Бег при варикозе — можно ли заниматься при наличии недуга

25 февраля 2020 / Как лечить

Польза и вред бега при варикозе — стоит ли выходить на пробежки

Варикозное расширение вен нижних конечностей – не простое и малоприятное заболевание, однако это не приговор привычному жизненному образу, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при воплощении ряда главных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятками лет, неприметно внося негативные корректировки в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс в себя включает ряд малоприятных или болезненных признаков, которые доставляют заболевшему дискомфорт в обычной жизни, и, сначала, это чувство тяжести в ногах.

Более того, многие пациенты жалуются на подобные симптомы, как чувство внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают увеличиваться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, появляются собственно в вечернее время после активного рабочего дня, по этому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то лишь по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Бег для больных с обычными неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что же касается самого факта выполнения пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен определенно – все может зависеть, в конечном итоге, от мнения врача который вас лечит.

Мастер должен взять во внимание все параметры состояния собственного пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сосудисто-сердечной системы, степень поражения венозной сети и другие аналогичные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самодостаточность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой заболевания бег при варикозе нижних конечностей не поможет, разумеется: с данным заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая длительные усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено согласие доктора, совместимость бега и патологии довольно объяснима, ведь этот род физ. активности благотворно проявляется на общем состоянии пациента.

К примеру, постоянные утренние пробежки помогают:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • уменьшению избыточного веса, создающего нагрузку на находящиеся снизу конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Неспроста профессионалы всех направленной считают, что от бега крепнет здоровье и становиться лучше общий тонус и самочувствие, по этому тот, кто занялся аналогичным спортом на любительском уровне, вправе ждать скорейшего выздоровления от собственной текущей заболевания.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов эта активность ценится одинаково, к примеру, с более нестандартным лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, по этому при варикозе бегать можно фактически всем.

Техника выполнения беговых тренировок

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счётов при создании плана по беговой деятельности, следует правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга идеально.

В этом лучше опираться на знания докторов и тренеров, которые помогут выбрать идеальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а еще будут контролировать состояние пациента.

Сначала, имеет смысл сделать остановку на темпе и дистанциях: наиболее целесообразно бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, подбирая небольшие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Предлагаемое время одной пробежки – не больше 20 минут, так как последующие занятия уже не будут давать нужного для здоровья эффекта.

Нужно учитывать и несколько иных основных показателей:

  • самый большой пульс во время нагрузки – 120 ударов за минуту, и контролировать его нужно на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая подобное время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий выбирается индивидуально, но на первых этапах лучше обойтись тремя-четырьмя повторениями на протяжении недели;
  • при самом небольшом показателе усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует перестать нагрузку и расслабиться, отложив занятие на следующий раз.

Необходимо обратить свое внимание! Многие флебологи сегодня считают, что регулярный бег при первых признаках заболевания – синяках и звездочках на кожных покровах – может предупредить последующее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить результаты, по этому советуют заниматься им в целях профилактики.

Обувь тоже следует координировать с собственным доктором, из-за того что мастер по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или другим пациентам.

Любые тяжелые, тяжёлые или жёсткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – точно запрещены, из-за того что в них пациенту бежать будет сложно, и заместо наполнения энергетикой он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так отличительно для варикоза.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Если есть наличие противопоказания, бегать больным страшно, потому как вибрация провоцирует отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Подбирая беговые кроссовки, необходимо ориентироваться не на их популярный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это обязаны быть мягкие кроссовки, сшитые из настоящей кожи, снабженные обязательно ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить собственное внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока чистого воздуха и уменьшения температуры, так как перегретые ступни помогают возникновению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом мало: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки понадобится поменять просто активной ходьбой. То же верно для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты плохими последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и системы дыхания следует получить консультацию с доктором, Чтобы узнать максимально возможные нагрузки, но и в таком случае занятия можно считать условно запрещенными или ненужными. Наконец, бег на улице будет хорошо заменить механизированной дорожкой в в зале для занятий спортом, если больной испытует проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит много неудобства в обычную обычную жизнь людей. Заболевание сопровождается малоприятными симптомами в виде очень высокой усталости, чувства неудобства и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь просит изменения обычного стиля жизни, включая распорядок принятия пищи и подвижность.

В наши дни все больше населения различных возрастов стремятся закрепить собственное здоровье при помощи разных видов спорта.

