Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

30 марта 2020 / Как лечить

Варикоз и зал для занятий спортом

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К несчастью, некоторые молодые люди, у которых появился варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный жизненный образ. Много людей думают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. В действительности это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только позволяется, но и нужно. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Варикоз – небезопасное заболевание и в запущенных формах считается полным противопоказанием к занятиям в в зале для занятий спортом. Описаны ситуации, когда варикоз возникал на фоне существенных физнагрузок, но одновременно, под воздействием тренировок варикоз может регрессировать.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Мы советуем!
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% настоящий гель-воск от варикоза Медовый спас.
Детальное описание читайте по данной ссылке .

Небезопасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать особо опасными для человеческой жизни. Самыми значительными осложнениями считаются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет немалый риск рецидива болезни, даже после хирургического лечения.

Одним из очень грозных сложностей считается тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит сдерживание тока крови, на фоне которого активируются процессы скручивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит глобальный тромбоз, развивается существенный отёк мягких тканей, перекрывающий вывод и кровоприток.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из сложностей варикоза

Советы к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам ужиматься, а это приводит к ускорению кровотока и уменьшению риска тромбозов. Не обращая внимания на такую пользу, нужно быть внимательным и правильно выбирать процедуры и методики их выполнения.

Врачи-флебологи советуют щадящие спортивные занятия, которые направлены на снижение давления в венах.

Советы по занятиям в в зале для занятий спортом при варикозе:

  • сделать меньше кол-во тренировок в стоячем положении;
  • исполнять больше подходов, но с маленьким весом;
  • поменяйте пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, мышцы груди и руки тренируются как в большинстве случаев;
  • после любого процедуры ложитесь на землю и поднимайте ноги;

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Руки при варикозе тренируются как в большинстве случаев

  • при постоянных тренировках важно хранить распорядок принятия пищи и сна;
  • в ходе работы в статическом положении необходимо применять бинты или специализированные чулки.

Спортивные занятия обязаны быть размеренными и чередоваться с приятным отдыхом. В большинстве случаев достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что разрешено делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам нужно пройти консультацию у доктора.

При варикозе планировать занятия следует очень внимательно. Необходимо помнить о подготовительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не считается преградой для выполнения как силовых, так и кардио тренировок.

Специфики работы на кардио-тренажерах:

  • Предпочтительно применять велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой заменой могут быть прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Предпочтительно при варикозе применять велотренажёры

  • Эллиптический тренажер применяется с ограничениями в скорости. Ритм не должен быть больше 4-5 шагов.
  • Дорожка для занятий бегом позволена на ранней стадии болезни либо с требованием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, в основном, плохо проявляется на состоянии пациента, однако, если держаться определенных правил, сложностей возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

  • бег не должен продолжаться более поулчаса;
  • получше бегать не быстро, трусцой;
  • поверхность для бега обязана быть очень ровной и не бугристой;
  • важно носить специализированную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  • процедуры неплохо бы проодить до двенадцати часов дня.
Советуем!

Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими характеристиками:

  • Укрепляет сосудистые стенки
  • Лечит трофические язвы
  • Делает лучше работу венозных клапанов
  • Даёт ногам ощущение легкости, снижая болевые ощущения

Выяснить детальнее можно по данной ссылке .

Силовая тренировка

Чаще всего пациенты-культуристы спрашивают, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но во многих случаях такие процедуры имеют много отрицательных эффектов.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения тренировок с весом необходимо держаться подобных правил:

  • Остерегайтесь тренировок стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом более чем на 1-2 минуты.
  • Предпочтение отдавайте маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
  • Нужно следить за состоянием здоровья. При появлении отёков или увеличении варикозных вен следует поменять методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как мы уже говорили выше, при варикозе следует убрать выпады и приседания с весом. А дело все в том, что в ходе выполнении данных тренировок происходит увеличение давления на широкие вены и может быть случится увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

  • жим ногами в положении сидя, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
  • махи ногами по сторонам и назад – упражнение возможно исполнять возле тренажёра или в специализированных утяжелителях;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, однако без веса.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Спортивные занятия при варикозе

Все процедуры обязаны быть направленны на постоянное уменьшение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Видимым эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса применяются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Исполнять сгибание возможно и сидя, но необходимо обратить свое внимание: ноги должны быть на специализированной подставке.

Что ни вкоем случае не делайте в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки способны значительно причинить вред вашему здоровью. Что ни вкоем случае не делайте в в зале для занятий спортом:

  • статические процедуры, во время которых выполняется чрезмерная нагрузка на ноги;
  • приседания с приличным весом;
  • занятия на дорожке для занятий бегом больше, чем 30 минут;
  • нельзя заниматься по методике кроссфита, потому как выполняется чрезмерная нагрузка на сердце, благодаря чему страдает его насосная функция.

Необходимо понимать, что вред несут не только определенные процедуры, а все занятия, во время которых увеличивается венозное давление в нижних конечностях.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Одежда для спорта при варикозе

Нужно носить специализированные компрессионные чулки, которые комфортно спрятать специализированными гибкими штанами. Важное имеет значение ваша обувь. Кроссовки обязаны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация даст возможность уменьшить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

В настоящий момент существует множество специализированных трикотажных шорт и штанов, они все предназначаются для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специализированные штаны, необходимо пользоваться гибкими бинтами. Их необходимо наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не применять специализированную одежду советуют исключительно на ранней стадии заболевания.

