8 Упражнений против варикоза

20 февраля 2020 / Как лечить

Йога упражнения при варикозе — упражнения для ног

8 тренировок против варикоза

Наиболее надёжный способ борьбы с варикозным расширением вен – это процедуры. Кроме того, следует придерживаться здорового и правильного питания и остерегаться лишнего использования соли и жиров

Наиболее надёжный способ борьбы с варикозным расширением вен – это процедуры. Кроме того, следует придерживаться здорового и правильного питания и остерегаться лишнего использования соли и жиров.

Варикозное расширение вен, либо же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И дамы, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за столом для офиса, очень часто встречаются с этой проблемой.

Не нужно думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз происходит и у мужчин.

8 Упражнений против варикоза

Это самое популярное (после гипертонии) заболевание сосудисто-сердечной системы, какое развивается в результате долгого времени, проводимого людьми сидя или стоя.

Благодаря этому дамы чаще мучаются от варикозного увеличения вен, сидя за рабочим столом, скрестив ноги, или бегая на протяжении всего дня на каблуках.

Если во внимание брать не только эстетику, то варикоз при отсутствии нужного лечения может привести к серьезным сложностям со здоровьем: тромбозу или язвам.

Так что если это и ваша проблема тоже и вы не смотря ни на что желаете решить ее, рекомендуем вам 8 самых эффективных тренировок, которые смогут помочь это сделать, находясь дома.

Процедуры против варикоза

Физические процедуры считаются наиболее эффективным способом не допустить возникновение варикоза либо же сделать меньше уже имеющееся расширение вен.

Процедуры помогают закрепить мышцы ног и помогают так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, эти все процедуры вы легко сумеете исполнять в своем доме без специализированных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в значимом количестве и очень видны), то неплохо бы в первую очередь получить консультацию с врачом-специалистом. Он сможет справедливо оценить вашу симптоматику и выбрать подходящее лечение, а еще комплекс полезных тренировок.

Часто из-за варикоза и трудностей с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Следующие процедуры смогут помочь вам сделать меньше аналогичный дискомфорт, а еще сделать ноги более здоровыми и, разумеется, намного лучшими.

8 Упражнений против варикоза

1. Упражнение «велосипед»

Это довольно распространенное упражнение для лечения варикозного увеличения вен.

Оно состоит в том, чтобы моделировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (словно вы закручивайте педали).

Можете делать это на коврике или прямо в собственной кровати.

Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (кол-во подходов зависит от вас, только не нужно забывать делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличии от предыдущего пункта здесь вам нужно будет настоящий велосипед.

Это замечательное физическое упражнение для всего тела, но а именно для ног.

Попробуйте повседневно ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или экскурсия за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не увидите!

Можете отправиться на прогулку вместе со всеми членами семьи. Одного часа катания в течении дня хватит вполне.

Если же вам не сильно нравится идея пребывать в парке, вы можете всегда остаться в своем доме, занимаясь на тренажере, разумеется, если он у вас есть (по принципу работы он не отличается ничем от привычного велосипеда) либо же пойти в спортивный зал.

8 Упражнений против варикоза

3. Ноги шире

Это упражнение вы можете исполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

Подымите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя концы пальцев ног.

Сделайте 20 повторений.

В первую очередь будет немного сложно, так как это от вас потребует конкретных усилий, однако с годами вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

4. Вращения

Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и подымите одну ногу.

Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

Сделайте 20 вращений, а потом повторите упражнение другой ногой, однако сейчас в противоположном направлении (против часовой стрелки).

8 Упражнений против варикоза

5. «Пятка-носок»

Это упражнение прекрасно подойдет для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от вечерних судорог, можете смело исполнять его по вечерам прежде чем ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

Это упражнение наиболее целесообразно исполнять, находясь в сидячем положении.

Прижмите пятки к поверхности пола и подымите вверх носки.

Потом наоборот: прижмите носки и подымите пятки.

Повторите 20 или 30 раз.

6. Сгибание пальцев ног

Это упражнение замечательно подойдет для улучшения венозного возврата, и вдобавок помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.

Теперь начните сгибать пальцы на ногах, вперед, потом назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно исполнять как лежа, так и сидя. Подберите самое удобное для себя положение.

Соедините и разъедините пальцы на ногах, повторите упражнение 20 раз.

8 Упражнений против варикоза

8. На мысочки!

Ходить на мысочках крайне полезно, чтобы растянуть мышцы ног и не допустить аналогичным образом спазмы.

Вы можете просто постоять на месте или уподобляться на цыпочках.

Повторяйте упражнение столько раз, сколько пожелаете (помня отдыхать между подходами).

опубликовано econet.ru. Если у вас появились вопросы по данной теме, задайте их мастерам и читателям нашего проекта тут

P.S. И помните, только меняя собственное понимание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Какие процедуры при варикозе ног помогают?

Многие пациенты при варикозе на ногах пытаются совсем исключить любые физнагрузки, боясь причинить вред пораженным венам. Оказывается, при подобном заболевании специализированные процедуры помогают остановить отрицательный процесс и даже целиком возобновить кровоток на первых стадиях. По этому человеку с трудностями вен на ногах стоит включать в собственные повседневные тренировки антиварикозный комплекс, который состоит из тренировок, благотворно влияющих на кровоток и лимфоток.

8 Упражнений против варикоза

Одной из причин развития варикозной заболевания являются неадекватные нагрузки ноги. И в данную категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физ. активности. По этому врачи советуют пациентам специализированные процедуры при варикозе нижних конечностей, которые помогают сделать лучше кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих тканей мышц. Однако не стоит бездумно загружать пациенты ноги, стремясь с помощью спорта вылечится от патологии. Остановиться лучше на специализированных оздоровительных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие процедуры при варикозе ног и на какой стадии на самом деле смогут помочь.

Эффектный комплекс

Целью данного комплекса тренировок от варикоза на ногах считается улучшение венозного оттока, увеличение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве оздоровительной гимнастики исполнять комплекс нужно два раза в день.

Все процедуры при варикозном расширении вен ног необходимо начинать с умеренных нагрузок, двигаясь медленно, без резких движений. При появлении усталости необходимо делать непродолжительные паузы.

Проработка стоп

Начальное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые находящиеся снизу конечности под угол 90 градусов.

8 Упражнений против варикоза

Начнем исполнять процедуры от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни по очереди уменьшаем и вытягиваем.

8 Упражнений против варикоза

Направляем на себя

Если не хватает эластичности ног, позволяющей удерживать их в поднятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стенку.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их по сторонам. После этого опять объединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

8 Упражнений против варикоза

Разводим по сторонам

Раздвигаем прямые ноги чуть-чуть шире и перейдем к вращению стопами. Делаем в первую очередь в одном направление 20 движений по кругу, после в обратном. Завершив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленками

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки затрагивают пола. Стопы и колени размещены на ширине таза. Перейдем к упражнению ног против варикоза, работая с коленками.

Одну ногу выпрямляем, одновременно подгибая вторую. Продолжим поперемено сгибать и разгибать колени.

8 Упражнений против варикоза

Сгибаем левую ногу

8 Упражнений против варикоза

Сгибаем правую ногу

Подбирайте комфортабельный ритм для выполнения процедуры. Пятку согнутой ноги не опускайте на ковер, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на ковер.

Подъемы прямых ног

Стопы размещены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

8 Упражнений против варикоза

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

8 Упражнений против варикоза

Тянем носок на себя

С выдохом поворачуем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. В ходе выполнения этого процедуры ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Сворачивания

Остаемся в лежачем положении на спине. Стопы упираются в ковер, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в поднятом положении и не касается пола.

