Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

11 марта 2020 / Как лечить

Упражнения при варикозе с научным обоснованием

Йога при варикозном расширении вен

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как последствие, организм перестает получать нужную дозу кислорода. Йога, со своей стороны, используется для предупреждения и улучшения состояния при этом заболевании. Какие процедуры подойдут для лечения данной болезни можно выяснить из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Профессионалы отмечают, что к варикозу более предрасположены люди, которые регулярно находятся в одном положении. Сюда относят как малоподвижный и сидячий жизненный образ, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для предупреждения этой болезни, а еще снятия усталости и напряжения, нужно делать физические процедуры. Они смогут помочь сделать лучше кровообращение. Неплохо бы отказаться от тяжёлых видов спорта, потому как большие нагрузки могут ухудшить состояние вен при варикозе.

В наши дни разные несложные процедуры из йоги повсеместно используются для предупреждения недуга, а в сочетании с грамотным консервативным лечением можно избавиться полностью от варикозного увеличения вен. Этот вид физнагрузок улучшает кровообращение, убрать напряжение после продолжительного нахождения на ногах и увеличить пластичность сосудов, суставов и мышц.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Сделать лучше состояние при этом заболевании поможет плавание, прогулки на велосипеде, зарядка и несложные процедуры йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно существенно снять утомленность мышц. Такие легкие физнагрузки применяют для лечения данной болезни на первых стадиях. Профессионалы отмечают, что при постоянном выполнении асан йоги существенно становиться лучше вещественный обмен за счёт возвращения тонуса мышц, также можно существенно сделать меньше вес.

И вдобавок йога помогает сделать лучше психологическое состояние пациента, спасает от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в общем.

Потенциальные противопоказания

Помимо большинства позитивных параметров, к подобным упражнениям есть и ряд противопоказаний:

  • предрасположенность к тромбозу;
  • разные травмы суставов и костей;
  • долгое нахождение в одной позе;
  • острые процессы воспаления в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые пару месяцев после появления ребенка;
  • не так давно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные болезни сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • разные расстройства психики (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Кол-во и разновидность тренировок выбираются индивидуально любому человеку в зависимости от состояния здоровья. Выбранный комплекс неплохо бы утвердить с лечащим доктором.

Перед занятиями йогой, нужно получить консультацию со знатоками, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к данному виду физнагрузок.

Процедуры при варикозном расширении вен

Эксперты советуют исполнять несложные процедуры, потому как сильные сворачивания и долгое нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и существенно ухудшить течение болезни.

Ниже предъявлен комплекс самых разных асан, в том числе и очень легких, с целью улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Очень легкая «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Это упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на ковер, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы объединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить таким образом, чтобы колени пребывали строго одно над иным и очень близко. Нога, которая расположена снизу, должна максимально контактировать с полом. Дальше следует сцепить в замок руки за спиной. Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выровнять спину. В этой позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и не быстро. Повторить со второй конечностью.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение улучшает кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты по сторонам. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус. Не быстро начав с головы, понемногу полностью уложить корпус на пол. Руки вынуть над головой. На протяжении выполнения данного процедуры следует максимально не быстро и спокойно дышать. В этой позе следует находиться не больше 1 минуты.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение также можно исполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые очень много времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного процедуры следует согнуть ноги под прямым углом и расположить одну на другой, так, чтобы они оказались параллельны полу. В этой асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, потом заменить местами ноги и сделать повтор.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Эта асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а еще размещенных в этой области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В сидячем положении, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Иную конечность оставить максимально выпрямленной и носок тащить на себя. Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге очень близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, понемногу делая больше время выполнения. Повторить со второй конечностью.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение обладает успокаивающим действием на психику, помогает вернуть силы и закрепить мышцы таза и спины.

Очень легкая «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и понемногу приближать ногу к голове, стремясь выровнять ее, вторая нога должна полностью касаться к поверхности пола. Если тяжело сделать описанное, то можно помочь себе, применяя пластичный бинт (см. фото опубликовано ниже).

В этой позе следует удержаться до 1 минуты. Повторить со второй конечностью.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение поможет снять ощущения боли в области спины и предохраняет бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтобы на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело при помощи рук, оставляя локти плотно прижатыми к поверхности пола. Ноги обязаны быть максимально прижаты друг к дружке. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе сначала можно находиться до 10 секунд, понемногу делая больше продолжительность нахождения в асане.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Эта поза улучшает кровообращение и освободится от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В этом положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение, кроме этого, помогает сделать лучше растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В этой позе нужно сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и делает лучше циркуляцию крови в них.

Комплекс тренировок при варикозе (видео)

В этом видео обзоре предъявлен специализированный комплекс тренировок для варикозного увеличения вен.

Советы

При варикозном расширении запрещено исполнять процедуры, предусматривающие долгое пребывание на ногах или в одной асане, сильные сворачивания и высокую нагрузку на находящиеся снизу конечности.