Противопоказания к занятиям

При любых обстоятельствах, перед тем как идти в тренажёрный зал людям с варикозом нужно обратиться к врачу за подготовительной консультацией. Даже в случае позитивного ответа не стоит спешить максимально выкладываться на любой тренировке.

Есть несколько состояний, при которых доктор возможно запретит физнагрузки, к ним относят:

  • Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также появляется риск отрыва тромба и его переселения в небольшой круг кровообращения.
  • Отёк и лимфостаз. При лимфостазе появляется недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности кровопритока появляется ишемия, которая может перейти в некроз.
  • Трофические язвы и некрозы кожи.
  • Обтурация больших вен и артерий.

Небольшие процедуры имеют место в излечении варикозного увеличения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

Программа тренировок в спортивном зале при варикозном расширении вен ног

Варикозное расширение вен – одно из очень популярных болезней, от которого страдает едва ли не каждый 3-ий житель планеты. Потому как данный недуг доставляет дискомфорт и ощущения боли, а еще считается косметическим дефектом, от него нужно немедленно избавиться.

Чтобы закрепить сосудистые стенки и увеличить их тонус, требуется не только пить назначенные лекарства, но еще ходить на силовые тренировки. При варикозе ног правильно выбранные процедуры смогут помочь в очень короткий срок освободится от патологии и улучшат здоровье в общем.

Что такое варикоз

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Варикозное расширение считается следствием ослабленных капилляров и клапанов. Когда тонус сосудов падает, они начинают изменяться и увеличиваться.

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и за собой влечет закупорку как очень маленьких капилляров, так и очень крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды становится во много раз больше, благодаря чему они расширяются.

При отсутствии раннего лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые очень часто становятся основой инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и спортивные занятия

Большинство флебологов уверяют, что правильно выбранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными спортивными видами требуется отказаться.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Если процедуры будут выбраны с умом, они не только не осложнят ситуацию, но еще смогут помочь достичь подобных эффектов:

  • циркуляция крови улучшится во много раз;
  • сосудистые стенки станут довольно крепкими, однако при этом гибкими;
  • урегулируется вывод лимфы;
  • организм оздоровится в общем, что тоже благоприятно отразится на состоянии вен.

Не зависимо от типа тренировок, подвижность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и повышает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет выбрана правильно, пациенту получится не только сделать меньше симптоматику болезни, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными спортивными видами при сосудистых патологиях полностью запрещается, любые нагрузки обязаны быть умеренными.

Занятия в спортивном зале: что можно и что ни вкоем случае не делайте

Чтобы занятия в спортивном зале при варикозе пошли для пользы, каждый больной обязан знать, какие разновидности нагрузок разрешены, а от каких нужно отказаться.

Необходимо помнить следующие советы:

  • Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

    если человек делает процедуры стоя, на сосуды нижних конечностей приходится самая большая нагрузка. Благодаря этому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;

  • при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» процедуры, это сведет давление на капилляры нижних конечностей до минимума;
  • мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без границ, потому как они не сказываются на течении болезни;
  • очень осторожно стоит заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется получить консультацию с лечащим доктором.

Если в спортивном зале имеется бассейн, смело можно записываться на плавание. Любые водные процедуры и аквааэробика оказывают хорошее влияние на сосуды, и помогают их расслаблению.

Одинаково важно помнить, что во время плавания меняется скорость дыхания, что способствует ускорению процессов обмена и изменению состава крови.

В небольшом количестве рекомендованы занятия на велотренажере, аналогичные нагрузки смогут помочь убрать застоявшиеся процессы в нижних конечностях.

Чтобы не повредить здоровье, необходимо помнить и о наличии конкретных противопоказаний. Врачи уверяют, что при венозных патологиях полностью запрещены занятия спортивными видами, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Наиболее целесообразно будет отказаться от:

  • быстрого бега;
  • прыгания;
  • подъема гирь и штанг;
  • приседаний;
  • занятий на тренажерах, при которых груз подымается ногами.

Справка! Во тренировочное время рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что решительно противопоказано.

Какие из силовых тренировок допускаются

Не обращая внимания на то, что при этом заболевании пациенту необходимо держаться некоторых правил и убрать определенные виды нагрузок, флебологи позволяют исполнять процедуры фактически на все мышечные группы, основное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в спортивном зале при варикозе ног могут в себя включать такие разновидности тренировок:

  1. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

    На спину. Их рекомендуется исполнять в положении сидя, подходящим упражнением считается подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение такого типа не только не ухудшит состояние вен, но еще поможет выправить осанку.

  2. На плечи. Если сделать упор ногами, разрешено делать подъем гантелей (также в положении лежа).
  3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы прекрасно подойдут при варикозном расширении вен.
  4. На руки. Разрешены все разновидности тренировок на накачивание бицепсов, основное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
  5. На находящиеся снизу конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает закрепить мышцы бедер. Однако важно помнить, что во время процедуры необходимо давать отдых ногам. Подходящий вариант – просто вынуть их и расслабить на пару минут. Это поможет улучшить кровоток.

Доктора предупреждают пациентов, что в ходе тренировок следует избегать нагрузок на ноги. При выполнении тренировок конечности должны быть на специализированной опоре или подставке.

Какой должна быть приблизительная программа тренировок

Чтобы время в в зале для занятий спортом не осталось без следа, рекомендуется создать индивидуальную программу наряду с тренером и лечащим доктором. С подобным подходом физнагрузка будет полезной и действенной.

