Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

30 марта 2020 / Как лечить

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из данной статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно страшно. Какие правила при беге необходимо обязательно исполнять.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Автор статьи: Нивеличук Тарас , управляющий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, рабочий стаж 8 лет. Высшее образование по специальности «Врачебное дело».

В статье нет информации о воздействии бега на иные виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у представительниц прекрасного пола с самыми разными характерностями сооружения вен и органов области таза.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными характерностями левой семенной вены.

Не обращая внимания на то, что причины развития у них совершенно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации бывает как полезно, так и вредно и даже смертельно страшно.

Во время бега, также как и во время ходьбы, мышцы ног (более всего голеней) активно уменьшаются. Согласно традиционным представлениям, их сокращения считаются одной из основных движущих сил, помогающих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). По этому в общем бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Однако это умозаключение не может быть теоремой или признанным правилом, которое распространяется полностью на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом определенном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы заболевания – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то необходимо делать это правильно – неправильные занятия могут причинить вред.

Собственными силами подобных решений лучше не принимать. Лучше проконсультироваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно тоже с общим хирургом – эти профессионалы занимаются диагностикой, лечением и предупреждением варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе точно будут полезны

При варикозной заболевания ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не двигается, а застаивается. Но потому, что ключевой вывод выполняется по глубоким венам (более 70%), даже в подобных условиях кровь продолжает хорошо циркулировать. Больших проблем и сложностей не появляется до той поры, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с обычными неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) делает легче и убыстряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это снижает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В данную категорию входят пациенты с первой и второй степенью увеличения вен, которые не имеют иных болезней и противопоказаний к бегу. Характерности заболевания у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Возникновение на кожных покровах усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Широкие извитые подкожные вены (единичные или бесчисленные), однако не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, однако не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде несущественного увеличения вен.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Противопоказания: когда лучше удержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы заболевания ярко выражены или появились осложнения? Не обращая внимания на все хорошие эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он решительно вреден. Связывают это с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже завершиться смертью.

Удержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего постоянного тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а еще сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде больших узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, кожное покраснение по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным страшно, потому как вибрация провоцирует отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не причинить вред

Чтобы бег при варикозе принёс лишь пользу, придерживайтесь подобных советов:

  1. Перед каждым занятием в лежачем положении наденьте на ноги индивидуально выбранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготки, гольфы, в исключительном случае традиционные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Купите удобную обувь для занятий спортом на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Постарайтесь бегать по специализированным беговым дорожкам со смягченным покрытием или остерегайтесь твёрдых поверхностей.
  4. Во время бега употребляйте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (к примеру, на стенку, упражнение «березка»). Также достаточно нанести гель на поверхность кожи над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более трех километров), прыжки, упражнения на силу и иные избыточные нагрузки на ноги.

Если бег вреден, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Бег при варикозе ног: выбор обуви, одежды, противопоказания

Варикозное расширение вен – это постепенный процесс, который может начинаться еще в молодом возрасте и достигать собственного пика развития в намного пожилые годы. Как же поступить больным, которые любят делать маленькие повседневные пробежки либо занимаются бегом более глубоко? Заболевание не ставит конечный крест на беговых упражнениях, но любому, кто столкнулся с данной проблемой нужно знать, можно ли бегать при варикозе ног.

Бег и варикоз

Варикозное расширение считается следствием неправильного стиля жизни, а еще генетической предрасположенности. Но не только сидячий жизненный образ и малоподвижность как правило провоцируют болезнь. Одной из причин являются чрезмерные силовые нагрузки на мышцы ног (работа, занятие спортом). Заболевание может развиться из-за занятий бегом исключительно в случае, если речь идет об изнурительных тренировках на дальние дистанции с высокой интенсивностью.

Бег при варикозе ног должен выполняться лишь при воплощении определенных правил:

  • прежде всего – консультация у сосудистого хирурга либо врача-флеболога, которые четко ответят на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе;
  • пробежки обязаны производится повседневно, неплохо бы в одинаковое время, чтобы спортивные занятия не были чем-то спонтанным;
  • рекомендованная продолжительность занятия – 10 минут, после этого нагрузку возможно понемногу увеличивать;
  • главное не забыть учесть скорость бега, какая обязана быть в среднем или невысоком темпе, большие скорости решительно противопоказаны.

Дорожка для занятий бегом, на которой больной собирается заниматься, имеет большое значение. Необходимо выбрать дорожный участок с мягким покрытием (покрытие стадиона, трава или грунтовая дорожка), чтобы на сосуды конечностей не воздействовала излишняя ударная волна, которая исходит от твёрдого покрытия.

А знаете ли вы?
Какое средство от варикоза считается одним из очень эффективных в наше время? Нет? Тогда прочтите подробно по ссылке .

Когда можно бегать?

