Йога при варикозе — можно или нельзя

10 марта 2020 / Как лечить

Диета при варикозе.

Какие асаны из йоги полезны при варикозе

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога помогает улучшить здоровье, сделать лучше фигуру и сделать быстрее возобновление организма. На первых стадиях варикозного увеличения вен она существенно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Подбирая асаны для практики, нельзя надеяться на собственную интуицию – ошибочный выбор комплекса может улучшить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффектной, нужно соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему стоит заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в самых разнообразных частях тела (пищевод, прямая кишка, находящиеся снизу конечности). Без лечения сниженный тонус сосудов и нарушенное кровообращение приводят к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Очень часто с трудностью встречаются дамы после родов, но от заболевания страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития болезни являются:

  • сидячий жизненный образ;
  • наследственность;
  • избыточный вес;
  • долгое стояние на ногах;
  • ношение некомфортной обуви (большой каблук);
  • жирная жареная еда, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и необходимо тренироваться, однако нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых тренировок больным не подойдут, как и бег в быстром темпе, разные групповые занятия фитнесом. Одна из прекрасных замен – йога, которая эффективна против варикоза, потому как содержит много асан для выздоровления сосудистых стенок. Исполнять их могут даже беременные для предупреждения заболевания.

Как заниматься йогой при варикозе?

Лучше всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдают перевернутым асанам, в которых таз размещается выше головы. Если появились трудности с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Часть сверху тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия неплохо бы минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Обычное упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Ключевое требование успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может продолжаться 15–30 минут. Нагрузка и длительность практики становятся больше понемногу с оглядкой на самочувствие. При негативных изменениях следует менять асаны.

Чрезвычайно важно не только принять необходимую позу, но и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции необходимо не по видео дома, а под чутким руководством инструктора. Касается это не только сложного направления Кундалини, но и более обычных видов йоги.

Какие асаны разрешено делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку улучшать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предупредят возникновение сосудистых звездочек и не дадут заболевания шанса формироваться.

Асаны для предупреждения варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечки). Согласно традиционным трактатам, эта асана преподносит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, подымите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладошками тазовые кости. Вес делится между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы по сторонам, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В данной позе пережимаются вены, если исполнять ее собственными силами, однако в комбинировании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит внезапный вывод крови, становиться лучше кровообращение.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), подымите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, подымите ноги до угла 60 градусов и опять задержитесь на полминуты. Потом подержите ноги вертикально. Если тяжело выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  4. Сарвангасана (поза березки). Осуществляется как широко популярная с урока физкультуры «свечка». Ее можно исполнять еще раз после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладошками необходимо упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопускаются. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладошками располагаются на полу за спиной. Можно тоже перейти в Халасану (позу плуга), при которой две прямые ноги опускаются на пол, а потом под пальцы на ногах подводятся ладони.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы сделать лучше ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую таким образом, чтобы один коленный сустав находился под иным. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно исполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.
    Йога при варикозе - можно или нельзя

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните по сторонам прямые ноги и согните их в коленях, объединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы на ногах и придвиньте ступни ближе к тазу. В совершенстве колени должны доставать пола, а пятки – контактировать с промежностью.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во сторону которая находится внутри правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Сделайте еще раз Наклон для левой ноги.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Подымите ногу вверх и тяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте подобное упражнение для другой ноги.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, подымите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладошками (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Выставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладошками в пол. Сместите руки подальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к поверхности пола. Подымите вверх прямую правую ногу, не подгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
    Йога при варикозе - можно или нельзя

Как качественно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим разрешено делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). Если есть желание можно повторить обычные асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на сторонние факторы: все внимание сосредотачивается исключительно на тех мышцах, которые обязаны быть напряжены в этот фактор. Другие мышцы необходимо расслабить.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Занимайтесь без усилия, в другом случае состояние здоровья недалеко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Подобно работают на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Уменьшение мышц должно выполняться на вдохе, релаксация – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Выучиться естественному дыханию смогут помочь специализированные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и усредненный пальцы между бровей, а большой и безымяный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 небыстрых глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для обратной стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

Йога при варикозе - можно или нельзя

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, заниматься тренировкой мышц живота. Самую большую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, по этому асаны в этом положении лучше убрать или свести до минимума. Позволяется делать стоя только те процедуры, в которых ноги не сгибаются.

Недвижымые сидячие медитации и любые длительные фиксации поз тормозят кровообращение. Вот почему пребывать в одном положении можно не дольше 5 минут. Правильно выбрать комплекс с учетом противопоказаний и степени болезни вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, неплохо бы, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет изменения, только если отказ от мяса будет осознанным. Имейте в виду, что белок очень нужен для сосудов. При его нехватке становятся слабее их стенки и весь организм.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Если потребляете мало протеиновой пищи, принимайте питание для спортивных занятий – протеиновые смеси. Постоянно кушайте продукты с большим содержанием магния: семечки тыквы, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Доктора рекомендуют больным с варикозом повседневно пить 1,5–2 литра питьевой воды и уменьшить употребление соли.