Грамотная тренировка в в зале для занятий спортом должна в себя включать такие процедуры:

  • Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

    разминка. Чтобы приготовить тело к последующей нагрузке, можно пробежаться на дорожке для занятий бегом в течение 5 минут. Максимально допускается скорость при этом 8 километров час. После чего нужно возобновить дыхание и лишь потом приступить к будущим упражнениям;

  • укрепление спинных мышц. Достаточно хорошо при варикозе себя проявила гиперэкстензия, которую необходимо исполнять на тренажере. Такие процедуры не только крепят мышцы, но и растягивают позвоночник;
  • укрепление мышц живота. Чтобы дать необходимую нагрузку, рекомендуется исполнять сворачивания. Для усиления эффекта воспользуйтесь легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
  • укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется исполнять жим лежа;
  • кардиотренировки. После того, как главные процедуры будут выполнены, флебологи советуют подобрать эллиптический тренажер. Не обращая внимания на то, что работать на нем очень легко, он даёт умеренную нагрузку на все мышечные группы;
  • растяжка. Данный этап считается последним после каждой тренировки. Растяжка не только помогает растянуть мышцы и их сделать более гибкими, но и не допустить появление болей мышц.

Заключение

Становится понятно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Постоянные занятия в в зале для занятий спортом смогут помочь закрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что благоприятно отразится на ходе болезни и устранит последующие осложнения.

Необходимо помнить, что процедуры неплохо бы исполнять под контролем тренера, который станет контролировать процесс и смотреть за техникой выполнения.

Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Спортивные занятия при варикозе

Тренировка при варикозе имеет очень много ограничений и условностей. При установке аналогичного диагноза, врач-флеболог обязательно посоветует намного больше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, ясное дело, он даже и говорить не станет. Но с целью улучшения циркуляции крови нужно двигаться, возлежание с задранными кверху ногами здесь не поможет. По этому, заниматься спортом при варикозе можно и даже необходимо. Просто, к выбору тренировок и составлению программы тренировок необходимо подходить вдумчиво, беря во внимание существующую проблематику. О том, как это осуществить, читайте в моей статье. Наиболее интересное о тренировках и спортивном питании у нас на канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

Согласно данным статистики варикоз у представительниц прекрасного пола появляется вдвое чаще, чем у мужчин, а вообще, данным заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленый диагноз – это разумеется плохо, но когда человек даже не догадывается о собственном заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это гораздо хуже.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Симптомы варикозного увеличения вен, часто путают с усталостью ног

Тем более, если взять во внимание, что первые признаки варикозного увеличения вен путают с обычной физической усталостью, ведь у большинства людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на больших каблуках. Симптомы варикоза такие:

  • Судороги в ногах ночью
  • Ощущение постоянной тяжести в ногах
  • Жжение, боль, пульсация в сосудах
  • Увеличение вен нижних конечностей в размере
  • Отечность ног вечером

При выявлении аналогичных симптомов нужно сразу обратиться к врачу-флебологу и обследоваться.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и получившуюся в раннем возрасте деформацию нижних конечностей, то главными причинами болезни считаются:

  1. малоподвижный жизненный образ
  2. лишний вес
  3. невысокая пластичность сосудов кровообращения, вызванная минусом коллагена

Примечание: коллаген – это особенный (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а еще сосуды кровообращения. От содержания коллагена сильно зависит стабильность костей, а еще внешний вид волос, ногтей и кожи.

Избавится от проблемы с минусом коллагена легче всего. Необходимо в рационе повысить кол-во продуктов, содержащих данный вариант белка, а если понадобится принимать его в виде специализированной добавки. С целью решения же 2-ух оставшихся проблем требуется специальная физнагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Профессор медицины , родоначальник школы кинезитерапии (лечение ряда болезней без вмешательства хирургическим путем), писатель. Мнение эксперта: варикоз можно лечить даже на самой поздней стадии, однако, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите в первую очередь консультацию флеболга. Физнагрузка при варикозе возможна, она должна решать такие задачи: обеспечить обычный кровоток в конечностях, сделать лучше лимфоотток, увеличить подвижность пластичность сосудов и всего костно-мышечного аппарата.

И, коль в качестве физнагрузки подобран силовой тренинг, программа тренировок при варикозе должна решать две задачи – сбросить вес и увеличить пластичность сосудов кровообращения, не вызвав при этом ухудшения состояния организма.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудание

Во время физнагрузки мышцы уменьшаются это, со своей стороны, убыстряет ток и объём крови, проходящей по венам. Сосуды кровообращения сжимаются и растягиваются, что и увеличивает в конце концов их пластичность.

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно исполнять в обычном режиме, предпочтение отдавая упражнениям, осуществляемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом разрешено устанавливать либо на саму скамью, либо на специализированную подставку (тот же степ, к примеру).