Самым из довольно доступных и полезных для организма считается бег. Однако при появлении варикозной заболевания люди озабочены, реально ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как окажет влияние бег на развитие патологических процессов?

Мнение профессиональных мастеров

Диагностикой и лечением варикозного увеличения вен занимаются доктора – флебологи. Согласно их точке зрения, физнагрузка – это один из этапов предупреждения и лечения варикоза. Бег и гимнастика для лечения оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, крепят сосудистые стенки, делая их наименее проницаемыми, усовершенствуют функционирование суставов, крепят мускулатуру тела.

Пробежки по утрам на чистом воздухе доступны любому человеку. Но прежде, чем приступать к занятиям нужно познакомиться с правилами бега при варикозе, которые смогут помочь извлечь из спортивной нагрузки лишь пользу, не навредив работе сосудисто-сердечной системы.

Также эксперты советуют заниматься бегом исключительно на первых стадиях болезни, при отсутствии выраженной деформации вен, возникновения узлов и образования тромбов. Опасность физнагрузок в таком случае состоит в отрыве тромба и будущем его проникновении в легочную артерию, что может привести к смерти.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит очень большую пользу всему организму, в особенности ССС. Результативность пробежек состоит в следующем:

  • становиться лучше кровообращение, что препятствует возникновению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • увеличение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • удаление лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • увеличение иммунитета.

Бег считается прекрасным методом предупреждения развития варикозного увеличения вен, а еще правильные занятия на первых этапах заболевания препятствуют последующему прогрессированию патологии.

В каких вариантах бег при варикозной заболевания вреден?

Перед началом развития варикоза первыми симптомами становятся очень высокая утомленность ног, даже при отсутствии больших нагрузок, дальше появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом помогают устранению данных признаков заболевания. Впрочем есть состояния, при которых физнагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и появлением тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и иные физнагрузки приводят к отрыву тромба и развитию тяжёлых последствий);
  • перенесенный в минувшем острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • возникновение на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, появляющиеся по ходу вен;
  • перенесенные в минувшем операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • возникновение язвенных ран, экземы или мокнущих областей на коже.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных иными сопутствующими заболеваниями следует приготовиться к занятиям бега. Сначала важно подобрать правильную экипировку, другими словами одежду и обувь.

Применение компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при первых шагах заболевания. Для этого используются специализированные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость применения и польза компрессионного белья состоит в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; аналогичным образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными элементами и кислородом; налаживается функционирование сосудисто-сердечной системы, что способствует уменьшению чувства усталости и неудобства в нижних конечностях;
  • снижение допустимости травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение чувства тела и управление двигательным контролем – это основные функции, которые при варикозном расширении вен дают возможность правильно распределять нагрузки на ноги;
  • природные материалы из которых выполняется компрессионный трикотаж дают возможность беречь нужное тепло в мышцах и вывести дополнительную влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует излишняя потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом вряд ли можно обойтись без компрессионного белья. Дабы получить результат который хочется получить следует выбрать достаточно качественные изделия, которое не выделяется доступной ценой. Наиболее целесообразно покупать изделия, в их состав входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Хорошее белье считается противоаллергическим и бесшовным, имеет прекрасный красивый вид.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Обувь для спорта, которая изготавливается из настоящей кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует высокому потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Чрезвычайно важно выбрать обувь в зависимости от индивидуальных свойств стопы. Также принесут пользу специальные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая неудобства, даст возможность полностью почувствовать пользу от пробежек.

Кроме компрессионного трикотажа чрезвычайно важно применять костюм для спортивных занятий из природного материала и согласно условиям погоды. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в кожной клетки и не подстрекать очень высокое потоотделение.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Главные правила своевременно занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только хороший эффект и оказали хорошее влияние на состояние венозной системы необходимо следовать определенным правилам:

