Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

11 марта 2020 / Как лечить

Вся правда о лечении варикоза йогой

Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента подобное состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения болезни необходимо обратиться к опытному флебологу. Чтобы упростить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая предусматривает характерности организма.

Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьёзно оказать влияние на жизненное удобство. Представительницам прекрасного пола, возможно, придется забыть о ношении стильной обуви на каблуках и привлекательных длинных юбках с разрезами. Заменить стиль одежды пациентам в большинстве случаев получается без большого труда, а вот самочувствие представляет большую проблему. Отечность, боли в ногах очень часто оборачиваются сложностями в плане передвижения.

Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Кроме получения консервативного лечения, больной может попробовать помочь своему организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.

Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога дает возможность для определения баланса между 2-мя этими состояниями. Занятия помогают закрепить физическое здоровье, усовершенствуют иммунитет, усовершенствуют память и полезно работают на мироощущение.

При всей пользе мероприятий могут появляться сомнения в том, что их на самом деле стоит проводить. Многим интересно, может ли быть йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.

При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разрабатывании комплекса тренировок человеческое состояние должно предусматриваться. Наиболее целесообразно проконсультироваться у квалифицированного флеболога и йога-терапевта. Флеболог поможет в диагностировании заболевания и будет составлять точное заключение о ее течении. Терапевт поможет выбрать комфортный для конкретного варианта комплекса занятий, при создании которого берут во внимание индивидуальные характерности организма.

Йога против варикоза помогает

закрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после постоянных занятий налаживается кровообращение. Понемногу становиться лучше пластичность вен. Процесс осуществляется с небыстрыми, легкими движениями, нагрузка делится на пару этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, этот подход не приносит ущерба.

Цели занятий йогой

При варикозе пытаются обеспечить физнагрузки для организма – это выполняют для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и привлекать в работу те, что слишком ослаблены. Ситуация очень часто усугубляется, если случайно перенапрячь какие-нибудь мышцы.

Если у пациента варикозом обозначен очень сонный тонус мышц, упражнения на силу помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, излишний, стоит провести растягивающие асаны. Они смогут помочь расслабить скованные мышцы, их сделать более податливыми.

Чем актуальны постоянные тренировки

Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, обязательно следует обеспечивать им необходимую нагрузку. При слабой двигательной активности и сидячем жизненном образе подталкивающее движение мускулов ног практически исключается. Понемногу начинаются застоявшиеся явления, состояние тканей меняется. Так провоцируется развитие варикоза ног. При регулярном напряжении мускулов это также может плохо отобразиться на состоянии сосудов.

Гимнастика йоги основывается на тренировке тканей мышц, которую соединяют с культурой дыхания. Пациенты варикозом могут одновременно принимать лекарства и заниматься упражнениями, при условиях, что их выбор рассчитает профессионал с опытом. Собственными силами подбирая асаны, как максимум вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.

Характерности

Йога – это одна из самых древних систем, с помощью нее человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния организма отмечается уже на начальной стадии занятий. Характерности тренировок можно перечислить такие:

  1. Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проходит в четкой очередности, с соблюдением конкретного ритма.
  2. Каждая поза имеет характерности выполнения. Крайне важно взять во внимание все тонкости в ходе работы над собой. Сила воздействия на организм человека зависит конкретно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
  3. Если вы занимаетесь йогой от варикоза, процедуры нельзя исполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан нужно не только упорство, но и время. Для начала подбирают несложные асаны. Только когда они начнут удаваться без трудностей, переходите к очень непростым.
  4. Нужно для любого процедуры хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая хорошие положения, это достигается быстрее.
  5. Если начинающие пытаются закрепить принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. Без привычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое недопустимо.
  6. Прежде чем принять какую-либо позу, телу требуется обеспечить легкую разминку. Этот подход помогает не допустить возможны травмы.

Чтобы проводить занятия йогой, нужно применять специализированный ковер и одежду. Если вы занимаетесь йогой, чтобы улучшить состояние при варикозном расширении вен, продолжительность каждого процедуры не должна составлять более 15-20 минут. Приемлемо исполнять 6 тренировок, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть повседневным. Наиболее целесообразно их проводить вечерами. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, улучшить кровоток.

Занятия для начинающих

Если вы готовитесь применять йогу при варикозе нижних конечностей чтобы нормализовать состояния, однако не имеете навыка, необходимо познакомиться со спецификами мероприятий. Начинать следует с освоения стоячих поз. Нельзя тут же работать со скручиваниями, серьезными прогибами. Главная задача на первых этапах – выучиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте. Нужно хорошо выравнивать позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в совершенстве все тело должно тянуться по сторонам.

Каждую тренировку нужно начинать

с самого обычного для выполнения процедуры. Полезно обратить собственное внимание на чередования стрессов, растяжек, попеременно напрягать ноги и руки. Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и другие травмоопасные позы.

Йога при варикозе ног, как и при иных состояниях, сначала востребует работать понимание, а не телом. Если навыка нет у вас, тут же в технологию вникнуть не получится. Стоит проследить, чтобы не было популярных для новичков ошибок:

  • Неестественность позы, перекручивание до болезненности столба позвоночника;
  • Неправильное распределение приоритетов на практике;
  • Игнорирование разминочными мероприятиями;
  • Игнорирование проявления ощущений боли;
  • Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
  • Допущение движения при фиксации в позе;
  • Выполнение тренировок бессознательное, без отличного погружения в своё понимание.

Польза йоги при заболевании

Дыхание понемногу становится глубоким, полноправным. Это благоприятно оказывает влияние на увеличение жизненного тонуса. Вещественный обмен при этом становиться лучше, токсины из организма выводятся в 3–4 раза быстрее. Налаживается кровообращение. Понемногу происходит омоложение организма.

Духовная польза от выполнения подобных тренировок состоит в обретении душевного спокойствия. Понемногу человек освобождается от страхов и тревожащего состояния, пропадает тревожность, что полезно оказывает влияние на состояние здоровья.

