Йога при варикозе ног упражнения и советы

10 марта 2020 / Как лечить

Йога при варикозе

О чем статья

Йога при варикозе ног упражнения и советы

На практике йоги мы часто встречаемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на утомленность ног в конце дня, или людям, оказывается, тяжело держать некоторые позы стоя, кому-то из-за данных проблем не даются лотосные позы. Однако в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начнем с ней работать.

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее собственные причину, локацию и стадию развития заболевания. Чаще оно появляется в нижних конечностях, но еще может развиться в области малого таза и прямой кишки.

Сначала заболевание совсем не тревожит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек. С появлением заболевания человек начинает ощущать определенную утомленность в конце дня, тем более, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может появляться отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах. Если болезнь запустить, то она может перерасти в намного криволинейные формы, например тромбоз и тромбофлебит.

Существует несколько решающих факторов, приводящих к развитию варикозного увеличения вен:

  • фактор, который совсем нельзя поменять – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки увеличивает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • изменения гармонов;
  • специфики работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • лишний вес или регулярное поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, которые приводят к запорам;
  • ношение обуви с высоким каблуком.

При варикозном расширении вен подвижность очень важна, т.к. малоподвижный жизненный образ является решающим фактором риска. Без физ. упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как последствие возрастает давление на слабые вены. Ходьба и плавание – великолепные физнагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют собственные ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе считается одним из допустимых методов решения проблемы. Йогические процедуры разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое основное предохраняют прогрессирование данного заболевания. Практика йоги выполняет наше тело сильным и гибким.

Занятия йогой и йогатерапией при варикозном расширении вен обязаны быть выстроены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных свойств, очень важно это для начинающих учеников.

Важный принцип при построении практики йоги при варикозе – уменьшить влияние агрессивных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, которые связаны с характером труда, мы избегаем продолжительных фиксаций в асанах стоя. Так как долгое пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем долгое пребывание в асанах сидя, например Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении сидячих асан, нужно применять разные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

  • Ни вкоем случае не делайте позы, которые меняют давление в полости живота. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает высокое давление в полости живота
  • Йога при варикозе выстраивается по принципу динамических вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, таким образом улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя следует осуществлять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. Например, динамичное комбинирование: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны увеличивают подвижность сочленений, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Главная составляющая практики йоги при варикозе нижних конечностей – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный вывод от ног, под действием гравитационной силы возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо соединять перевернутые позы и динамические движения стоп.

    Также с целью улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные действия (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха считается великолепной вакуумной техникой и создаёт отрицательное давление в полостях тела и как последствие повышает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это гармоничное комбинирование для людей, которые страдают варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. При помощи Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как последствие улучшаем венозный возврат.

    Аналогичным образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы применяем динамичный характер практики без продолжительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в комбинировании с брюшными действиями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, либо же применяем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный вывод.

    Ключевым требованием успеха считается правильное построение и регулярность практики. Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на находящиеся снизу конечности

    Начальное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное кол-во раз, повторите на иную ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы на ногах от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Делайте движения по кругу голенью за счёт сустава колена. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счёт тазобедренного сустава. Сделайте несколько движений равное кол-во раз наружу и внутрь.

    Начальное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите пару раз, и останьтесь на пару секунд в крайних положениях.

    Начальное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Маленькой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана выполняется на вдохе.
    3. Уттанасана. Легким движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза выполняется на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Выставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя концы пальцев рук на полу, необходимо отталкиваться от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете ощущать вытяжение передней поверхности правого бедра.

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте отшаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит природная Уддияна-бандха. Но вы тоже можете улучшить данный эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, потом отпустите задержку и дышите как в большинстве случаев. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, таким образом, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к поверхности пола. Подымите корпус, и раскройте руки по сторонам
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой Наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус с правой стороны налево, таким образом, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки однолинейно. Дышите спокойно.
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхарасана 2. Вытяните руки по сторонам, и на выдохе наклоняйтесь вправо, выставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус с правой стороны налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. Если есть возможность прижимайте пятки к поверхности пола. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не дает возможность сделать, ставьте по очереди пятку правой и левой ноги. На протяжении какого-то времени, мышцы вытянутся и вы очень легко сумеете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите данный комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в сидячем положении. Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и усовершенствуют кровообращение в данной области.

    Перевернутые асаны при варикозе

    По окончании практики обязательно сделайте перевернутые позы, подбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым недорогим вариантом будет Випарита Карани возле стенки. Положите валик под таз и подымите ноги вверх. Важно, чтобы в данной позе также отдыхала поясница, а грудная клетка была открытой. Еще одна необходимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе значит «поза для абсолютно всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее величали «березкой». Не забывайте, что перевернутые асаны являются предупреждением варикоза, они делают меньше отечность ног, сосуды кровообращения ног отдыхают, происходит вывод лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, либо же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Потратьте 30 минут в течении дня, чтобы практиковать данный комплекс йоги для ног. Дайте собственным ногам отдых, нужно следить за всеми изменением в чувствах. Кроме практики йоги против варикоза необходимо не забывать о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с продолжительным пребыванием стоя, то ежечасно разминайтесь, попробуйте вспомнить все динамические практики на стопы и ноги в общем. Если же вы сидите весь день работы, то применяйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса.

    Не забывайте, что при варикозной заболевания противопоказаны пребывание в жарких помещениях, например как баня и парная, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать повседневно.

    Делайте комплекс йоги при варикозе постоянно, не менее 25 минут, потому-что от того насколько мы заботимся о собственных ногах и их здоровье, зависит как долго и хорошо они нам будут служить.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за правдивость информации, представленной в этом видео ролике. Источник — Научись здоровью

    Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.