Тренировок сидя, при выполнении которых нужно сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше не допускать. Речь идёт о подобных движениях:

  • жим гантелей на плечи сидя
  • жим штанги сидя
  • французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все основные процедуры для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, по этому от них нужно отказаться. Тренировка при варикозе налаживает запрет на исполнение всех тренировок со свободным весом (штанга, гантели), исполняемых в положении стоя.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Силовая нагрузка при варикозе исключает процедуры, осуществляемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что любому из этих тренировок можно найти, пусть не эквивалентную, но соответствующую по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора массы мышц, чем основные процедуры. Но, здоровье важнее, а к вопросам роста мышц можно будет вернуться после излечения от болезни.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в определенном тренажёрном зале, однако даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести при помощи подобных тренировок:

Для передней поверхности бедра:

  • Жим ногами платформы лёжа (ноги стоят в середине платформы на ширине плеч)
  • Разгибание ног на тренажёре сидя

Для задней поверхность бедра:

Примечание: исполнять эти процедуры можно и 2-мя ногами сразу и каждой попеременно. В данном случае из работы будут исключены мышцы – стабилизаторы, это даст возможность прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

  • Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

  • Отвод ноги вверх лежа на наклонной скамье

Эти все процедуры применять в рамках одного занятия, смысла нет. Намного правилнее будет составить из них несколько индивидуальных тренировочных комплексов и иногда их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе необходимо медленно и понемногу. Аналогичным образом можно пронаблюдать за влиянием физнагрузки на организм и, если понадобится, добавить корректировки. Если же после тренировки, ноги ощутимо отекли и болят, программу необходимо исправлять.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения процедуры) при варикозе не надо. В данный момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится высокой.

Примечание: одним из последствий данного заболевания считается тромбофлебит, по этому аналогичная перегрузка провоцирует отрыв тромба. Чтобы это не допустить, заканчивать подход необходимо за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении тренировок с весом собственного тел и тем более в зрелом возрасте.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Спортивные занятия при варикозе исключают выполнение тренировок до отказа

Правило 3. После завершения тренировки следует минут 5-7 полежать с поднятыми ногами. Аналогичным образом кровенаполнение вен можно сделать меньше. Экономить не нужно время за счёт разминки и растяжки.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако требуется соблюдать ограничение скорости. Следует настроить спокойный режим таким образом, чтобы не выполнять больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования необходимо подходить продуманно, абсолютно не каждый тренажёр подойдет для применения при подобном диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, расположенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе целесообразнее не применять. Собственный выбор можно остановить на 2-ух кардио-машинах:

  • Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он предоставит возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая неиспользуемую нагрузку с предстательной железы. Во время работы на нём необходимо сильнее прижиматься к спинке и применять усредненный рабочий режим.
  • Гребной тренажёр. Он дает возможность очень интенсивно и безопасно проработать главные мышечные группы (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой ненужной нагрузки. Тут допускается пробовать различные скоростные режимы.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Заниматься кардио при варикозе можно на исключительно на безопасных тренажёрах

Примечание: самый большой жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки чтобы сбросить лишний вес малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых тренировок в рамках одной тренировки.

Бег при варикозе

Бег крайне полезен для укрепления сосудисто-сердечной системы. Во время такой физ. активности кровь в венах активно двигается, что дает возможность избежать застойных явлений. Но слишком многое зависит от степени развития болезни, возраста и веса тела.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Бегать при варикозном расширении вен можно лишь с согласия доктора

Если болезнь находится в первой стадии, а избыточный вес не считается критическим, бегать при варикозе можно, однако при условии выполнения всех правил безопасности:

  • Бегать нужно трусцой (спокойно)
  • Время бега не должно быть больше 30 минут
  • Необходимо применять специально приготовленную для бега обувь с толстой упругой подошвой
  • Бегать лишь по негрунтовой местности
  • Одевать на ноги компрессионную одежду
  • Бегать утром либо же до двенадцати часов дня. И только не бегать на пустой желудок
  • Применять ортопедические стельки, если есть наличие плоскостопия

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс продолжительный и очень дорогой, потому что эффектные медицинские препараты всегда дорого стоят. Однако, есть большой ряд добавок, которые увеличивают пластичность сосудов и уменьшают вероятность последующего развития варикоза. Их называют венотониками. Больше про такие добавки, а еще про препараты улучшающие реологические критерии крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, один от одного, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и необходимо. Это диагноз не представляет собой преграда для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек. Правильно построенная программа нагрузок может, наоборот, убрать главные причины проявления болезни и упростить его протекание. Необходимо только неукоснительно выполнять вышеописанные правила, ставя своё здоровье на первое место. Да, пребудет с вами сила!

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это нужно знать.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж получилось, что фактически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого проблем нет с самым основным активом человека. Впрочем я располагаю другой статистикой, а конкретно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те либо другие отклонения по здоровью. Скажу даже более, некоторые приходят в зал собственно благодаря тому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, собственно таким читателям (а их большую часть) посвящен этот раздел, и сейчас мы осветим еще одну тему и дадим ответ на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Итак, занимайте собственные места в зрительном зале, мы начнем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжим наш новый цикл статей с названием “Уголок Пациента” ?? . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он тут [Зрение и бодибилдинг], по этому если тема для Вас важна, можете свидетельствовать ей собственное благоговение. Сегодня мы попытаемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Стоит сразу сказать, что нижеприведенная информация на вес золота, потому что тема слишком узкая, специальная, а инетное чтиво носит глобальный и популярный характер, по этому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начинаем мы, как в большинстве случаев, с теории, а собственно с…

Для более лучшего усвоения материала все последующее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (очень часто ног) .

К решающим факторам, приводят которые к варикозу относят:

  • наследственность;
  • преклонный возраст;
  • лишний вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены очень часто появляются на ногах/ступнях, и вызвано это прежде, всего частым стоянием/хождением человека и усилением давления снизу тела. В своем большинстве варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не оказывают влияние на человеческое здоровье, это косметический дефект. Но порой варикоз может приводить к большим проблемам.

Воочию варикозное расширение собой представляет очередную картину (кликабельно) .