  • Для начала следует определиться с продолжительностью тренировок и идеальным ритмом – для этого принимается во внимание возраст, весовая категория, наличие хронических болезней, а еще занимался ли раньше человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физнагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха необходимо производить контроль пульса, он не должен быть больше 120 ударов за 60 секунд.
  • Не менее важно выбрать место для занятий – замечательным станет грунтовая дорожка, лучше подобрать парк или лесную территорию. Данные места содержат большой уровень кислорода, практичный для организма и а именно для сосудов, а еще грунт более приятный для бега, уменьшает до минимума травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше убрать, так как возникает большая вероятность растяжек и микротравм, увеличивается нагрузка на ноги и отрицательное воздействие на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • В зимний период рекомендуется перенести занятия в зал для занятий спортом.
  • Первые занятия проводят, начав с маленьких расстояний, с каждым разом делая больше дистанцию.
  • Следует с собой брать бутылочку очищенной минеральной негазированные воды. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит одновременно с потом и предупреждать развитие вязкости крови.
  • Сначала пробежки рекомендуется пройти около 100 метров традиционным спокойным шагом и лишь потом начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах нужно по приходу домой выполнить гимнастические процедуры «велосипед» и «ножницы», выполняя умеренный ритм.
  • После физнагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Не позволяется после тренировок походы в баню и парную, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях нужно отказаться от физнагрузок на какое то время и получить консультацию с лечащим доктором.
  • В начале занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется заранее пройти исследования и осмотр у врача-флеболога.

Иные виды спорта с целью улучшения работы венозной системы

Кроме бега при варикозной заболевания принесут огромную пользу и остальные виды спорта. Все может зависеть от стадии патологического процесса и появляющихся симптомов. В виде исключения могут быть профессиональные спортивные виды, просящие высоких физнагрузок.

Самую большую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Гимнастика для лечения в водной массе – посещая бассейн, летом речку, можно исполнять традиционные физические процедуры в водной массе, например махи ногами, прыжки во время которых ноги ставят на ширине плеч и потом возвращаются в начальное положение, также крайне полезно плавание. Вода уменьшает давление на вены, что делает лучше циркуляцию крови и предохраняет застой.
  • Прогулки пешком на свежем воздухе – станут хорошей заменой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, таким образом становиться лучше циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранней стадии болезни.

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из данной статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно страшно. Какие правила при беге необходимо обязательно исполнять.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Автор статьи: Нивеличук Тарас , управляющий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, рабочий стаж 8 лет. Высшее образование по специальности «Врачебное дело».

В статье нет информации о воздействии бега на иные виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у представительниц прекрасного пола с самыми разными характерностями сооружения вен и органов области таза.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными характерностями левой семенной вены.

Не обращая внимания на то, что причины развития у них совершенно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации бывает как полезно, так и вредно и даже смертельно страшно.

Во время бега, также как и во время ходьбы, мышцы ног (более всего голеней) активно уменьшаются. Согласно традиционным представлениям, их сокращения считаются одной из основных движущих сил, помогающих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). По этому в общем бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Однако это умозаключение не может быть теоремой или признанным правилом, которое распространяется полностью на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом определенном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы заболевания – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то необходимо делать это правильно – неправильные занятия могут причинить вред.

Собственными силами подобных решений лучше не принимать. Лучше проконсультироваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно тоже с общим хирургом – эти профессионалы занимаются диагностикой, лечением и предупреждением варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе точно будут полезны

При варикозной заболевания ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не двигается, а застаивается. Но потому, что ключевой вывод выполняется по глубоким венам (более 70%), даже в подобных условиях кровь продолжает хорошо циркулировать. Больших проблем и сложностей не появляется до той поры, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с обычными неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) делает легче и убыстряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это снижает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В данную категорию входят пациенты с первой и второй степенью увеличения вен, которые не имеют иных болезней и противопоказаний к бегу. Характерности заболевания у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Возникновение на кожных покровах усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Широкие извитые подкожные вены (единичные или бесчисленные), однако не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, однако не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде несущественного увеличения вен.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Противопоказания: когда лучше удержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы заболевания ярко выражены или появились осложнения? Не обращая внимания на все хорошие эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он решительно вреден. Связывают это с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже завершиться смертью.

Удержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего постоянного тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а еще сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде больших узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, кожное покраснение по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным страшно, потому как вибрация провоцирует отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не причинить вред

Чтобы бег при варикозе принёс лишь пользу, придерживайтесь подобных советов:

  1. Перед каждым занятием в лежачем положении наденьте на ноги индивидуально выбранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготки, гольфы, в исключительном случае традиционные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Купите удобную обувь для занятий спортом на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Постарайтесь бегать по специализированным беговым дорожкам со смягченным покрытием или остерегайтесь твёрдых поверхностей.
  4. Во время бега употребляйте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (к примеру, на стенку, упражнение «березка»). Также достаточно нанести гель на поверхность кожи над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более трех километров), прыжки, упражнения на силу и иные избыточные нагрузки на ноги.