8 Упражнений против варикоза

В этом упражнении для ног против варикоза использованы не только находящиеся снизу конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и мышцы становятся крепче пресса. Начните с очень мало повторов, понемногу доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

Следующие процедуры при варикозном расширении вен нижних конечностей будут моделировать движения при езде на велосипеде.

8 Упражнений против варикоза

Работаем ногами, активно вращая ими, словно закручивайте педали. Постарайтесь одолевать сопротивление. Представьте, словно воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу Все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

Если есть возможность постарайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до подобного положения ногу тяжело, делайте упражнение в комфортном диапазоне.

8 Упражнений против варикоза

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Готовимся выйти в березку. Выход будем выполнять с помощью рук, разместив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

8 Упражнений против варикоза

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к поверхности потолка. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет удобно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и не быстро позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

8 Упражнений против варикоза

Выход из «Березки»

8 Упражнений против варикоза

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

8 Упражнений против варикоза

Медленно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы размещены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки по очереди опускаем на пол.

8 Упражнений против варикоза

Подъем на левый носок

8 Упражнений против варикоза

Подъем на правый носок

Пытаемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не гнуться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

8 Упражнений против варикоза

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

8 Упражнений против варикоза

Перекат на пятки

Продолжим перекаты с полупальцев на пятки, исполняя их 30 – 50 раз.

Процедуры на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начнем стучать пятками об пол. Необходимо ощутить, как вибрирует все тело. Для этого необходимо расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

8 Упражнений против варикоза

Бережно стряхиваем ноги по очереди

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начнем активно трусить конечностями.

8 Упражнений против варикоза

Пытаемся представить, словно стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие процедуры дают возможность создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры ужиматься и очень активно проталкивать кровь. Еще эти действия усовершенствуют течение всех жидкостей в организме. Движения очень Эффективные и простые.

Начните исполнять его с 1 минуты и понемногу наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

8 Упражнений против варикоза

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего процедуры переходим в положение сидя.

Приятный массаж

Оканчиваем комплекс легким массажем ног. Начнем со стоп, где необходимо промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а еще пятку.

8 Упражнений против варикоза

Дальше легкими поглаживающими движениями двигаемся в направлении от стопы вверх.

Пытаемся исполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

8 Упражнений против варикоза

Проработав одну конечность, перейдем к массажу второй ноги.

Исполняя такой комплекс тренировок от варикозного увеличения вен на ногах, можно сберечь их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не иногда, а постоянно. И помнить об иных методах лечения варикоза дома.

Физические процедуры (ЛФК) при варикозе нижних конечностей дома и какой оздоровительной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью тренировок при варикозе нижних конечностей считается стабилизация венозного и лимфатического оттоков, увеличение тонуса вен, предотвращение последующего развития болезни и профилактика допустимых сложностей. Справиться с заболеванием без использования ЛФК невозможно.

8 Упражнений против варикоза

Польза и противопоказания

В лечении в комплексе варикозного увеличения вен не последняя роль отводится оздоровительной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физнагрузок на ноги и пытаются убрать их полностью, чтобы не навредить пораженным сосудам. Это неверное суждение. Специально выбранные процедуры при варикозе помогают:

  • увеличить тонус вен;
  • улучшить венозное кровообращение и лимфатический вывод;
  • сделать лучше микрососудистое кровообращение;
  • купировать ощущения боли;
  • убрать отеки;
  • закрепить мышечный каркас;
  • сделать лучше общее состояние пациента.

Более того, появление болезни может быть спровоцировано конкретно невысоким уровнем физ. активности. Полностью запрещены только силовые виды тренингов, а еще все разновидности занятий, которые связаны с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Положительный эффект во время лечения и профилактике патологии дают полезные процедуры при варикозе:

  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в тематике “кроль”).

8 Упражнений против варикоза

Комплекс для ног

Эффектные процедуры от варикоза дают возможность сделать лучше состояние пациентов при ВРВ, а в комбинировании с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением остановить развитие болезни и не допустить возникновение сложностей.

При запущенных формах начинать тренинги необходимо строго под присмотром специалиста. Потом, с его разрешения, можно продолжить заниматься дома собственными силами. Комплекс оздоровительной физкультуры при варикозе в себя включает:

  • разгибание и сгибание голеней в сидячем положении;
  • подъем ног на носок в положении стоя (сидя);
  • упражнение “Велосипед”;
  • подъемы ног;
  • поочередные махи ногами вверх и по сторонам;
  • упражнение “Ножницы”;
  • ходьба на носках и на пятках.

Чтобы гимнастика для варикозного увеличения вен была действенной и неопасной, нужно утвердить комплекс тренировок с флебологом.

Прыжки Микулина

Продуктивная гимнастика при варикозе (виброгимнастика) была разработана советским авиаконструктором академиком А.А.Микулиным и описана в книге “Активное долголетие”. Для лечения болезни предлагается специализированная зарядка, включающая прыжки Микулина.

8 Упражнений против варикоза

Это упражнение при ВРВ допускается исполнять даже при запущенных формах болезни, когда могут быть запрещены быстрая ходьба и бег. Начинать зарядку Микулина нужно сразу после пробуждения. Для этого необходимо:

  1. Встать ровно, опустив руки вниз. На вдохе слегка приподняться на носках (на 1-2 см). На выдохе резким, но аккуратным движением опустить пятки на пол. Толчки обязаны быть жёсткими, однако без болезненных чувств.
  2. Делать прыжки Микулина необходимо не спеша — 1 толчок в 1-2 секунды. При более быстром темпе в межклапанном пространстве вены не успевает накопиться нужное кол-во крови, что помешает ее забросу в верхние отделы, и гимнастика не принесёт пользы. После 20-30 толчков следует приготовить паузу (5-10 секунд). За 1 подход рекомендуется делать не больше 60 толчков.
  3. Строго смотреть за тем, чтобы амплитуда движений была небольшой. Это упражнение ног при варикозе не должно делаться, как интенсивное подпрыгивание. Очень маленького энергичного удара пятками об пол для получения дополнительного импульса для движения крови вверх. На протяжении суток нужно делать 3-5 подходов по 60 секунд каждый.

Такая гимнастика при ВРВ на ногах освобождает ткани от излишка молочной кислоты и шлаков, значительно делает лучше венозное кровообращение, резким толчком направляя кровь по сосудам вверх, не давая возможность ей стоять. Кровотоку в артериях помогают сердечные сокращения, а венозная система такой поддержки не имеет. Виброгимнастика решает данную проблематику.

Прыжки Микулина оказывают оздоровительное влияние не только на большие вены ног, но и на пораженные капилляры. Пациенты, опробовавшие виброгимнастику, относят ее к числу наиболее эфективных видов оздоровительной физкультуры при варикозе. Этот способ считается хорошей предупреждением ВРВ.

Проработка стоп

Движения для проработки стоп выполняются лежа на спине. Ноги поднимают под угол 90°, носки вытянуты вверх. Работа стоп состоит в сгибании их на себя и выпрямлении вверх. Лучше всего предпочитать подобное место для занятий, чтобы было можно упереться стопами о стенку. В данной позиции упражнение будет доступно даже при слабой физподготовке. Такая гимнастика при варикозе вен на ногах дает возможность сделать лучше венозный вывод.

8 Упражнений против варикоза

Следующее движение — разведение стоп по сторонам и соединение вместе. Заканчивают комплекс вращением стоп.

Работа с коленками

Причины возникновения ВРВ в области сустава колена сходственны тем, которые вызывают расширение вен нижних конечностей иных комбинаций. Все процедуры против варикоза можно включать в спецкомплекс ЛФК при этой форме патологии.