Бег при варикозе на первых стадиях, когда на кожных покровах появляются сосудистые звездочки и нет радикальных нарушений кровоснабжения, не считается прямым показанием к занятиям.

Мастера полагают, что при отсутствии тяжёлой степени болезни либо сложностей, бег хорошо отразится на тонусе сосудов и кровеносной системе в общем.

Спортивные занятия не должны ограничиваться одним лишь бегом. Хорошо сочетать его с занятиями в бассейне, йогой, танцами.

Соблюдение водного баланса

Главная причина сложностей при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения естественных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и последующее тромбообразование.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Необходимо пить 1,5-2 литра воды в течении дня

Нужное кол-во воды в течении дня у пациента варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то дорожка для занятий бегом или природа, больной варикозом должен пить 0,5-1 литр жидкости. Наиболее целесообразно пить маленькими дозами, однако нередко. Этот подход даст возможность избежать большой нагрузки на сердце, почки и иные органы.

Кроме собственных реологических параметров, вода будет помогать выводу всех веществ которые вредны для здоровья, которые накопились в организме.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении просит самого большого удобства. Чрезвычайно важно то, в какой обуви больной собирается выполнять пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

На ноги нужно одевать комфортабельную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять неудобства и подходить размеру – небольшой размер обуви только усилит давление на широкие вены, а большой – принесёт множество неудобств во время занятий.

Во время беговых тренировок ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Этот подход позволяет применять самую большую амплитуду икроножной мышцы, что хорошо проявляется на тонусе расширенных сосудов.

В какой одежде наиболее целесообразно заниматься?

Перед каждым сеансом бега заболевшему обязательно нужно одевать особое компрессионное белье. Компрессионные чулки или колготки придают дополнительный тонус пораженным венам и за счёт сдавливания сужают их, что дает возможность восстановить нарушенный кровоток.

О том, можно ли бегать при варикозном расширении вен, и нужна ли заболевшему специализированная одежда, должен рассказать врач который лечит. Вопрос правильного подбора компрессионной одежды должен выполняться абсолютно индивидуально, исходя из стадии заболевания и размеров тела. В процессе покупки костюма для спортивных занятий главное не забыть учесть удобство и собственные предпочтения.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Перед каждым сеансом бега заболевшему обязательно нужно одевать особое компрессионное белье

Советы по завершению тренировки

Какой бы ни была тренировка по длительности – 10 или 20 минут, сразу же после нее нужен отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное влияние различных температур значительно увеличит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает вернуть силы после беговых тренировок.

После душа на протяжении 10-30 минут необходимо принять горизонтальное положение. Наиболее целесообразно на диване, так как он имеет приятную поверхность. Ноги нужно чуть-чуть поднять, чтобы за счёт сил гравитации сделать лучше вывод застоявшейся крови.

Какие есть противопоказания?

Однако не в любых ситуациях бег и варикозное расширение совместимы. Мастер, который станет делать вывод о том, можно ли заниматься бегом при варикозе либо нет, должен провести внимательное исследование и проинформировать пациента обо всех противопоказаниях.

Главные противопоказания:

  • наличие избыточного веса;
  • тяжёлые степени варикоза либо его осложнения;
  • имеющиеся заболевания сосудисто-сердечной системы (инсульт, инфаркт, тромбозы, тромбофлебиты);
  • инфекционные заболевания.

Практически всем больным можно бегать при варикозе, однако перед этим важно пройти консультацию у врачи, исполнять главные правила тренировок и остерегаться перенагрузки организма.

Польза и вред бега при варикозе

В организме человека вены играют огромнейшую и важнейшую роль. По ним происходит движение крови и изобилие клеток нужными составляющими.

Важно уделять большое внимание их здоровью, потому как от этого может зависеть общее самочувствие и трудоспособность. Любому человеку необходимо знать главные причины, провоцирующие выступание вен на ногах, а еще что в данных случаях делать и какое лечение требуется.

Почему выступают вены на ногах после бега?

Пробежав дистанцию, особенно более одного-двух километров, некоторые люди отмечают, что вены стали на ногах выступать.

Такое отмечается в силу многих причин, среди первоочередных докторами выделяются:

Истончение венозных стенок.

Большие нагрузки на ноги, в особенности в результате:

  • забегов на длинные дистанции;
  • бега с ускорением или препятствием;
  • многочасовой гонке на велосипеде и другое.

Перебои в гормональном фоне. Такое отмечается при:

  • предменструальном синдроме у представительниц прекрасного пола;
  • очень высоком уровне пролактина;
  • патологиях щитовидки.

Снижение венозной гибкости на фоне нарушения процессов обмена в организме.

  • Плохие привычки.
  • Малоподвижный жизненный образ.
  • Неблагоприятная экологическая ситуация.