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

И в разрезе ноги.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Наша сердечно-сосудистая система состоит из сосудов кровообращения, популярных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы по новому обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся поломанными, кровь может накапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся заметны под кожей, и в данном случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего есть две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее актуальны и способны образовывать варикозное расширение вен.

Эти все вены имеют односторонние клапаны, которые обещают, что кровь течет к сердцу. Отказ таких клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое лишнее давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются подобающим образом. Потом кровь течет назад в ногу вдоль таких вен и приводит к развитию варикоза. Высокое давление в венах также помогает развитию сосудистых звездочек и возникновению синяков (обесцвеченных областей) .

Нужно заявить, что дамы чаще мучаются от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет некоторые сложности с ножными венами. Варикоз очень часто вырисовывается во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Более того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Представительница прекрасного пола вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить 2-мя путями, первый – изменение стиля жизни, второй – вмешательство хирургическим путем (к примеру, внутривенная лазерная терапия) . Главная цель лечения — смягчение симптомов, предотвращение сложностей и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была определенная базовая доктрина для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на основной вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы дать ответ на данный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • есть подтверждённый варикоз;
  • стоящие задачи – подкорректировать фигуру (сделать лучше проблемные зоны, похудеть) .

С портретом трудящегося сформировались, теперь узнаем, что нужно избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение тренировок типа приседания (лицевые/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • применение резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в 1 день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • продолжительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно на талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Главной задачей считается избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны сочетать силовые и кардио тренировки.

Из тренировок прекрасно подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Кол-во повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что же касается кардио, то здесь главная его функция дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В особенности, можете применить:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (невысокая интенсивность) на дорожке для занятий бегом 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

При выполнении тренировок на ноги кровь закачивается назад в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры помогают здоровому кровообращению и делают меньше болезненность вен.

Кроме перечисленных одиночных тренировок и сплитовой тренировки ног, также можно применять высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут продолжается от 15 до 30 минут, и главная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример подобной тренировки для представительниц прекрасного пола:

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

При варикозе чрезвычайно важно растягивать целевые группы мышц как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сосудисто-сердечной системы, более того при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что дает возможность проталкивать венозную кровь и остерегаться застойных явлений. Но, если у вас варикоз, и Вы захотели выбрать бег в качестве кардио, тогда помните такие правила:

  • продолжительность сессии должна составлять не больше 30 минут;
  • ритм бега трусцой (умеренный) ;
  • окрестность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки обязаны быть предназначаются конкретно для бега;
  • если есть плоскостопие, применяйте ортопедические стельки;
  • неплохо бы бегать утром или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что же касается техническо-упражненческой части, теперь побеседуем про…

Топ продуктов при варикозе

Кроме правильно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в собственное питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их большой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника помогает укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы возрождают повреждённые белки в стенках сосудов кровообращения и помогают состоянию организма сосудисто-сердечной системы. Более того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) считаются замечательным источником токоферола, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и токоферол, два основных витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает большой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, она защитит сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто применяться для лечения варикозного увеличения вен из-за его способности растворять фибрин в сосудах кровообращения и активизировать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь прекрасно справляется с собственной задачей растворителя, чем делает лучше текучесть крови.

№4. Свекла

Частое включение свеклы в питание поможет не допустить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое в ответе за интенсивность цвета свеклы, помогает уменьшить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению сосудов кровообращения) .

№5. Спаржа

Помогает закрепить вены и капилляры и оберегает их от разрушительных процессов. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, по этому подбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

считается одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний помогает улучшению сосудистого здоровья и оказывает влияние на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в его состав входят 8 необходимых аминокислот, нужных для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит так.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Включите указанные продукты в собственный рацион, и ноги скажут Вам благодарю!

Собственно, это была последняя информация по этой теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу на очереди статья из цикла “Уголок Пациента”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как построить стратегию и тактику собственных тренировок и какие изменения необходимо внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эти данные как показала практика, ну а с этим Вы уже отлично управитесь и без меня.

На сим все, невысокий поклон и до связи!

PS. а Вам персонально знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Характерности тренировок при варикозе ног

Рейтинговое место авторов: на внеконкурсной основе (стать автором)
Дата: 2013-02-12 Просмотры: 484 990 Оценка:

5.0

Медали
статьи:

более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Чаще всего мне задают вопросы, которые касаются тренировок и тренировок при варикозном расширении вен. Данная проблема есть у многих представительниц прекрасного пола и мужчин тоже. Говоря честно, раньше я мало что знал об данной теме. Но ваши бесчисленные вопросы побудили меня заняться близко её изучением. Проанализировав достаточно много информации и сравнив её с собственными практическими способностями, вышла вот такая статья )

Хочу разъяснить, что данная публикация посвящена собственно варикозу ног. Так как такой вариант наиболее встречающийся очень часто. Но принципы, описанные ниже, применимы и к остальным частям тела. Ещё добавлю, что в данной публикации я не рассматриваю особо тяжёлые ситуации варикоза. Когда потребуется вмешательство хирургическим путем.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен появляется вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. Другими словами тонус вен на ногах падает – благодаря этому они расширяются. В подобных расширенных венах скорость кровотока уменьшается, что вызывает закупорку как капилляров, так и очень крупных сосудов. Думаю – суть ясна.

Так вот, физнагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А со второй – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши широкие вены могут стать ещё шире. Выходит такая палка о 2-ух концах.