Нужно сказать, что комплекс тренировок, длительность и кол-во занятий должен выбирать правильный мастер по йоге, который сможет оценить состояние здоровья, а еще правильно дать совет пациента по поводу всех свойств выполнения этого вида физнагрузок.

На начальном уровне, тяжело выполнить полностью каждое упражнение, по этому можно применять очень легкие варианты или подсобные подручные средства, которые может порекомендовать мастер.

При появлении болезненных чувств или при самом небольшом ухудшении состояния пациента, следует немедленно перестать занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует проконсультироваться у у специалиста по йоге, чтобы быть увереным в точности исполнения оздоровительных асан.

Частое занятие йогой способно не только сделать лучше состояние вен при варикозном расширении, но и существенно сделать лучше состояние здоровья пациента и его настроение. Но достичь прекрасных результатов от этого вида физнагрузок можно лишь в сочетании с консервативным лечением у квалифицированного специалиста, массажем и сбалансированным питанием.

Помогает ли йога при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен отличается малоприятными ощущениями и доставляет человеку существенные неудобства. Лечение варикоза должно проходит квалифицированными докторами. Упростить состояние и существенно сделать лучше самочувствие пациента помогает йога при варикозе, особенно продуктивен комплексный подход к излечению недуга с применением медикаментозных средств, массажа, диетического питания.

Как вырисовывается заболевание

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

При варикозе на ногах наблюдаются обычные для болезни симптомы:

  1. Чувство тяжести и жжения.
  2. Боль разной интенсивности.
  3. Сосудистые звёздочки.
  4. Печеночные пятна.
  5. Постоянные отёки.
  6. Мешковидные выступы.
  7. Расширение сосудов.
  8. Изменение цвета покровов кожи.

Йога при варикозе нижних конечностей способна намного уменьшить образования симптомов болезни, сделать лучше гибкость тела и увеличить общую сопротивляемость организма разным сосудистым заболеваниям.

Кто подвергается варикозу

Люди, которые в силу профессии находятся в одинаковом положении очень продолжительное время. Практически у каждого офисного служащего наблюдаются симптомы варикоза в различной степени выраженности из-за причины преимущественно сидячей позы в ходе работы. Развитию венозной патологии усиленно способствует долгое сидение и каждый раз согнутые колени. В результате пережатия вен происходит нарушение оттока крови в ногах, что приводит к уменьшению их двигательной активности и провоцирует появление недуга.

Постоянное стоячее положение в ходе работы также оказывает отрицательное воздействие на находящиеся снизу конечности. Касается это людей с профессиями продавца, мастера по прическам, хирурга. Проводя большую половину времени работы на ногах, они испытывают сильное давление вертикального тока крови на клапаны вен.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Многие в насыщенном ритме сегодняшней жизни забывают о поддержании здоровья собственных ног, не замечая развития варикоза. В связи с этим необходимо знать, что сделать при варикозе и как избежать возникновения малоприятных симптомов! Замечательную физ. нагрузку организма для предупреждения варикозного увеличения вен могут обеспечить:

  • занятия йогой;
  • танцевальные процедуры;
  • плавание;
  • прогулки на велосипеде.

На результативность рабочего процесса венозной системы человека большое воздействие оказывает состояние мышц. У людей, работающих в одном положении, часто развивается гиподинамия, благодаря которой мышцы становятся слабее и частично атрофируются. По этому в время работы рекомендуется делать постоянные перерывы для проведения оздоровительной гимнастики.

Польза йоги при варикозном расширении вен

При помощи йоги получиться избежать развития варикоза или существенно сделать меньше его проявление. Йога при варикозном расширении вен полезна для увеличения тонуса ножных мышц и способствует:

  1. Увеличению эластичности тела.
  2. Повышению физической силы.
  3. Приданию дыханию глубины и полноценности.
  4. Улучшению вещественного обмена.
  5. Скорейшему выводу токсинов.
  6. Нормализации кровообращения.
  7. Развитию стремления к поддержанию здоровья.
  8. Обретению психологического и душевного спокойствия.
  9. Избавлению от волнения и страха.

При условиях выполнения главных правил йоги и выполнении каждой Асаны с необходимым вниманием встречается большое улучшение.

Рекомендации для начинающих

Йога против варикоза доступна даже для начинающих. Чтобы достичь самого большего эффекта от использования йоги в излечении варикозного увеличения вен новичкам важно держаться таких правил:

  1. Перед упражнениями сделать разминку и разогреться.
  2. Начинать с позиций стоя.
  3. Не позволять скручиваний и глубоких прогибов.
  4. В положении стоя правильно расположить центр тяжести тела.
  5. Полностью выравнивать позвоночник.
  6. Тащить все тело при наклоне в сторону.
  7. Чередование растяжений и стрессов.
  8. Руки и ноги напрягать по очереди.
  9. Остерегаться травмоопасных и непростых Асан, а еще неестественных поз.
  10. Смотреть за ощущениями, не допуская излишних усилий и боли.
  11. Перестать движение во время фиксации в упражнении.
  12. Не исполнять Асаны машинально, исполняя из осознанно.