Также основой выпирания вен на ногах после бега могут случить наследственные факторы.

Причины возникновения варикоза

Одной из наиглавнейших причин, по которой вены на ногах выступают, считается варикозное расширение. Подобное заболевание диагностируется у 45% населения, особенно не достаточно активных или изнуряющих себя физнагрузками.

Варикоз начинает формироваться внезапно и в результате ряда причин:

  • стояния на ногах по 8 — 11 часов в день;
  • сильных физических нагрузкок на ноги, например, интенсивные пробежки, езда на велосипедах на дистанции более 5 – 7 километров, поднятие тяжестей;
  • работа в сидячем положении;

С варикозом встречаются 56% педагогов, бухгалтеров и менеджеров.

В группе риска дамы с весом более 70 – 80 килограммов и мужчины более 90 килограммов.

  • хронические патологии, например, сахарный диабет, заболевания щитовидки, проблемы с желудочно – кишечным трактом;
  • люди, с истонченными венозными стенками.

На истончение воздействуют гормональные перебои и нарушение метаболизма.

Можно ли бегать при варикозе?

При диагностированном варикозе, в том числе подозрении на эту патологию, к занятиям бегом необходимо относиться очень осторожно.

В общем людям разрешается выходить на пробежки, однако при условиях, что:

  1. Такие занятия были оговорены и одобрены доктором.
  2. Нет варикоза в запущенной форме.
  3. Нет других хронических патологий, при которых спортивные занятия противопоказаны.
  4. Перед забегом осуществляется разминка.
  5. Человек правильно оканьчивает забег.

Польза бега при варикозе

Как отмечают доктора, если у человека диагностирован варикоз не в запущенной форме, то постоянные пробежки умеренным темпом очень полезны для всеобщего самочувствия.

Благодаря подобным физнагрузкам идет:

  • ускорение движения крови по венозной системе;
  • уменьшение рисков возникновения тромбов;
  • сдерживание развития венозной недостаточности;
  • уменьшение нагрузки на венозную систему в общем;
  • возобновление нормального вещественного обмена;
  • улучшение сердечной деятельности и другое.

Противопоказания для бега при варикозе

В большинстве случаев людям с варикозом бегать решительно нельзя.

Доктора отмечают, что от пробежек следует вообще отказаться при:

  1. Тяжёлой форме варикоза, когда идет сильное истончение вен.
  2. Остром тромбофлебите.
  3. Отечности области голени и коленных чашечек.
  4. Высоком болевом синдроме в нижних конечностях.
  5. Сильном уплотнении и зрительном проявление больших сгустков и бугров на ногах.
  6. Покраснении кожи в местах выпирания вен.
  7. Появившимся синем или коричневом оттенки кожи.
  8. Появлении язв и экзем на ногах.

Также самым важным противопоказанием идет, когда менее полугода назад была проведена операция по удалению вен.

Как правильно бегать при варикозе?

При развитии варикоза бегать требуется осторожно и следуя важным правилам:

  • Перед тренировкой одеть компрессионное белье и специализированные кроссовки или кеды.

Кроссовки или кеды должны содержать противовибрирующую подошву, лучше выполненную из легких и мягкого материала.

  • Для занятий подбирать мягкие и ровные дорожки. Прекрасно подойдут специально отведенные для бега зоны на спортивных стадионах.

Если мягких дорожек нет, то лучше занятия проводить не по асфальтированной местности, например, бежать в парке.

  • С собой брать бутылку с питьевой водой.

Нехватка в организме жидкости приводит к нарушению циркуляции крови и плохо проявляется на венозной гибкости. Пить во тренировочное время следует сразу, как только человек почувствовал жажду.

  • Перед стартом сделать разминку.

Спортивными инструкторами и докторами рекомендуется сделать:

  • по 5 плавных махов на две ноги;
  • 10 неглубоких приседаний;
  • по 5 выпадов на каждую ногу.

Также перед ключевой тренировкой необходимо руками разтереть ноги ниже колен, и слегка по ним похлопать ладошками, чтобы был приток крови.

  • Бежать только в легком темпе, причем сразу завершать занятия, если возникла боль в ногах или чувство сдавленности икроножных мышц.
  • Не устаивать забеги на дистанции более 2.5 километров.
  • Первые занятия начинать с забегов на 500 – 600 метров, понемногу усложняя нагрузку.

Применение компрессионного белья

При появлении варикоза заниматься бегом без компрессионного белья не рекомендуют докторами.

Благодаря подобному белью идет:

  • снижение венозного давления;
  • снижение рисков прогрессирования патологии;
  • предотвращение истончения венозных стенок;
  • уменьшение допустимости возникновения тромбов.

Для тренировок можно выбрать колготки, чулки или гольфы. Подобное белье выполняется из специализированного компрессионного трикотажа и предохраняет любые повреждения венозных стенок.