Если бег вреден, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Бег при варикозе

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Дорога к красоте и молодости – длительная и сложная. Но порой на пути к идеалу становится такая досадная проблема как варикозное расширение вен. К несчастью, это заболевание возникает не только у представительниц прекрасного пола, которые испытали радость материнства и людей преклонного возраста, но и молодых. Данные статистики говорят про то, что более 60% женщин и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все отлично знают, что бег нормализует вес и делает лучше вентиляцию легких, тренирует сердце и увеличивает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как широкие вены откликнутся на физ. нагрузку? Вопрос просит подробного рассмотрения.

Механизм возникновения заболевания

Циркуляция крови по человеческому организму имеет беспрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного давления артерий возвращается вверх. Если ножные мышцы уменьшаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В большинстве случаев в работе организма появляется сбой, основой которого очень часто становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к появлению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застоявшиеся явления в виде тяжести, отечности вечерами и вечерних судорог.

Если не обращать на эти чувства внимания, то болезнь будет усиливаться. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. в борьбе с варикозным расширением на ранней стадии поможет бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший вывод крови. Это происходит благодаря групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы предоставляют возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то маленькие физнагрузки пойдут на пользу для мышц. В другом случае, к тренировкам необходимо отнестись очень осторожно.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не вреден. Точно установить, допустимы ли занятия, можно с помощью дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом следует принимать во внимание следующие условия:

  • Не пытайтесь установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Усредненный или медлительный ритм и небольшие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями считается силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен вреден.
  • Спортивную беговую обувь следует приобретать в специальных магазинах с учетом всех индивидуальных свойств стопы. Она должна обязательно иметь особенные стельки.
  • Для пробежек нужно всегда одевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить доктор.
  • Начальные занятия не должны продолжаться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная степень болезни, при которой намного увеличены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега считается тромбофлебит, при котором есть высокая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Советы для неопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена стадия заболевания, заниматься нужно постоянно. Это не только улучшит вывод крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит пренебрегать процедуры, разрешающие подогреть организм и приготовить его к будущим физнагрузкам.

Во время занятий необходимо обязательно пить воду в минимальных количествах. Это важное требование. Ведь нехватка жидкости во тренировочное время выполняет кровь насыщенный, что повышает риск проявления тромба. Для бега прекраснее всего подбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жару при варикозе вредно.

Для пробежек прекраснее всего подбирать лесные тропинки, идеальную травяную поверхность или особое покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или тротуарные плитки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Завершив занятия, лучше полежать, приподняв ноги вверх, сделав такие процедуры как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Чтобы избежать перегрева вен, взамен бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом советов и врачебных назначений даже при варикозном расширении вен бег как правило оказывает большую помощь в корректировки и улучшении состояния.

Польза и вред бега при варикозе

В организме человека вены играют огромнейшую и важнейшую роль. По ним происходит движение крови и изобилие клеток нужными составляющими.

Важно уделять большое внимание их здоровью, потому как от этого может зависеть общее самочувствие и трудоспособность. Любому человеку необходимо знать главные причины, провоцирующие выступание вен на ногах, а еще что в данных случаях делать и какое лечение требуется.

Почему выступают вены на ногах после бега?

Пробежав дистанцию, особенно более одного-двух километров, некоторые люди отмечают, что вены стали на ногах выступать.

Такое отмечается в силу многих причин, среди первоочередных докторами выделяются:

Истончение венозных стенок.

Большие нагрузки на ноги, в особенности в результате:

  • забегов на длинные дистанции;
  • бега с ускорением или препятствием;
  • многочасовой гонке на велосипеде и другое.

Перебои в гормональном фоне. Такое отмечается при:

  • предменструальном синдроме у представительниц прекрасного пола;
  • очень высоком уровне пролактина;
  • патологиях щитовидки.

Снижение венозной гибкости на фоне нарушения процессов обмена в организме.

  • Плохие привычки.
  • Малоподвижный жизненный образ.
  • Неблагоприятная экологическая ситуация.

Также основой выпирания вен на ногах после бега могут случить наследственные факторы.