    Путь Шивы. Антология древнеиндийских традиционных текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.

    Островская Е.П., Рудной В.И. Традиционная йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.

    Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.

    Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Всемирный хатха-йога центр, 2015.

    Для точной диагностики обращайтесь к профессионалу.

    Читайте также:

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Как лечить варикоз при беременности: безопасные методы борьбы с заболеванием

    Можно ли и как лечить варикоз в период беременности? Насколько это неопасное лечение? Про это в нашей публикации.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Чем опасен варикоз: потенциальные результаты

    Варикоз вен нижних конечностей имеет большое распространение среди людей различного возраста.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические процедуры в борьбе с варикозным расширением вен

    Варикозное расширение вен – это хитрое заболевание.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Грамотный выбор обуви при варикозном расширении вен

    Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его проявления

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Варикозное расширение вен малого таза

    Причины проявления, симптомы и лечение. Характерности варикоза малого таза

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Методы исследования в диагностировании варикоза

    Даже очень врач с опытом не сможет адекватно оценить состояние вен.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы
    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Обычные процедуры для предупреждения варикоза

    Эти процедуры помогают устранению застойных явлений.

    Практика йоги при варикозном расширении вен

    В сегодняшней статье мы будем рассматривать причины проявления варикоза и советы йоги для предупреждения и улучшения состояния при этом заболевании.

    Что такое варикоз

    Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое вырисовывается в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

    При развитии варикоза возможны следующие результаты

    — изменение структуры стенки сосудов — её растягивание, что очень часто имеет необратимые результаты;

    — изменение характера кровотока — его сдерживание или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что со своей стороны может привести к появлению тромбов;

    — ухудшение метаболизма в общем и питания органов и тканей в особенности.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Как происходит венозный возврат

    Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое двигает кровь. Это давление слабеет при удалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения со своей стороны также осложняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы закончить большой круг кровообращения:

    1. В венах имеются особые клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится одолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
    2. Скелетные мышцы, которые во время работы сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Аналогичным образом любой шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
    3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка становится шире, давление в грудной пустоты уменьшается, вследствие чего венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Как видно из названия, венозная болезнь может развиться там, в которых есть вены. Самые популярные формы варикоза:

    • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из очень часто диагностируемых форм болезни.
    • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень популярна, но выявляется очень редко, так как визуально намного менее видна, чем варикоз ног.
    • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

    Причины проявления варикоза

    • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в спецификах сооружения соединительной ткани, создающей внешние стенки вен и их клапаны. Другими словами если у отца и матери проявлен варикоз, то существует вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвергается и ребёнок. По этому наличие в семье случаев проявления варикоза — это серьёзный повод подумать над его предупреждением.
    • Ожирение. Избыточный вес осложняет венозный возврат;
    • Малоподвижный жизненный образ. Виды деятельности, которые предполагают долгое сидение и а именно долгое нахождение в положении стоя. В данном случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые считаются одним из главных инструментов венозного возврата.
    • Эндокринный фактор. Изменения гармонов и нарушения способны значительно влиять и на внешний соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Негативное влияние на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у представительниц прекрасного пола происходит увеличение уровня прогестерона — и соединительная ткань стенки сосудов становится более эластичной. В период беременности также происходит изменение гормонального фона, что может помогать развитию варикоза.
    • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
    • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. К примеру, повадка сидеть нога на ногу (натуральный жгут), плотные резинки носков, трусов (ненастоящий жгут).
    • Постоянные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это повышает нагрузку на вены и их клапаны.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    йога при варикозе

    Советы при варикозе

    Если вены деформировались, вернуть им прежний образ как правило невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную характерность, может помогать предотвращению последующего развития болезни и увеличению качества жизни. Нижеуказанные советы также подойдут в качестве предупреждения варикоза:

    • Постоянно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
    • Динамическая практика с нередкими переходами из позы в позу. Этот подход способствует более активной работе мышечных насосов;
    • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, к примеру Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или тяжело удерживать их за считанные минуты, то можно менять их весьма простой позой. Лягте на спину рядом с поверхностью стены, разместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стенку. Перевёрнутые позы рекомендуется исполнять по пару минут пару раз в течении дня;
    • Включение в практику тренировок, помогающих развитию силы и эластичности мышц голени (икроножной и камбаловидной). К примеру, из положения стоя в первую очередь выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп свернутый плед и опираться на него носком стопы таким образом, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
    • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично уменьшайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Разрешено делать несколько подходов;
    • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
    • Выполнение поз и тренировок на работу с тазобедренными суставами с целью улучшения кровообращения в области малого таза;
    • Частое выполнение брюшных действий — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
    • Если есть сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше применять грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

    Разрешается комбинировать несколько из перечисленных техник для усиления эффекта. К примеру, исполнять динамические суставные процедуры для стоп в перевёрнутом положении.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Внимание! Данные советы не подойдут при осложнённом варианте варикозной заболевания, с большой вероятностью тромбоэмболии, а еще при остром тромбофлебите. При подборе тренировок для практики следует принимать во внимание противопоказания, которые могут появляться с учитыванием иных имеющихся болезней.