Компрессионное белье следует одевать правильно:

  1. Вынять из упаковки чулки, гольфы или колготки.
  2. Принять горизонтальное положение.
  3. Осторожно одеть на ноги белье.

Как правильно окончить пробежку?

Очень важно завершать пробежку правильно.

В другом случае не исключено, что у человека:

  • появятся очень сильные боли в нижних конечностях;
  • будет отечность;
  • течение заболевания начнет прогрессировать.

Для правильного окончания тренировки от бегуна нужно:

  1. За 200 – 300 метров до финиша начинать убавлять ритм и переходить на спокойный шаг.
  2. В конце тренировки в течение 20 – 30 секунд исполнять шаги на месте в спокойном темпе.
  3. Сделать 5 – 7 глубоких вдохов и выдохов.
  4. Дождавшись восстановления дыхания выпить несколько глотков воды и присесть на скамейку на 3 – 4 минуты.

После чего требуется пойти домой, снять спортивную форму и компрессионное белье, разтереть руками ноги ниже колен и принять тёплый душ.

Отзывы бегунов

Павел, 34 г., г. Томск

Елена, 44 г., г. Северодвинск

Сергей, 57 л., г. Киров

Татьяна, 31 г., г. Тольятти

Лидия, 47 л., г. Москва

При расширении вен и развитии варикоза важно тщательно относится к собственному здоровью, следовать советам докторов и заниматься спортом очень осторожно. Такая патология не считается прямым противопоказанием для пробежек, основное, к тренировкам подходить серьезно, купить для этого компрессионное белье и правильно заканчивать занятие.

Блиц – рекомендации:

  • если нет возможности приобрести компрессионное белье, то можно приобрести эластичные бинты. Они выполняют аналогичные функции, единственно, в них не слишком удобно бежать;
  • необходимо понимать, что физнагрузки должны оговариваться с доктором, иначе можно травмировать венозные стенки и спровоцировать плохие последствия;
  • если после физнагрузки ощущается болевой синдром, отечность и скованность, то следует тренировки перестать и переговорить с профессионалом о возможности дальше выходить на пробежки.

Бег при варикозе: доводы за и против. Чем заменить можно бег?

Главная составляющая комплекса оздоровительных мер при варикозном расширении вен – физические процедуры. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Попытаемся разобраться, какое влияние как правило оказывает бег на вены нижних конечностей.

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Если учесть, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из нюансов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно добиться при помощи физнагрузок. В этом смысле бег при варикозе оправдывается, но польза от него возможна только при воплощении определенных правил.

Среди них необходимо выделить несколько:

  • благоразумный подход;
  • правильная одежда и обувь;
  • отдых.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Благоразумный подход

Это означает, что не надо пытаться лечить варикозное расширение вен при помощи бега в сжатые сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и кратковременным – трусцой, в среднем не более 20 минут.

Правильная одежда и обувь

Для бега прекрасно подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой необходимо одеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры гибкими бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Хотя после лёгкой кратковременной пробежки сильного чувства усталости в большинстве случаев нет, придя домой, необходимо дать ногам отдых. Для этого необходимо лечь и поднять их повыше. После чего принять контрастный душ – ещё одно дополнительное средство в борьбе с варикозом.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В большинстве случаев такие тренировки могут больше причинить вред, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие болезни,
  • избыточный вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие болезни

Сначала необходимо упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них появляются тромбы, бег строго вреден. Это приведет к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Кроме этого, некоторые позвоночные заболевания и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной заболевания не ухудшить иные.

Избыточный вес

Наличие лишнего веса само по себе вредно. При беге он делает дополнительную нагрузку на ноги, которая абсолютно не нужна. Для позвоночника это тоже плохой вариант.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с самой большой скоростью может сильно причинить вред из-за слишком чрезмерной нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви. Компрессионное бельё нужно, чтобы кровообращение одинаково усиливалось, при этом просвет вен не был чрезмерно широким, и они не растягивались ещё больше. Ошибочная обувь тоже может создать дополнительную нагрузку или нарушить кровоток. Кроме того, это может причинить вред суставам и позвоночнику. Если из этого исходить, бег на каблуках за автобусом совсем нельзя считать оздоровительным.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по какой-то причине от бега приходится отказаться, его можно заменить иными физнагрузками. Самыми неопасными при варикозном расширении вен являются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • процедуры на растяжку и улучшение кровообращения;
  • нестандартные процедуры при варикозе.

Данный вариант спорта наиболее близок к бегу, имеет при этом ощутимо меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе необходимо чётко устанавливать ногу в первую очередь на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид таких занятий – скандинавская ходьба с палками, которая прекрасно тренирует многие мышечные группы.