Безусловно, что тренировка ног при варикозе необходима. Однако необходимо это делать так, чтобы нагрузку на сосуды свести до минимума. В общем, необходимо и рыбку скушать и на мотороллере прокатится ) В настоящий момент объясню, как это можно создать.

Принципы тренировок при варикозе ног

1. Самую большую нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. Другими словами это все приседания, тяги становые и выпады. При подобных упражнениях давление на сосудистые стенки в ногах увеличивается в несколько раз. Эти все процедуры лучше убрать. Хотя бы на определенный период времени. Но, снова-таки, все зависит от стадии варикоза. Я думаю, что в первых стадиях можно оставить пару подобных тренировок и делать их с малым весом.

2. Тренируйте мышцы ног как правило лёжа или сидя. Так давление в ногах намного меньше. Прекрасный вариант, когда ноги находятся выше туловища. Также ещё подойдут процедуры, которые выполняются стоя, однако в которых ноги в коленях не сгибаются. Ниже приведён перечень подобных тренировок:

Флебология

Последние темы

Занятия в спортивном зале при варикозе

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Кажется, при варикозной заболевания самым подходящим считается проводить побольше времени в кровати, когда ноги подняты выше уровня головы. Но для хорошей циркуляции крови нужна двигательная активность. При занятии спортом мышца, уменьшаясь, проталкивает кровь по венозному руслу, тем более это важно при варикозе, когда сосуд расширен и клапанный аппарат не делает собственные функции. Благодаря этому людям, страдающим варикозной болезнью, рекомендуется частое посещение зала для занятий спортом, где профессионал с опытом выберет подходящий комплекс тренировок и физнагрузок.

Так что, недруг этого заболевания – это собственно движение и активный жизненный образ.

Правильный подход к занятиям в спортивном зале

Людям, страдающим варикозом, имейте в виду следующие советы поведения в спортивном зале для регулирования рисков последующего развития заболевания:

— Если есть возможность следует одевать на тренировку компрессионный трикотаж 1-2 класса компрессии;
— Для разогрева мышц следует предпочтение лучше отдавать горизонтальному велотренажеру или гребному кардиостимулятору;
— После любого подхода необходимо пытаться полежать на полу с поднятыми вверх ногами, чтобы стабилизовать обычный вывод крови от нижних конечностей;
— Если имеется возможность перед тренировкой, следует посетить дежурного врача-терапевта;
— Необходимо соблюдать меру во всем и не бежать за большой нагрузкой;
— Тренировать мышцы ног лучше лежа или сидя, аналогичным образом можно уменьшить давление на венозные стенки в несколько раз;

Как лучше тренировать мышцы ног и ягодиц

При варикозной заболевания из программы занятий рекомендуется убрать выпады, приседание с гантелями либо штангой и другие процедуры, при которых встречается большая нагрузка на ноги. Эти процедуры являются базовыми, но опытный тренер всегда сможет отыскать альтернативу:

— Жим сидя. Аналогичным образом тренируется четырехглавая мышца бедер. Между подходами не следует просто сидеть либо ходить по залу, необходимо остаться на тренажере и обождать пока налаживается натуральный вывод крови к сердцу.
— Махи ровной ногой из коленно-локтевого положения. Как правило задействована седалищно-подколенная и ягодичная мышца.Если согнуть ногу в колене, будет разминаться только большая ягодичная мышца.
— Сгибание и разгибание ног, лежа на спине в тренажере. Нагрузку испытует вся группа седалищно-подколенных мышц, а еще икры. После занятия нужно сделать растяжку.
— Разгибание голени сидя в тренажере. Необходимо смотреть, чтобы пятки поддерживали края платформы, аналогичным образом будут разрабатываться только икроножные мышцы.

Как лучше разрабатывать мышцы спины

— Гиперэкстензии. Это упражнение прекрасно разрабатывает разгибательные мышцы позвоночника.
— Тяга блока к себе в положении сидя. Это упражнение сделает лучше осанку.
— Тяга вертикального блока в положении сидя, чтобы сделать меньше давление на ноги.

Как лучше укреплять грудные мышцы

При варикозе для тренировки грудных мышц подойдут все процедуры с гантелями и штангами из положения лежа. Лучше поставить ноги на маленькую скамейку. Необходимо избегать жимов, пребывав в тренажере, в положении сидя. Создать нужный комплекс тренировок для укрепления грудных мышц поможет правильный инструктор.

Как лучше тренировать мышцы плеч

— Жим гантелей или штанги в сидячем положении. Развивает некоторые участки дельтовидных, грудных мышц и трицепсы. – При маленьких весах ноги размещаются на подставке.
— Поднятие гантелей перед собой. Следует быть на наклонной скамье лицом вверх. Ноги необходимо поставить на подставку.
— Поднятие снаряда через стороны. На наклонной скамье необходимо лежать лицом вверх то на правом, то на левом боку.
— Поднятие штанги перед собой. Применяются грудные и дельтовидные мышцы. Нужно лежать на наклонной скамье лицом вниз.

Как лучше укреплять мышцы рук

— Разгибание рук с гантелями. Осуществляется лежа на скамье.
— Разгибание рук со штангой. Также осуществляется лежа. Ноги находятся на специализированной подставке.
— Сгибание рук с гантелями. Исполнять сидя на наклонной скамье. Ноги должны быть на подставке.