Наиболее эффективным будет поочередное сгибание и разгибание колен. Движения делаются лежа (сидя на полу). Чтобы снять с ног часть нагрузки, следует перенести упор на руки (при положении сидя) и на лопатки (в лежачем положении).

При подобном заболевании, как варикоз, гимнастика должна начинаться с умеренных посильных нагрузок и идти в спокойном темпе. Резких движений необходимо избегать.

Подъемы прямых ног

Процедуры при варикозном расширении вен в себя включают подъемы прямых ног. Движения делаются лежа. Ноги по очереди поднимают вверх, стремясь максимально приблизить к груди. При подъеме носок вытянут вверх. Опуская ногу в изначальное положение, носок необходимо тащить на себя.

8 Упражнений против варикоза

Занимаясь гимнастикой при варикозе нижних конечностей, выполнять движения следует в умеренном темпе. Не продолжать тренинг, превозмогая утомленность, эффекта можно достичь, сделав несколько подходов с посильной нагрузкой.

Сворачивания

Целебные процедуры при варикозе должны включать “Сворачивания”. Для выполнения необходимо, лежа на спине, выгнуть правую ногу в колене, левая лежит ровно. Согнутой правой ногой переступить колено левой, потянувшись правым коленом дальше в левую сторону. Закрепить положение на 3-4 секунды. Повторить движение левой ногой.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой при варикозе, кол-во тренировок и число подходов пациенты делают больше понемногу. Нагрузку можно настраивать собственными силами. Утомленность после тренингов должна быть приятной. После занятий следует постоять под контрастным душем, после этого расслабиться лежа (подложив под ноги валик).

Зарядка для ног при варикозе должна обязательно включать тренинг “Велосипед”. Для его выполнения необходимо лечь на спину (на плотную плоскую поверхность). Прижавшись лопатками к поверхности пола, поднять две ноги под угол 45° и делать движения, копирующие езду на велосипеде. Руки раскинуты по сторонам или прижаты к бедрам.

8 Упражнений против варикоза

Выполняя упражнение для варикоза на ногах “Велосипед”, ритм движений разрешается менять произвольно, начав с более умеренного. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не рекомендуется продолжать движения до состояния утомления. Временное ограничение — 10 минут, понемногу делая больше кол-во подходов.

Комплекс оздоровительной гимнастики при варикозе может включать езду на велосипеде или занятия на тренажере. Противопоказаниями к выполнению процедуры “Велосипед” считаются:

  • болезни сердца;
  • гипертония 2 и 3 степени;
  • период после операции;
  • тяжёлые формы болезней желудочно кишечного тракта;
  • беременность;
  • тромбофлебит;
  • грыжа.

В подборку оздоровительной гимнастики от варикоза на ногах обязательно включают универсальное упражнение “Березка”. Пришедшая из древней йоги поза “Випарита карани” относится к числу базовых перевернутых асан и именуется королевской из-за собственного исключительного воздействия на организм. Считали, что пребывав в естественном положении (стоя на ногах), человек стареет, а изменив положение туловища на противоположное, молодеет.

8 Упражнений против варикоза

Упражнение для ног дома “Березка” помогает улучшению оттока крови от пораженных заболеванием сосудов нижних конечностей и уменьшению внутривенного давления. Упражнение способствует:

  • улучшению кровообращения мозга;
  • укреплению мышц спины и улучшению осанки;
  • повышению эластичности позвоночника;
  • улучшению кровоснабжения органов малого таза;
  • разработке шейно-воротниковой зоны;
  • стимуляции работы эндокринной и нервной систем;
  • увеличению притока кислорода в кровь;
  • выводу солей из организма;
  • профилактике и излечению геморроя;
  • уменьшению веса.

Для выполнения «Березки» необходимо лечь на спину, поднять ноги с вытянутыми носками вверх, подпереть спину, упираясь локтями в пол, а ладошками в поясницу. Пребывать в такой позе следует от 30 секунд до 1 минуты. Упражнение осуществляется в конце занятий.

Есть ряд противопоказаний:

  • хронические болезни сердца;
  • травмы шеи и позвоночника;
  • период месячные;
  • глаукома;
  • отит.

8 Упражнений против варикоза

При заболеваниях щитовидки включать упражнение в тренировки допускается только с согласия флеболога.

Подъемы на носки и пятки

Оздоровительная зарядка при варикозе в себя включает подъемы на носки и пятки (или ходьбу на носках и пятках). Такие обычные процедуры дают возможность стабилизовать лимфатический и венозный вывод и освободится от постоянного застоя крови в пораженных заболеванием венах.

Нагрузка во время гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей должна быть удобной. Возникновение усталости служит сигналом к прекращению тренировки.

Для выполнения движений следует поставить ноги на ширину плеч. Приподнявшись на носках, задержаться в этом состоянии 2-3 секунды и вернуться в первоначальную позицию. Выполнять движения против варикоза ног необходимо иногда меняя расположение стоп. Развернуть носки в разные стороны и выполнить подъемы в этом положении. Потом развернуть пятки и произвести еще несколько подъемов.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендовано следующие процедуры:

  1. В лежачем положении поднять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после этого активно потрясти всеми конечностями.
  2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
  3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После этого повторить движения, опустив руки вниз.

8 Упражнений против варикоза

Комплекс для органов малого таза

Часто заболевание нижних конечностей осложняется ВРВ малого таза. В большинстве случаев оно развивается в период второй и дальнейших беременностей из-за большой нагрузки на тазовую область. Целебная гимнастика при варикозе органов малого таза включает физические процедуры:

  • Сгибание ног сидя на полу. Руками сзади упереться в пол. Сгибать конечности по очереди, с силой опираясь на руки, чтобы снять часть нагрузки с ног. При сгибании ступня ноги должна находиться возле колена противоположной.
  • Полуприседания. Исполнять в замедленном темпе, не опуская таз пониже уровня колен. Полуприсев, задержаться в данной позе (на 2-3 секунды) и неспеша подняться в изначальное положение.
  • Подъемы на носках. Развести конечности на ширину плеч. Приподняться на носках, задержаться на 2-3 секунды, не быстро возвратиться в начальную позицию. Общее кол-во повторений — 10. Развернуть носки врозь и в такой позиции сделать еще 10 подъемов. Заменить расположение ног, развернув пятки по сторонам, и выполнить еще 10 подъемов.
  • “Ножницы” — перекрестные движения ног в положении на спине.
  • “Велосипед” — имитация езды на велосипеде. Осуществляется исключительно на жёсткой плоскости, с сильным упором на крестец и спину.
  • Поза “Березка” — упираясь лопатками в пол, поднять ноги с вытянутыми носками вверх, подперев спину ладошками.
  • Сжимание ягодиц. Исполнять можно в любом подходящем положении.

Все движения делаются 10-20 раз за 1 подход. Заканчивают тренинг ходьбой на месте. Осуществляется, не отрывая носки от пола.

Какие процедуры делать нельзя

Запрещенные процедуры при варикозе относятся к силовым видам спорта с интенсивными нагрузками нижних конечностей. Под запретом находятся:

  • тренировки с подъемом тяжестей;
  • различные варианты занятий, включающие прыжки;
  • приседания;
  • быстрый длительный бег;
  • степ-аэробика.

С соблюдением некоторых ограничений допустимы:

  • Занятия фитнесом на начальном этапе ВРВ (под присмотром специалиста).
  • Разминки на тренажерах (горизонтальных и гребных).
  • Спокойный бег — с согласия флеболога.
  • Танцы, помимо разновидностей с упором на ритмическую ударную работу ног (чечетка, шотландские: “Хайланд”, “Ледис степ”, “ Кейп-Бретон»).

Занимаясь гимнастикой при варикозе ног, нужно строго дозировать нагрузку.