Аквааэробика

Процедуры в водной массе, которые делаются под управлением тренера в группе под активную музыку. Тяжёлые физнагрузки не учтены, что важно при варикозе. Процедуры дают возможность воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это даёт крови беспрепятственно циркулировать. Избыточный вес не проблема для этих тренировок, так как благодаря поддержке воды нет большой нагрузки на суставы и мышцы.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Как и при аквааэробике, вода массажирует все тело. Однако при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что помогает улучшить кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Становиться лучше работа сосудисто-сердечной системы.

Восточные танцы

Тоже имеют несколько положительных качеств. Во-первых, это эстетическое занятие, которое благоприятно оказывает влияние на самомнение. Второе, постоянные тренировки дают возможность держать все мышцы тела в прекрасном состоянии. Однако тут чрезвычайно важен выбор отличного тренера, который понимает, какую нагрузку допустимы при варикозе, а какие нет. Слишком активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Процедуры на растяжку

Очень оптимальный вариант – делать процедуры на растяжку дома собственными силами. Это может быть простой комплекс тренировок, начинающийся с разогрева. После чего стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они прекрасно подходят для новичков и исключают резкие движения. В большинстве случаев в ходе тренировки можно ощутить, как тянутся мышцы и становиться лучше кровообращение.

Нестандартные процедуры при варикозе

Есть гимнастические процедуры, которые направлены конкретно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу же после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Необходимо потянуть носки на себя, при этом можно ощутить, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После чего наклонить носки в обратном направлении. Повторить до той поры, пока это приносит удовольствие.
  • Следом разрабатывается сустав голеностоп. Для этого необходимо сделать движения по кругу стопами в первую очередь в одном, потом в ином направлении.
  • Следующие процедуры предполагают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детства, а польза этого процедуры остаётся неизменной.
  • После “велосипеда” можно создать “ножницы” – прямые ноги на весу в первую очередь необходимо развести по сторонам, а потом скрестить. Это упражнение дает возможность не только активизировать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

От каких тренировок, помимо бега, отказаться при варикозе ног?

Существуют виды тренировок, от них определенно необходимо отказаться при варикозе. К ним можно отнести степ-аэробика, процедуры с поднятием тяжестей больше трёх килограмм, любые прыжки, в том числе и через скакалку. Могут повредить вены быстрые приседания “через силу” и чрезмерные процедуры на растяжку.

Бег – допустимый способ поддержки организма при варикозе, если нет сопутствующих болезней, которые он мог бы ухудшить. Если бег вреден, его можно заменить ходьбой, аквааэробикой, плаванием, танцами или упражнениями. Главное – не забывать о благоразумии и заниматься комплексным лечением болезни.

Бег при варикозе

Автор: L4H Admin
Дата записи

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Постоянные неизнурительные пробежки помогают держать себя в тонусе, похудеть и предупредить различные заболевания. Рекомендованы они и для предупреждения варикозного увеличения вен на ногах. А как быть, если такая патология уже есть?

В индивидуальном порядке одобряет или запрещает бег при варикозе врач-флеболог.

Ответ зависит от стадии недуга и результатов дуплексного сканирования вен, которое неплохо бы пройти для точной диагностики. Если спорт не запрещается, важно правильно выбирать нагрузки и смотреть за общим состоянием организма. Определенно нужно отказаться при варикозе от пробежек на скорость и длинных дистанций.

Бег на начальном этапе варикоза

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

За счёт умеренных динамических нагрузок становиться лучше вывод крови и тонус мышц в области бедер, голеней, стоп. Кратковременный легкий бег служит хорошей предупреждением застойных явлений в сосудах ног и разрешен при первых «звоночках» варикоза. Сюда можно отнести:

— чувство тяжести и распирания;

— маленькие отеки, проходящие после сна;

Опасность в том, что процесс нарушения кровообращения может некоторое время протекать без симптомов. Дискомфорт в ногах очень часто списывают на накопившуюся к концу дня утомленность. Важно удостовериться в отсутствии значительных сосудистых нарушений. Если при обследовании у флеболога обнаружится обратный кровоток и ошибочная работа венозных клапанов (рефлюкс), от пробежек лучше отказаться.

При отсутствии рефлюкса подбираются легкие нагрузки — бег трусцой на небольшие дистанции. Рекомендованная длительность тренировок — 20-30 минут. Усиливающийся дискомфорт, возникновение выраженных болей и остальных симптомов не нужно игнорировать. Они считаются поводом к тому, чтобы заменить бег при варикозе иным видом физ. активности.

Бег на второй-третьей стадии варикоза

Вторая и третья стадии варикозного увеличения вен нижних конечностей имеет более отчетливую симптоматику. Неподготовленным глазом видны сильно широкие вены, их узлы. К ноющим болям прибавляются судороги ночью в области икроножных мышц и четко выраженные отеки. Кожа на протяжении какого-то времени начинает чесаться и очень легко травмируется, и еще в индивидуальных местах изменяет собственный цвет на бурый и темно-коричневый. При будущем течении патологического процесса ноги могут покрыться незаживающими язвами.