Причины возникновения варикоза

Одной из наиглавнейших причин, по которой вены на ногах выступают, считается варикозное расширение. Подобное заболевание диагностируется у 45% населения, особенно не достаточно активных или изнуряющих себя физнагрузками.

Варикоз начинает формироваться внезапно и в результате ряда причин:

  • стояния на ногах по 8 — 11 часов в день;
  • сильных физических нагрузкок на ноги, например, интенсивные пробежки, езда на велосипедах на дистанции более 5 – 7 километров, поднятие тяжестей;
  • работа в сидячем положении;

С варикозом встречаются 56% педагогов, бухгалтеров и менеджеров.

В группе риска дамы с весом более 70 – 80 килограммов и мужчины более 90 килограммов.

  • хронические патологии, например, сахарный диабет, заболевания щитовидки, проблемы с желудочно – кишечным трактом;
  • люди, с истонченными венозными стенками.

На истончение воздействуют гормональные перебои и нарушение метаболизма.

Можно ли бегать при варикозе?

При диагностированном варикозе, в том числе подозрении на эту патологию, к занятиям бегом необходимо относиться очень осторожно.

В общем людям разрешается выходить на пробежки, однако при условиях, что:

  1. Такие занятия были оговорены и одобрены доктором.
  2. Нет варикоза в запущенной форме.
  3. Нет других хронических патологий, при которых спортивные занятия противопоказаны.
  4. Перед забегом осуществляется разминка.
  5. Человек правильно оканьчивает забег.

Польза бега при варикозе

Как отмечают доктора, если у человека диагностирован варикоз не в запущенной форме, то постоянные пробежки умеренным темпом очень полезны для всеобщего самочувствия.

Благодаря подобным физнагрузкам идет:

  • ускорение движения крови по венозной системе;
  • уменьшение рисков возникновения тромбов;
  • сдерживание развития венозной недостаточности;
  • уменьшение нагрузки на венозную систему в общем;
  • возобновление нормального вещественного обмена;
  • улучшение сердечной деятельности и другое.

Противопоказания для бега при варикозе

В большинстве случаев людям с варикозом бегать решительно нельзя.

Доктора отмечают, что от пробежек следует вообще отказаться при:

  1. Тяжёлой форме варикоза, когда идет сильное истончение вен.
  2. Остром тромбофлебите.
  3. Отечности области голени и коленных чашечек.
  4. Высоком болевом синдроме в нижних конечностях.
  5. Сильном уплотнении и зрительном проявление больших сгустков и бугров на ногах.
  6. Покраснении кожи в местах выпирания вен.
  7. Появившимся синем или коричневом оттенки кожи.
  8. Появлении язв и экзем на ногах.

Также самым важным противопоказанием идет, когда менее полугода назад была проведена операция по удалению вен.

Как правильно бегать при варикозе?

При развитии варикоза бегать требуется осторожно и следуя важным правилам:

  • Перед тренировкой одеть компрессионное белье и специализированные кроссовки или кеды.

Кроссовки или кеды должны содержать противовибрирующую подошву, лучше выполненную из легких и мягкого материала.

  • Для занятий подбирать мягкие и ровные дорожки. Прекрасно подойдут специально отведенные для бега зоны на спортивных стадионах.

Если мягких дорожек нет, то лучше занятия проводить не по асфальтированной местности, например, бежать в парке.

  • С собой брать бутылку с питьевой водой.

Нехватка в организме жидкости приводит к нарушению циркуляции крови и плохо проявляется на венозной гибкости. Пить во тренировочное время следует сразу, как только человек почувствовал жажду.

  • Перед стартом сделать разминку.

Спортивными инструкторами и докторами рекомендуется сделать:

  • по 5 плавных махов на две ноги;
  • 10 неглубоких приседаний;
  • по 5 выпадов на каждую ногу.

Также перед ключевой тренировкой необходимо руками разтереть ноги ниже колен, и слегка по ним похлопать ладошками, чтобы был приток крови.

  • Бежать только в легком темпе, причем сразу завершать занятия, если возникла боль в ногах или чувство сдавленности икроножных мышц.
  • Не устаивать забеги на дистанции более 2.5 километров.
  • Первые занятия начинать с забегов на 500 – 600 метров, понемногу усложняя нагрузку.