Физические процедуры (ЛФК) при варикозе нижних конечностей дома и какой оздоровительной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью тренировок при варикозе нижних конечностей считается стабилизация венозного и лимфатического оттоков, увеличение тонуса вен, предотвращение последующего развития болезни и профилактика допустимых сложностей. Справиться с заболеванием без использования ЛФК невозможно.

8 Упражнений против варикоза

Польза и противопоказания

В лечении в комплексе варикозного увеличения вен не последняя роль отводится оздоровительной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физнагрузок на ноги и пытаются убрать их полностью, чтобы не навредить пораженным сосудам. Это неверное суждение. Специально выбранные процедуры при варикозе помогают:

  • увеличить тонус вен;
  • улучшить венозное кровообращение и лимфатический вывод;
  • сделать лучше микрососудистое кровообращение;
  • купировать ощущения боли;
  • убрать отеки;
  • закрепить мышечный каркас;
  • сделать лучше общее состояние пациента.

Более того, появление болезни может быть спровоцировано конкретно невысоким уровнем физ. активности. Полностью запрещены только силовые виды тренингов, а еще все разновидности занятий, которые связаны с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Положительный эффект во время лечения и профилактике патологии дают полезные процедуры при варикозе:

  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в тематике “кроль”).

8 Упражнений против варикоза

Комплекс для ног

Эффектные процедуры от варикоза дают возможность сделать лучше состояние пациентов при ВРВ, а в комбинировании с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением остановить развитие болезни и не допустить возникновение сложностей.

При запущенных формах начинать тренинги необходимо строго под присмотром специалиста. Потом, с его разрешения, можно продолжить заниматься дома собственными силами. Комплекс оздоровительной физкультуры при варикозе в себя включает:

  • разгибание и сгибание голеней в сидячем положении;
  • подъем ног на носок в положении стоя (сидя);
  • упражнение “Велосипед”;
  • подъемы ног;
  • поочередные махи ногами вверх и по сторонам;
  • упражнение “Ножницы”;
  • ходьба на носках и на пятках.

Чтобы гимнастика для варикозного увеличения вен была действенной и неопасной, нужно утвердить комплекс тренировок с флебологом.

Прыжки Микулина

Продуктивная гимнастика при варикозе (виброгимнастика) была разработана советским авиаконструктором академиком А.А.Микулиным и описана в книге “Активное долголетие”. Для лечения болезни предлагается специализированная зарядка, включающая прыжки Микулина.

8 Упражнений против варикоза

Это упражнение при ВРВ допускается исполнять даже при запущенных формах болезни, когда могут быть запрещены быстрая ходьба и бег. Начинать зарядку Микулина нужно сразу после пробуждения. Для этого необходимо:

  1. Встать ровно, опустив руки вниз. На вдохе слегка приподняться на носках (на 1-2 см). На выдохе резким, но аккуратным движением опустить пятки на пол. Толчки обязаны быть жёсткими, однако без болезненных чувств.
  2. Делать прыжки Микулина необходимо не спеша — 1 толчок в 1-2 секунды. При более быстром темпе в межклапанном пространстве вены не успевает накопиться нужное кол-во крови, что помешает ее забросу в верхние отделы, и гимнастика не принесёт пользы. После 20-30 толчков следует приготовить паузу (5-10 секунд). За 1 подход рекомендуется делать не больше 60 толчков.
  3. Строго смотреть за тем, чтобы амплитуда движений была небольшой. Это упражнение ног при варикозе не должно делаться, как интенсивное подпрыгивание. Очень маленького энергичного удара пятками об пол для получения дополнительного импульса для движения крови вверх. На протяжении суток нужно делать 3-5 подходов по 60 секунд каждый.

Такая гимнастика при ВРВ на ногах освобождает ткани от излишка молочной кислоты и шлаков, значительно делает лучше венозное кровообращение, резким толчком направляя кровь по сосудам вверх, не давая возможность ей стоять. Кровотоку в артериях помогают сердечные сокращения, а венозная система такой поддержки не имеет. Виброгимнастика решает данную проблематику.

Прыжки Микулина оказывают оздоровительное влияние не только на большие вены ног, но и на пораженные капилляры. Пациенты, опробовавшие виброгимнастику, относят ее к числу наиболее эфективных видов оздоровительной физкультуры при варикозе. Этот способ считается хорошей предупреждением ВРВ.

Проработка стоп

Движения для проработки стоп выполняются лежа на спине. Ноги поднимают под угол 90°, носки вытянуты вверх. Работа стоп состоит в сгибании их на себя и выпрямлении вверх. Лучше всего предпочитать подобное место для занятий, чтобы было можно упереться стопами о стенку. В данной позиции упражнение будет доступно даже при слабой физподготовке. Такая гимнастика при варикозе вен на ногах дает возможность сделать лучше венозный вывод.

8 Упражнений против варикоза

Следующее движение — разведение стоп по сторонам и соединение вместе. Заканчивают комплекс вращением стоп.

Работа с коленками

Причины возникновения ВРВ в области сустава колена сходственны тем, которые вызывают расширение вен нижних конечностей иных комбинаций. Все процедуры против варикоза можно включать в спецкомплекс ЛФК при этой форме патологии.

Наиболее эффективным будет поочередное сгибание и разгибание колен. Движения делаются лежа (сидя на полу). Чтобы снять с ног часть нагрузки, следует перенести упор на руки (при положении сидя) и на лопатки (в лежачем положении).

При подобном заболевании, как варикоз, гимнастика должна начинаться с умеренных посильных нагрузок и идти в спокойном темпе. Резких движений необходимо избегать.

Подъемы прямых ног

Процедуры при варикозном расширении вен в себя включают подъемы прямых ног. Движения делаются лежа. Ноги по очереди поднимают вверх, стремясь максимально приблизить к груди. При подъеме носок вытянут вверх. Опуская ногу в изначальное положение, носок необходимо тащить на себя.

8 Упражнений против варикоза

Занимаясь гимнастикой при варикозе нижних конечностей, выполнять движения следует в умеренном темпе. Не продолжать тренинг, превозмогая утомленность, эффекта можно достичь, сделав несколько подходов с посильной нагрузкой.

Сворачивания

Целебные процедуры при варикозе должны включать “Сворачивания”. Для выполнения необходимо, лежа на спине, выгнуть правую ногу в колене, левая лежит ровно. Согнутой правой ногой переступить колено левой, потянувшись правым коленом дальше в левую сторону. Закрепить положение на 3-4 секунды. Повторить движение левой ногой.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой при варикозе, кол-во тренировок и число подходов пациенты делают больше понемногу. Нагрузку можно настраивать собственными силами. Утомленность после тренингов должна быть приятной. После занятий следует постоять под контрастным душем, после этого расслабиться лежа (подложив под ноги валик).

Зарядка для ног при варикозе должна обязательно включать тренинг “Велосипед”. Для его выполнения необходимо лечь на спину (на плотную плоскую поверхность). Прижавшись лопатками к поверхности пола, поднять две ноги под угол 45° и делать движения, копирующие езду на велосипеде. Руки раскинуты по сторонам или прижаты к бедрам.

8 Упражнений против варикоза

Выполняя упражнение для варикоза на ногах “Велосипед”, ритм движений разрешается менять произвольно, начав с более умеренного. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не рекомендуется продолжать движения до состояния утомления. Временное ограничение — 10 минут, понемногу делая больше кол-во подходов.

Комплекс оздоровительной гимнастики при варикозе может включать езду на велосипеде или занятия на тренажере. Противопоказаниями к выполнению процедуры “Велосипед” считаются:

  • болезни сердца;
  • гипертония 2 и 3 степени;
  • период после операции;
  • тяжёлые формы болезней желудочно кишечного тракта;
  • беременность;
  • тромбофлебит;
  • грыжа.