Варианты выполнения тренировок

Йога при варикозном расширении

вен на ногах должна проводиться после индивидуального выбора тренировок. Комплекс нужно составлять, принимая к сведению состояние мускулов.

Поизучайте самые простые процедуры, которые смогут помочь при отечности, варикозном расширении вен.

  1. Поза бабочки. Человек садится на пол, колени обязаны быть согнуты, стопы обязаны быть соединены и выбраны ближе к промежности. Бедра опускают по возможности ниже. Нужно потрудиться затронуть пола коленками. В данной позе нужно задержаться на минутку. Положение помогает сделать лучше кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
  2. Березка. Нужно улечься на спину. Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх. Потом их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладошками. В конце концов между полом и спиной может выйдет угол в 90 градусов. Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти. Это упражнение помогает прекрасно растянуть мускулы, находящиеся на поверхности ног с задней стороны. Также снимается напряжение.
  3. Поза лягушки. Нужно лечь на живот, а руки протянуть назад. Нужно сделать выдох. Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу. Тяните макушку вверх. В данной позе нужно удержаться полминуты. Добавочная польза – растягивание ножных мускулов.
  4. Агни стамбхасана – усиления огня. Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени. Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх. Наклонитесь вперед, опираясь о напольная поверхность концами пальцев рук. Дышат в данной позе пять циклов, потом заменить ноги.
  5. Поза героя. Ступни развести на расстояние, которое чуть-чуть шире таза. Следует разместиться таким образом, чтобы пальцы на ногах продолжили бы линию ягодиц. Руки подымите вверх, продышите пять циклов, потом можно отдохнуть.
  6. Поза головы коровы. Садитесь на пол и скрестите ноги. Одно колено должно разместиться под иным. Стопы направляйте вверх. Корпус тела не быстро опустите вперед, одно колено приблизьте к другому. Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе. После того, как напряжение станет дискомфортным, завершите выполнение и расслабляйтесь.

Если у вас есть желание при помощи йоги убрать варикоз, непозволительно выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго. При долгой неподвижности в положении сидя вены и кровообращение получают нежелательное влияние. Если исполнять позы, которые предполагают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.

Асаны для йогов-практиков

На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ позитивный. Но эти мероприятия следует проводить как можно внимательнее. Если диагностирована варикозная болезнь, но больной очень давно практикует йогу, он как правило выполняет и более непростые позы.

Процедуры от варикоза:

  • Халасана. Постелите ковер для йоги и ложитесь на него спиной. Выпрямив ноги, поднять их под угол, составляющим 90 градусов. Руки отведите за голову по двум сторонам, выпрямите их и прижмите к полу. Ноги бережно и медленно направляйте к рукам, при это чуть-чуть округлив позвоночник. Концы пальцев выставьте по центру ладоней. Выход из асаны осуществляется осторожно и не быстро.
  • Пинча майюрасана. Осуществляется рядом с поверхностью стены. Предплечья установите на пол таким образом, чтобы они оказались бы параллельно один к одному, немного пошире плеч. Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены. Руки попытайтесь выровнять аксиально, при этом необходимо вынуть туловище. Собираясь вернуться в изначальное положение, вначале медленно опустите одну ногу, потом иную.

Асаны, которые запрещено исполнять при патологии

Есть очень много поз, которые при варикозной заболевания запрещено исполнять. Перечислять их долго, по этому нужно просто усвоить, что процедуры, при которых долго нужно выстаивать на ногах или скручивать их, исполнять глубокие приседания, при заболевания противопоказаны.

То же самое касается и позы лотоса, которую в большинстве случаев считают традиционным положением для йогов. Жителю стран Европы такую позу сложно принять без длительных тренировочных мероприятий. Большинство индийцев спокойно принимают данную позу, потому как исторически сложилось так, что население украины не применял в быту стулья и кресла, такую мебель. Поза лотоса в адаптированной практике применяется для того, чтобы человек смог бы достичь настоящего расслабления.

Итак, йога и варикоз вполне совместимы. Она оказывает хороший эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно выбрать необыкновенный комплекс тренировок.

Результативность йоги при варикозе и очень полезные процедуры

Чтобы понимать, насколько может быть полезна йога при варикозе, нужно только внимательно изучить цели и задачи данной методики, которые прямым образом противоречат тем отрицательным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Благоразумная и осмотрительная практика тренировок из йоги будет помогать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в общем.

В статье расскажем:

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это не простое заболевание, очевидными результатами которого считаются отечность и утомленность, очень часто накапливающаяся к вечеру. Кроме методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с классической терапией будет давать хорошие результаты.

Кто-то подбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие думают про то, что йога – намного более многоплановая практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе с собственным заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей оказаться может чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических тренировок намного лучше подойдет при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а более того, разнообразие асан позволяет индивидуально выбрать те, которые будут доступны определенному пациенту.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Продолжительность тренировок при варикозном расширении вен может составлять от 15 до 20 минут.

Тем, кто надумал собраться заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, необходимо обратить свое внимание на позы и процедуры в положении стоя или лежа, а еще разные балансы – цель таких асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах продуктивными могут быть те нагрузки, которые направлены на выявление малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных тренировок даст возможность достичь следующих результатов от йоги и варикозного увеличения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • уменьшение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • увеличение гибкости сосудов.

Одновременно стоит задуматься об изменении стиля жизни и приведении в норму диеты: если повседневная работа подразумевает длительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что же касается питания, то упор необходимо делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, помогающие восстановлению тканей сосудов.

Соединение правильного питания с профессиональным массажем, ваннами с маслами на эфирной основе и йогой даст заметные результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Есть широкий список патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспаления (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладуют суровые ограничения на допустимые асаны.

Это лишь то, что же касается суставно-скелетных болезней, но по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неизвестный срок процедуры йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • болезни органов находящихся внутри в стадии ухудшения (панкреатит, аппендицит, язвы и другие);
  • паховые грыжи;
  • очень высокое внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжёлые болезни сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новые образования;
  • болезни крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, эксперты советуют удержаться от йоги беременным представительницам прекрасного пола на сроках более трех месяцев. Того же периода необходимо держаться после родов, давая организму время утвердиться и вернуть силы.