Если симптомы варикозного увеличения вен выражены очень ярко, то непростые Асаны делать не рекомендуется. Бег при варикозе с подобными признаками также вреден. Может показаться, что занятия йогой чрезвычайно сложны для начинающих, однако при должной обдуманности при выполнении Асан, эффект от тренировок повышенный.

Процедуры

Выбирая процедуры, необходимо знать, что при жёстких мышцах в йоге не надо продолжительно фиксировать позу. Лучше изменить комплекс перевернутыми упражнениям или динамическими Асанами.

При варикозе нижних конечностей комплекс тренировок йоги должен выбираться для любого пациента с учитыванием индивидуальных свойств его организма. Определяющий фактор – состояние это мышечного скелета.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Это упражнение йоги направлено на улучшение растяжки и эластичности нижних конечностей при варикозном расширении вен. Алгоритм выполнения процедуры:

  • Лежа на животе вынуть две руки назад;
  • Голову нужно вынуть вверх и разместить ступни в параллель полу;
  • выдыхая, человеку требуется согнуть ноги в коленях, ухватить стопы руками и притянуть их к тазу;
  • в конце процедуры – закрепить позу на полминуты.

Асану не рекомендуется исполнять при варикозе, если кровяное давление нестабильное или не так давно травмирован позвоночник.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Включение этой Асаны от варикоза нижних конечностей в целебный или профилактический комплекс полезен для растяжения ножных мышц и улучшения кровотока. С целью облегчения состояния при варикозном расширении вен упражнение выполняют в таком порядке:

  • человек принимает сидячую позу, сгибает колени;
  • дальше – необходимо объединить стопы и выбрать их у промежности;
  • потом, по возможности ниже опустить бёдра (в совершенстве – колени должны доставать пола);
  • развернуть вверх стопы;
  • достигнутое положение сберегается в течение минуты.

Если самочувствие пациента позволяет, время фиксации в Асане можно понемногу повысить.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Применяется с целью растяжения задней поверхности ноги и снятия с нижних конечностей усталости и напряжения. Алгоритм действий следующий:

  • Необходимо лечь на спину и сомкнутые вместе ноги поднять вверх;
  • потом опереться в пол локтями и завести ноги за голову;
  • таз следует поднять;
  • принять строго вертикальное положение ног.
  • тело в Асане крепится до возникновения чувства усталости.

После выхода из Асаны необходимо отдохнуть и расслабиться лёжа приблизительно полминуты.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Асана при варикозном расширении вен помогает укреплению и тонизированию ножных мышц. Процесс выполнения включает следующие действия:

  • Стоя объединить две стопы;
  • дальше – нужно вынуть руки, а потом и все тело вверх;
  • левая нога гнется в колене и прижимается к правому бедру подошвой;
  • пятку необходимо держать у промежности пальцами вниз;
  • больной отводит в сторону колено и хранит положение в Асане до 2 секунд.

Если Асана непростая для выполнения если есть наличие у человека варикоза, ногу можно не подымать до бедра, удерживая ее рядом с коленом.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Полезным упражнением йоги при варикозе считается Асана «Герой». Исполнять её нетрудно:

  • человек садится на ноги и максимально распрямляет спину;
  • дальше – ступни разводятся до таза;
  • пальцы на ногах необходимо разместить по ягодичной линии и поднять вверх руки;
  • положение асаны крепится в течение 5 вдохов и выдохов;
  • в конце необходимо полностью расслабиться.

Сделав упражнение, следует принять лежачее положение и расслабиться пару минут.

«Поза головы на колене»

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Асана показана для растяжения ножных мышц. Процесс выполнения процедуры следующий:

  • человек принимает сидячую позу и вытягивает ноги перед собой;
  • дальше – сгибает левую ногу и пятку помещает около промежности;
  • необходимо потянуть колено назад, приложив достаточно усилий;
  • потом, больной поворачивается направо и обхватывает стопу правой ноги обоими руками;
  • потом Наклон вперед, лоб и подбородок нужно прижать к колену;
  • сохраняя ровное дыхание, положение асаны закрепить на одну минутку.

Асана подразумевает прямое положение столба позвоночника. Делая упражнение, следует полностью вынуть позвоночник.

Захват большого пальца ноги

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Эта асана поможет растянуть тыльную поверхность голени и бедра. Упражнение выглядит так:

  • больной принимает лежачую позу и вытягивает ноги;
  • дальше – выдохнув, сгибает левую ногу и жмет колено к груди;
  • потом, хватает пальцем левой руки большой палец ноги;
  • человек поднимает левую ногу вверх, а потом не быстро подтягивает к голове;
  • необходимо смотреть за натяжением ножных мышц и максимально его хранить;
  • наконец, больной отводит вытянутую ногу в сторону и касается стопой пола.
  • Нужно удерживать правую ногу прямой.
  • Положение в позе сберегается в течение 2 выдохов и вздохов.