Кроме заостренных и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который повышает свертываемость крови. Из-за этой причины нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам необходимо долго стоять или сидеть, то эффект от физнагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблематику только всеобъемный подход, правильный распорядок принятия пищи и использование специализированных препаратов от варикоза. Соединяя йогу с классической терапией, вы получите самый большой результат за самый маленький срок.

Результативность йоги при варикозе и очень полезные процедуры

Чтобы понимать, насколько может быть полезна йога при варикозе, нужно только внимательно изучить цели и задачи данной методики, которые прямым образом противоречат тем отрицательным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Благоразумная и осмотрительная практика тренировок из йоги будет помогать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в общем.

В статье расскажем:

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это не простое заболевание, очевидными результатами которого считаются отечность и утомленность, очень часто накапливающаяся к вечеру. Кроме методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с классической терапией будет давать хорошие результаты.

Кто-то подбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие думают про то, что йога – намного более многоплановая практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе с собственным заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей оказаться может чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических тренировок намного лучше подойдет при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а более того, разнообразие асан позволяет индивидуально выбрать те, которые будут доступны определенному пациенту.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Продолжительность тренировок при варикозном расширении вен может составлять от 15 до 20 минут.

Тем, кто надумал собраться заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, необходимо обратить свое внимание на позы и процедуры в положении стоя или лежа, а еще разные балансы – цель таких асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах продуктивными могут быть те нагрузки, которые направлены на выявление малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных тренировок даст возможность достичь следующих результатов от йоги и варикозного увеличения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • уменьшение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • увеличение гибкости сосудов.

Одновременно стоит задуматься об изменении стиля жизни и приведении в норму диеты: если повседневная работа подразумевает длительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что же касается питания, то упор необходимо делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, помогающие восстановлению тканей сосудов.

Соединение правильного питания с профессиональным массажем, ваннами с маслами на эфирной основе и йогой даст заметные результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Есть широкий список патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспаления (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладуют суровые ограничения на допустимые асаны.

Это лишь то, что же касается суставно-скелетных болезней, но по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неизвестный срок процедуры йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • болезни органов находящихся внутри в стадии ухудшения (панкреатит, аппендицит, язвы и другие);
  • паховые грыжи;
  • очень высокое внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжёлые болезни сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новые образования;
  • болезни крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, эксперты советуют удержаться от йоги беременным представительницам прекрасного пола на сроках более трех месяцев. Того же периода необходимо держаться после родов, давая организму время утвердиться и вернуть силы.

Что же касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет неэффективной, то лучше удержаться от занятий в дни нехорошего самочувствия или настроения, так в конечном итоге без должного старания будет несущественным.

Процедуры при варикозном расширении вен

Правило первое, о котором необходимо не забывать любому новичку, собирающемуся при помощи йоги улучшить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после подготовительной консультации, где мастер учтет все характерности состояния организма собственного подопечного.

Наиболее целесообразно будет составить расписание занятий письменно с указыванием количества повторений, длительности тренировки и продолжительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к очень непростым нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента будет ясно, какие асаны ему подойдут, а от каких нужно будет отказаться, но традиционный набор тренировок, получивший только самые хорошие отзывы, можно представить так.

Очень легкая «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Необходимо сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а потом поместить стопы прижатыми к области промежности. Дальше, объединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, нужно взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Сделав данный этап, нужно оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • чуть-чуть опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

В первую очередь нужно сесть на пол, подогнув колени, после этого стопы нужно завести крест-накрест под таз таким образом, чтобы они были по противоположные стороны таза, в то время как колени разместились одно над иным, и оба были направлены вперед.

Дальше, нужно чуть-чуть приподняться на руках, поровнять таз и опуститься между пятками таким образом, чтобы масса корпуса одинаково давила на седалищные точки. Две руки нужно завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами необходимо сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и полезно влияют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над иным;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, нужно обхватить руками лодыжки, после этого вместе с выходом необходимо отвергнуть тело назад, выравнивая и вытягивая собственный позвоночник. Опершись аналогичным образом на локти, следует затронуть макушкой пола, выгнув вперед грудь, а потом все тело должно разместиться на полу спиной.

Второй шаг – вынуть руки одновременно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и разместить руки на полу в направлении вверх. В этом положении необходимо оставаться минутку, а выходить из него нужно понемногу, чтобы не получить травму.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, нужно уложить правую стопу на левое колено и открыть ступни (если тяжело – можно поместить ступню на левую икру). Дальше, следует понемногу отклонять корпус вперед таким образом, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Необходимо выполнять асану циклами по пять раз, после этого ноги нужно перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу нужно из Дандасаны: левую пятку разместить у паха, оттянув колено максимально назад, в то время как правая нога должна оставаться прямой. Тело нужно повернуть собственно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и затронуть животом бедра.

Спокойно вдыхая и выдыхая, необходимо пытаться тянуться подальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Длительность в 30-60 секунд можно понемногу увеличивать по мере успешного выполнения позы.

Очень легкая «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, нужно прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после этого ногу нужно согнуть в бедре и вынуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом необходимо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Дальше, правую ногу нужно так подтянуть, чтобы лбом можно было затронуть лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после этого можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из очень востребованных асан, а что бы ее сделать нужно встать в Тадасану и вынуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно исполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка располагалась в паховой области).