Применение компрессионного белья

При появлении варикоза заниматься бегом без компрессионного белья не рекомендуют докторами.

Благодаря подобному белью идет:

  • снижение венозного давления;
  • снижение рисков прогрессирования патологии;
  • предотвращение истончения венозных стенок;
  • уменьшение допустимости возникновения тромбов.

Для тренировок можно выбрать колготки, чулки или гольфы. Подобное белье выполняется из специализированного компрессионного трикотажа и предохраняет любые повреждения венозных стенок.

Компрессионное белье следует одевать правильно:

  1. Вынять из упаковки чулки, гольфы или колготки.
  2. Принять горизонтальное положение.
  3. Осторожно одеть на ноги белье.

Как правильно окончить пробежку?

Очень важно завершать пробежку правильно.

В другом случае не исключено, что у человека:

  • появятся очень сильные боли в нижних конечностях;
  • будет отечность;
  • течение заболевания начнет прогрессировать.

Для правильного окончания тренировки от бегуна нужно:

  1. За 200 – 300 метров до финиша начинать убавлять ритм и переходить на спокойный шаг.
  2. В конце тренировки в течение 20 – 30 секунд исполнять шаги на месте в спокойном темпе.
  3. Сделать 5 – 7 глубоких вдохов и выдохов.
  4. Дождавшись восстановления дыхания выпить несколько глотков воды и присесть на скамейку на 3 – 4 минуты.

После чего требуется пойти домой, снять спортивную форму и компрессионное белье, разтереть руками ноги ниже колен и принять тёплый душ.

Отзывы бегунов

Павел, 34 г., г. Томск

Елена, 44 г., г. Северодвинск

Сергей, 57 л., г. Киров

Татьяна, 31 г., г. Тольятти

Лидия, 47 л., г. Москва

При расширении вен и развитии варикоза важно тщательно относится к собственному здоровью, следовать советам докторов и заниматься спортом очень осторожно. Такая патология не считается прямым противопоказанием для пробежек, основное, к тренировкам подходить серьезно, купить для этого компрессионное белье и правильно заканчивать занятие.

Блиц – рекомендации:

  • если нет возможности приобрести компрессионное белье, то можно приобрести эластичные бинты. Они выполняют аналогичные функции, единственно, в них не слишком удобно бежать;
  • необходимо понимать, что физнагрузки должны оговариваться с доктором, иначе можно травмировать венозные стенки и спровоцировать плохие последствия;
  • если после физнагрузки ощущается болевой синдром, отечность и скованность, то следует тренировки перестать и переговорить с профессионалом о возможности дальше выходить на пробежки.

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, выявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Впрочем наличие этого заболевания – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в большинстве случаев бег при варикозе может помогать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, хорошо выбранный тренировочный режим даст возможность заниматься спортом без усугубления заболевания. Каким должен быть бег при варикозе, его главные правила, польза и вред мы будем рассматривать в сегодняшней статье.

Причины возникновения варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застоявшиеся процессы появляются из-за дисфункции венозных клапанов, которые отвечают за управление движения кровотока. Излишнее давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. В конечном итоге, под кожей появляются вьющиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают мало кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что на протяжении какого-то времени приводит к растяжению вен. Если один из близких людей, к примеру, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, просящие продолжительного стояния или нахождения в сидячем положении.
  • Избыточный вес. Лишняя масса тела создаёт сильные нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные перебои.
  • Большие нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, поэтапному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и приём спиртного.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в подобном состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен предоставляют возможность сделать лучше состояние здоровья и, как последствие, уменьшить отрицательные проявления заболевания. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное пропадание чувства тяжести в ногах;
  • Уменьшение веса;
  • Возобновление тонуса вен;
  • Уменьшение риска образования тромбов.

Занятие спортом при этой болезни просит добавочной консультации с профессионалом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных свойств. С учетом его советов можно достичь хороших результатов без вреда здоровью.

Как бегать при варикозе

Если у вас есть желание получить как можно больше пользы от бега без усугубления заболевания, для этого следует придерживаться второго ряда правил:

  1. Исполнять ритм. Легкий бег – хороший выбор усредненный или медлительный ритм. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Смотреть за пульсом – пиковая отметка не больше 140 ударов за минуту.
  3. Время активной пробежки – не больше 20 минут. Дальше нагрузка на конечности будет превосходить допустимую.
  4. Правильно подбирать обувь. Лучше предпочтение лучше отдавать кроссовкам с очень высокой амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Одевать компрессионное белье перед пробежкой, колготки или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
    Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что сделать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее возобновление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Температурные перепады совершенствовать кровоприток к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка устранит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более гибкими.