    Противопоказания при варикозе на практике йоги

    Техники, которые следует убрать или уменьшить в зависимости от степени болезни:

    • Долгая фиксация поз стоя, так как в данный момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток длится, а венозный возврат затрудняется;
    • Продолжительные фиксации поз, которые увеличивают внутрибрюшное давление, к примеру, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, взамен статического варианта, исполнять динамику. Тоже необходимо возместить давление на полость живота удерживанием мула-бандхи — корневого замка;
    • Долгая фиксация поз сидя, которые делают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации лучше исполнять на стуле;
    • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
    • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, например как Капалабхатии Бхастрика;
    • Долгая фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из мозга головы.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Базовые советы при варикозе

    1. Неплохо бы остерегаться перегревания тела. Осторожно относиться к продолжительному пребыванию на солнечных лучах, в сауне, в горячей ванне;
    2. Выбирайте хорошую обувь, не зажимающую стопы;
    3. Если ваша работа подразумевает долгое сидение или стояние на месте, выделяйте пару минут ежечасно, чтобы выполнить несколько тренировок на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
    4. Применяйте компрессионный трикотаж. Особенно он важен в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
    5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они как правило провоцируют повреждение сосудов;
    6. Приходится следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы остерегаться запоров и возникновения избыточного веса;
    7. Во время сна можно подкладывать под ноги маленькую подушку.

    Сохраняйте бдительность к собственному здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение заболеваний!

    Варикозное расширение вен: поможет перевернутая поза!

    Физические процедуры нужны для устранения варикозного увеличения вен. Но чтобы сделать лучше кровообращение, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно, к примеру, подниматься и спускаться по лестнице или ходить без обуви.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    У определенных представительниц прекрасного пола варикозное расширение вен очень часто вырисовывается уже с молодых лет. В большинстве случаев это связано с генетической предрасположенностью, но собственный «депозит» дают и неверное питание, курение, сидячий жизненный образ. В данной публикации мы расскажем, что сделать, когда появляются начальные признаки варикозного увеличения вен, так как на данной стадии еще можно не допустить заболевание, а еще сделать лучше кровообращение и состояние здоровья.

    Что сделать, если возникли признаки варикозной заболевания: 6 советов

    Эти рекомендации смогут помочь не позволить развитие заболевания:

    Забудь о горячей воде

    Если даже ты мерзлячка, худшее, что ты можешь сделать, — это принимать горячий душ. При неблагоприятном кровообращении человек скорее мерзнет, но горячей водой мы только усугубляем проблематику. Переход от горячей воды к холодной не должен быть резким. Просто каждый раз, когда мы моемся, вода должна становиться менее горячей; и тело будет к этому пристраститься. Когда мы заканчиваем принимать душ, можно на пару секунд пустить холодную воду либо даже менять холодную воду с горячей, тем более для тех мест, где начинает возникать расширение вен. Результатом этого станет великолепное самочувствие и чувство легкости в теле.

    Двигайся повседневно

    Во избежание возникновения варикозного увеличения вен и развития данной болезни, необходимо пытаться больше двигаться. Не всегда можно пойти в спортивный зал, но необходимо себя заставлять чаще отрываться от кресла.

    • Можно подниматься и спускаться по лестнице.
    • Можно не ездить на транспорте, а ходить пешком — если расстояние маленькое и время позволяет.
    • Можно дома делать различные процедуры и растяжку, по выходным ходить на продолжительные прогулки и т.д.

    Достаточно хорошо выбираться «на природу» и ходить без обуви по траве, песку или по воде летом. Это приятное занятие не только расслабляет и тревожность, но и отлично помогает улучшить кровообращение, а еще способствует расслаблению и подъему жизненных сил.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    «Перевернутая» поза

    Это обычное упражнение очень делает лучше состояние страдающих варикозом. Весь день мы всей массой собственного тела «нагружаем» ноги; чтобы их разгрузить, рекомендуется в вечернее время делать обратное: подымать ноги вверх. Это разрешено делать любыми способами:

    • Лежа, ложим ноги на пару больших подушек для дивана, так чтобы они были намного больше головы.
    • Лежа возле стенки, поднимаем ноги и прислоняем их к поверхности стены; выходит прямой угол.
    • Делаем одну из перевернутых поз: при этом опора выполняется или на голову, или на шейный отдел спины (поза «березка»). Эти процедуры разрешено делать лишь для тех, кто уже хорошо с ними знаком, либо же под управлением умелого тренера.

    Избавляйся от избыточного веса

    Избыточный вес очень усугубляет проблемы с кровообращением, по этому, если у тебя есть и данная проблема (избыточный вес), мы советуем серьёзно заняться похудением; это даст возможность тебе не только скинуть лишние килограммы, но и ощутить в себе больше энергии — которая потребуется для выполнения наших советов.

    Правильно питайся

    Специализированная программа учитывает влияние на проблемные сосуды как «с наружной стороны», так и «внутри». Влияние «внутри» — это хорошее питание.

    Следует избегать следующих продуктов и напитков:

    • Рафинированный сахар
    • Рафинированная соль
    • Рафинированная мука
    • Жареное и полуфабрикаты
    • Гидрогенизированные жиры
    • Спиртные напитки
    • Сильно жареный кофе

    Полезны же следующие продукты:

    • Виноград
    • Цитрусовые
    • Арбуз
    • Черника
    • Чеснок
    • Лук
    • Сельдерей
    • Петрушка
    • Помидоры
    • Семечки тыквы
    • Масло оливковое первого холодного отжима
    • Люцерна
    • Орехи грецкие
    • Имбирь
    • Кайенский перец
    • Куркума

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Открой для себя настоящие средства

    Чтобы улучшить действие лечебной программы, тем более в такое время года, когда кровообращение в проблемных сосудах ухудшается, советуем также принимать некоторые настоящие добавки на основе лекарственных растений. Они бывают для внутреннего (капсулы, приправы, настои, экстракты и т.д.) или наружного (крема, лосьоны, эссенции, гели и т.д.) использования, однако в их состав всегда входят лекарственные растения, предлагаемые с целью улучшения кровообращения:

    • Иглица колючая
    • Розмарин
    • Гамамелис
    • Виноградная розга
    • Кипарис
    • Центелла азиатская

    Высокоэффективны также для снимания боли и тяжести в ногах специализированные холодные гели. Они реализовываются в аптеках. опубликовано econet.ru .