Руки нужно вынуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая длительность процедуры не должна быть больше 30 секунд. На протяжении какого-то времени срок можно наращивать, а ноги – менять таким образом, чтобы они одинаково получали нагрузку. Необходимо смотреть за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и спасения от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло нужно лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после этого, упираясь локтями в одеяло, нужно принять вертикальную стойку и вынуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти недалеко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно осуществляется так: необходимо лечь на пол лицом вниз, вынуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В этом положении нужно провести несколько дыхательных циклов и потрудиться прижать стопы к поверхности пола, вытянув спину вперед и вверх.

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после этого тело будет нуждаться в отдыхе. Эксперты советуют практиковать позу лягушки исключительно после полного освоения Вирасаны.

Йога при варикозе

Йога при варикозе - можно или нельзя

Долгое нарушение кровообращения в нижних конечностях страшно образованием тромбов, ткани мучаются от нехватки кислорода. Людей, страдающих от такой трудности, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Есть множество тренировок, которыми пользуются для лечения и предупреждения данной болезни, однако прежде чем приступать к занятиям, нужно получить консультацию с доктором.

Что такое йога и в чем ее специфики

Есть особенная характерность занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все процедуры необходимо делать медленно и мягко.

Противопоказаны сильные сворачивания, долгое пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в сидячем положении и лежа.

Можно ли ей заниматься

Йога при варикозе - можно или нельзя

Проблемы с венами часто появляются на фоне малоподвижного стиля жизни, сидячей или стоячей работы, плохого питания и избыточного веса. Очень часто патология подается по наследству.

При варикозном расширении вен можно и стоит заниматься йогой, однако нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и закрепить слабые мышцы.

Специализированные асаны справяться с усталостью и тяжестью в конечностях, сделать лучше кровообращение, увеличить пластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физнагрузки в сочетании с медикаментозной терапией – прекрасный способ насовсем освободится от варикозного увеличения вен.

Йога – один из хороших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно продуктивны асаны на начальной стадии развития заболевания.

Несложные процедуры следует осуществлять постоянно людям, которые входят в территорию риска для предупреждения нарушения кровообращения.

  • постоянно совершенствуются процессы обмена;
  • крайне полезна йога для кровообращения, при постоянных занятиях становиться лучше тонус мышц и сосудов;
  • уменьшается вес – нагрузка уменьшается на находящиеся снизу конечности;
  • становиться лучше психическое состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, становиться лучше гибкость, уменьшается риск патологий костно-мышечного аппарата, сосудисто-сердечной системы;
  • духовные и физические практики полезно воздействуют на состояние здоровья в общем.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Кроме йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, выполнять прогулки на велосипеде в умеренном темпе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и причинить вред, потому как при некоторых патологиях исполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • предрасположенность к появлению тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых процессов воспаления, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • не так давно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные сердечной болезни;
  • расстройства психики, помимо подавлености;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при очень высоком артериальном давлении ни вкоем случае не делайте перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься в период беременности и в течение 3-4 месяцев после появления ребенка, нужно дополнительно получить консультацию с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс тренировок йоги против варикоза выбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно необходимо утвердить с флебологом.

Йога при варикозе - можно или нельзя

В начале тренировок следует обследоваться – сделать клинический и химический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет обнаружить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендованные процедуры

В йоге для лечения и предупреждения варикоза применяют очень легкие асаны, которые предназначаются с целью улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – процедуры:

  1. Баддха конасана – очень легкая поза бабочки. Сесть на ковер, спина прямая, ноги согнуть. Объединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом обязаны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
  2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В сидячем положении, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии один от одного. Правая конечность внизу, прижата к поверхности пола. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медлительное. Выполнить на иную строну.
  3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В сидячем положении, ноги согнуть, уложить одна на иную, таким образом, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, заменить находящиеся снизу конечности местами, повторить асану.
  4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выровнять, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, закрепить положение на 1 минутку.
  5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выровнять, поднять руки вверх, объединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды не быстро вдохнуть, выдохнуть.
  6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Не быстро, начав с головы, уложить тело на пол, закрепить положение на 1 минутку. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить тяжело, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога при варикозе - можно или нельзя

После окончания комплекса нужно 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет убрать отечность и напряжение в конечностях.

Правила и советы

Чтобы освободится от варикоза, при выполнении асан йоги следует придерживаться нескольких несложных правил.

  1. Собственными силами приступить к выполнению асан страшно, начинать обучение необходимо только под надзором умелого инструктора.
  2. Всегда в начале ключевых практик следует приготовить разминку.
  3. Важное правило успешных тренировок – заниматься необходимо постоянно, повседневно по 15-25 минут, нагрузку и длительность практик наращивать понемногу.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Таким образом на организм работают резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы необходимо максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания изменяет движение крови по венам.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  6. К тренировкам приступаем спустя час после еды, во время занятий необходимо пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение оказывает дискомфорт или боль, следует без промедлений перестать выполнение.

Постоянные занятий йогой помогают улучшению состояния вен при варикозе, усовершенствуют общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не причинить вред, заранее нужно получить консультацию с доктором, отыскать отличного инструктора.

Дополнительно необходимо принимать назначенные лекарства, делать массаж, помнить о сбалансированном питании и питьевом режиме.