В подборку оздоровительной гимнастики от варикоза на ногах обязательно включают универсальное упражнение “Березка”. Пришедшая из древней йоги поза “Випарита карани” относится к числу базовых перевернутых асан и именуется королевской из-за собственного исключительного воздействия на организм. Считали, что пребывав в естественном положении (стоя на ногах), человек стареет, а изменив положение туловища на противоположное, молодеет.

8 Упражнений против варикоза

Упражнение для ног дома “Березка” помогает улучшению оттока крови от пораженных заболеванием сосудов нижних конечностей и уменьшению внутривенного давления. Упражнение способствует:

  • улучшению кровообращения мозга;
  • укреплению мышц спины и улучшению осанки;
  • повышению эластичности позвоночника;
  • улучшению кровоснабжения органов малого таза;
  • разработке шейно-воротниковой зоны;
  • стимуляции работы эндокринной и нервной систем;
  • увеличению притока кислорода в кровь;
  • выводу солей из организма;
  • профилактике и излечению геморроя;
  • уменьшению веса.

Для выполнения «Березки» необходимо лечь на спину, поднять ноги с вытянутыми носками вверх, подпереть спину, упираясь локтями в пол, а ладошками в поясницу. Пребывать в такой позе следует от 30 секунд до 1 минуты. Упражнение осуществляется в конце занятий.

Есть ряд противопоказаний:

  • хронические болезни сердца;
  • травмы шеи и позвоночника;
  • период месячные;
  • глаукома;
  • отит.

8 Упражнений против варикоза

При заболеваниях щитовидки включать упражнение в тренировки допускается только с согласия флеболога.

Подъемы на носки и пятки

Оздоровительная зарядка при варикозе в себя включает подъемы на носки и пятки (или ходьбу на носках и пятках). Такие обычные процедуры дают возможность стабилизовать лимфатический и венозный вывод и освободится от постоянного застоя крови в пораженных заболеванием венах.

Нагрузка во время гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей должна быть удобной. Возникновение усталости служит сигналом к прекращению тренировки.

Для выполнения движений следует поставить ноги на ширину плеч. Приподнявшись на носках, задержаться в этом состоянии 2-3 секунды и вернуться в первоначальную позицию. Выполнять движения против варикоза ног необходимо иногда меняя расположение стоп. Развернуть носки в разные стороны и выполнить подъемы в этом положении. Потом развернуть пятки и произвести еще несколько подъемов.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендовано следующие процедуры:

  1. В лежачем положении поднять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после этого активно потрясти всеми конечностями.
  2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
  3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После этого повторить движения, опустив руки вниз.

8 Упражнений против варикоза

Комплекс для органов малого таза

Часто заболевание нижних конечностей осложняется ВРВ малого таза. В большинстве случаев оно развивается в период второй и дальнейших беременностей из-за большой нагрузки на тазовую область. Целебная гимнастика при варикозе органов малого таза включает физические процедуры:

  • Сгибание ног сидя на полу. Руками сзади упереться в пол. Сгибать конечности по очереди, с силой опираясь на руки, чтобы снять часть нагрузки с ног. При сгибании ступня ноги должна находиться возле колена противоположной.
  • Полуприседания. Исполнять в замедленном темпе, не опуская таз пониже уровня колен. Полуприсев, задержаться в данной позе (на 2-3 секунды) и неспеша подняться в изначальное положение.
  • Подъемы на носках. Развести конечности на ширину плеч. Приподняться на носках, задержаться на 2-3 секунды, не быстро возвратиться в начальную позицию. Общее кол-во повторений — 10. Развернуть носки врозь и в такой позиции сделать еще 10 подъемов. Заменить расположение ног, развернув пятки по сторонам, и выполнить еще 10 подъемов.
  • “Ножницы” — перекрестные движения ног в положении на спине.
  • “Велосипед” — имитация езды на велосипеде. Осуществляется исключительно на жёсткой плоскости, с сильным упором на крестец и спину.
  • Поза “Березка” — упираясь лопатками в пол, поднять ноги с вытянутыми носками вверх, подперев спину ладошками.
  • Сжимание ягодиц. Исполнять можно в любом подходящем положении.

Все движения делаются 10-20 раз за 1 подход. Заканчивают тренинг ходьбой на месте. Осуществляется, не отрывая носки от пола.

Какие процедуры делать нельзя

Запрещенные процедуры при варикозе относятся к силовым видам спорта с интенсивными нагрузками нижних конечностей. Под запретом находятся:

  • тренировки с подъемом тяжестей;
  • различные варианты занятий, включающие прыжки;
  • приседания;
  • быстрый длительный бег;
  • степ-аэробика.

С соблюдением некоторых ограничений допустимы:

  • Занятия фитнесом на начальном этапе ВРВ (под присмотром специалиста).
  • Разминки на тренажерах (горизонтальных и гребных).
  • Спокойный бег — с согласия флеболога.
  • Танцы, помимо разновидностей с упором на ритмическую ударную работу ног (чечетка, шотландские: “Хайланд”, “Ледис степ”, “ Кейп-Бретон»).

Занимаясь гимнастикой при варикозе ног, нужно строго дозировать нагрузку.

Гимнастика для лечения при варикозе вен на ногах

Варикоз представляет популярную патологию среди мужчин и представительниц прекрасного пола после 30 лет, может возникать и в намного молодом возрасте. При воплощении профилактических мер и выполнении тренировок при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить слабые сосуды и капилляры.

Плюсы терапевтической физкультуры

Комплекс физ. упражнений при варикозе помогает улучшению кровотока, увеличивает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру повреждённых сосудов и мышц.

Если не пренебрегать оздоровительной физической культурой (ЛФК), то можно значительно упростить течение заболевания, снять отеки и убрать утомленность в ногах.

8 Упражнений против варикоза

Предлагаемые процедуры

Процедуры для предупреждения варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости в середине сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка покровам кожи.

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Прогулки пешком на свежем воздухе, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи рекомендуют постоянно заниматься ЛФК два раза в день, по десять минут. Неплохо бы занятия разделить на несколько блоков – утром 5-7 минут и такое же количество перед тем как ложиться спать, предпочтение отдавая менее интенсивным нагрузкам на организм.

Советы докторов

Процедуры при варикозе вен на ногах делаются как с помощью доктора физиотерапевта, так и собственными силами. Важно отслеживать нагрузку от тренировок, пластичностью движений, чтобы избежать резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может лишь причинить вред пациенту, осложняя течение заболевания. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, наиболее целесообразно делать процедуры от варикоза на ногах после пробуждения. Важно помнить про компрессионный трикотаж и хорошую обувь.

Комплекс оздоровления

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из тренировок:

  • Для снижения усталости ног вечером – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги объединить, руки вынуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, поднять ноги, вращать стопами, наружу и внутрь.

«Легкость в ногах». Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

Постоянная зарядка даст возможность не допустить прогрессирование заболевания, сделать меньше риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в иную, убрать осложнения.

8 Упражнений против варикоза

Гимнастика на работе

Процедуры против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать движения по кругу каждой конечностью;
  • Поднять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки закрепить на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано ежечасно делать 5-минутный перерыв. В данное время полезно делать движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, активно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или реальную стенку на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а вторую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд заменить ноги;
  • Отрывать по очереди пятки от пола, делать упражнение постоянно, по пару раз за 1 подход, в течении дня не менее 20 раз.