    P.S. И помните, только меняя собственное употребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    LiveInternetLiveInternet

    Рубрики

    • 1000 . +1 совет (309)
    • Рекомендации для всех жизненных случаев (104)
    • Небольшие ухищрения большой кулинарии (86)
    • Хозяйке на заметку (122)
    • Саморазвитие (88)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные рекомендации (18)
    • Тайм-менеджмент (11)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (83)
    • Латина (29)
    • Zumba, танцы чтобы сбросить лишний вес (16)
    • Танцевальные детали (7)
    • Клубные танцы (5)
    • Go-Go (5)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (83)
    • FAQ- видео (20)
    • Полезное (1)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (6)
    • Инструкция (27)
    • Животных (667)
    • Собаки (35)
    • «Есть — во вражде » (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (156)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (64)
    • Котята (19)
    • Кошки (картинки) (238)
    • Хозяевам кошек (38)
    • Эти славные зверушки (75)
    • В сетях глобальной паутины (328)
    • МузКоллекция (33)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу все знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (37)
    • Специально не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (43)
    • Изумительное — рядом! (14)
    • Шоубиз (40)
    • Всем обо всём (39)
    • Жизнь в радость (681)
    • Живи легко (188)
    • Ритуалы, гадания, приметы (132)
    • Праздничные дни, традиции (101)
    • Денежная магия (73)
    • Мужчина и Представительница прекрасного пола (51)
    • Симорон (36)
    • Нумерология, гороскоп (29)
    • Для души (25)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (5)
    • Хиромантия (1)
    • Святыни (5)
    • Азбука Веры (108)
    • Здоровье (837)
    • Помоги себе сам (385)
    • Самомассаж по всем правилам (84)
    • Заболевания (71)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
    • Точечный массаж, рефлексология (44)
    • Старость — не в радость? (27)
    • Коррекция зрения (9)
    • Классическая медицина (9)
    • Восточная медицина (8)
    • Жить классно (136)
    • Альтернативная медицина (50)
    • Очищение организма (43)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (145)
    • Города (32)
    • Земля обетованная (11)
    • Полезная информация (5)
    • Изравидео (21)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (214)
    • Комплексы йоги (127)
    • Йога разрешает проблему (43)
    • Процедуры (30)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Рекомендации (2)
    • Красота без волшебства (1265)
    • Гимнастика для лица, процедуры (275)
    • Шикарные волосы (138)
    • Массажные техники (101)
    • Красота по-японски, азиатские техники (88)
    • Секреты молодости (63)
    • Необычный маникюр (22)
    • Путь к сияющей коже (122)
    • Косметичка (56)
    • Идеальный мейк-ап (106)
    • Проблемы (45)
    • Искусство быть прекрасной (38)
    • Стиль (139)
    • Уход (287)
    • Кулинария (788)
    • Выпечка (97)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (13)
    • Кухня страны (9)
    • Десерт (57)
    • Закуски (121)
    • Изделия из теста (84)
    • Есть подано (51)
    • Мясо (118)
    • На скорую руку (31)
    • Напитки (77)
    • Овощи и Фрукты (119)
    • Рецепты (25)
    • Рыба, продукты моря (34)
    • Салаты (62)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (139)
    • Видеоприколы (34)
    • Фотоприколы (3)
    • Игрушечки (24)
    • Ох, уж эти дети. (30)
    • Приколюшечки (31)
    • Просто классно! (17)
    • Рукодельница (211)
    • Вязание (22)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (72)
    • Стихи и проза (253)
    • Лирика (155)
    • Притчи (68)
    • Афоризмы, цитаты (25)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Идеальное тело (655)
    • Бодифлекс, оксисайз (121)
    • Пилатес (42)
    • Аэробика (26)
    • Калланетика (22)
    • Милана. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (5)
    • Анатомия (1)
    • Рекомендации (70)
    • Фитнес-программа (90)
    • Стретчинг (41)
    • Процедуры (249)
    • Фотомир (63)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (16)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Photoshop (5)
    • Бросим вызов избыточному весу (564)
    • В ловушке диет (66)
    • Законы питания (121)
    • Есть, чтобы жить. (76)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (73)
    • Худеем по-умному (131)
    • Путь к совершенству (106)

    Видео

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Частые читатели

    Йогатерапия: варикозное расширение вен

    Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 17:12 + в цитатник

    Варикоз и варикозные звездочки могут возникать у мужчин и представительниц прекрасного пола разного возраста, однако чаще всего этот недуг поражает представительниц прекрасного пола в детородном возрасте и людей в возрасте.
    Некоторые оценки говорят о примерно 10-15% мужчин и 20-25% представительниц прекрасного пола которые страдают от варикозных вен.

    При варикозном расширении вен венозная кровь застаивается, переставая циркулировать подобающим образом, а ткани ног не снабжены необходимым числом кислорода.
    Йога, со своей стороны, помогает привести мышцы в тонус, таким образом, улучшив циркуляцию крови в ногах. Впрочем, по мнению ряда йогатерапевтов, лечение должно быть комплексным, т.е. включать не только асаны, но и специализированную диету, массаж и др.

    Необходимо не забывать, что медикаментозное лечение стоит начинать на ранней стадии при появлении первых признаков варикоза (тяжесть в ногах, отечность, сосудистые звездочки). Если болезнь запущена, то йогатерапия бессильна.