Йога при варикозе нижних конечностей

Йога при варикозе вен на ногах становится распространенным методом лечения и предупреждения хронической сосудистой недостаточности. Позы йоги помогают устранению не только физических, но и психосоматических причин варикоза.

Общие сведения

Йога – это как бы гимнастика все вместе с гармонией и совершенствованием организма. Занятия предполагают принятие особенной позы, которую именуют асана. Каждая поза направлено действует на системы организма. Исполнять их необходимо в четкой очередности и через конкретные временные промежутки.

Перед выполнением асан нужно постичь технику и тонкости. Йога при варикозе вен на ногах оказывает влияние на состояние сосудов путем мышечной компрессии. Духовная польза состоит в обретении спокойствия и устранении тревожности.

Занятия йогой при варикозе

Варикозная болезнь вызвана слабостью венозной стенки. Умеренные физнагрузки способны вернуть сосудам пластичность и тонус. Йогу можно назвать гимнастикой для тела и души. А для людей с варикозом чрезвычайно важно и физическое, и психологическое влияние.

Когда мастерам спрашивают, можно ли заниматься йогой при варикозе, они отвечают благоприятно, но предупреждают, что режим должен быть щадящим. Это означает, что необходимо убрать позы, предусматривающие большую нагрузку и продолжительную задержку в одном положении.

Для выполнения асан не потребуется специализированная растяжка или подготовка, но очень нужна подготовительная разминка.

Врачебное влияние тренировок на варикоз

Йога при варикозе - можно или нельзя

Занятия йогой помогают устранению напряжения мышц и снятию симптомов сосудистой недостаточности. Специализированная гимнастика направлена на улучшение кровотока, удаление лимфовенозных застоев и предотвращение сложностей варикоза.

Занятия силовыми спортивными видами могут причинить вред при расширении вен, а йога легко дозируется и учитывает умеренную нагрузку на мышцы.

Выполнение асан может спасти от подобных проявлений варикоза;

  • тяжесть в ногах;
  • синдром хронической усталости;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • боли;
  • «холодные ноги».

Йога во время лечения варикоза не должна быть в первых рядах. Процедуры следует проводить в сочетании с главной терапией.

Занятия йогой при варикозе тяжёлой степени обязаны быть одобрены лечащим доктором.

Профилактическое действие

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога при варикозе нижних конечностей назначается исключительно профессионалами, профилактика же не просит подготовительной консультации. Асаны можно подбирать на собственное усмотрение, оценив физические возможности. Профилактические занятия необходимо использовать людям из групп риска, которых сопровождают следующие факторы:

  • курение;
  • сидячая или стоячая работа;
  • ношение обуви с высоким каблуком;
  • лишний вес;
  • депрессия;
  • наследственность, отягощенная варикозом.

Комплекс тренировок для предупреждения варикоза активирует процессы обмена в организме и нормализует кровообращение в венах. Систематические занятия предупредят развитие заболевания вен и укрепят искреннее состояние.

Асаны от варикоза

Позы йоги выбираются исключительно профессионалами. Они берут во внимание состояние вен, степень болезни и физическую форму. Занятия начинаются с малых нагрузок, с поэтапным увеличением. Йога против варикоза учитывает выполнение 6-ти ключевых асан.

Весь комплекс тренировок для вен продолжается не более 20 минут. Навык лечения доказал, что исполнять позы можно повседневно, лучше вечером. Процедуры снимают напряжение, утомленность ног и помогают нормализации крепкого сна.

  1. Поза «Березка». Необходимо лечь на пол, на спину. Руки разместить вдоль тела. Ноги понемногу поднять вверх не подгибая. Потом осторожно уложить их за голову. Ладони подставить под спину в области поясницы и поднять тело на локтях. С опорой на локти необходимо опять поднять ноги вверх, так чтобы спина выполняла с полом угол около 45 градусов. Колени не сгибать, дышать свободно. Асан могут выдержать до усталости рук. Упражнение способствует оттоку крови, лимфы и разгрузке вен.
  2. «Бабочка». Эта поза расслабляет напряженные мышцы ног. В результате кровообращение в венах налаживается, и сосудистые стенки не растягиваются. Для выполнения необходимо сесть на ковер и согнуть две ноги в коленных суставах. Потом взяться руками за стопы и подвести их к поверхности внутри бедер. Спина должна быть прямая. Потом необходимо очень осторожно надавить на разведенные колени, чтобы они коснулись коврика. Стопы должны повернуться друг к другу подошвой, а потом вверх. Подобное положение необходимо потрудиться удержать не меньше минуты. Позднее время можно наращивать, с целью улучшения результата.
  3. «Лягушка». Перед выполнением этой позы необходимо провести легкую разминку. Это предотвращает травму связок. После разогрева мышц необходимо лечь на ковер животом вниз. Руки разместить свободно вдоль туловища. Потом согнуть колени, с боковой стороны завоевать стопы руками и подвести их к бедрам снаружи. Потрудиться прижать стопы к поверхности пола. Голову в данное время необходимо тащить вверх. Позу следует задержать на 1 или 1,5 минуты. По прошествии этого времени сделать возможное кол-во глубоких вдохов. «Лягушка» способствует гибкости вен на ногах и укреплению связок и мышц.
  4. Поза «Дерево». Асана помогает по очереди разгружать вены на двух ногах. Упражнение помогает улучшению кровотока и лимфотока. В положении стоя, ноги вместе, поднять две руки вверх и максимально потянуться за ними всем телом. Потом по очереди устанавливать стопу на внутреннюю часть противоположного бедра с разворотом колена наружу. Каждую ногу удерживать на бедре пару секунд. Поза сопровождается глубоким дыханием.
  5. Асана с захватом пальца на ноге. Встать на ковер, ноги вместе. Согнуть одну ногу и подвести ее к груди. Потом завоевать большой палец стопы рукой и вытягивать ногу к голове. Пытаться хранить равновесие. Выполнить пять циклов дыхания и опустить ногу. То же самое сделать со второй конечностью.
  6. Поза «Герой». Встать на колени, бедра обязаны быть вместе, а стопы разведены до отметки тазовых суставов. Руки уложить под колени и опустить таз между ногами на пол. Спину и голову держать прямо. Зафиксироваться на 2 минуты и сделать несколько циклов свободного дыхания.