Напоследок нужно сказать, что есть способы лечения варикоза на ногах без операции. И одним из них считается йога, оказывающая положительное влияние на организм страдающего варикозом. Впрочем процедуры самые продуктивные в комбинировании с обычным лечением патологии.

Комплекс асан йоги для предупреждения и лечения варикоза: Видео

Йога для предупреждения и лечения варикоза: видео комплекс асан

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Варикозное расширение вен – широко популярное в сегодняшнем мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать разные органы человека, однако чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее склонна слабая половина человечества (20–25% представительниц прекрасного пола мучаются от данного заболевания).

Симптомы и Причины заболевания

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя возникновением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • постоянная отечность мягких тканей ног;
  • возникновение сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами разной формы;
  • изменение цвета кожи, возникновение печеночных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах проявления болезни, необходимо понять рабочий принцип венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами деятельности организма, подымается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися в середине сосудов. Движение крови по направлению, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается натиском из артериальной системы, а еще работой мышц, присутствующих вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает небольшое влияние на венозный кровоток. Очень большую роль в движении крови в направлении к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся когда будете идти и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в необходимом направлении. При недостаточной физнагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо регулярно напряжены и испытывают постоянные спазмы. И в том и другом случае оказывается отрицательное влияние на пластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — основополагающий фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья сфера деятельности связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится многие сотрудники офисов, ведущих сидячий жизненный образ.

При регулярно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и непрерывная работа в положении стоя. Это можно отнести к торговым менеджерам, мастерам по прическам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Две группы профессий являются основой гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их неполная атрофия. А, как уже было отмечено выше, состояние мышц оказывает большое воздействие на работу венозной системы организма.

По этому для предупреждения развития варикозного увеличения вен необходимо делать постоянные перерывы, при которых нужно ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Силовые спортивные виды в данном случае не подойдут, они могут только ухудшить состояние вен. Замечательными видами нагрузок для предупреждения и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, разумеется, йога.

Практика йоги

Йога считается прекрасным способом предупреждения варикозного увеличения вен, так же как и при выполнении тренировок в вечернее время помогает снять утомленность и напряжение ног.

Также выполнение асан при условиях их правильного выбора поможет существенно сделать легче состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс тренировок выбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах делаются асаны, помогающие их укреплению и повышению тонуса.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Растяжение в данном случае обычно не потребуется, полезны силовые позы, а еще разные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жёстких мышц нужно делать акцент на растяжение. При выборе комплекса тренировок нужно в виду иметь, что для жёстких мышц не рекомендованы асаны с долгой фиксацией в одном положении.

Полезными в данном случае будут динамические процедуры и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условиях применения опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и помогает улучшить кровообращение.

  1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
  2. Опустите бедра максимально низко, стараясь прикоснуться коленками к поверхности пола. Стопы при этом необходимо попытаться развернуть вверх.
  3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Понемногу время выполнения асаны возрастает.
  4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если тяжело удерживать прямую спину, рекомендуется исполнять асану, сидя возле стенки.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана помогает улучшению растяжки ног.

  1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
  4. Необходимо убедиться в том, что ступни размещаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
  5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к поверхности пола. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
  6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя одинаковое дыхание.

Випарита карани или «березка»

Эта поза хорошо растягивает тыльную поверхность ног и снимает утомленность.

  1. Лежа на спине, подымите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
  2. Заведите ноги за голову, чтобы поднять таз от пола.
  3. Разместите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
  4. Подымите ноги вертикально. Спина при этом расположена под углом в 45 градусов в отношении к поверхности пола, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
  5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.
  6. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опустите руки на пол вниз ладошками, а потом не быстро опустите ноги, не подгибая их.
    После выполнения процедуры следует полежать, расслабившись, не менее 30 секунд.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

  1. Встаньте прямо, объединив стопы.
  2. Подымите руки и тянитесь всем телом вверх.
  3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом расположен недалеко с промежностью, а пальцы направлены вниз.
  4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Понемногу время можно наращивать, однако не более 20 секунд.
  5. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
  3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу двумя ладошками.
  4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а потом подбородок.
  5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение со второй ногой.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
  3. Вытяните левую ногу вверх, не быстро подтяните ее к голове.
  4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом держится правой рукой в выпрямленном положении.
  5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после этого подымите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
  6. Вернувшись в начальное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не выходит дотянуться рукой до пальцев ноги, можно применять ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который применяется при варикозе:

Характерности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает большое положительное влияние на состояние здоровья для предупреждения и лечения варикоза. Но нужно в виду иметь, что самого большого эффекта можно достичь исключительно при правильном подходе.

Занятия йогой нужно сочетать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Лечебный эффект от занятий йогой будет самым большим при условиях серьезного подхода к правильному выполнению тренировок.

Не забывайте, что варикозное расширение вен считается серьезным заболеванием, по этому комплекс асан, продолжительность их выполнения и длительность тренировок нужно координировать с опытным инструктором.