    Причины варикозного увеличения вен

    • Наследственность. Если в вашей семье есть история варикозных вен, то это повышает вашу расположенность к развитию варикоза и варикозных звездочек.
    • Сидячий образ жизни. У тех, кто регулярно сидит, пережимаются пахи, где проходят большие сосуды кровообращения, а еще области под коленками. В результате из-за плохого кровотока страдают вены.
    • Иные факторы риска включают увеличение веса, продолжительное стояние на ногах, ношение высоких каблуков, беременность.

    Причины варикоза и варикозных звездочек еще не до конца ясны. В большинстве случаев слабость клапанов в венах способно вызывать плохое венозное кровообращение.
    В остальных случаях, слабость стенок вен будет причиной накопления крови. Стенки кровяных сосудов могут слабеть и становиться менее дееспособными, чем нормальные, вызывая рост объема крови в венах, что ведет к варикозным венам.
    Очень редко варикозные вены могут быть вызваны такими заболеваниями как флебит (воспаление вен) или пороками развития вен.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Много людей с варикозными венами не имеют каких-то симптомов, но имеют волнения по поводу косметического вида варикозных вен.
    Некоторые из общих симптомов варикозных вен включают боли, спазмы или судороги, зуд, опухание, горячие стопы или ноги, и тяжёлые стопы или ноги.
    Некоторые люди могут сетовать на ноющую боль и чувства сжатия от варикозных вен.

    Йога практика при варикозе

    В основном, варикозное расширение вен имеется на фоне либо очень жёстких, напряженных мышц, или, наоборот, на фоне мышц вялых и слабых. В обоих случаях мышечная ткань не обладает нормальной эластичностью, другими словами способностью к вытяжению с дальнейшим сокращением.
    Слабые мышцы плохо уменьшаются, обладают слабой способностью к усилию, при этом они без проблем растягиваются и провисают. Обладательницы подобных мышц, очень часто дамы, они гибки и способны завязаться в любой самый диковинный узел.
    Впрочем, силовые позы для них – настоящее мучение, ведь их выполнение вызывает сильное напряжение. По этому в йога практике акцент необходимо делать на позы стоя и балансы.

    Главная идея практики йоги в данном случае – привести мышцы в тонус и заставить их работать, стимулируя, аналогичным образом, и циркуляцию крови. Позы стоя лучше исполнять, упираясь ногами в стенку, чтобы максимально ощутить, как ноги включаются в работу. Для владельцев слабых и вялых мышц ног полезны такие асаны йоги как Тадасана 9 детальнее смотрите Тадасана (Поза горы) — главная поза йоги стоя), Врикшасана, Утхитта Триконасана, Ардха Чандрасана.

    Врикшасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Утхитта Триконасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Ардха Чандрасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Владельцы жёстких мышц, с огромным трудом поддающихся вытяжению, как правило не очень гибки, но физиче­ски сильны. Как и гиперпластичные ученики, эти люди более других склонны к варикозному расширению вен. Впрочем акцент на практике тут должен быть другим. В таком случае любое вытяжение будет благотворным. По этому включите в собственную практику такие асаны как Уттанасана, Урдхва Прасарита Падасана, Випарита Карани, Упавиштха Конасана, Пашчимоттанасана.

    Уттанасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Урдхва Прасарита Падасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Випарита Карани

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Упавиштха Конасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Пашчимоттанасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    При варикозе необходимо обратить свое внимание на асаны, которые помогают открыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана), а еще перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана).

    Баддха Конасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Джану Ширшасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Супта Падангуштхасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Перевернутые асаны дают отдых венам, потому как помогают движению крови к сердцу.

    Саламба Сарвангасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Саламба Ширшасана

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Комплекс мер для предупреждения варикоза

    При варикозном расширении вен следует исправлять питание с акцентом на укрепление стенок сосудов кровообращения. При дисплазии соединительной ткани, в основном, есть дефицит магния, в связи с чем, следует пить продукты с высоким его содержанием.

    Кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния.

    Нужно потребление необходимого количества воды (не менее 35 мл/кг) и продуктов, не бедных клетчаткой (отруби, чернослив, курага). Будет полезно и прием венотонических препаратов по советы доктора, тем более что многие из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и завершая современными препаратами диосминового ряда.

    В качестве добавочных средств часто используют массаж. Лимфодренажный массаж – это обычная и результативная процедура, которая помогает в борьбе с варикозом. При помощи массажа можно снять утомленность ног, сделать лучше кровообращение.

    Масла на эфирной основе помогают сделать меньше увеличенные вены, уменьшить воспаление, и смягчить боль.

    • Кипарисное масло на эфирной основе столетиями ценится за собственные полезные эффекты в улучшении кровообращения, повышении гибкости, укреплении кровяных капилляров и препятствовании задержке жидкости.
    • Герань увеличивает кровообращение и действует на тонус кровяных сосудов.
    • Бессмертник прекрасно известен за пользу при нарушениях кровообращения, возобновление нервов, и помощь при кожных состояниях
    • аналогичных рубцовой ткани при экземе, псориазе и варикозных венах.
    • Масло на эфирной основе морковного семени особенно помогает в тех состояниях, где к воспалению прикрепляется увеличенные вены.
    • Ромашка, мирра и кипарис делают меньше воспаление и боль при варикозных венах, флебите и геморрое.

    Не забывайте, что главные критерии эффективности лечения – это увеличение качества жизни, удаление симптомов варикозного увеличения вен, долгая ремиссия болезни, улучшение венозного дренирования. Все это достижимо исключительно при лечении в комплексе.
    Источник

    Йога при варикозе: какие позы принимать, во избежание заболевания

    Неприглядные, выпирающие вены на ногах могут подпортить вид даже самых стройных ног. Если вы встретились с аналогичной трудностью, решить ее можно при помощи расслабляющих тренировок йоги, после которых паукообразные вены на ногах, придут в обычное состояние.