Посмотрите видео с комплексом тренировок растяжки после бега:

Советы для неопасного бега

Чтобы извлечь из бега самую большую пользу, необходимо держаться советов профессиональных мастеров. Квалифицированные флебологи рекомендуют:

  1. Заниматься постоянно. Систематичность – залог успеха. Можно создать персональный график – повседневные легкие пробежки на конкретную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки на протяжении недели.
  2. Остерегаться твёрдых поверхностей, например, асфальта, бетона или брусчатки. Для бега при варикозе идеально уместны дорожки на стадионе или в в зале для занятий спортом, трава, тропинки в парке.
  3. Принимать большое количество жидкости для устранения вязкости крови, что делает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – менять тёплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, необходимо не отходить от плана тренировок и применять спортивные часы, для отслеживания критериев организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача умелого доктора – определить, на каком шаге бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное исследование поможет определить состояние вен. Так, при возникновении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первом этапе заболевания, бег при варикозном расширении вен разрешается, то на дальнейших шагах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после своевременного вмешательства.

При данных состояниях бег может ухудшить течение варикозного увеличения вен. В виде замены пробежкам лучше выбрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – подходящий вид активности, который помогает укреплению ног, при этом не создавая чрезмерной нагрузки на сердце. Например, можно выбрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для предупреждения, так и лечения варикоза. Ее техника выстроена по принципу катания на лыжах – при движении опора переносится на палки. Также можно исполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести болезни.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Степени болезни

  • Начальная стадия (проявление индивидуальных вен после нагрузок).
  • Вторая (возникновение отеков и чувства тяжести в ногах) – позволяется плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение покровов кожи) – плавание в тёплой воде. Дополнительные силовые нагрузки абсолютно исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно исключительно после щепетильного исследования и консультации с профессионалом. Умеренная подвижность будет помогать укреплению мышц, что делает лучше кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, однако если вам на это даст добро спортивный доктор!

Польза и вред бега при варикозе – стоит ли выходить на пробежки?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – не простое и малоприятное заболевание, однако это не приговор привычному жизненному образу, если подойти с умом к терапии. Тот же самый бег при варикозе вполне имеет право на существование, но только при воплощении ряда главных условий.

В статье расскажем:

Можно ли при варикозе ног бегать?

Варикозное поражение вен в ногах – это патология, которая развивается годами и десятками лет, неприметно внося негативные корректировки в самочувствие и возможности пациента. Ее симптомокомплекс в себя включает ряд малоприятных или болезненных признаков, которые доставляют заболевшему дискомфорт в обычной жизни, и, сначала, это чувство тяжести в ногах.

Более того, многие пациенты жалуются на подобные симптомы, как чувство внутреннего распирания в ногах, жжение и даже ночные судороги в икроножных мышцах, вызванные тем, что сосуды продолжают увеличиваться и воспаляться.

Тяжелее всего эти признаки, как и отечность мягких тканей, появляются собственно в вечернее время после активного рабочего дня, по этому если и можно говорить о беге при варикозном расширении вен на ногах, то лишь по утрам, когда мышцы, вены и ткани являются отдохнувшими и свежими.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Бег для больных с обычными неосложненными формами варикоза ног – полезен.

Теперь что же касается самого факта выполнения пробежек: бег при варикозе не запрещен, но и не разрешен определенно – все может зависеть, в конечном итоге, от мнения врача который вас лечит.

Мастер должен взять во внимание все параметры состояния собственного пациента, включая вес (степень вероятного ожирения), функцию дыхательной и сосудисто-сердечной системы, степень поражения венозной сети и другие аналогичные факторы, и только он может разрешить бегать при варикозе – любая самодостаточность со стороны пациента может быть чревата осложнениями.

Насколько может быть полезен бег при варикозе?

От самой заболевания бег при варикозе нижних конечностей не поможет, разумеется: с данным заболеванием борются хирургическим и медикаментозным образом, прилагая длительные усилия для достижения результата.

С другой стороны, если получено согласие доктора, совместимость бега и патологии довольно объяснима, ведь этот род физ. активности благотворно проявляется на общем состоянии пациента.