Практика йоги при варикозном расширении вен

В сегодняшней статье мы будем рассматривать причины проявления варикоза и советы йоги для предупреждения и улучшения состояния при этом заболевании.

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое вырисовывается в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие результаты

— изменение структуры стенки сосудов — её растягивание, что очень часто имеет необратимые результаты;

— изменение характера кровотока — его сдерживание или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что со своей стороны может привести к появлению тромбов;

— ухудшение метаболизма в общем и питания органов и тканей в особенности.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое двигает кровь. Это давление слабеет при удалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения со своей стороны также осложняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы закончить большой круг кровообращения:

  1. В венах имеются особые клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится одолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые во время работы сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Аналогичным образом любой шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка становится шире, давление в грудной пустоты уменьшается, вследствие чего венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Как видно из названия, венозная болезнь может развиться там, в которых есть вены. Самые популярные формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из очень часто диагностируемых форм болезни.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень популярна, но выявляется очень редко, так как визуально намного менее видна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Причины проявления варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в спецификах сооружения соединительной ткани, создающей внешние стенки вен и их клапаны. Другими словами если у отца и матери проявлен варикоз, то существует вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвергается и ребёнок. По этому наличие в семье случаев проявления варикоза — это серьёзный повод подумать над его предупреждением.
  • Ожирение. Избыточный вес осложняет венозный возврат;
  • Малоподвижный жизненный образ. Виды деятельности, которые предполагают долгое сидение и а именно долгое нахождение в положении стоя. В данном случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые считаются одним из главных инструментов венозного возврата.
  • Эндокринный фактор. Изменения гармонов и нарушения способны значительно влиять и на внешний соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Негативное влияние на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у представительниц прекрасного пола происходит увеличение уровня прогестерона — и соединительная ткань стенки сосудов становится более эластичной. В период беременности также происходит изменение гормонального фона, что может помогать развитию варикоза.
  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. К примеру, повадка сидеть нога на ногу (натуральный жгут), плотные резинки носков, трусов (ненастоящий жгут).
  • Постоянные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это повышает нагрузку на вены и их клапаны.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

йога при варикозе

Советы при варикозе

Если вены деформировались, вернуть им прежний образ как правило невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную характерность, может помогать предотвращению последующего развития болезни и увеличению качества жизни. Нижеуказанные советы также подойдут в качестве предупреждения варикоза:

  • Постоянно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
  • Динамическая практика с нередкими переходами из позы в позу. Этот подход способствует более активной работе мышечных насосов;
  • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, к примеру Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или тяжело удерживать их за считанные минуты, то можно менять их весьма простой позой. Лягте на спину рядом с поверхностью стены, разместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стенку. Перевёрнутые позы рекомендуется исполнять по пару минут пару раз в течении дня;
  • Включение в практику тренировок, помогающих развитию силы и эластичности мышц голени (икроножной и камбаловидной). К примеру, из положения стоя в первую очередь выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп свернутый плед и опираться на него носком стопы таким образом, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
  • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично уменьшайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Разрешено делать несколько подходов;
  • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
  • Выполнение поз и тренировок на работу с тазобедренными суставами с целью улучшения кровообращения в области малого таза;
  • Частое выполнение брюшных действий — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
  • Если есть сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше применять грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

Разрешается комбинировать несколько из перечисленных техник для усиления эффекта. К примеру, исполнять динамические суставные процедуры для стоп в перевёрнутом положении.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Внимание! Данные советы не подойдут при осложнённом варианте варикозной заболевания, с большой вероятностью тромбоэмболии, а еще при остром тромбофлебите. При подборе тренировок для практики следует принимать во внимание противопоказания, которые могут появляться с учитыванием иных имеющихся болезней.

Противопоказания при варикозе на практике йоги

Техники, которые следует убрать или уменьшить в зависимости от степени болезни:

  • Долгая фиксация поз стоя, так как в данный момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток длится, а венозный возврат затрудняется;
  • Продолжительные фиксации поз, которые увеличивают внутрибрюшное давление, к примеру, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, взамен статического варианта, исполнять динамику. Тоже необходимо возместить давление на полость живота удерживанием мула-бандхи — корневого замка;
  • Долгая фиксация поз сидя, которые делают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации лучше исполнять на стуле;
  • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
  • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, например как Капалабхатии Бхастрика;
  • Долгая фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из мозга головы.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Базовые советы при варикозе

  1. Неплохо бы остерегаться перегревания тела. Осторожно относиться к продолжительному пребыванию на солнечных лучах, в сауне, в горячей ванне;
  2. Выбирайте хорошую обувь, не зажимающую стопы;
  3. Если ваша работа подразумевает долгое сидение или стояние на месте, выделяйте пару минут ежечасно, чтобы выполнить несколько тренировок на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
  4. Применяйте компрессионный трикотаж. Особенно он важен в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
  5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они как правило провоцируют повреждение сосудов;
  6. Приходится следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы остерегаться запоров и возникновения избыточного веса;
  7. Во время сна можно подкладывать под ноги маленькую подушку.