    Прочитав данную публикацию и использовав советы, изложенные в ней, вы сумеете освободится от варикозных вен и жить полноценной жизнью без болей.

    Боли в ногах

    Факторы риска, которые могут оказаться причиной проявления варикозного увеличения вен:

    • Вы ведете неподвижный жизненный образ и на протяжении многих лет находитесь в положении сидя.
    • Регулярно носите обувь с высоким каблуком.
    • Страдаете лишним весом или у вас наблюдаются гормональные перебои.

    Определить расширение вен можно по виду. Вены вздуваются, и кожа вокруг них становится как бы прозрачная с явным синеватым оттенком. Ноги в подобном состоянии сильно болят и имеют страшный вид.

    Что же происходит в сосудах кровообращения?

    Стенки сосудов кровообращения состоят из гладких мышц и соединительных тканей. Они транспортируют кровь во все органы и конечности нашего тела, таким образом снабжая их питательными веществами.

    В ногах, большие вены, работают наперекор силе тяжести, потому-что им нужно протолкнуть венозную кровь обратно к сердцу. Система работает как венозный насос. Когда вены работают плохо, они не способны справляться с задачей которая поставлена и не в состоянии отправлять кровь обратно к сердцу.

    Избыточное накапливание венозной крови в сосудах приводит к отекам, а иногда и к появлению тромбов. Собственно сгустки крови являются решающим фактором риска, так как они могут перемещаться по крови к сердцу и мозгу. Неравномерная подача крови к сердцу, также может вызвать ряд сложностей.

    Можно ли не допустить закупоривание вен?

    На сосуды кровообращения регулярно действует давление, создаваемое потоком крови. Чтобы они выдерживали перепады кровотока, необходимо закрепить сосуды. Для этого доктора рекомендуют прибавить в рацион питания витамины С и Е, а еще конский каштан.

    Также не забывайте:

    1. сидячий жизненный образ;
    2. генетическая предрасположенность;
    3. ожирение;
    4. беременность;
    5. потребление гормональных препаратов и курение

    Предрасполагают к возникновению варикозного увеличения вен.

    Терапия, в виде консервативного лечения или операционное вмешательство, помогают в некоторой степени, однако в это же время они делают преграда для ведения нормального, обычного стиля жизни. Чтобы иметь здоровые ноги, воспользуйтесь техникой йоги.

    Йога для людей с варикозным расширением вен

    Максимально эффективной в обезболивании, при варикозном расширении вен, оказалась йога. Некоторые позы, с высоко поднятыми ногами, прекрасно подходят для профилактического лечения.

    Ноги находятся в перевернутом положении, что дает возможность упростить передвижение крови и лимфы по сосудам от нижних конечностей к сердцу. Это помогает уменьшить давление на повреждённые вены.

    Кресло-качалка

    Эта поза в себя включает ряд движений которые применяются для разогрева тела перед упражнениями. Также она делает лучше кровоток в ногах.

    • Сядьте на пол (или на мягкий ковер), ноги согните, ступни выставьте на пол. Руками держитесь под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижать к груди, чтобы не допустить травмы спины. Не быстро опуститесь на спину. Ноги руками тяните на себя, как только ваша спина коснётся пола делаете выдох. Вернитесь к начальной позиции. Сделайте от 10 до 15 повторений.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    • Вытяните ноги, удерживая их руками и начните раскачиваться на спине назад. Потом сделаете движение вперёд, повторите пять или шесть раз, ноги сохраняйте согнутыми. Вдохните и сделайте движение на себя. По желанию, можете попробовать затронуть пола концами пальцев. Выдохните и сделайте двидение вперед, не поднимая подбородок. Повторите это движение 10 или 15 раз. Дальше, лягте на спину и отдохните в течение 1-2 минут.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Стойка на плечах

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Эта поза эффективна, в результате ее применения венозная кровь хорошо возвращается к сердцу.

    1. Расположившись на полу, лягте на спину.
    2. Поднесите колени к груди и одним движением подымите ноги выше ваших плеч.
    3. Локти держите на боках.
    4. В качестве опоры применяйте руки, разместив их снизу спины.
    5. Ваш подбородок должен касаться груди, а все тело должно находиться над вами.
    6. Необходимо убедится, что ноги, спина и грудь выравнены по прямой.
    7. Распределите собственный вес на руки и на плечи, а не на голову.
    8. Дыхание должно быть глубоким. Постарайтесь удержать позу в течение 5 минут.

    Поза «Ноги вверх по поверхности стены»

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Она аналогична с предыдущей, только чуть-чуть измененная. Она подойдет людям, у которых ограниченная гибкость или есть проблемы с очень высоким артериальным давлением.

    1. Для поддержки во время процедуры, можно применять одеяло или подушки.
    2. Нужно сесть на подушку, рядом со стеной.
    3. Лягте на пол, разместив бедра к поверхности стены.
    4. Теперь, подымите ноги на стенку.
    5. Расположившись по удобнее, следует приготовить угол в 90 градусов, из вашего тела и поднятых на стенку ног.
    6. Держите ноги на поверхности стены, без малейших усилий.
    7. Позу необходимо удерживать на протяжении 5 минут. Дыхание должно быть настоящим.

    Поза с блокировкой ног:

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    При помощи этой позы можно сделать лучше кровообращение в ногах, а еще сделать растяжку позвоночника, привести мышцы живота в тонус.

    1. Нужно расположится на полу, и лечь на спину.
    2. При вдохе, левое колено поднести к грудной клетке.
    3. Держите колено двумя руками.
    4. Вторую ногу держите на полу в прямом положении.
    5. Попробуйте дотронуться левым коленом лба.
    6. Задержите дыхание на короткий зазор и расслабьтесь.
    7. Это же самое, повторить с правой ногой.
    8. Повторить упражнение не менее 10 раз.