В ходе выполнения асан лучше всего проводить втягивание живота на вдохе с десятисекундным задержанием выдоха. Время задержки каждой позиции можно понемногу наращивать.

При ухудшении самочувствия или усилении проявлений варикоза, занятия следует перестать.

Мудры от варикоза

Йога при варикозе - можно или нельзя

Мудрами именуют специализированную йогу для пальцев. Это комплекс комбинаций, исполняемых на руках, который даёт поток энергии и жизненных сил. Учение пришло с древнего Востока. Предполагается, что в человеческом организме есть 6 каналов, которые обогащают энергетикой все органы и соединяются в кистях рук. Каждая комбинация пальцев активирует конкретные каналы энергии.

Практика мудр не считается панацеей от варикоза, однако при правильном использовании поможет убрать симптомы хронической венозной недостаточности. Так считают знаменитые гуру. Наиболее эффективные мудры от варикозного увеличения вен воздействуют на каналы органов кровообращения, нормализуя работу сосудов и сердца.

Очень часто, при заболеваниях вен на ногах, применяют такие варианты мудры:

  • Garuda-Mudra (Гаруда-Мудра);
  • Matangi-Mudra (Матанги-Мудра);
  • Vajra-Mudra (Ваджра-Мудра).

Проводить мудры необходимо не реже трех раз в день по 5 или 6 минут. Во время тренировок необходимо исполнять комплекс дыхательных движений. Занятия должны сопровождаться спокойной музыкой, это способствует самому большому расслаблению тела.

Противопоказания и советы

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йогой при варикозе ног запрещено заниматься при следующих состояниях и патологиях:

Занятия йогой при варикозе предполагают ограничение тренировок с большой нагрузкой. Долгое удержание асан противопоказано. Это способно вызвать застои и образование тромбов.

Процедуры для йоги при варикозе должен выбирать опытный инструктор с образованием в медицинской области.

Я занялась йогой после вторых родов, когда у меня возникли начальные признаки варикоза вен. Ноги уставали страшно, к вечеру отеки были такие, что я не имела возможности одеть комнатные тапочки. Записалась в группу на занятия, хожу по вечерам уже 2 года. Про болезнь вен давно забыла. Дополнительно освободилась от избыточного веса и послеродовой подавлености. На собственном опыте убедилась, что йога способна лечить от чего угодно.

Пытаюсь приучить себя к занятиям йогой уже весь месяц. Пока выходит плохо, но самочувствие улучшилось. Ноги перестали мерзнуть и судороги прошли.

Можно ли заниматься йогой при варикозе вен на ногах? Асаны и техника их выполнения

Йога при варикозе - можно или нельзя

Воочию диагностировав у себя варикоз, необязательно бежать к флебологу.

Достаточно размеренным шагом отправиться к тренеру по йоге.

Во-первых, бег вреден при варикозе. А, второе, опытный флеболог все равно вам даст совет йогу.

По этому тема этой статьи: йога и варикоз.

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен?

Понимая механизм образования варикозных вен, вам легче вникнуть в суть тренировок йоги от варикоза.

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе

Движение крови по венам ног происходит против силы тяжести – снизу вверх. Необходима приличная сила, чтобы заставить кровь одолеть силу тяжести. В отличии от артерий, вены не могут сами ужиматься, направляя кровь в необходимом направлении.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Кровообращения устроена так, что кровь из подкожных вен (поверхностных) через клапаны соединительных вен поступает в глубокие вены. Но глубокие вены лишены функции «поднять кровь к сердцу».

Для подобного процесса венам требуется мышечная сила, сдавливающая их и вытесняющая кровь вверх к сердцу. При небольшой мышечной активности в глубоких венах кровь застаивается. Кровоток нарушается. Подкожная вена раздувается, скручивается, организуя варикозные узлы.

В двоих вариантах мышцы лишены достаточной гибкости. К примеру, слабые мышцы тяжело уменьшаются, могут выдержать напряжение. Зато проблем нет с вытяжением. Упражнения на силу для представительниц прекрасного пола со слабой мускулатурой собой представляют сплошную пытку.

Обладательницы слабых мышц довольно гибкие, но полностью физически не выносливые в плане нагрузок. Для этих представительниц прекрасного пола очень эффективными будут процедуры на балансы и стоячие позы.