Что же касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет неэффективной, то лучше удержаться от занятий в дни нехорошего самочувствия или настроения, так в конечном итоге без должного старания будет несущественным.

Процедуры при варикозном расширении вен

Правило первое, о котором необходимо не забывать любому новичку, собирающемуся при помощи йоги улучшить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после подготовительной консультации, где мастер учтет все характерности состояния организма собственного подопечного.

Наиболее целесообразно будет составить расписание занятий письменно с указыванием количества повторений, длительности тренировки и продолжительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к очень непростым нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента будет ясно, какие асаны ему подойдут, а от каких нужно будет отказаться, но традиционный набор тренировок, получивший только самые хорошие отзывы, можно представить так.

Очень легкая «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Необходимо сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а потом поместить стопы прижатыми к области промежности. Дальше, объединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, нужно взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Сделав данный этап, нужно оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • чуть-чуть опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

В первую очередь нужно сесть на пол, подогнув колени, после этого стопы нужно завести крест-накрест под таз таким образом, чтобы они были по противоположные стороны таза, в то время как колени разместились одно над иным, и оба были направлены вперед.

Дальше, нужно чуть-чуть приподняться на руках, поровнять таз и опуститься между пятками таким образом, чтобы масса корпуса одинаково давила на седалищные точки. Две руки нужно завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами необходимо сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и полезно влияют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над иным;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, нужно обхватить руками лодыжки, после этого вместе с выходом необходимо отвергнуть тело назад, выравнивая и вытягивая собственный позвоночник. Опершись аналогичным образом на локти, следует затронуть макушкой пола, выгнув вперед грудь, а потом все тело должно разместиться на полу спиной.

Второй шаг – вынуть руки одновременно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и разместить руки на полу в направлении вверх. В этом положении необходимо оставаться минутку, а выходить из него нужно понемногу, чтобы не получить травму.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, нужно уложить правую стопу на левое колено и открыть ступни (если тяжело – можно поместить ступню на левую икру). Дальше, следует понемногу отклонять корпус вперед таким образом, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Необходимо выполнять асану циклами по пять раз, после этого ноги нужно перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу нужно из Дандасаны: левую пятку разместить у паха, оттянув колено максимально назад, в то время как правая нога должна оставаться прямой. Тело нужно повернуть собственно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и затронуть животом бедра.

Спокойно вдыхая и выдыхая, необходимо пытаться тянуться подальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Длительность в 30-60 секунд можно понемногу увеличивать по мере успешного выполнения позы.

Очень легкая «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, нужно прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после этого ногу нужно согнуть в бедре и вынуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом необходимо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Дальше, правую ногу нужно так подтянуть, чтобы лбом можно было затронуть лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после этого можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из очень востребованных асан, а что бы ее сделать нужно встать в Тадасану и вынуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно исполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка располагалась в паховой области).

Руки нужно вынуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая длительность процедуры не должна быть больше 30 секунд. На протяжении какого-то времени срок можно наращивать, а ноги – менять таким образом, чтобы они одинаково получали нагрузку. Необходимо смотреть за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и спасения от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло нужно лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после этого, упираясь локтями в одеяло, нужно принять вертикальную стойку и вынуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти недалеко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно осуществляется так: необходимо лечь на пол лицом вниз, вынуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В этом положении нужно провести несколько дыхательных циклов и потрудиться прижать стопы к поверхности пола, вытянув спину вперед и вверх.

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после этого тело будет нуждаться в отдыхе. Эксперты советуют практиковать позу лягушки исключительно после полного освоения Вирасаны.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей и комплекс позволенных тренировок от варикоза на ногах

Йога при варикозе предохраняет развитие болезни на начальном этапе. Необходимо учитывать существующие противопоказания и потенциальные негативные реакции организма чтобы избежать сложностей.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Можно ли заниматься йогой

Главное не забыть учесть характерности образования варикозного увеличения венозных сосудов, перед тем как предпочтение лучше отдавать древней лечебной практике, в т.ч. следующее:

  • Кровь двигается по сосудам снизу вверх, нарушая при этом физический закон о силе тяжести. А вены не обладают способностью самостоятельного сокращения, что просит задействования мышечной силы. Мускулы сдавливают вену, помогая вытеснению крови вверх в направлении к сердцу.
  • Жёсткие или вялые мышцы нарушают кровоток, что приводит к увеличению объема и скручиванию вен, благодаря чему возникают кавернозные образования. При варикозе ног мускулы лишены гибкости, что считается аргументом развития болезни.
  • При слабых мышцах люди встречаются с трудностями выдерживания напряжения. В таком случае тренироваться тяжело, т.к. любая подвижность просит выносливости. Однако для данной категории пациентов разработаны подходящие асаны.
  • Владельцы жёстких мышц выделяются физической выносливостью, но им необходимо развивать гибкость тела. По этому процедуры направлены на то, чтобы выполнить мышечные волокна гибкими.
  • Один комплекс асан способствует сжатию вен, другой — их растяжению. Йога нужна чтобы нормализовать кровообращения.
  • Гимнастикой лучше заниматься, когда наблюдаются сосудистые звездочки на ногах, а еще ощущается тяжесть в нижних конечностях и появляется отечность.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Не нужно пренебрегать консультацией флеболога и диагностическим обследованием перед проведением терапевтических процедур.

Йога от варикоза способствует возобновлению чувства легкости в нижних конечностях. Дополнительно гимнастика для ног предохраняет последующее прогрессирование заболевания.

Йога при варикозе, как компонент предупреждения и лечения

Варикозное расширение вен, относится к профессиональным заболеваниям. Во многих случаях, варикоз находится у тех людей, кто находится регулярно в одном положении. Группу риска составляют сотрудники офиса. Йога при варикозе вен на ногах – популярный метод предупреждения и лечения варикоза.