    Поза «Велоспорт»

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Эта поза, подражает езде на велосипеде.

    1. Выполняется упражнение, лежа на полу.
    2. Мысленно только представьте словно вы едете на велосипеде.
    3. Нужно начать позу с одной ноги. Глубоко дышите во время процедуры.
    4. Оторвите ногу от пола, согнув в колене. Подымите выше груди, опустите вперед и согните обратно, делая движения аналогичные езде на велосипеде.
    5. Делайте вдох при выпрямленной ноге и выдох при согнутой.
    6. Следите, чтобы нога не касались пола.
    7. Повторить 10 раз, после этого сделать то же самое, однако уже со второй ногой.

    Поза «Лодка»

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    В данной позе вы пытаетесь изобразить форму лодки. Упражнение помогает привести мышцы живота в тонус и уменьшить нагрузку на ноги.

    1. Лягте на спину.
    2. Ноги держите вместе, руки по обоим бокам.
    3. Сделайте глубокий вдох. При выдохе, оторвите ноги от земли.
    4. Вместе с ногами, поднимаете туловище и тяните руки по направлению ног.
    5. Пальцами рук дотянитесь до ног.
    6. Постарайтесь удерживать позу без больших трудов. Дыхание должно быть непринужденным.
    7. Задержитесь в позе на несколько вдохов, после чего примите положение лежа.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Эта обычная поза помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях

    1. Ложись на живот.
    2. Положите руки рядом с телом, ладошками, обращенными к поверхности потолка. Согните ноги в коленях.
    3. С глубоким вдохом обхватите собственные лодыжки руками.
    4. Теперь подымите ноги. Откиньте голову назад и посмотрите на поверхность потолка. Опираетесь на живот .
    5. Оставайтесь в позе в течение 30-45 секунд.
    6. С глубоким выдохом опуститесь.

    Поза саранчи

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Может показаться сложной позой для начинающих. Но она очень эффективна в плане улучшения венозного кровообращения.

    1. Ложись на живот. Подбородок положите на ковер.
    2. Руки рядом с туловищем. (ладони, обращенные к поверхности потолка).
    3. Ноги чуть-чуть расправьте. Вдохните, подымите правую ногу вверх, стремясь не сгибать в колене.
    4. Опустите правую ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.
    5. Теперь упритесь руками и опираясь на часть сверху тела подымите две ноги вверх. Задержитесь на 10-20 секунд, потом опустите ноги.
    6. Повторите 10-20 раз.

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Эта поза помогает растянуть мышцы ног, снимает судороги. Ваши ноги расслабляются и становиться лучше кровоток.

    1. Лягте на спину, ноги вытянуты.
    2. Осторожно прогнитесь в спине, частью вверху головы упритесь в ковер.
    3. Задержитесь в этом положении на какое то время.
    4. Опуститесь

    Стойка на голове

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Для новичков поза оказаться может сложной.

    1. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки ног.
    2. Выставьте руки вперёд на предплечья, локти на ширине плеч
    3. Часть сверху головы выставьте на пол. При этом тыльную часть головы придерживайте руками (пальцы вместе)
    4. Удерживая себя руками подымите ноги
    5. Задержитесь на 2-3 минуты. Дыхание спокойное, расслабьтесь.

    Руки вперёд

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    1. Сядьте. Ноги вытянуты перед вами, пятки вместе.
    2. Вытяните руки вверх вместе с глубоким вдохом.
    3. С выдохом тяните руки вперёд к ногам. Ваш лоб должен затронуть ног.
    4. Задержите позу на 10-15 секунд.
    5. Примите начальное положение

    Также можно применять дополнительные меры, которые предупредят варикозное расширение вен.

    • Не стоит носить обувь с высоким каблуком, так как это создаёт давление на вены.
    • Применяйте компрессионные чулки
    • Дополнительно бороться с симптомами смогут помочь таблетки от варикоза

    Вопрос — ответ

    • Можно ли при помощи йоги лечить варикозное расширение вен?

    Позы йоги не смогут возобновить варикозные вены, лечить варикоз можно исключительно с помощью врачебного вмешательства.

    • Есть ли польза от йоги при варикозе?

    Да, растяжка и процедуры могут сделать меньше болезненность и снять отёк. Это эффектный способ бороться с болезненными симптомами, но причину это не устранит.

    Профилактический комплекс йоги при варикозе (видео)

    Здоровье и йога

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Варикозное расширение вен – заболевание, которое очень популярно сегодня, тем более среди женской части населения. Очень часто в таком случае страдаю вены нижних конечностей. Связывают это с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, допустим, у артерий, и они не способны ужиматься для того, чтобы направить поток крови в необходимом направлении.

    Чтобы глубже разобраться с трудностью, давайте посмотрим, как кровь из вен нижних конечностей поступает в дальнейшее отделы сосудисто-сердечной системы.

    В норме венозная кровь, накопив продукты деятельности кожи и мышц, по венам, размещенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Собственно в соединительных венах (их ещё именуют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не дают возможность ей устремиться в обратном направлении. Аналогичным образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

    И тут есть очень главный нюанс, на который необходимо обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «подымается» вверх в результате:

    1. напора в артериальной системе

    2. благодаря работе мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь в направлении к сердцу

    Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают увеличиваться, т.к. глубинные уже заполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. Благодаря этому идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают повышаться в размере и клапаны становятся немогут закрыть весь просвет сосуда.

    Кровь начинает намного больше поступать в поверхностные вены и давление в них увеличивается до такой степени, что стенки не могут выдержать и начинают еще очень активно расширятся, организуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так сформировывается безнравственный круг, который понемногу приводит к развитию и прогрессированию болезни.