В собственном стремлении к красоте обязательно необходимо брать во внимание все проблемы, которые связаны со здоровьем. Варикоз – это не преграда для того, чтобы иметь замечательную фигуру, которая достигается путем постоянного посещения зала для занятий спортом.

Потому как варикозное заболевание вен – это не только наружные дефекты, но и внутренние проблемы, нужно поддерживать здоровье сосудов внутри. Для этого специалисты рекомендуют использовать Детралекс® (Франция). В состав этого лекарственного средства входит пять растительных элементов – флавоноидов, которые обеспечивают системное действие препарата. Детралекс® быстро увеличивает тонус вен, уменьшает проницаемость очень маленьких капилляров, снижает застой крови. Данный препарат рекомендуется на всех этапах болезни вен, с возникновения самых первых симптомов. При этом Детралекс® может браться продолжительным курсом – от 2-ух месяцев до года.

При возникновении признаков варикоза, обязательно посоветуйтесь с экспертом который разбирается в этом вопросе.

Тренировки в спортивном зале при варикозе

Тренировки при варикозе это неотъемлемая часть комплексного лечения, разрешающие увеличить ремиссию и не допустить развитие сложностей.

Польза спорта при патологиях сосудов

Варикоз и зал для занятий спортом – вполне совместимые понятия. Это заболевание не считается полным противопоказанием к физнагрузкам.

Но нельзя им заниматься бесконтрольно. Только при помощи квалифицированного подхода можно достичь выраженного лечебного эффекта:

  • не позволить развития застойных явлений благодаря активизации кровообращения;
  • сделать лучше лимфоотток;
  • закрепить и увеличить тонус стенок сосудов кровообращения;
  • закрепить мышцы;
  • не допустить формирование тромбов.

Завершенный результат занятий в зале – возобновление сосудистых стенок, нормализация работы клапанного аппарата и стабилизация состояния пациента.

Советы к занятиям

Зал для занятий спортом при варикозе сначала предназначается для стимуляции кровотока и устранения застойных явлений. Достичь этого можно при помощи грамотной конфигурации разнообразных видов занятий – силовых и кардиотренировок.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Подвижность умеренной интенсивности является основным этапом успешного проведения тренировок. В одинаковый день нельзя прорабатывать все мышечные группы, потому как под влиянием очень высоких нагрузок страдают сосуды кровообращения. Чрезвычайно важно держаться этого правила пациентам, которые лишь начали посещать занятия.

Заниматься следует с радостью. Ни вкоем случае не делайте процедуры через силу, ведь это грозит перенапряжением стенки сосудов. Начинать тренировки необходимо с маленьких нагрузок, понемногу делая больше их интенсивность и длительность.

Нужно постоянно, не менее 1 раза в 1-2 месяца проходить обследование в комплексе, для получения оценки состояния патологически расширенных вен. На основании полученных данных доктор по ЛФК или тренер может решить о ослаблении физнагрузок и длительности занятий, либо наоборот – о увеличении.

Чтобы достичь хорошего эффекта от посещения зала, тренироваться необходимо постоянно, пару раз на протяжении недели.

Комплекс тренировок для разных групп мышц

Прежде чем начать ходить в зал человеку с варикозом, он должен взять разрешение у флеболога на проведение занятий, ведь во время ухудшения даже очень маленькие нагрузки сделают хуже его самочувствие. При этой сосудистой патологии создать индивидуальную схему может исключительно специалист высокой квалификации.

Выбор тренировок проходит с учетом выраженности клинических проявлений болезни, популярности патологического процесса, его локализации, сопутствующих болезней и множества иных критериев.

Первые тренировки с варикозом должны проводиться под надзором доктора по оздоровительной физкультуре или тренера, обладающего достаточным навыком работы с аналогичными больными. В ходе занятия мастер может исправлять движения в согласии с реакцией пациента на нагрузки.

Успех тренировок состоит в том, что нагрузку необходимо давать не только на находящиеся снизу конечности, но и на прочие мышечные группы. Это нужно для активизации кровообращения, укрепления сосудистых стенок, увеличения их тонуса и гибкости.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Тренировка ног включает типовые процедуры для разработки четырехглавой, ягодичной, седалищной, подколенной, икроножной и остальных мышц. Впрочем исполнять их необходимо осторожно, с учетом тяжести болезни. По этому лучше всего проводить тренировку ног в положении пациента лежа на спине.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Позволенные процедуры включают проведение махов, сгибания и разгибания конечностей. Между каждым новым видом движения человек должен чуть-чуть расслабиться с поднятыми вверх ногами, чтобы возобновить обычное кровообращение, достичь оттока крови с сосудов ног и не допустить развитие застоя.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Первым этапом каждой тренировки считается разогревание мышц на специализированных тренажерах.

Силовые тренировки для спины включают использование тяга блока к груди, а еще гиперэкстензию мышц столба позвоночника. Проводятся в положении пациента сидя, впрочем после его завершения он обязательно должен принять горизонтальное положение и расслабиться.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Процедуры предназначаются для снимания нагрузки с ног и активизации кровообращения.

Для восстановления тонуса мышц и сосудов кровообращения разрешено делать типовые тренировки, включающие использование гантелей или штанги. Основное требование – больной должен лежать или сидеть, подняв над уровнем пола ноги.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Для плечевого пояса

Тренировки проводятся под контролем специалиста, который может настраивать интенсивность нагрузок. Для укрепления мышц плечевого пояса рекомендуется поднимать гантели перед собой или вверх через стороны. Начальное положение – лежа на наклонной скамье с поднятыми ногами.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Занятия в спортивном зале для укрепления сосудов кровообращения рук включают подтягивания на турнике, отжимания от пола, а еще работу с использованием гантелей в позиции лежа на наклонной скамье. Если больной обладает достаточными умениями, не запрещается тренироваться на брусьях.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

После выполнения каждого процедуры человек должен расслабиться, подняв ноги выше.