Основная задача йоги при варикозном расширении вен – заставить мышцы работать, чтобы выталкивать кровь из вен, помогать ее циркуляции. Характерности тренировок для такой категории женщин рассмотрим в разделе ниже.

Обладательницы жёстких мышц очень часто не выделяются гибкостью, зато они физически сильны. В упражнениях йоги для них акцент выполняется на вытяжении мышц. И вытяжение, и уменьшение мышц – составляющие мышечной активности человека.

Вы, наверняка, успели заметить, что дамы больше предрасположены данному заболеванию, чем мужчины. Маленькая масса мышц оказывается основой деформирования вен.

Есть комплекс тренировок, который поможет в профилактике варикоза и на начальной стадии болезни – появлении несущественных сосудистых звездочек.

На глубоких стадиях болезни потребуется исключительно индивидуальная работа с компетентным тренером по йоге (йога-терапевтом).

Каковы характерности тренировок йоги для слабых мышц?

Йога при варикозе - можно или нельзя

Как уже раньше указывалось, данный комплекс асан направлен на стоячие позы и позы баланса.

Тадасана или поза горы – с этого асана в стоячей позе начинается комплекс тренировок. В этом упражнении важно не задирать голову.

И приходится следить, чтобы стопы не разошлись по сторонам. Когда вытягиваете позвоночник, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Врикшасана или поза дерева – продолжение предыдущего асана. Важно исполнять такие правила:

  1. Стопы не просто стоят на полу – они как бы «укореняются».
  2. Соблюдайте умеренный ритм дыхания.

Уттхита Триконасана просит щепетильного знакомства с техникой выполнения. Прежде чем переходить к выполнению этого асана, нужно постичь технику Тадасана.

Процедуры для жёстких мышц

Данный комплекс полезно оказывает влияние на мышечное растяжение, что нужно для формирования гибкости жёстких мышц.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа)

Йога при варикозе - можно или нельзя

Следуйте приведенной технике выполнения:

  1. Садимся, объединив колени так, чтобы они касались таза. При этом стопы ложим пятками вверх. На какое-то время задерживаемся в этом положении. Дышим ровно.
  2. Перейдем к выполнению Супта Вирасана: отклоняемся назад, упираясь ладошками в пол. Перед вами стоит задача – максимально лечь на спину.
  3. Задержитесь в данной позе 2-3 минуты.

Урдхва Прасарита Падасана (вытяжение ног)

Йога при варикозе - можно или нельзя

Техника состоит в следующих шагах:

  1. Ложитесь на спину. Ноги следует поднять, выполняя прямой угол.
  2. Тянем носки на себя. Закрепите позу в течение 2-3 секунд. Потом вытяните носки от себя на такое же время. Повторите пару раз.
  3. Возьмитесь за стопы, потянув на себя в течение 30-60 секунд.

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)

Йога при варикозе - можно или нельзя

Техника выполнения:

  1. Садясь на ягодицы, выпрямляйте ноги. Носки направлены на вас.
  2. Возьмитесь руками за колени. Следите, чтобы не сгибалась спина.
  3. Помогая себе руками, понемногу вытягиваем спину.
  4. Расслабляем спину, опуская ее ниже к ногам. Выполняем упражнение 30-60 секунд.
  5. Отводим поясницу, поднимаем голову. Прогибаемся в груди и спине, возвращая спину в вертикальное положение позвонок за позвонком.

Йога при варикозе ног – хороший способ увеличения мышечного тонуса. Но необходимо обратить свое внимание на то, что йога лишь создает роль предупреждения варикоза или помогает притормозить процесс прогрессирования заболевания.

В вариантах запущенных форм варикоза следует получить консультацию с йога-тренером. Не забывайте, что даже самый хороший метод имеет собственные противопоказания и просит чуткого отношения к использованию.

Полезное видео

В видео воочию показано как правильно выполнять асаны при варикозе:

Йога при варикозе нижних конечностей: комплекс тренировок

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога при варикозе - можно или нельзя

Йога помогает улучшить здоровье, сделать лучше фигуру и сделать быстрее возобновление организма. На первых стадиях варикозного увеличения вен она существенно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Подбирая асаны для практики, нельзя надеяться на собственную интуицию – ошибочный выбор комплекса может улучшить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффектной, нужно соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему стоит заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в самых разнообразных частях тела (пищевод, прямая кишка, находящиеся снизу конечности). Без лечения сниженный тонус сосудов и нарушенное кровообращение приводят к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Очень часто с трудностью встречаются дамы после родов, но от заболевания страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития болезни являются:

  • сидячий жизненный образ;
  • наследственность;
  • избыточный вес;
  • долгое стояние на ногах;
  • ношение некомфортной обуви (большой каблук);
  • жирная жареная еда, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и необходимо тренироваться, однако нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых тренировок больным не подойдут, как и бег в быстром темпе, разные групповые занятия фитнесом. Одна из прекрасных замен – йога, которая эффективна против варикоза, потому как содержит много асан для выздоровления сосудистых стенок. Исполнять их могут даже беременные для предупреждения заболевания.

Как заниматься йогой при варикозе?