В сидячем положении вены под коленками поддаются деформации, что приводит к нарушению оттока венозной крови из нижних конечностей. Так появляется варикоз.

Отрицательное воздействие на состояние сосудов имеет и непрерывная работа в стоячем положении. У этих людей увеличивается нагрузка на венозный клапан, что тоже приводит к развитию варикозного увеличения вен.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Мышечные волокна становятся слабее, и происходит неполная их атрофия. Собственно состояние мышечных волокон имеет серьезное влияние на общую работу всего организма и на состояние венозной системы ног. Стенки вен теряют собственную пластичность, растягиваются и в них появляются застоявшиеся явления.

Для того чтобы не позволить застоя венозной и артериальной крови в нижних конечностях, нужно выполнять гимнастические процедуры, вращая ступнями либо же переступая с пятки на носок.

При диагнозе варикоз нужно отказаться от использования силовых видов спорта. Такие разновидности тренировок могут плохо отразиться на состоянии вен, усугубив патологические изменения. Наиболее благоприятными для людей с варикозом считается гимнастика или йога. Идеально подходят танцы, велосипедный спорт, плавание.

Практики из йоги

Распространенным и очень прекрасным способом избавится от застойных явлений крови в венах, а тем более при варикозе в нижних конечностях, являются позы йоги. Йога против варикоза считается реальным способом и повсеместно применяется для предупреждения и лечения болезни. Исполняя упражнение вечером после работы, движения йоги смогут помочь снять утомленность с нижних конечностей и убрать очень высокое напряжение с мышц, размещенных в ногах, увеличить тонус мышц и вен.

Асаны (позы в йоге) делаются строго исключительно после советы специалиста и однако в данном варианте можно максимально упростить собственное состояние. Комплекс асанов выбирает инструктор индивидуально для любого клиента. При слабых мышцах, инструктор выбирает позы из йога для увеличения тонуса.

Не нужно волноваться, что будет нужно какая-нибудь особенная растяжка для выполнения тренировок. Все асаны делаются из положения стоя. Если мышцы сильно перенапряжены, акцент при выборе поз выполняют собственно на растяжку. Самыми полезными упражнениями из йоги при варикозе нижних конечностей являются динамические и перевернутые . Они позволят расслабить находящиеся снизу конечности, вернув венам прежнюю пластичность и упругость.

Рекомендации для начинающих и некоторые противопоказания

Перед тем как исполнять асаны необходимо научиться держать равновесие, выравнивать собственный позвоночник и пытаться тянутся всем телом по сторонам. Тем, кто первый раз познакомился с йогой, не стоит исполнять травмоопасных стоек с сильными прогибами. Первыми упражнениями обязаны быть асаны с одинаковым чередованием растяжения и напряжения.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Прежде всего, занятия йогой это не работа тела, а работа сознания.

Новичками, которые захотели освободится от усталости в ногах и всем теле, будут допущены следующие ошибки:

  • Сильное скручивание столба позвоночника;
  • Принятие неестественных поз тела;
  • Неверно расставленные приоритеты как показала практика;
  • Отсутствие правильной разминки и разогрева мышц;
  • Прикладывание больших усилий при выполнении асан;
  • Выполнение движений, без погружения в понимание.

Можно ли заниматься йогой при варикозе и какие есть противопоказания – данными вопросами интересуются все новички. Йогой можно заниматься в процессе лечения болезни, и еще в целях предупреждения недуга. Противопоказанием для выполнения асан из йоги для больных варикозом ног считаются:

  • Удержание асаны ограниченное по времени – долго неподвижно удерживать собственное тело при варикозном расширении вен непозволительно;
  • Очень большие нагрузки во время занятия йогой – всегда нужно советоваться с профессионалом и обращаться к инструктору за помощью для правильного выполнения тренировок;
  • Тромбофлебит – прямое противопоказание для занятий йогой.

Комплексы тренировок

Йога – дополнительный инструмент для лечения варикоза. Она не считается ключевой терапией. Только лечение в комплексе, включающее прием медикаментозных средств, соблюдение диеты и занятия йогой, даст возможность убрать проблематику и вернуть здоровье ног.

Бадха конасана

Эта поза, именуется «позой бабочки», нужна для растяжения мышц, улучшения кровотоак в венах и артериальных сосудах. Правильное исполнять асан так:

  1. Сидя на полу, нужно согнуть колени, подтянув стопы максимально к промежности;
  2. Бедра опустить максимально вниз, стремясь коснутся суставами колен пола.;
  3. Поверхности стоп обязаны быть направлены вверх;
  4. Задержатся в этом положении на 60 секунд. Дальше, время выполнения процедуры должно быть увеличено.

Для того чтобы создать хорошие условия при первых занятиях, можно подложить под ягодицы одеяло. Если удерживать собственную спину прямо тяжело, можно исполнять упражнение, прислонившись к поверхности стены.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Такая поза имеет наименование «поза лягушки», способствует существенному улучшению растяжки ног, повышая пластичность вен. Правила выполнения:

  1. Лежа на животе, руки вытягиваются назад;
  2. Сделав глубокий выдох, ноги сгибаются в коленях, руками ухватить себя за ступни и прижать ноги к тазу;
  3. В этом положении нужно задержатся на 2 дыхательных цикла;
  4. Необходимо проверить, что ступни размещены параллельно полу, а запястья направляются назад;
  5. Нажимая на находящиеся снизу конечности руками, нужно максимально прижать их к поверхности пола, параллельно вытягивая макушку головы вверх;
  6. В такой позе нужно задержатся на 30 секунд, сохранив ровный такт дыхания.

Если у человека были травмы в области столба позвоночника или же имеются проблемы с давлением, исполнять упражнение запрещается.