Сохраняйте бдительность к собственному здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение заболеваний!

Йога для предупреждения и лечения варикоза: видео комплекс асан

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Варикозное расширение вен – широко популярное в сегодняшнем мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать разные органы человека, однако чаще всего от него страдают ноги.

Упражнения/гимнастика при варикозе или отеках ног

Варикозному расширению вен наиболее склонна слабая половина человечества (20–25% представительниц прекрасного пола мучаются от данного заболевания).

Симптомы и Причины заболевания

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя возникновением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • постоянная отечность мягких тканей ног;
  • возникновение сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами разной формы;
  • изменение цвета кожи, возникновение печеночных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах проявления болезни, необходимо понять рабочий принцип венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами деятельности организма, подымается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися в середине сосудов. Движение крови по направлению, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается натиском из артериальной системы, а еще работой мышц, присутствующих вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает небольшое влияние на венозный кровоток. Очень большую роль в движении крови в направлении к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся когда будете идти и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в необходимом направлении. При недостаточной физнагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо регулярно напряжены и испытывают постоянные спазмы. И в том и другом случае оказывается отрицательное влияние на пластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — основополагающий фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья сфера деятельности связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится многие сотрудники офисов, ведущих сидячий жизненный образ.

При регулярно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и непрерывная работа в положении стоя. Это можно отнести к торговым менеджерам, мастерам по прическам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Две группы профессий являются основой гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их неполная атрофия. А, как уже было отмечено выше, состояние мышц оказывает большое воздействие на работу венозной системы организма.

По этому для предупреждения развития варикозного увеличения вен необходимо делать постоянные перерывы, при которых нужно ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Силовые спортивные виды в данном случае не подойдут, они могут только ухудшить состояние вен. Замечательными видами нагрузок для предупреждения и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, разумеется, йога.

Практика йоги

Йога считается прекрасным способом предупреждения варикозного увеличения вен, так же как и при выполнении тренировок в вечернее время помогает снять утомленность и напряжение ног.

Также выполнение асан при условиях их правильного выбора поможет существенно сделать легче состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс тренировок выбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах делаются асаны, помогающие их укреплению и повышению тонуса.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Растяжение в данном случае обычно не потребуется, полезны силовые позы, а еще разные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жёстких мышц нужно делать акцент на растяжение. При выборе комплекса тренировок нужно в виду иметь, что для жёстких мышц не рекомендованы асаны с долгой фиксацией в одном положении.

Полезными в данном случае будут динамические процедуры и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условиях применения опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и помогает улучшить кровообращение.

  1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
  2. Опустите бедра максимально низко, стараясь прикоснуться коленками к поверхности пола. Стопы при этом необходимо попытаться развернуть вверх.
  3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Понемногу время выполнения асаны возрастает.
  4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если тяжело удерживать прямую спину, рекомендуется исполнять асану, сидя возле стенки.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана помогает улучшению растяжки ног.

  1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
  4. Необходимо убедиться в том, что ступни размещаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
  5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к поверхности пола. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
  6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя одинаковое дыхание.

Випарита карани или «березка»

Эта поза хорошо растягивает тыльную поверхность ног и снимает утомленность.

  1. Лежа на спине, подымите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
  2. Заведите ноги за голову, чтобы поднять таз от пола.
  3. Разместите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
  4. Подымите ноги вертикально. Спина при этом расположена под углом в 45 градусов в отношении к поверхности пола, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
  5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.
  6. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опустите руки на пол вниз ладошками, а потом не быстро опустите ноги, не подгибая их.
    После выполнения процедуры следует полежать, расслабившись, не менее 30 секунд.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

  1. Встаньте прямо, объединив стопы.
  2. Подымите руки и тянитесь всем телом вверх.
  3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом расположен недалеко с промежностью, а пальцы направлены вниз.
  4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Понемногу время можно наращивать, однако не более 20 секунд.
  5. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
  3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу двумя ладошками.
  4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а потом подбородок.
  5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение со второй ногой.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
  3. Вытяните левую ногу вверх, не быстро подтяните ее к голове.
  4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом держится правой рукой в выпрямленном положении.
  5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после этого подымите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
  6. Вернувшись в начальное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не выходит дотянуться рукой до пальцев ноги, можно применять ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который применяется при варикозе:

Характерности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает большое положительное влияние на состояние здоровья для предупреждения и лечения варикоза. Но нужно в виду иметь, что самого большого эффекта можно достичь исключительно при правильном подходе.

Занятия йогой нужно сочетать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Лечебный эффект от занятий йогой будет самым большим при условиях серьезного подхода к правильному выполнению тренировок.

Не забывайте, что варикозное расширение вен считается серьезным заболеванием, по этому комплекс асан, продолжительность их выполнения и длительность тренировок нужно координировать с опытным инструктором.