Ходьба при варикозе

Помочь сделать лучше кровообращение поможет ходьба невысокой интенсивности на тренажерах. Самая большая длительность не должна быть больше 20-30 минут. Как вариант, заниматься ходьбой возможно не только в спортивном зале, но и по пути на работу. Главное – одеть хорошую обувь и подобрать подходящую скорость движения.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Занятия на тренажерах

Тренажер от варикоза позволяет подобрать нужную скорость и нагрузку для любого пациента. Это немаловажно, ведь человек с изменением стенки сосудов, просит более деликатного похода, чтобы намного больше не ухудшить общее состояние организма.

Степпер при варикозе предназначается для имитирования ходьбы по лестницы. Высота ступеньки изменяется для каждой ноги, что выполняет процесс занятий не только полезным, но и удобным. Тренажер активирует процессы метаболизма, помогает улучшить кровообращение и поступление к тканям питательных веществ.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Эллиптический тренажер применяется для улучшения тонуса икроножных мышц. считается собой устройство, благодаря которому воссоздается эффект восхождения или ходьбы на лыжах. Еще одно яркое преимущество тренажера – положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Тренажер Смита

Тренажер Смита при венозном расширении вен запрещен к использованию, потому как сопровождается существенной нагрузкой на сосуды кровообращения.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Бодибилдинг и силовые нагрузки

Варикоз и бодибилдинг во многих случаях считаются абсолютно несочетаются. Обусловлено это тем, что тренировочное время резко возрастает давление на стенки сосудов кровообращения, что приводит к разрушению стенок вен и развитию их деформации.

Впрочем тренер по бодибилдингу может выбрать специализированные процедуры, которые не только не спровоцируют прогрессирование болезни, но и смогут помочь достичь улучшения самочувствия.

Можно ли при варикозе заниматься фитнесом, что нельзя делать

Что ни вкоем случае не делайте при варикозе

Многие считают по ошибке, что ходить в зал для занятий спортом при варикозе нельзя, но это абсолютно не так. Во многих случаях, особенно на первых стадиях болезни, проведение тренировок поможет стабилизовать патологию и добиться стойкой ремиссии.

О том, какие процедуры ни вкоем случае не делайте, пациенту расскажет доктор по оздоровительной физкультуре или тренер. Полностью запрещается давать сильные нагрузки на любую группу мышц, особенно в ходе работы с тренажерами. Нежелательно делать процедуры в положении стоя, тем более при подъеме гантелей или штанги.

Не рекомендуется делать глубокие приседания, заниматься бегом, прыжками или аэробикой.

Противопоказания

Разрешить вопрос про необходимость проведения тренировок можно лишь профессионалу. Ведь некоторые хронические патологии являются прямым противопоказанием к проведению занятий, потому как как правило провоцируют внезапное ухудшение самочувствия пациента.

К ним можно отнести сердечно-сосудистая недостаточность, тяжёлые патологии дыхательных органов, выраженный атеросклероз, эндартериит. Нельзя заниматься спортом пациентам с сахарным диабетом, онкологией, заболеваниями костно-мышечного аппарата и др.

Запрещено ходить в зал людям, у которых обнаружена 3 или 4 стадия варикоза.

Вода — неотъемлемая часть тренировки

В спортивном зале при варикозе человек должен исполнять очень сильный пригодной для питья режим. Это поможет не только сберечь баланс жидкости в организме, но и обеспечить разжижение крови, что это неотъемлемая часть предупреждения сгущения и формирования тромбов.

Больной с варикозом должен пить хорошую, воду без газа. Принимать ее необходимо часто, но в малом объеме. Не запрещается пить травяные чаи, компот из сухих фруктов, свежие соки и морсы из фруктов.

Особое белье

Компрессионное белье для спорта применяется для предупреждения развития сложностей во время спортивных занятий. Для проведения тренировок необходимо применять специализированный медицинский трикотаж.

Есть пару вариантов компрессионного белья, которое отличается степенью компрессии на сосуды кровообращения. Подходящий вариант – трикотаж, относящийся ко 2 классу (давит на вены, равное 24-33 мм. рт. ст.). Воспользовавшись его помощью можно не позволить увеличения сосудов кровообращения при нагрузках, не позволяя их увеличения.

Одевать белье неплохо бы утром, когда ноги еще не отечные. Благодаря этому проведение тренировок рекомендуется делать до двенадцати часов дня. Сразу же после занятий снимать трикотаж полностью запрещается, сделать это может не раньше, чем через 40-50 минут.

Процедуры для предупреждения варикоза

Чтобы не позволить развития варикоза, следует обеспечить необходимую активность двигательного аппарата. Для этого необходимо делать зарядку, выполнять продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе, заняться спортом или посещать зал.

Неплохо бы заранее получить консультацию с профессионалом, чтобы создать индивидуальную программу.

Полезные спортивные виды при варикозе – это плавание, ходьба, йода, гимнастика, растяжка, велосипед. Их использование показано на первых стадиях болезни, при распространении патологического процесса от интенсивных занятий, в т. ч. и от профессионального спорта нужно отказаться.

Добавить комментарий

9 − четыре =