К примеру, постоянные утренние пробежки помогают:

  • укреплению сердечных мышц;
  • нормализации кровотока к ногам и от них;
  • уменьшению избыточного веса, создающего нагрузку на находящиеся снизу конечности;
  • укреплению костной системы;
  • насыщению крови кислородом;
  • активизации иммунных сил организма.

Неспроста профессионалы всех направленной считают, что от бега крепнет здоровье и становиться лучше общий тонус и самочувствие, по этому тот, кто занялся аналогичным спортом на любительском уровне, вправе ждать скорейшего выздоровления от собственной текущей заболевания.

По сбалансированности оказываемых на организм эффектов эта активность ценится одинаково, к примеру, с более нестандартным лыжным бегом или плаванием, которое не всем подходит, по этому при варикозе бегать можно фактически всем.

Техника выполнения беговых тренировок

Так как осложненное состояние венозной сети в ногах нельзя сбрасывать со счётов при создании плана по беговой деятельности, следует правильно подойти к самой технике пробежек, чтобы бег и варикозное расширение вен дополняли друг друга идеально.

В этом лучше опираться на знания докторов и тренеров, которые помогут выбрать идеальные нагрузки в каждом индивидуальном случае, а еще будут контролировать состояние пациента.

Сначала, имеет смысл сделать остановку на темпе и дистанциях: наиболее целесообразно бежать трусцой в спокойном (медленном или среднем) темпе, подбирая небольшие дистанции с ровным покрытием и рельефом. Предлагаемое время одной пробежки – не больше 20 минут, так как последующие занятия уже не будут давать нужного для здоровья эффекта.

Нужно учитывать и несколько иных основных показателей:

  • самый большой пульс во время нагрузки – 120 ударов за минуту, и контролировать его нужно на протяжении всей дистанции;
  • выходить на пробежку лучше утром на пустой желудок, в жаркие дни выбирая подобное время, при котором воздух еще не прогрелся;
  • частота занятий выбирается индивидуально, но на первых этапах лучше обойтись тремя-четырьмя повторениями на протяжении недели;
  • при самом небольшом показателе усталости или перенапряжения (общего или в ногах) следует перестать нагрузку и расслабиться, отложив занятие на следующий раз.

Необходимо обратить свое внимание! Многие флебологи сегодня считают, что регулярный бег при первых признаках заболевания – синяках и звездочках на кожных покровах – может предупредить последующее развитие варикоза сосудов и вен, или, как минимум, смягчить результаты, по этому советуют заниматься им в целях профилактики.

Обувь тоже следует координировать с собственным доктором, из-за того что мастер по заболеваниям ног в курсе, какие модели и разновидности лучше носить тем или другим пациентам.

Любые тяжелые, тяжёлые или жёсткие (негнущиеся) кроссовки и кеды – точно запрещены, из-за того что в них пациенту бежать будет сложно, и заместо наполнения энергетикой он будет возвращаться домой разбитым и уставшим, что и так отличительно для варикоза.

Бег при варикозе - можно ли заниматься при наличии недуга

Если есть наличие противопоказания, бегать больным страшно, потому как вибрация провоцирует отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Подбирая беговые кроссовки, необходимо ориентироваться не на их популярный внешний вид, а на структуру и материал изготовления: это обязаны быть мягкие кроссовки, сшитые из настоящей кожи, снабженные обязательно ортопедической стелькой.

Не менее важно обратить собственное внимание на наличие хорошей перфорации для обеспечения притока чистого воздуха и уменьшения температуры, так как перегретые ступни помогают возникновению отечности в икрах и лодыжках.

Противопоказания бега

Прямых противопоказаний к занятию бегом мало: во-первых, это ожирение – если индекс массы тела выше 25, пробежки понадобится поменять просто активной ходьбой. То же верно для пациентов с заболеваниями костей и суставов, при которых столь резкие движения чреваты плохими последствиями.

При патологиях сердечно-сосудистой и системы дыхания следует получить консультацию с доктором, Чтобы узнать максимально возможные нагрузки, но и в таком случае занятия можно считать условно запрещенными или ненужными. Наконец, бег на улице будет хорошо заменить механизированной дорожкой в в зале для занятий спортом, если больной испытует проблемы со зрением или координацией в пространстве.

Добавить комментарий

2 + семь =