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Йога помогает улучшить здоровье, сделать лучше фигуру и сделать быстрее возобновление организма. На первых стадиях варикозного увеличения вен она существенно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Подбирая асаны для практики, нельзя надеяться на собственную интуицию – ошибочный выбор комплекса может улучшить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффектной, нужно соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему стоит заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в самых разнообразных частях тела (пищевод, прямая кишка, находящиеся снизу конечности). Без лечения сниженный тонус сосудов и нарушенное кровообращение приводят к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Очень часто с трудностью встречаются дамы после родов, но от заболевания страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития болезни являются:

  • сидячий жизненный образ;
  • наследственность;
  • избыточный вес;
  • долгое стояние на ногах;
  • ношение некомфортной обуви (большой каблук);
  • жирная жареная еда, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и необходимо тренироваться, однако нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых тренировок больным не подойдут, как и бег в быстром темпе, разные групповые занятия фитнесом. Одна из прекрасных замен – йога, которая эффективна против варикоза, потому как содержит много асан для выздоровления сосудистых стенок. Исполнять их могут даже беременные для предупреждения заболевания.

Как заниматься йогой при варикозе?

Лучше всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдают перевернутым асанам, в которых таз размещается выше головы. Если появились трудности с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Часть сверху тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия неплохо бы минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Обычное упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Ключевое требование успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может продолжаться 15–30 минут. Нагрузка и длительность практики становятся больше понемногу с оглядкой на самочувствие. При негативных изменениях следует менять асаны.

Чрезвычайно важно не только принять необходимую позу, но и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции необходимо не по видео дома, а под чутким руководством инструктора. Касается это не только сложного направления Кундалини, но и более обычных видов йоги.

Какие асаны разрешено делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку улучшать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предупредят возникновение сосудистых звездочек и не дадут заболевания шанса формироваться.

Асаны для предупреждения варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечки). Согласно традиционным трактатам, эта асана преподносит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, подымите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладошками тазовые кости. Вес делится между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы по сторонам, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В данной позе пережимаются вены, если исполнять ее собственными силами, однако в комбинировании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит внезапный вывод крови, становиться лучше кровообращение.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), подымите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, подымите ноги до угла 60 градусов и опять задержитесь на полминуты. Потом подержите ноги вертикально. Если тяжело выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  4. Сарвангасана (поза березки). Осуществляется как широко популярная с урока физкультуры «свечка». Ее можно исполнять еще раз после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладошками необходимо упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопускаются. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладошками располагаются на полу за спиной. Можно тоже перейти в Халасану (позу плуга), при которой две прямые ноги опускаются на пол, а потом под пальцы на ногах подводятся ладони.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы сделать лучше ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую таким образом, чтобы один коленный сустав находился под иным. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно исполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните по сторонам прямые ноги и согните их в коленях, объединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы на ногах и придвиньте ступни ближе к тазу. В совершенстве колени должны доставать пола, а пятки – контактировать с промежностью.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во сторону которая находится внутри правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Сделайте еще раз Наклон для левой ноги.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Подымите ногу вверх и тяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте подобное упражнение для другой ноги.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, подымите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладошками (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Выставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладошками в пол. Сместите руки подальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к поверхности пола. Подымите вверх прямую правую ногу, не подгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
    Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Как качественно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим разрешено делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). Если есть желание можно повторить обычные асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на сторонние факторы: все внимание сосредотачивается исключительно на тех мышцах, которые обязаны быть напряжены в этот фактор. Другие мышцы необходимо расслабить.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Занимайтесь без усилия, в другом случае состояние здоровья недалеко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Подобно работают на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Уменьшение мышц должно выполняться на вдохе, релаксация – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Выучиться естественному дыханию смогут помочь специализированные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и усредненный пальцы между бровей, а большой и безымяный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 небыстрых глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для обратной стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, заниматься тренировкой мышц живота. Самую большую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, по этому асаны в этом положении лучше убрать или свести до минимума. Позволяется делать стоя только те процедуры, в которых ноги не сгибаются.

Недвижымые сидячие медитации и любые длительные фиксации поз тормозят кровообращение. Вот почему пребывать в одном положении можно не дольше 5 минут. Правильно выбрать комплекс с учетом противопоказаний и степени болезни вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, неплохо бы, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет изменения, только если отказ от мяса будет осознанным. Имейте в виду, что белок очень нужен для сосудов. При его нехватке становятся слабее их стенки и весь организм.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Если потребляете мало протеиновой пищи, принимайте питание для спортивных занятий – протеиновые смеси. Постоянно кушайте продукты с большим содержанием магния: семечки тыквы, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Доктора рекомендуют больным с варикозом повседневно пить 1,5–2 литра питьевой воды и уменьшить употребление соли.

Кроме заостренных и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который повышает свертываемость крови. Из-за этой причины нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам необходимо долго стоять или сидеть, то эффект от физнагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблематику только всеобъемный подход, правильный распорядок принятия пищи и использование специализированных препаратов от варикоза. Соединяя йогу с классической терапией, вы получите самый большой результат за самый маленький срок.