Гимнастика для лечения при варикозе вен на ногах учитывает время отдыха, а поэтому после 5-10 минутного напряжения на конечности необходимо полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Физические процедуры не должны вызывать неудобства в области пораженных вен, жжение, покалывание, подстрекать отечность или остальные осложнения варикоза. Важно помнить о консервативном лечении, чтобы эффектно освободится от заболевания.

Прыжки Микулина

в борьбе с варикозом прекрасно себя зарекомендовала вибрационная гимнастика академика Микулина. Специализированная зарядка для ног при варикозе включает только специализированные прыжки, частое выполнение которых поможет убрать симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения необходимо встать прямо, руки вынуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды внутри.
  3. Специализированные прыжки Микулина необходимо делать не менее 60 раз в течении дня, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения обязаны быть плавными, аккуратными, спустя каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в сочетании с упражнениями при варикозе малого таза, который очень часто развивается при вторичной и дальнейших беременностей, при большой нагрузке на таз.

Комплекс процедуры для органов малого таза

Оздоровительная физкультура помогает закрепить стенки венозных сосудов, сделать лучше кровоток. Полезно исполнять такие процедуры:

  • Велосипед – в лежачем положении имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не пониже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физ. упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных компонентов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней движениями по кругу. Можно применять питательный или крем с увлажняющим эффектом на настоящей основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

По окончании комплекса тренировок рекомендуется сделать ласточку – выровнять спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК нужно пить небольшое кол-во жидкости, очень просто намочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно протеиновое питание, особенно до двенадцати часов дня, перед тем как ложиться спать – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не учитывает консервативного лечения. Врач уверяет, что при постоянном выполнении несложных тренировок можно сделать лучше подвижность суставов, сделать лучше пластичность ткани мышц.

Гимнастика осуществляется в разных положениях:

  1. Сидя на стуле – напряженно подымать на цыпочки две стопы, вынуть конечности вперед и выполнить движения по кругу стоп, востребованные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после подымать поперемено ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, попеременно подымать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Врач Бубновский советует поделить комплекс тренировок на три части – утром, в обед и в вечернее время, заниматься постоянно, как дополнение можно применять детали йоги. Поза лотоса помогает улучшить кровообращение и помогает освободится от апельсиновой корки.

Бег наиболее целесообразно поменять на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Процедуры при варикозе нижних конечностей по способу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и человеческого возраста.

Профилактические процедуры

При варикозе полезны спокойные прогулки пешком на свежем воздухе, езда на велосипеде около 10-20 минут в течении дня, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и упростить общее состояние пациента.

Рекомендовано освободится от привычки закидывать в сидячем положении «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит уменьшить ходьбу на больших каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

В вечернее время рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавкой отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), масла на эфирной основе цитруса, можжевельника. На отдыхе необходимо разместиться таким образом, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

8 Упражнений против варикоза

Помимо тренировок и медикаментозной терапии важно смотреть за рационом питания, принимать пищу не быстро, дробно, не переедая, тем более перед тем как ложиться спать. Важно остерегаться значительных скачков массы тела.

Огромную роль для предупреждения варикоза играет ежедневная обувь, она обязана быть по размерам, хорошей и удобной. На начальном этапе варикозного поражения необходимо обратить свое внимание на компрессионные чулки, подбирать их размер по совету флеболога.

Какие процедуры для ног при варикозе дома нельзя исполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие провоцирует отрыв тромба);
  • Процедуры с нагрузкой (гирями, штангами и другое);
  • Продолжительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, продолжительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Отличная замена – бассейн или степ-аэробика. Зал для занятий спортом станет доступен после полного устранения болезни, по советы доктора-флеболога.

Физические процедуры при варикозе ног

Варикоз это заболевание, возникающее из-за генетической недостаточности мышечной стенки вен и их внутренних клапанов. Варикоз развивается не быстро, на ранней стадии можно остановить его прогрессирование при помощи тренировок и оздоровительной физкультуры. Процедуры для вен при варикозе самые простые и под силу даже беременным представительницам прекрасного пола.

Перед началом выполнения тренировок можно достичь несущественного регресса болезни, чтобы добиться прекрасных результатов тренировки обязаны быть длительными. Кроме этого, оздоровительные процедуры от варикоза имеют много достоинств если сравнивать с консервативной и хирургической терапией.

Преимущества тренировок

  • Процедуры на вены можно исполнять в каждом помещении, не тратя деньги на специализированные спортивные залы.
  • Заниматься тренировками можно исполняя традиционные дела по дому.
  • На ранней стадии тренировки могут возобновить тонус вен и убрать косметический дефект.
  • Спортивные занятия профилактируют образование тромбофлебитов.
  • Кроме лечения варикоза, оздоровительная физкультура поможет привести ваш организм и сердечно-сосудистую систему в тонус.

Врачи-флебологи говорят: в случае варикоза физкультура не только нужна, но и считается одной из составляющих базовой терапии.

Необходимо понимать! Простая зарядка и ЛФК при варикозной заболевания радикально отличаются.

Характерности ЛФК

В вариантах болезней сосудов тренировки обязаны быть щадящими и направленными на снижение давления в венах.

Целью выполнения тренировок считается:

  • Увеличение тонуса венозных стенок и их клапанов.
  • Возобновление нормального кровообращения в периферических артериях и венах.
  • Тренировка мышц ног и таза с целью обеспечения нормального оттока венозной крови.
  • Расширение артерий и увеличение притока артериальной крови, красочной кислородом.
  • Улучшение метаболизма в мышцах нижних конечностей с целью предупреждения трофических язв и эрозий.

Спецификой тренировок считается то, что они не делают больше давление в варикозно расширенных венах и предоставляют обычный вывод венозной крови. Аналогичным образом обеспечивается профилактика венозных застоев, отёков и лимфостаза, который перерастает в трофические язвы.

8 Упражнений против варикоза

ЛФК при варикозе

Процедуры от варикоза на ногах обязаны быть динамичными и производиться с маленькими интервалами. Если упражнение при варикозе нижних конечностей, матки и половых губ осуществляется стоя, нельзя задерживаться в статической позиции больше 2-ух минут. Когда вы выполняете процедуры сидя, рекомендуется устанавливать низкую подставку под ноги.

Исполнять процедуры необходимо только в отдохнувшем состоянии и на голодный желудок. Достаточно хорошо сочетать физкультуру с массажем и СПА-процедурами.

На тренировках нужно следить за состоянием сосудисто-сердечной системы, иногда измеряйте пульс. Если в ходе выполнения тренировок либо после них у вас появляются отёки, тренировки необходимо перестать или поменять на более легкие.

Процедуры против варикоза обязаны производится с собственным весом, увеличение нагрузки провоцирует увеличение и так деформированных вен.

Главные комплексы при всех разновидностях заболевания

Процедуры в случае болезни варикозом разделяют на общую и нестандартную физкультуру. Общие занятия рассчитаны на увеличение тонуса мышц и улучшение кровообращения. Подобный вариант тренировок подходит людям, которые стремятся профилактировать возникновение новых очагов варикоза, а еще страдающих ожирением и сахарным диабетом.

Не обращая внимания на то что общие тренировки делают положительный эффект, с целью лечения варикоза выполняют и нестандартные процедуры, которые направлены на территорию варикозного увеличения вен.

В главные процедуры входят пробежки трусцой на маленькие расстояния. Характерность пробежки – бег должен быть на стадионе или дорожке для занятий бегом в специализированной обуви.

В единый комплекс входят занятия плаванием и велоспортом. Эти процедуры полезны тем, что в ходе работы мышц венозные клапаны уменьшаются и венозная кровь, которая там застаивается, начинает двигаться к сердцу. Явление это профилактирует тромбозы и тромбофлебиты.

Также для поднятия общей резистентности организма можно тренировать в отдельности все части тела.