При подобных состояниях бегать нельзя, иначе болезнь даст осложнения. Усиливающийся кровоток может быть очень большой нагрузкой для ослабленных сосудов. Благодаря чему ухудшится не только их состояние, но и общее самочувствие человека. Возможны опасные для жизни результаты на фоне тромбофлебита:

— кровотечение из-за лопнувшего варикозного узла;

— закупорка сосуда оторвавшимся тромбом.

Точно определить степень болезни и объем изменений в глубоких венах под силу только профессионалу. Прежде чем бегать при варикозе, необходимо обязательно получить консультацию с профильным доктором. Помимо самого недуга он предусматривает иные факторы. К примеру, лишняя масса тела нанесёт вред во время занятий не только сосудам, но и суставам ног. Рекомендуется заранее похудеть при помощи диетического питания.

Как правильно бегать?

Если признаки патологического процесса и жалобы отсутствуют, на первых этапах варикозного увеличения вен бегом заниматься можно и даже необходимо. Но он обязан быть дозированным и неопасным. Чтобы организм не получил стресс, рекомендуется начать с ходьбы с поэтапным ускорением темпа. Потом следует менять ее с непродолжительными беговыми упражнениями. Только спустя какой то период времени можно полностью перейти на легкий бег трусцой с маленькими дистанциями.

Есть конкретные нормы, соблюдение которых помогает уменьшить нагрузку на сосуды кровообращения и ноги в общем:

— хорошее место пробежки

Не стоит выбирать для тренировок асфальтированные дороги, камни, гравий, песок. К подходящим вариантам относятся: парк, пролесок, проселочная тропа, стадион с особенным покрытием, дорожка для занятий бегом в зале для занятий спортом;

Кроссовки обязаны быть хорошими и обязаны одинаково распределять ударную нагрузку, одновременно ее смягчая. Отличительной их спецификой являются амортизирующие вставки на подошве в области носка и пятки. Неплохо бы подкладывать в обувь специализированные беговые стельки для предупреждения травм;

— щадящая техника движения

Замедлить проявления варикоза помогает хороший бег. Имеется в виду, что в первую очередь земли касается пятка, а потом носок. Икроножная мышца в данном случае уменьшается с самой большой амплитудой, создавая хороший эффект насоса. При беге «с носка» этого не происходит;

— правильное окончание тренировки

После занятия важно убрать лишнее напряжение в мышцах и уменьшить нагрузку на вены нижней части тела. Чтобы это сделать применяют растяжку ног, а еще упражнение «велосипед» или «ножницы». Нельзя после пробежки мыться горячей водой. Подойдёт контрастный душ. Переменое действие тепла и холода нормализует тонус сосудов и увеличивает их пластичность.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Нужно взять во внимание, что бег при варикозе рекомендован только если есть наличие брендового компрессионного трикотажа. Мужчины должны приобрести специализированные гольфы, дамы — колготки или чулки. Подходящую степень компрессии выбирает доктор. Благодаря говоря по другому эластичной терапии проводят профилактику варикозного увеличения вен в области нижних конечностей и даже лечат его начальные формы. Компрессионный трикотаж помогает одинаково разделить давление и помогает улучшить кровообращение.

Очередной полезный совет профессиональных мастеров состоит в достаточном потреблении жидкости при занятиях спортом. Во время пробежек следует больше пить. Во-первых, это помогает вывести шлаки и иные продукты распада. Второе, предупреждает сгущение крови. Собственно из-за ее очень высокой вязкости резко увеличивается риск образования тромбов. Пить воду лучше тёплой, небольшими глотками.

Лучше подобрать пробежки на чистом воздухе, чем в спортивном зале. Улица обеспечивает большое количество кислорода, в котором остро нуждается организм в процессе движения. Правильное дыхание помогает урегулировать работу сосудисто-сердечной системы. За счёт значительного объема кислорода тренировочный процесс становится более практичным.

От каких нагрузок отказаться?

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Под запретом при варикозном расширении вен все упражнения на силу. Это значит, что независимо от степени болезни не стоит выбирать спринтерский бег, а еще дальние расстояния. Интенсивные и скоростные тренировки делают больше объем поступающей к конечностям крови, с которым венозная система может не справиться. Негативно проявляется на состоянии сосудов и мышц ошибочная техника бега – «с носка».

Определенно вредны при подобном заболевании статические нагрузки. Говоря мягко, не идут для пользы подъем штанги или гири в положении стоя, степы, прыжки, приседания, единоборства. При подобных занятиях сосуды испытывают стрессовое напряжение и могут получить травму. Решительно противопоказаны профессиональные спортивные виды, особенно с силовыми и статическими нагрузками.