Випарита карани

Это вид процедуры, имеет наименование «березка», и направлен на растяжку задней поверхности нижних конечностей, а тоже применяется для снятия усталости с ног. Правила выполнения:

  1. Лежа на спине на твёрдой поверхности , нужно не быстро поднимать сведенные ноги до вертикального положения;
  2. Ноги завести за голову так, чтобы таз приподнялся от пола;
  3. Ладони разместить на пояснице, а локтевыми суставами опереться об пол;
  4. Спина при поднятии ног должна находиться под угол в 45 градусов, а вес нижней части тела человека, должен быть распределен на локти и ладони;
  5. Пребывать в асане необходимо не менее 30 секунд, а дышать ровно и спокойно;
  6. Не быстро выйти из асаны, не подгибая ноги в коленях.

Врикшасана

Данный асан помогает закрепить мышцы ног. Переводится врикшасана как «поза дерева». Осуществляется так:

  1. Нужно объединить собственные стопы и встать прямо;
  2. Верхние конечности поднять и тянуться вверх всем телом;
  3. Левую ногу согнуть в колене и прижать стопу к внутренней стороне бедра противоположной ноги;
  4. Колено отводится в сторону. Время выполнения процедуры не больше 25 секунд;
  5. Не быстро и медленно вернутся в начальное положение и повторить позу со второй ногой.

Если ногу на уровне бедра удерживать непросто, то исполнять упражнение можно уперевшись в колено.

Определенные свойства

Йога обладает оздоровительным потенциалом и благоприятно оказывает влияние на человеческий организм. Для лечения и предупреждения варикозного увеличения вен позы йоги незаменимы. Однако следует знать, что достичь самого большого эффекта возможно лишь при лечении в комплексе.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Также, очень важную роль в йоге играют мудры от варикозного увеличения вен. Мудры – конкретный вид жестов, особенных комбинаций пальцев. Использование мудры помогает получить умиротворение и внутреннюю силу, удалив затяжную утомленность и чувство тревожности. Мудра помогает вылечить варикоз и остальные заболевания, действуя на подсознание пациента.

Отзывы о йоге при арикозе

Столкнулась с варикозом после беременности. Длительное время не обращала необходимого внимания, а в конце концов возникло чувство тяжести и боли в ногах. К великому разочарованию не сразу узнала о йоге. Начав заниматься в зале, заметила существенные улучшения, утомленность с ног ушла, также забыла и о боли. Но совсем убрать болезнь у меня не вышло, понадобилось сходить к доктору.

Мне йогу посоветовал врач который лечит—флеболог. При системном лечении варикоза занятия таким видом спорта крайне полезны. А дело все в том, что я уже не молод и заниматься активным спортом нет подобной возможности. Йога подошла мне замечательно! Кроме того, что занятия помогают остановить варикоз, йога – эффектный способ для познания себя и собственного тела.

Нужно не забывать, что варикоз – небезопасный вид недуга, по этому перед тем как выбрать для себя йогу, нужно получить консультацию с собственным лечащим доктором.

Результативность йоги при варикозном расширении вен

Варикоз считается заболеванием, при котором у вен теряется их пластичность. В результате появляется дефармация. При здоровом состоянии вен кровообращение идет к сердцу. Однако при развивающейся патологии клапаны закрываются и в сосудах застаивается кровь. Это давит на стенки вен и развивается дефармация.

Прекрасный способ уберечься от недуга – заняться предупреждением. По этому, если есть предрасположенность к заболеванию, йога при варикозе поможет сделать крепче здоровье и возобновить сосуды.

Варикоз и мышцы

Для кровообращения очень важна функция сокращения тканей мышц. С их помощью кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным жизненным образом часто страдают данной болезнью.

Однако если смотреть с иной стороны, то варикоз очень часто развивается при сильнейшем перенапряжении мышц, которое должно выполняться регулярно. В обоих случаях результат всегда один: сосуды теряют пластичность.

Йога при варикозном расширении вен позволяет закрепить мышечный каркас и предупредить развитие заболевания путем увеличения тонуса сосудов.

Плюсом йоги также становится разработка правильного процесса дыхания, что тренирует и диафрагму, что тоже способствует движению крови к сердцу. Присасывающее влияние в области груди оказывает в значительной степени она при вдохе.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Дыхание в нормальном для занятий варианте позволяет урегулировать процесс возврата крови по венам. Синхронизируя смену положений в асанах с дыханием, выходит уменьшение мышц на вдохе и релаксация на выдохе. В результате прогресс болезни приостанавливается.

Характерность занятий

Йога от варикоза – это совокупность духовных и физических практик, которые должны улучшить как дух, так и человеческое тело. Это необычный поиск равновесия. Такие занятия не только помогают закрепить духовное человеческое здоровье, но еще сделать лучше физическое самочувствие и даже поднять иммунитет.

Йога оказывает влияние на мускулатуру всего тела, но во-первых дает возможность существенно закрепить мышцы конечностей. Как дополнительный бонус – укрепление сосудов и увеличение их гибкости. Все движения делаются медленно, ритмично. Нагрузки становятся больше понемногу.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Для людей с этим заболеванием такие занятия считаются самыми лучшими. Но необходимо не забывать, что перенапряжение мышц может лишь ухудшить процесс излечения.

Есть самые разные комплексы тренировок, при которых налаживается дыхание, укрепляются мышечные ткани, увеличивается тонус ног. Все данные моменты нужны в процессе лечения и будут служить добавочной терапией при варикозе. Йога рассчитана на все возраста, но необходимо понимать, что со трудных поз (асан) начинать не следует.

Комплекс тренировок

Есть многообразные асаны, которые смогут помочь вылечится от заболевания. Йога и варикозное расширение вен в общем понятия совместимые, так как процедуры дают возможность не только тренироваться каждому человеку с самым разнообразным телосложением и выносливостью, но еще и расслаблять мускулатуру после завершения комплекса.