Нестандартные процедуры активизируют процессы метаболизма и увеличивают мышечный и тонус сосудов в определенной зоне. Очень часто варикозное расширение вен встречается на ногах и органах малого таза.

Процедуры на пояс нижних конечностей

Процедуры для ног при варикозе могут быть комбинированными (комплексы тренировок) либо одиночные (отдельные).

Перед тем как приступить к работе выполняется зарядка на ноги, разминка может занимать от 4 до 7 минут.

Очередность комплексных тренировок при варикозе нижних конечностей:

  • Лягте на спину и подымите ноги, если поднять тяжело, положите их на специализированную подставку, стенку или кровать.
  • Максимально расслабьтесь, настройтесь на то, как кровь оттекает от варикозного увеличения вен на ногах.
  • После того, как вы расслабились и настроились, согните ноги в тазобедренных суставах. Согните чуть-чуть ноги в коленах и упритесь подошвой в пол либо стенку.
  • Наклоняйте ноги по сторонам легкими движениями, руками опирайтесь, чтобы не перевернуться.
  • Потом начните отводить ногу вместе с рукой той же стороны.
  • Отдохните и опять повторите подход. Кол-во повторений должно зависеть от вашего настроения, физического состояния и самочувствия. В среднем делайте по 10 махов.
  • После отдыха подымите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде, крутить педали необходимо медленно, но иногда менять сторону езды.
  • Следующим начните делать упражнение ножницы, в ходе его выполнения приподнимайте по очереди каждую ногу вверх.

8 Упражнений против варикоза

Гимнастика для лечения при варикозе на ногах

Регулярно нужно следить за собственным самочувствием и состоянием ног. В случае появлении отрицательных результатов комплекс тренировок при варикозе нижних конечностей нужно поменять на другой, весьма простой.

В конце следует приготовить последнюю зарядку. При варикозе ног финальная зарядка нужна дабы улучшить тонус сосудов.

Процедуры для пояса верхних конечностей

Варикоз на руках – очень нечастое явление, возникающее из-за генетических недостатков в строении венозной стенки. Иногда болезнь появляется в результате самых сильных нагрузок.

Необходимо убрать все физические процедуры, в ходе выполнения которых вам нужно держать значительный вес на вытянутой руке. Преимущество следует отдавать таким упражнениям:

  • Жим гантелей лежа на скамейке горизонтально или под угол в 45 градусов. Упражнение данного рода тренирует трицепс и мышцы груди, активизирует укрепление коллагеновой мембранные ткани вен на руках и делает лучше вывод крови к верхней пустотелой вене.

8 Упражнений против варикоза

Подтягивания при варикозе

  • Подтягивание на турнике – прекрасное упражнение, в ходе его выполнения тренируется бицепс и мышцы спины. Делая это упражнение, не стоит задерживаться в статических позах, мышцы на руках должны регулярно ужиматься.
  • Тяга блока. В случае болезни варикозным расширением вен тащить блок можно почти всегда, основное все время находиться в динамике и не усердствовать с внушительными весами.

Процедуры на органы малого таза

Останние годы стал постоянно встречаться варикоз на органах малого таза у представительниц прекрасного пола. В большинстве случаев поражаются вены матки и венозные сплетения половых губ. Подобное состояние приносит много неудобства и вызывает косметические недостатки.

С целью предупреждения и лечения варикозного увеличения вен, возникшего в органах таза, рекомендовано такие процедуры:

  • Первое упражнение направлено на увеличение тонуса мышц ног и промежности. Перед тем как приступить к работе выставьте ноги на ширине плеч, а стопы разверните носками по сторонам. Потом медленно поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь в начальное положение.

8 Упражнений против варикоза

Процедуры для органов малого таза

  • Чтобы выполнить второе упражнение, займите аналогичную позицию, но носки разверните друг к другу.
  • Чтобы выполнить третье упражнение, выставьте ноги чуть-чуть шире плеч и разведите пяточки. В этом положении делайте подъёмы на ноги и медленно опускайтесь на ступни.

Процедуры делаются повседневно по 15-25 раз.

Еще существует много других методик, в ходе которых можно тренировать мышцы тазового дна, самой популярной считается методика Кегеля. Тренировки Кегеля разрешено делать всем представительницам прекрасного пола без исключений.

Процедуры для беременных

Большинство женщин задают вопрос про то, что ни вкоем случае не делайте при варикозе в период беременности. Ответ не всегда четкий, в большинстве случаев доктор изучает состояние пациентки и после того может дать определенные советы.

Тренировки во время беременности имеют собственные характерности и ограничения. В начале тренировок нужно пройти консультацию у вашего врача который вас лечит. Процедуры для беременных при варикозе можно исполнять с своей тяжестью либо на специализированных тренажёрах и шарах.

8 Упражнений против варикоза

Процедуры для беременных при варикозе

Процедуры:

  • Станьте стоя, разместите стопы ног на расстоянии нескольких сантиметров, а руки протяните вдоль тела. На вдохе неспеша поднимайтесь на носочки. Во время подъёма приподнимайте руки – это расширит межреберные промежутки и даст возможность притянуть кровь из расширенных вен.
  • Мини-бег с фиксированными носочками. Упражнение выполняется по паре подходов в течение дня.
  • Горизонтально голеностоп положите на подушку таим образом, чтобы ноги были выше туловища. В данной позиции поднимайте ноги на протяжении 45-60 секунд.

Физкультура для предупреждения

Процедуры с целью предупреждения варикоза выполняются в случае наличия факторов риска развития полноценной заболевания либо её проявлений. Однако если во внимание брать то, что варикоз приходит при постоянной стоячей нагрузке или при очень тяжёлом физическом труде, можно сделать вывод про необходимость динамических тренировок. Люди, находящиеся в группе риска, способны делать процедуры, исполняя повседневные обязанности.

Для предостережения проявления заболевания выполняют обычные физические процедуры при варикозе:

  • Первое упражнение: иногда разгибать ноги в коленном суставе и удерживать в этом положении на пару секунд. После выполнения пяти – десяти повторений, сидя на стуле, приподнимайте ноги на носочки и опускайте назад.
  • Во время стоячей работы постарайтесь иногда ходить на носочках, это даст возможность вашим мышцам проталкивать кровь вверх и профилактировать её застой в слабых венах.

Своевременные процедуры с целью предупреждения варикоза смогут помочь вам оттянуть его возникновение, основное – не перетруждать и так слабые вены.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаниями к ЛФК считаются такие состояния:

  • хронические болезни почек и сердца;
  • артериальная гипертензия;
  • атеросклероз коронарных сосудов;
  • варикоз вен на ногах в 3 и 4 стадиях;
  • трофические язвы на конечностях;
  • тромбофлебиты и тромбоэмболии вен нижних конечностей.

При любых обстоятельствах начинать ЛФК необходимо только под управлением доктора или получив его консультацию.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Существует множество вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод недорогой, просит только постоянных занятий и позитивного настроения. Но все ли процедуры для вен не опасны? Сколько стоит заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

8 Упражнений против варикоза

Гимнастические процедуры усовершенствуют венозный вывод и циркуляцию крови

Что ни вкоем случае не делайте при варикозе?

Процедуры для ног при варикозном расширении вен подойдут только специализированные. Определенные виды спорта опасны и только осложнят ситуацию. В стоп-лист попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в спортивном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает неблагоприятное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не желаете отказываться от комплексов для привлекательных и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в лежачем положении. Следите, чтобы конечности расположились выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют очень сильный поток венозной крови к икрам. Это страшно при патологиях кровообращения. По этому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Как исключение из правил модели, где человек размещается в горизонтальном положении;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несочетаются. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и сустав голеностоп, тестирование для воспаленных вен;
  • любая подвижность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и сосудов кровообращения чревата результатами;
  • игровые спортивные виды. Специализированная гимнастика для лечения допускается. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не желаете сложностей, то лучше отказаться от них.