    На первый механизм мы с Вами навряд ли сможем посодействовать, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, с помощью который можно справиться с основой варикоза.

    Йога при варикозе считается одним из допустимых методов решения проблемы.

    Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты деятельности к сердцу, нужно их активное сжатие благодаря работе мышц.

    Практика йоги при варикозном расширении вен состоит в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

    Представляю для вас комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

    Данный комплекс могут исполнять люди, которые желают реализовать профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного увеличения вен. При глубоких стадиях прогрессирования болезни может быть только ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

    Комплекс тренировок йоги при варикозе

    1. Полное вытягивание лёжа

    — носки оттягиваем от себя

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    — носки тянем на себя

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земля

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Повторяем в оборотную сторону

    5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земля

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    8. Паша-асана, вариант (поза петли)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    9. Гаруда-асана , вариант (поза орла) левая нога опорная

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    10. Выявление после гаруда-асаны

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Симметрично повторяем в оборотную сторону

    11. Гаруда-асана , вариант (поза орла) правая нога опорная

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    12. Выявление после гаруда-асаны

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    15. Вирабхадра-асана , вариант (поза воина), правая нога впереди

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Меняем положение рук в замке

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый Наклон стоя)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    22. Кханджанасана, вариант

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый Наклон стоя)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе ног упражнения и советы

    Йога при варикозе также может в себя включать перевернутые позы, к примеру, например:

    Достаточно продолжительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счёт гравитационных сил поступить в центральные отделы сосудисто-сердечной системы

    Советуем к просмотру

    Лечим варикоз

    Как быть, если возможности тренироваться лимитированны нашими своими венами?

    Опубликовано: 3 июня 2016 г.

    Грустно, но факт: более 60% из нас предрасположены к варикозному расширению вен. И речь абсолютно не про людей постарше – очень часто проблема появляется у тех, кому еще нет 40 лет. Как это смотрится, долго объяснять не нужно: кровь плохо «возвращается» из ног и нижней части тела в сердце, вены начинают набухать, выпирать, болеть…
    Почему так происходит? Кровь подымается вверх под действием как говорят иначе остаточного давления артерий. Этому помогают сокращения мышц ног (тонус мышц), которые как бы выдавливают кровь кверху. Даже когда вы не двигаетесь, мышцы ног находятся в регулярном тонусе, что помогает правильному кровообращению.
    Но эта тщательно просчитанная природой система работает не всегда. Ей мешаем сами мы, из-за того что не всегда заботимся о собственных венах и мышцах.

    С чего начинать

    Длительное стояние (на работе, в транспорте), сидение на невысоких или неудобных стульях, неуместная обувь – со всего этого начинается варикоз. Желаете, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите пешком чем побольше (очень полезно без обуви или по воде), катайтесь на велосипеде, плавайте.
    А что сделать тем, у кого варикозная болезнь уже возникла в самой разной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Да, полежать, приподняв ноги выше, крайне полезно, тем более после длительной ходьбы или стояния.

    Но и спортом заниматься можно и необходимо, только придется гораздо придирчивее подбирать тренировки.

    В начале занятий целесообразно пройти полное мед. обследование и проконсультироваться с флебологом – тем более если узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, появляются серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К несчастью, если болезнь зашла настолько далеко, стоит заниматься не фитнесом, а лечением варикоза и специализированной физкультурой под контролем доктора.
    Однако если все не так плохо и тревожат только тяжесть в ногах, очень маленькие широкие сосуды (звездочки), периодические ночные судороги в икроножных мышцах – тогда после консультации с флебологом можно отправиться в простой фитнес-центр.

    В водной массе И На БЕРЕГУ

    Самые полезные тренировки – в бассейне: тут нет ударной нагрузки на ноги. Более того водное давление, какая в 12 раз плотнее воздуха, не даст крови стоять, не обращая внимания на то что вы находитесь вертикально.

    На суше полезнее всего соединять кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это сделает легче жизнь ваших вен.

    Быстрее всего, из силовых тренировок вам позволят сгибания ног лежа, разные махи ногами. Большое внимание – растяжке в сидячем положении и лежа. Из кардиотренажеров подбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но исключительно с согласия доктора! – можно пройтись по дорожке для занятий бегом в умеренном режиме.
    В зале групповых программ допустимы лишь уроки умеренной интенсивности – к примеру, восточные или латиноамериканские танцы. И нужно помнить о йоге и пилатесе! Данные программы удобны тем, что в них предполагается особенный ритм дыхания. Фактически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, другими словами на усилии, а для наших вен это не крайне полезно. В йоге же и пилатесе выдох выполняется на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Более того, тут много поз, когда мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы (к примеру, перевернутые асаны в йоге), а это делает лучше венозный вывод.

    Начните с тренировок длительностью 30-40 минут. Ходить на занятия можно так часто, как дают возможность время и желание. Основное – подобрать не только интересную, но и неопасную для вас тренировку.

    Печальное СЛОВО «Нельзя»

    К несчастью, при варикозе не все процедуры одинаково полезны. Из кардиотренировок не подойдут занятия, где нужно бегать, скакать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, традиционная аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний.
    Не годятся и процедуры у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где необходимо делать усилия стоя. В спортивном зале не нужно заниматься на дорожке для занятий бегом, степпере и простом велотренажере. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два на протяжении месяца для многообразия.
    В силовом тренинге собственные ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и другие традиционные процедуры – не для вас.

    При варикозе полностью невозможно подымать больше 3–5 кг.

    Помните: в спортивном зале наиболее целесообразно заниматься под присмотром тренера, который прошёл спецобучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, в основном, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, но желающие проходят его дополнительно.

    Добавить комментарий

    восемь + семь =