Вот примерный перечень доступных тренировок йоги против варикоза:

  1. В положении стоя (при прямой спине) на вдохе человек выполняет перекатывание с пятки на носок. На выдохе обратное движение осуществляется.
  2. На четвереньках, необходимо, оттолкнувшись ладошками от напольной поверхности, увести таз назад в самую высокую точку. Ноги обязательно остаются согнутыми в области колен. Выдыхая, находящиеся снизу конечности выпрямляются, и человек тянется пятками назад и вниз одновременно, другими словами к полу. Потом снова на вдохе они в зоне коленей сгибаются.
  3. Лежа поднять чуть-чуть согнутые в области коленей ноги. Дальше выполняется движение стоп по часовой стрелке. Повторение асаны выполняется с движением против стрелки.
  4. В том же положении руки с ногами вытягиваются параллельно и вверх, а после чего потрясти конечностями, будто бы струшивается с них вода. Спина при этом должна оставаться прямой.
  5. На спине, на полу лежа, согнуть находящиеся снизу конечности в области коленных суставов и развести их. Дальше подтянуть к тазу и поднять над полом.Подошвы при этом держатся рядом, а руки в области над грудной клеткой вместе.
  6. В том же положении сгибаете с дальнейшим разведением ноги, выполняя подтягивание их к тазу. При этом на животе разместите ладони. На вдохе следует пытаться объединить колени. При этом стопы стремитесь не разделять, а на выдохе опустить колени с будущим расслаблением всей мускулатуры. Повторение – от 10 раз.

Комплекс поз

Йога против варикоза подразумевает постепенное увеличение нагрузок. Но продолжительность тренировок будет примерно 15 минут, во время которых осуществляется 6 асан.

На любую из поз приходится примерно пять циклов дыхания. Вот достаточно недорогой каждому комплекс:

  • Поза бабочки осуществляется аналогичным образом: сидя, гнется нога в колене. Одновременно с этим стопа приближается к области лобка. Вторую ногу сгибают также. Она идет с первой в единую линию. Руки вытянуты вперед. Опереться ладошками об пол. Спину держите прямо. Пять глубоких вдохов. дальше меняете ноги местами.
  • Баддха конасана осуществляется из позы бабочки, лишь начинаете выворачивать стопы таким образом, чтобы прижать ноги к полу максимально. Бедра развернуть наружу. На них и ставите руки.
  • Поза «Усиление огня»: сидя, вы ноги складываете таким образом, чтобы под суставами колен оказались стопы. При этом поверхности подошв смотрят исключительно вверх. Клонитесь вперед, опираясь пальцами кистей об пол.
  • Классическое дыхание – пять циклов. Дальше находящиеся снизу конечности поменяются в очередности и выполняется повторение.
  • Поза головы коровы выполняется также сидя. Ноги скрещены: одним коленом вы накрываете другое. Стопы обращаются вверх настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
    Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

    Руки располагаете на подошвах. Корпус медленно опускается вперед. Из-за его весу одно колено понемногу сближается с иным. Опускать тело необходимо до того момента, когда почувствуете напряжение в области тазобедренных суставов, однако не будете чувствовать боль. Расслабьте мышцы.

  • Поза героя осуществляется сидя на ногах при полностью прямой спине. Пальцы на ногах обязаны будто бы продолжать ягодичную линию. Руки поднимаются вверх. Выполняются положенные дыхательные циклы. Потом расслабляете мускулы.
  • Поза героя лежа: из предыдущей асаны вы должны максимально медленно отклониться назад, насколько вам позволяет выдержка и гибкость. Дышите нужное кол-во циклов и возвращаетесь в начальное положение и расслабляетесь.
    Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Дополнительные процедуры

Есть и иные процедуры, которые имеют некоторый оттенок этой практики. Самая популярная нам поза такой йоги при варикозе ног – «березка», когда ноги полностью прямые поднимаете под прямой линией вверх до такой степени, пока вся нагрузка не ляжет на лопатки, шею и руки, которыми вы придерживаете поясничный отдел спины.

Исполнять любую из асан попеременно с «березкой». На асану уходит 20 секунд, а на березку – 60.

Также можно менять «березку» и с остальными видами асан из предложенного выше комплекса йоги при варикозе и отеках. Примером может стать следующая очередность – две асаны и березка, следующие две асаны – и опять березка. Этот подход от отеков помогает избавиться достаточно стремительно.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

3-ий подход – это выполнение березки вместе с 2-мя асанами. В позе березки вы втягиваете живот под ребра (уддияна-бандха), а потом втягиваете и мышцы дна таза (мула-бандха). Оставаться в этом положении необходимо столько, сколько протянете. Такая йога при варикозе нижних конечностей предоставит возможность быстро исправить собственное здоровье и подтянуть мускулатуру живота и таза.

Однако при этом нужно не забывать, что:

  • Асаны с продолжительными фиксациями позы не подойдут при подобном заболевании;
  • Асаны в положении сидя, осуществляемые долго, ухудшат кровоток и состояние вен;
  • Асаны на мышцы живота увеличивают давление.

Лечение варикоза при помощи йоги даст прекрасные результаты исключительно в случае, если она соединена с обычным лечением. При этом очень важно качественно выполнять асаны и не перегружать мускулатуру. Увеличение давления, ощущения боли в мышцах, их травмирование недопускаются в процессе выполнения тренировок йоги для ног при варикозе.

Допустимы ли занятия йогой при варикозе

Когда ставят диагноз, многие спрашивают, можно ли заниматься йогой при варикозе вен. Это самая лучшая терапия и профилактика, если осуществляется правильно и в согласии с возможностями организма. Плюс к этому нужно обратиться к опытному инструктору с этой проблемой.

Верным решением это будет еще и из-за того что он проследит не только за выполнением тренировок, но и за тем, какие собственно асаны вам необходимо делать:

  1. При слишком высоком тонусе мышц необходимы асаны на растяжение. Они расслабят и размягчат мышцы.
  2. Слабый тонус предполагает использование в большей мере силовых тренировок.

Необходимо понимать, что любые самостоятельные усилия приводят к абсолютно обратному эффекту йоги и варикозное расширение вен только ускорит собственное прогрессирование и сделать быстрее течение заболевания. По этому данные типы занятий без ведома врача который вас лечит и инструктора проводить нельзя.