Чем заменить бег при варикозе?

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Пробежки с учетом всех нужных невидимых моментов делают полезное дело, помогают закрепить мышцы и вены ног. Но как показала практика не всегда легко отыскать ту грань, за которой их состояние может ухудшиться. Поэтому очень часто флебологи рекомендуют больше ходить. Особенно продуктивными считаются прогулки вечером на чистом воздухе. Во время ходьбы, как и в процессе бега, стимулируется работа мышечно-венозной помпы, и уменьшение икр выталкивает кровь вверх.

Помимо быстрой ходьбы легкие пробежки разрешается комбинировать или менять иными аэробными спортивными видами. Это может быть щадящая аэробика, велотренажер или езда на велосипеде. Большой выбор — посещение бассейна. Причем необязательно плавать. Можно просто стоять в водной массе, снижая таким образом венозные нагрузки. Прекрасно, если имеется возможность заниматься аквааэробикой, движения которой вполне безопасны.

Есть иные, стильные в настоящий момент направления, которые хорошо заменят бег при варикозе ног. К примеру, не запрещается записаться на пилатес. В йоге необходимо выбрать комплекс тренировок без сильного напряжения мышц. Из танцев можно подобрать танго, сальсу, восточные, латиноамериканские или бальные. Необходимо учесть, что состояние вен может ухудшиться при прыжках и степах.

Заключение

Бегать можно исключительно на ранней стадии варикоза ног, заранее посетив флеболога и пройдя дуплексное сканирование вен нижних конечностей. При этом обследование не должно обнаружить рефлюкса (нарушенной работы венозных клапанов) и значительных сосудистых нарушений. Обязательно необходимо дозировать нагрузки, предусматривать вышеописанные маленькие детали правильных занятий и контролировать собственное самочувствие.

Людям с лишним весом заранее следует сбросить вес при помощи диеты или других физнагрузок, иначе нагрузка на сосуды и мышцы ног будет очень высокой. Лишь потом при отсутствии противопоказаний можно проводить неинтенсивные и кратковременные пробежки.

Подходящий вариант для предупреждения последующего развития варикозного увеличения при его первых признаках — легкий бег трусцой в течение 15-30 минут. При появлении неудобства, болей, чувства онемения и остальных симптомов необходимо выбирать другой вид нагрузок, к примеру, спортивную ходьбу. Перед каждой тренировкой обязательно необходимо одевать компрессионные чулки или гольфы. Они помогают движению крови вверх и одинаковому венозному давлению.

5 видов спорта против варикоза

«При варикозе никакого спорта!», категорично говорит соседка. Ей, разумеется, вид нее , она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Но по сравнению от нее, у докторов на тему «спорт и варикоз» иное мнение.

Спорт при варикозном расширении вен не вреден, — говорит к.м.н. флеболог Лариса Колматоцская. – К примеру, при сидячем жизненном образе в нижних конечностях нарушается кровяное давление, а спорт помогает его возобновить. Но при походе в спортивный зал главное не забыть учесть пару моментов.

Первый – это степень варикоза. Второй — характер увеличения вен. А третье, приобретая абонемент в центр для занятий фитнесом не забывайте, что вам противопоказаны силовые нагрузки. Да и вообще занятия не обязаны быть чрезмерными.

Для вас основное — не «железо», а лечебная гимнастика, направленная на смягчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц.

Вот самые предпочтительные варианты физнагрузок при [неявно выраженном] варикозе:

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

БЕГ

Наперекор популярному мнению, бегать при варикозе можно. Впрочем, важно: вариантов бега много — марафонный, интервальный, фартлек, спринтерский, бег трусцой, просто на дорожке для занятий бегом. Так вот, для людей с варикозом предпочтительны два последних варианта, другими словами трусца и легкие занятия на дорожке для занятий бегом.

При них максимально активно уменьшаются ножные мышцы, что активирует кроветворение и кровоснабжение и помогает бороться с имеющимися болезненными венозными застоями.

Но бегать необходимо собственно без нагрузки, иначе возможен риск развития сложностей в виде тромбофлебита либо даже тромбоза.

Важно: решительно запрещено бегать при подобном диагнозе как тромбофлебит, иначе это провоцирует отрыв имеющегося тромба.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

ПЛАВАНИЕ, АКВААЭРОБИКА

Это, пожалуй, наиболее предпочтительный вариант из всех фитнес-нагрузок для людей с плоблемами вен. Замечательный способ закрепить мышцы и вены , не говоря о том, что это помогают оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом за счёт воды нагрузка на ноги намного ниже от других видов спорта.

А для женщин (как понятно, они в зоне риска) плюс еще и в том, что так происходит постоянный массаж кожи потоком воды, что увеличивает ее упругость и пластичность.