Лучше всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдают перевернутым асанам, в которых таз размещается выше головы. Если появились трудности с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Часть сверху тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия неплохо бы минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Обычное упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Ключевое требование успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может продолжаться 15–30 минут. Нагрузка и длительность практики становятся больше понемногу с оглядкой на самочувствие. При негативных изменениях следует менять асаны.

Чрезвычайно важно не только принять необходимую позу, но и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции необходимо не по видео дома, а под чутким руководством инструктора. Касается это не только сложного направления Кундалини, но и более обычных видов йоги.

Какие асаны разрешено делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку улучшать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предупредят возникновение сосудистых звездочек и не дадут заболевания шанса формироваться.

Асаны для предупреждения варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечки). Согласно традиционным трактатам, эта асана преподносит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, подымите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладошками тазовые кости. Вес делится между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы по сторонам, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В данной позе пережимаются вены, если исполнять ее собственными силами, однако в комбинировании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит внезапный вывод крови, становиться лучше кровообращение.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), подымите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, подымите ноги до угла 60 градусов и опять задержитесь на полминуты. Потом подержите ноги вертикально. Если тяжело выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  4. Сарвангасана (поза березки). Осуществляется как широко популярная с урока физкультуры «свечка». Ее можно исполнять еще раз после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладошками необходимо упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопускаются. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладошками располагаются на полу за спиной. Можно тоже перейти в Халасану (позу плуга), при которой две прямые ноги опускаются на пол, а потом под пальцы на ногах подводятся ладони.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы сделать лучше ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую таким образом, чтобы один коленный сустав находился под иным. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно исполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.
    Йога при варикозе - можно или нельзя

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните по сторонам прямые ноги и согните их в коленях, объединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы на ногах и придвиньте ступни ближе к тазу. В совершенстве колени должны доставать пола, а пятки – контактировать с промежностью.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во сторону которая находится внутри правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Сделайте еще раз Наклон для левой ноги.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Подымите ногу вверх и тяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте подобное упражнение для другой ноги.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, подымите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладошками (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
    Йога при варикозе - можно или нельзя
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Выставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладошками в пол. Сместите руки подальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к поверхности пола. Подымите вверх прямую правую ногу, не подгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
    Йога при варикозе - можно или нельзя

Как качественно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим разрешено делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). Если есть желание можно повторить обычные асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на сторонние факторы: все внимание сосредотачивается исключительно на тех мышцах, которые обязаны быть напряжены в этот фактор. Другие мышцы необходимо расслабить.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Занимайтесь без усилия, в другом случае состояние здоровья недалеко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Подобно работают на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Уменьшение мышц должно выполняться на вдохе, релаксация – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Выучиться естественному дыханию смогут помочь специализированные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и усредненный пальцы между бровей, а большой и безымяный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 небыстрых глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для обратной стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

Йога при варикозе - можно или нельзя

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, заниматься тренировкой мышц живота. Самую большую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, по этому асаны в этом положении лучше убрать или свести до минимума. Позволяется делать стоя только те процедуры, в которых ноги не сгибаются.

Недвижымые сидячие медитации и любые длительные фиксации поз тормозят кровообращение. Вот почему пребывать в одном положении можно не дольше 5 минут. Правильно выбрать комплекс с учетом противопоказаний и степени болезни вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, неплохо бы, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет изменения, только если отказ от мяса будет осознанным. Имейте в виду, что белок очень нужен для сосудов. При его нехватке становятся слабее их стенки и весь организм.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Если потребляете мало протеиновой пищи, принимайте питание для спортивных занятий – протеиновые смеси. Постоянно кушайте продукты с большим содержанием магния: семечки тыквы, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Доктора рекомендуют больным с варикозом повседневно пить 1,5–2 литра питьевой воды и уменьшить употребление соли.

Кроме заостренных и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который повышает свертываемость крови. Из-за этой причины нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Если на работе вам необходимо долго стоять или сидеть, то эффект от физнагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблематику только всеобъемный подход, правильный распорядок принятия пищи и использование специализированных препаратов от варикоза. Соединяя йогу с классической терапией, вы получите самый большой результат за самый маленький срок.

Поможет ли йога при варикозе?

Перед тем как говорить о том, поможет ли йога при варикозе, нельзя не упомянуть об анатомических характерностях вен. В отличии от артерий в их структуре генетически снижено содержание коллагена, образующего необычный каркас, благодаря чему их стенки могут растягиваться и удерживать до 70% объема циркулирующей крови. При появляющихся ишемиях какого-нибудь участка они могут перемещать часть крови в иные отделы. Но такая же их способность к растяжению выполняет их слабым звеном сосудистого русла, приводя к деформированию и истончению стенки сосудов. Иначе говоря происходит расширение вен.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Существует довольно много факторов, ведущих к развитию венозного застоя, благодаря чему варикозное расширение вен сегодня становится очень злободневной трудностью. Ключевым провокатором при этом остается гиподинамия. В конце концов, каждый 6-10 мужчина и каждая 4-5 представительница прекрасного пола имеют расширение вен.

Занятия йогой

Йога при варикозном расширении вен считается наиболее эффективной методикой по улучшению состояния организма. Не обращая внимания на собственную большую популярность, йога применима только в результате проведения главного лечения. Она замечательно подойдет для всех, почти что не имеет противопоказаний. Разные позы йоги оказываются довольно полезными для здоровья вен.