8 Упражнений против варикоза

Пример процедуры для предупреждения варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы поняли, какие процедуры ни вкоем случае не делайте при варикозе. Теперь побеседуем о правильном утреннем подъеме. Многие пациенты вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это тестирование для всей сосудисто-сердечной системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а внезапный скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И выходит рефлюкс. Можно ли предупредить аналогичное? Да, основное следовать несложным правилам:

  • Перед тем как ложиться спать подложите под ноги плотный валик или маленькую подушку. Когда конечности в поднятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от кровопритока.
  • Гимнастика для лечения при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто находясь в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы по сторонам: к себе и от себя. Для предупреждения судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проходит так: тянуться необходимо пятками, а не носочками. Не нужно делать резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка очень маленькой моторики хорошо влияет на кровообращение. Неплохой способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для благоприятного результата нужно 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Не быстро. Не допускается при патологии сразу резко подпрыгивать и бежать. Рядом с кроватью положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения небыстрые, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика оберегает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Спорт для сосудов

Для выздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная подвижность укрепляет мышцы, увеличивает тонус и упругость вен и артерий, предохраняет застои, отеки и лимфостазы.

8 Упражнений против варикоза

Йога для выздоровления

ЛФК при нарушении проходимости включает различные направления:

  • йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все процедуры выполняются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не собственными силами дома, то абсолютно исключается риск сложностей при нарушении кровообращения от варикозного увеличения вен. Мастер в первую очередь оценивает ваш уровень физподготовки, природную эластичность и гибкость, а потом выбирает комплекс тренировок. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом даёт эффект одинаково с фармакологическими препаратами;
  • пилатес имеет аналогичный принцип, что и йога. Он вписываться в качестве предупреждения и лечения патологии ранней стадии. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
  • ходьба. Что здесь сложного. Вы прогуливаетесь в парке, проходите автобусную остановку или выгуливаете домашнего питомца. Нет трудного ничего, а польза для сосудов ног очень большая. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи советуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение с особыми палками, которые напоминают лыжные. Устройства снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе необычайно востребованна в странах Скандинавии. Понемногу и в наших парках появятся люди, которые активно ходят с особыми палками;
  • езда на велосипеде. Обычное занятие снимает отек от варикозного увеличения. Подбирайте хороший ритм, и вперед за здоровьем.

Комплекс для здоровья

Есть 15 тренировок против варикоза. Они исполняются попеременно в медленном темпе. Мы выбрали несколько наиболее результативных, обычных и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

  • обычные процедуры для предупреждения варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с самой большой амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
  • следующий комплекс напомнит детсад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате попеременно на носочках, на пяточках, внутренней и внешней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые процедуры при варикозном расширении вен ног эффектно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте постоянно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.

8 Упражнений против варикоза

Очень простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс тренировок сидя:

  • присядьте на стул. Поднимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону выполняют по 15 движений на каждую ногу;
  • в сидячем положении вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
  • благотворно влияющие на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Непрочное положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предохраняет сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в лежачем положении:

  • покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это сделать? Просто. Попробуйте вспомнить детство, делайте движения вперед и назад;
  • ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Поднимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их попеременно в районе щиколоток.

8 Упражнений против варикоза

Упражнение «велосипед» очень полезно для предупреждения варикоза

Есть и иные комплексы для предупреждения и лечения. Но на начальной стадии достаточно таких. Комплекс хорошо восполнит основное лечение. Главное, делать постоянно, тщательно. Тогда гимнастика от варикоза укрепит мышечный каркас и соединительную ткань вен.

Плавание и недуг

От расширенных вен в разном возрасте помогает бассейн. Если вы плаваете, то оздоровите собственные сосуды в водной массе.

Плавание имеет бесспорные положительные качества:

  • нет противопоказаний. При нарушенной проходимости нельзя заниматься силовыми комплексами, игровыми спортивными видами и делать много остального. Но плавать позволяют;
  • хороший эффект. Тренажеры увеличивают приток венозной крови к пораженным конечностям. Клапаны не справляются с давлением, наблюдают рефлюкс. Вода и специализированные комплексы деликатно влияют на поверхностные и глубокие сосуды;

8 Упражнений против варикоза

Плавание для выздоровления сосудов

  • компрессионный эффект. Вода деликатно и одинаково сдавливает сосуды, поддерживает их в нормальном положении, оберегает от растягивания;
  • многофункциональность. Физические процедуры при варикозе нижних конечностей подойдут для разного возраста;
  • отсутствие силового удара. Нет резкой разницы между активностью и покоем при плавании. Этого не обеспечивает силовая тренировка или тренажеры;
  • выравнивает артериальное давление. При патологиях кровообращения часто встречается гипертония и иные нарушения работы сердца. Водная среда благоприятно действует на рецепторы, успокаивает. Систематические занятия плаванием уменьшают гипертонию даже лучше медицинских препаратов. Больной сам подбирает скорость и интенсивность тренировки для выздоровления;
  • результативность. Разный стиль плавания, даже отдых на спине в водной массе, даст хороший результат. Баттерфляй, брас, на спине, по-собачьи–не имеет значения. Разный стиль дает пользу. Физические процедуры при варикозе ног и плавание – все то же самое.

Одно, что ни вкоем случае не делайте – пропускать тренировки. Если вы занялись плаванием, то регулярно ходите в бассейн. Тогда сосуды и суставы сполна вас отблагодарят.

Аквааэробика

Нельзя при варикозе испытывать на стабильность суставы и сосуды. По этому некоторые разновидности гимнастики и тренировок под запретом. Часто у заболевших встречается гипертония. Комплекс для предупреждения недуга и укрепления здоровья подбирают тщательно.

8 Упражнений против варикоза

Аквааэробика при варикозе

Флебологи и сосудистые хирурги советуют аквааэробику. Почему? Данный вариант физ. активности имеет плюсы:

  • одинаковое распределение веса. В водной массе мы куда легче. Если кроме патологии кровообращения появились трудности с суставами, то водная гимнастика оберегает от растяжения, повреждения;
  • результативность. Водная среда выполняет эффект сопротивления. Обычные процедуры просят больше сил для проработки. Приобретаем эффект похудения, что важно при варикозном расширении сосудов;
  • глубокая проработка. Вода гарантирует эффект от массажа. Во время обычных движений она отрабатывает поверхностные и глубоко лежащие сосуды, оберегает от рефлюкса. Сеанс снимает отек, ликвидирует судороги;
  • расслабляющий эффект. Процедуры против варикоза ног в водной массе снимают напряжение. После тренировок человек быстро засыпает, имеет приятное настроение, увеличивается трудоспособность.

Если вы плавать не умеете или боитесь воды, то не нужно отказываться от аквааэробики. Возможны занятия в очень маленьком бассейне. Плюс одевают специализированную поролоновую защиту, которая держит человека на воде.

Что выполняют в бассейне? Процедуры от варикоза подойдут традиционные: поднятие ног на самую разнообразную высоту, сгибание конечностей. Хороший результат дают махи, «ножницы». Или же просто побарахтайтесь в приятной воде. Даже этим вы укрепляете мышечный каркас.

Физические процедуры при варикозе нижних конечностей выбирает тренер по аквааэробике или флеболог. Свой комплекс для борьбы и предупреждения патологии составляют, посмотрев видео на просторах интернета.

Originally posted 2013-11-21 00:27:13.

Добавить комментарий

семь + четыре =