А в вечернее время перед тем как ложиться спать полезно ополаскивать ноги прохладной водой, чтобы тонизировать кожу и заставить быстрее циркулировать кровь.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

ХОДЬБА – СКАНДИНАВСКАЯ, ПО Дорожке для занятий бегом

Либо даже просто в парке! Не очень важно, где и на чем ходить, основное — двигаться. Это вызывает уменьшение мышц, что легко массирует вены, а кровь в венах набирает скорость, убыстряется вверх наперекор силе притяжения. Итог — давление в венах уменьшается.

Аналогичные спортивные виды делают меньше риск венозного застоя и перехода клапанной недостаточности в расширение вен. Однако, как и все процедуры без отягощения.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

ЛЫЖИ И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

А это превосходный вариант не только для ног, но и вообще всех мышц тела. Однако в случае варикоза важно исполнять некоторые предосторожности. Вы же не забывайте, что вам противопоказаны процедуры с силовыми нагрузками?

Так что следите, чтобы ритм движений был умеренным и не затруднял венозный вывод из нижних конечностей. Подбирайте оптимальную скорость и не переусердствуйте. Умеренным считается такой ритм, при котором в секунду вы делаете не более четырех шагов, этого ритма достаточно, чтобы венозная кровь очень легко поднималась к сердцу, а вы ощущали себя удобно.

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

ЙОГА И Другие СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Главное здесь, остерегаться тренировок, вызывающих сжатие сосудов. Ваш выбор — асаны и занятия на растяжку, а еще позы в реверсивных позах, другими словами с поднятыми вверх ногами.

Кстати, самая простая «Березка» или «Плуг» тоже прекрасно усовершенствуют вывод венозной крови из нижних конечностей при условиях, что вы делаете их не по пару секунд, а в течение хотя бы трех минут.

Понравился материал?

Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить забавные материалы:

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

СОУЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда».

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012. Главред — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением других требований закона.

Бег при варикозе

Можно ли бегать при варикозе ног показания, противопоказания, советы

Дорога к красоте и молодости – длительная и сложная. Но порой на пути к идеалу становится такая досадная проблема как варикозное расширение вен. К несчастью, это заболевание возникает не только у представительниц прекрасного пола, которые испытали радость материнства и людей преклонного возраста, но и молодых. Данные статистики говорят про то, что более 60% женщин и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все отлично знают, что бег нормализует вес и делает лучше вентиляцию легких, тренирует сердце и увеличивает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как широкие вены откликнутся на физ. нагрузку? Вопрос просит подробного рассмотрения.

Механизм возникновения заболевания

Циркуляция крови по человеческому организму имеет беспрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного давления артерий возвращается вверх. Если ножные мышцы уменьшаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В большинстве случаев в работе организма появляется сбой, основой которого очень часто становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к появлению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застоявшиеся явления в виде тяжести, отечности вечерами и вечерних судорог.

Если не обращать на эти чувства внимания, то болезнь будет усиливаться. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. в борьбе с варикозным расширением на ранней стадии поможет бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший вывод крови. Это происходит благодаря групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы предоставляют возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то маленькие физнагрузки пойдут на пользу для мышц. В другом случае, к тренировкам необходимо отнестись очень осторожно.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не вреден. Точно установить, допустимы ли занятия, можно с помощью дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом следует принимать во внимание следующие условия:

  • Не пытайтесь установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Усредненный или медлительный ритм и небольшие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями считается силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен вреден.
  • Спортивную беговую обувь следует приобретать в специальных магазинах с учетом всех индивидуальных свойств стопы. Она должна обязательно иметь особенные стельки.
  • Для пробежек нужно всегда одевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить доктор.
  • Начальные занятия не должны продолжаться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная степень болезни, при которой намного увеличены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега считается тромбофлебит, при котором есть высокая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Советы для неопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена стадия заболевания, заниматься нужно постоянно. Это не только улучшит вывод крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит пренебрегать процедуры, разрешающие подогреть организм и приготовить его к будущим физнагрузкам.

Во время занятий необходимо обязательно пить воду в минимальных количествах. Это важное требование. Ведь нехватка жидкости во тренировочное время выполняет кровь насыщенный, что повышает риск проявления тромба. Для бега прекраснее всего подбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жару при варикозе вредно.

Для пробежек прекраснее всего подбирать лесные тропинки, идеальную травяную поверхность или особое покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или тротуарные плитки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Завершив занятия, лучше полежать, приподняв ноги вверх, сделав такие процедуры как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Чтобы избежать перегрева вен, взамен бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом советов и врачебных назначений даже при варикозном расширении вен бег как правило оказывает большую помощь в корректировки и улучшении состояния.

Добавить комментарий

пять × 1 =