В процессе построения комплекса принимается во внимание состояние организма человека, его возможности, тонус мышц помимо асан также назначается и комплекс процедур, какие вместе дадут нужный результат.

В последующем, после излечения можно практиковать йогу при варикозном расширении вен на постоянной основе, что послужит отличной предупреждением недуга.

Йога для предупреждения и лечения варикоза: видео комплекс асан

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Варикозное расширение вен – широко популярное в сегодняшнем мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать разные органы человека, однако чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее склонна слабая половина человечества (20–25% представительниц прекрасного пола мучаются от данного заболевания).

Симптомы и Причины заболевания

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя возникновением следующих признаков:

  • тяжесть, жжение и боль в ногах;
  • постоянная отечность мягких тканей ног;
  • возникновение сосудистых звездочек;
  • видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами разной формы;
  • изменение цвета кожи, возникновение печеночных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах проявления болезни, необходимо понять рабочий принцип венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами деятельности организма, подымается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися в середине сосудов. Движение крови по направлению, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается натиском из артериальной системы, а еще работой мышц, присутствующих вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает небольшое влияние на венозный кровоток. Очень большую роль в движении крови в направлении к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся когда будете идти и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в необходимом направлении. При недостаточной физнагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо регулярно напряжены и испытывают постоянные спазмы. И в том и другом случае оказывается отрицательное влияние на пластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — основополагающий фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья сфера деятельности связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится многие сотрудники офисов, ведущих сидячий жизненный образ.

При регулярно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и непрерывная работа в положении стоя. Это можно отнести к торговым менеджерам, мастерам по прическам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Две группы профессий являются основой гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их неполная атрофия. А, как уже было отмечено выше, состояние мышц оказывает большое воздействие на работу венозной системы организма.

По этому для предупреждения развития варикозного увеличения вен необходимо делать постоянные перерывы, при которых нужно ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Силовые спортивные виды в данном случае не подойдут, они могут только ухудшить состояние вен. Замечательными видами нагрузок для предупреждения и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, разумеется, йога.

Практика йоги

Йога считается прекрасным способом предупреждения варикозного увеличения вен, так же как и при выполнении тренировок в вечернее время помогает снять утомленность и напряжение ног.

Также выполнение асан при условиях их правильного выбора поможет существенно сделать легче состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс тренировок выбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах делаются асаны, помогающие их укреплению и повышению тонуса.

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Растяжение в данном случае обычно не потребуется, полезны силовые позы, а еще разные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жёстких мышц нужно делать акцент на растяжение. При выборе комплекса тренировок нужно в виду иметь, что для жёстких мышц не рекомендованы асаны с долгой фиксацией в одном положении.

Полезными в данном случае будут динамические процедуры и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условиях применения опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и помогает улучшить кровообращение.

  1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
  2. Опустите бедра максимально низко, стараясь прикоснуться коленками к поверхности пола. Стопы при этом необходимо попытаться развернуть вверх.
  3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Понемногу время выполнения асаны возрастает.
  4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если тяжело удерживать прямую спину, рекомендуется исполнять асану, сидя возле стенки.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана помогает улучшению растяжки ног.

  1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
  4. Необходимо убедиться в том, что ступни размещаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
  5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к поверхности пола. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
  6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя одинаковое дыхание.

Випарита карани или «березка»

Эта поза хорошо растягивает тыльную поверхность ног и снимает утомленность.

  1. Лежа на спине, подымите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
  2. Заведите ноги за голову, чтобы поднять таз от пола.
  3. Разместите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
  4. Подымите ноги вертикально. Спина при этом расположена под углом в 45 градусов в отношении к поверхности пола, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
  5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.
  6. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опустите руки на пол вниз ладошками, а потом не быстро опустите ноги, не подгибая их.
    После выполнения процедуры следует полежать, расслабившись, не менее 30 секунд.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

  1. Встаньте прямо, объединив стопы.
  2. Подымите руки и тянитесь всем телом вверх.
  3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом расположен недалеко с промежностью, а пальцы направлены вниз.
  4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Понемногу время можно наращивать, однако не более 20 секунд.
  5. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
  3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу двумя ладошками.
  4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а потом подбородок.
  5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение со второй ногой.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги.
  2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
  3. Вытяните левую ногу вверх, не быстро подтяните ее к голове.
  4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом держится правой рукой в выпрямленном положении.
  5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после этого подымите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
  6. Вернувшись в начальное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не выходит дотянуться рукой до пальцев ноги, можно применять ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который применяется при варикозе:

Характерности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает большое положительное влияние на состояние здоровья для предупреждения и лечения варикоза. Но нужно в виду иметь, что самого большого эффекта можно достичь исключительно при правильном подходе.

Занятия йогой нужно сочетать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Лечебный эффект от занятий йогой будет самым большим при условиях серьезного подхода к правильному выполнению тренировок.

Не забывайте, что варикозное расширение вен считается серьезным заболеванием, по этому комплекс асан, продолжительность их выполнения и длительность тренировок нужно координировать с опытным инструктором.

Йога при варикозе: комплекс тренировок, противопоказания

Классическая медицина считает, что лечить некоторые болезни может быть только при помощи скальпеля, впрочем это неправильное заявление. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать собственными силами смотреть за собственным телом. Хорошо себя зарекомендовала йога при варикозном расширении вен – процедуры для ног разработаны так, чтобы сделать лучше кровоток в венах.

Результативность методики при варикозе

Практические занятия под присмотром умелого мастера принесут пользу, а последующее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как понятно, к заболеванию приводит сидячий жизненный образ и небольшая двигательная активность. При варикозе ног мышцы становятся слабее, встречается сильная отечность, и ходить становится сложнее. Болезнь наблюдается не только у людей в возрасте, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Чтобы дать ответ можно ли заниматься йогой при варикозе, необходимо узнать, какую пользу она приносит:

  • укрепление различных типов мышц, размещенных на ногах;
  • увеличение тонуса венозных стенок в сосудах;
  • обучение правильному дыханию, которое одинаково важно для настоящего функционирования организма;
  • если есть наличие жёстких мышц ног, йога разрешена профессионалами, ведь методика помогает вынуть вены при помощи конкретных асан.

