложить до последующего раза.

Варикоз может стать большой проблемой, если вовремя не принять меры по его профилактике и излечению. И данная проблема станет еще ощутимее, когда из-за патологически измененных вен будут лимитированны возможности заниматься ежедневными делами, в том числе и тренировками.

По этому очень важно заниматься предупреждением и терапией болезни своевременно. Тогда фактически любые процедуры будут разрешены, а часть из них окажет хорошее влияние на вены, что даст возможность вести настоящий жизненный образ и повседневно чувствовать реальную легкость в ногах и походке.

Добавить комментарий

4 + тринадцать =