Йога при варикозе: лечение, процедуры, видео, можно ли заниматься?

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Варикоз – патология, которая поражает людей разного возраста, а очень часто – представительниц прекрасного пола. Есть большое количество методов борьбы с данным заболеванием. Отдельные из них на самом деле помогают человеку замедлить развитие патологии, в то время как результативность иных методик не радует. Йога относится к числу эфективных методов терапии или предупреждения варикоза, но все таки считается лишь добавочным, а не главным способом обезопасить себя от проявлений хронической венозной недостаточности.

Лечение варикоза йогой

Подвижность полезна для граждан, желающих не позволить развития варикоза или уже страдают первой стадией данной болезни. Йога – это один из вариантов обеспечить нагрузки на мышцы ног. Это способствует:

  • укреплению мышц нижних конечностей, которые выполняют функцию насоса для венозной крови;
  • оттоку крови – многие позиции йоги предполагают поднятие ног намного выше уровня тела, по этому ток крови в направлении к сердцу становится легче под действием силы земного притяжения;
  • удаление застойных явлений – жидкость уходит из нижних конечностей, что минимализирует риск перерастяжения сосудов кровообращения с потерей их гибкости и развитием клапанной недостаточности.

К тому же, йога не просит от человека слишком постоянных тренировок и большого изначального уровня физподготовки. Для занятий достаточно уделять 20-30 минут в конце дня. Это выполняет йогу доступной для большей части людей.

Йога при варикозе упражнения, правила, противопоказания

Однако не стоит считать, что при постоянных занятиях широкие сосуды кровообращения сузятся и приобретут начальный вид. Этого не случится, так как обратное развитие патологического процесса невозможно. Цели лечения йогой могут быть следующим:

1. Профилактика варикоза. Постоянные занятия позволят уменьшить риск данного заболевания, однако не обещают на 100% защиту от него.

2. Сдерживание развития варикоза. Эта патология предрасположена прогрессировать. Причем, чем сильнее растянуты сосуды, тем быстрее развивается варикозное расширение вен и явления хронической венозной недостаточности. Главная цель лечения – максимально замедлить прогрессирование патологии и оттянуть момент, когда потребуется вмешательство хирургическим путем. Йога – один из методов, помогающих достижению данной цели.

3. Уменьшение симптомов варикоза. Это происходит благодаря устранения отека. Вместе с контрастным душем, массажем или холодными ванночками для ног, йога может использоваться для облегчения состояния пациента.

4. Улучшение микроциркуляции. Вследствие варикоза нарушается движение крови в нижних конечностях. От этого страдают все ткани. Меняется кожа – на ней выпадают волосы, и её поверхность способен менять цвет. В последующем появляются трофические язвы. Впрочем йога делает лучше циркуляцию крови и отдаляет момент наступления таких симптомов венозной недостаточности.

5. Профилактика ожирения. Как и каждая другая физнагрузка, йога способствует профилактике набора избыточного веса, а еще помогает сбросить вес, если человек уже страдает от наличия на теле лишних килограммов. Ожирение – один из самых весомых факторов риска варикоза. Стало быть, предостерегая возникновение лишнего веса, йога помогает человеку уберечься от варикозного увеличения вен, а еще от множества иных болезней.

Йога против варикоза: процедуры

Официальная медицина не применяет йогу для лечения варикоза. По этому нет тренировок, которые были бы рекомендованы Минздравом или профессионалами в области оздоровительной физкультуры. Результативность процедуры остается не доказанной.

Впрочем ряд профессиональных мастеров в области йоги говорят, что путем применения специализированных тренировок, дыхательных техник и медитации, можно закрепить мышцы, перераспределить и возобновить каналы живой энергии, и аналогичным образом сделать лучше состояние сосудов нижних конечностей.

Увидеть процедуры йоги при варикозе можно тут:

Впрочем вы должны иметь в виду, что хорошие результаты вам не гарантируются. Методика терапевтического воздействия не считается общепринятой. Если вы зря потеряете время либо даже навредите собственному здоровью, отвечать за решение заняться йогой будете лишь вы.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

При варикозе, которые пребывает на поздних стадиях развития, йога может быть не только неэффективной, однако даже опасной. В особенности, опасность для здоровья она представляет, если в венах сформировались тромбы. В данном случае любая физнагрузка, тем более если она несет в себе риск механической травмы, увеличивает вероятность сурового осложнения варикоза с тромбофлебитом – тромбоэмболии легочной артерии.

Прежде чем заниматься йогой, необходимо обязательно получить консультацию с доктором – сосудистым хирургом или флебологом.

Необходимо также не забывать, что йога считается не ключевым, а добавочным методом лечения варикоза. Не нужно пренебрегать другими способами терапии, например как использование препаратов и компрессионного трикотажа. Если понадобится следует своевременно провести лечение хирургическим путем варикозного увеличения вен, чтобы не позволить его быстрого формирования с появлением небезопасных для здоровья сложностей.

Добавить комментарий

восемнадцать − 15 =