Процедуры должен выбирать профессиональный тренер, исключительно после согласия лечащего флеболога. Если доктор одобрительно рекомендует занятия, следует приступить к поиску специалиста. В большинстве случаев такие задания делаются лежа, для того, чтобы все мышечные группы были максимально использованы.

Грамотно выбранные асаны помогают снятию усталости на ногах, спрячут стабильное напряжение и сделают легче симптоматику болезни. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе тяжело, но подобные чувства появляются после любой стартовой тренировки. Понемногу, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало подобных занятий.

Часто йогу советуют не только против варикоза, но и при первых шагах заболевания, и еще в целях профилактики. Асаны выбираются в необходимости типа мышц, они бывают:

  1. Ослабленными. В этой ситуации процедуры будут укреплять ноги, растяжка тут не понадобится. Задания делаются стоя и как правило являются силовыми.
  2. Жёсткими. Данный случай отличается специализированными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с использованием процедуры в сидячем и лежачем положении.

Необходимо обратить свое внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей предполагают применение заданий динамического характера, когда позы меняются друг за другом.

С чего начинать занятия?

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. В большинстве случаев тренер сам выбирает их вид, учитывая то к чему способен воспитанник, а еще смотря на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

  • сядьте на пол, ноги обязаны быть согнуты;
  • прижмите ноги ближе к тазу;
  • попробуйте опустить бедра по возможности ниже к коврику, стопы в данное время смотрят вверх;
  • продержитесь в позиции 1 минутку.

На протяжении какого-то времени, продолжительность задержек будет становиться больше. Если исполняя это упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине появляется дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках исполнять асану можно рядом со стеной.

Есть еще одна простая позиция, имеющая наименование «поза лягушки». Она также полезно оказывает влияние на чрезмерно жёсткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения этой асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

  1. Расположитесь ровно на животе, руки обязаны быть вытянуты за лопатки.
  2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
  3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
  4. Надавите ладошками на пальцы нижних конечностей, стремясь максимально прижать их к поверхности пола. Голову тяните вверх.
  5. Продержитесь в этой позиции около 30 секунд, после этого выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, исполняя эту асану, впрочем будьте очень осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если не так давно имелись переломы позвоночника или остальные повреждения каркаса спины, от этой асаны лучше отказаться.

Рекомендуем рассмотреть еще одну позу, уже направленную закрепить икроножные мышцы и полезно оказать влияние на кровообращение. Она имеет наименование «поза дерева» и осуществляется так:

  • встаньте ровно, руки тяните к солнцу;
  • стопу одной ноги прижать к другой ноге изнутри и скользя, подымите ее до бедра;
  • задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны считаются самыми легкими в сочетании йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на последующее выполнение тренировок и подогревают тело.

Подборка несложных тренировок при варикозе

Ключевым принципом в занятиях практикой при этом заболевании, считается широкой применение поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, человек при этом находится в положении лежа. Рекомендуем выполнить такие процедуры:

Йога при варикозе – поможет ли йога справиться с заболеванием

Асаны при варикозе

  1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы имелась возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Подымите в первую очередь правую, потом левую ногу попеременно. При помощи усилий рук, поднимите таз, и попытайтесь устоять в позиции на какое то время. Напряжения следует осуществлять на выдохе. Эта поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справится с усталостью и перенапряжением конечностей после не легкого дня.
  2. Поза лежачего воина. Сядьте на ковер, опустив ягодицы между пяток. Не быстро отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки обязаны быть заведены за голову. Если появляется дискомфорт при выполнении данного процедуры мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
  3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову по возможности ниже к коленям, стремясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы сделать лучше кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
  4. Сядьте на ковер с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладошками обхватите носки ног, при этом нужно следить за тем, чтобы ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минутку, после этого расслабьтесь и выдохните. Во время лечения варикоза йогой, такая асана поможет растянуть поверхность внутри мышц ног.

Разработанные по конкретной системе процедуры помогают добиться показательного эффекта уже спустя пару месяцев тренировок. Лечение варикоза при помощи использования этой методики станет более щадящим, чем при любом ином способе.

Советы по выполнению асан

Не обращая внимания на хорошее влияние практики, йога от варикоза, процедуры которой направлены на удаление симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие длительное стояние на ногах, сворачивания ног, а еще процедуры на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и трудностей с методикой не появится.

Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как понятно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять утомленность, а некоторые индусы постоянно сидят в такой позе. На занятиях йогой если есть наличие варикозного увеличения вен настойчиво не рекомендуют использовать это упражнение из-за его большой нагрузки на ноги.

Придерживайтесь таких правил при выполнении асан:

  • Начните не быстро и осторожно, не нужно делать резких движений;
  • Во время заданий не отвлекайтесь на сторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сосредоточтесь на позиции;
  • Нужно следить за дыханием – оно обязано быть одинаковым и глубоким;
  • Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся постоянно, наиболее целесообразно, если они будут происходить пару раз на протяжении недели – перегружать ноги также нельзя;
  • Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания исключительно на тех мышцах, которые напрягаются в этот фактор, иные мышцы нужно расслабить для достижения эффекта;
  • Исключите непростые позы, начните с упрощенных вариантов, понемногу, по советы тренера переходя к усложненным упражнениям.

Давая ответ на вопрос: продуктивны ли позиции йоги при варикозе, делаем вывод – занятия помогают в излечении только при правильном подборе комплекса тренировок. Не нужно надеяться на интуицию и выбирать асаны собственными силами. Лучше поговорить со знатоками, которые наверное знают, какие из них используются при этом заболевании.

Если вы нашли погрешность, пожалуйста, выдилите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

восемнадцать + пятнадцать =