Патология вен развивается как при вялых, ослабленных мышцах (чаще у представительниц прекрасного пола), так и при их гипертонусе. Если это учесть занятия будут отличаться. В первом варианте задачей будет приведение мышц в тонус: все процедуры следует осуществлять с опорой под стопы, тренировки лучше начинать с асанов из положения стоя. Целью занятий в другом варианте считается максимальное растяжение мышц (особенно под коленом), по этому начинать рекомендуется с сидячих поз.

Заниматься йогой следует постоянно, повседневно, отдыхая 1 раз на протяжении недели. Фиксация асана не должна быть больше 10 секунд. Для приятного отдыха вен можно исполнять перевернутые асаны, для облегчения движения крови от периферии к сердцу.

Йога при варикозе - можно или нельзя

При варикозе исключаются различные варианты скручиваний. Из богатого выбора самых разных асанов дальше рассмотрим только простейшие, которые под силу каждому, даже физически неопытному человеку. Итак, йога против варикоза представлена следующими упражнениями.

Очень простые асаны

Остановить варикозное расширение поможет йога, процедуры из которой можно исполнять и дома. Комплекс тренировок осуществляется в течение 10-15 минут, потом нужно чуть-чуть отдохнуть (1-2 минуты). После отдыха можно продолжить занятия. При этом для восстановления дыхания лучше лечь на спину, подняв ноги и уперев их в стенку.

Известная всем «Бабочка», или Баддха Конасана, – очень действенный асан при терапии варикоза нижних конечностей, при этом хорошо растягиваются мышцы. Потребуется сесть на пол и сильно постараться подтянуть к тазу сомкнутые между собой ступни. Потом опустить раскачивающими движениями колени достаточно близко к поверхности пола. Позвоночник прямой, ступни развернуть вверх подошвами.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Вирасана (поза героя). Нужно опуститься коленками на пол и сомкнуть бедра, при этом икроножные мышцы обязаны быть параллельны внешним частям бедер. Ступни должны касаться таза, при этом таз не должен висеть в воздухе, а тазовые кости необходимо прижать к поверхности пола (опоре). Руки уложить на колени ладошками вверх. Позвоночник прямой, голова смотрит прямо. В такой позе нужно оставаться 2-3 минуты.

Йога при варикозе - можно или нельзя

«Лягушка», или поза Бхекасана. Для выполнения потребуется лечь на живот, чуть-чуть раздвинув ноги. Согнув ногу в колене, необходимо захватить рукой стопу и попытаться затронуть ею пола, при этом вторая нога тянется назад. Выдыхая, грудная клетка отрывается от пола. Важно смотреть, чтобы колени оставались на ширине таза! Сделать то же на иную ногу.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Сарвангасана (поза «Березки», «Свеча»). Быстро восстанавливает обычный кровоток. Необходимо лечь на спину, прижав руки к поверхности пола ладошками вниз. Переставив руки на спину, поднять ноги и, удерживая тыльную часть спины руками, не быстро ноги выровнять. Фиксироваться в этом положении в течение 30 секунд.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Врикшасана, или «Поза дерева». Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Необходимо встать прямо, объединив стопы. Приподняв руки, тянуться всем телом вверх. Согнуть левую ногу в колене и прижать подошву к внутренней стороне правого бедра. Фиксация — не больше 20 секунд. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

Йога при варикозе - можно или нельзя

Кресло-качалка чтобы нормализовать кровотока и растяжения позвоночника. Сесть на пол (или на мягкий ковер), ноги согнуть, ступни поставить на пол. Руки — под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижат к груди для устранения травмы спины. Не быстро опуститься на спину, ноги подтянуть на себя. Коснувшись пола, сделать выдох. Вернуться в начальное положение. Покачаться на спине. Повторить 5-6 раз.

Поза «Ноги вверх по поверхности стены». Подойдет людям с ограниченной гибкостью или с очень высоким артериальным давлением. Нужно лечь на пол, поднять ноги на стенку, чтобы угол подъема составил 90°, держать ноги в течение 4-5 минут. Дыхание произвольное.

Поза с блокировкой ног. Становиться лучше кровообращение в ногах и тянется позвоночник. Лечь на спину, левое колено на вдохе подтянуть к груди, иная нога вытянута. Держа согнутое колено двумя руками, попытаться затронуть им лба. Повторить с каждой ногой 8-10 раз.

Заключение и выводы

Необходимо понимать, что лечить варикоз полностью нельзя, но остановить или не допустить его можно.

Практика показывает, что меры при варикозе обязаны быть комплексными. Нужно консервативное лечение, хирургические методы (склерозирование вен, иссечение пораженных участков), правильное питание, отказ от плохих привычек. Важным фактором должен стать ЗОЖ – здоровый жизненный стиль.

Йога при варикозе - можно или нельзя

При этом большая роль отводится правильным физнагрузкам (плавание, любые процедуры, которые разрешено делать лежа или сидя, прогулки пешком на свежем воздухе и др.). Нагрузки обязаны быть умеренными, без изнеможений. Запрещены упражнения на силу, прыжки, степ-аэробика, различные варианты борьбы, футбол, баскетбол. Исключены посещения саун и бань.

Добавить комментарий

восемнадцать + 7 =